女生體脂怎樣算標準？3個重要的增肌減脂觀念｜2021年更新

答案是不一定唷，因為許多人看起來很瘦，但其實肌肉量很少、體脂肪比率相對過高，如果是這樣，就是典型的「泡芙人」其實並不是健康的型態！ HitentertosearchorESCtoclose Home»健身»女生體脂怎樣算標準？3個重要的增肌減脂觀念｜2021年更新 女生體脂怎樣算標準？3個重要的增肌減脂觀念｜2021年更新 TeamNuli 2021-10-11 健康,健身 健身浪潮、體脂肪觀念盛行的時代，我們已經不會用「體重」來作為衡量一個人胖、瘦的指標，而是以「體脂肪率」！許多女生看起來很瘦，你以為他很健康嗎？答案是不一定唷，因為許多人看起來很瘦，但其實肌肉量很少、體脂肪比率相對過高，如果是這樣，就是典型的「泡芙人」其實並不是健康的型態！ 女生的體脂肪率，健康標準建議是多少呢？ 答案是，這沒有標準答案，不過Nuli團隊建議女生的體脂肪健康範圍建議20-25％，體脂肪過高、過低都會對身體產生一些負面的影響！ 體脂肪過高：體脂肪27%以上 會提高慢性病的風險，可能會提高糖尿病及其他心臟血管疾病的風險，如：中風等。

體脂肪過低：17%以下 可能會影響到賀爾蒙，進而會有：經期不順、月經不來或情緒不穩定 簡單的說，體脂肪在適當的範圍內，除了有比較好看的體態之外，更重要的是能夠有更健康的身體！ 要如何有效地增肌減少脂肪呢？ 觀念一：熱量赤字 熱量赤字=一天消耗的熱量>攝取的熱量 不過，並非你吃的熱量變少，就會有效的減脂，確實，吃少會變瘦，但你可能是不健康的瘦！或你可能流失的都是肌肉而非脂肪！ 要如何健康的吃少呢？ 原型食物為主，均衡的營養才是關鍵！如果每天攝取的熱量變少，但吃的都是甜點、炸物等不健康的營養來源，其實對身體反而是更大的負擔唷！ 觀念二：喝足夠的白開水 沒錯，是白開水，就算是無糖的咖啡、茶，都不能取代水的重要性，我們的身體需要水分的補充才能維持身體的代謝！ 攝取足夠的水分，同時也能消水腫！如果長期身體的水分不足，其實反而會產生水腫的現象！ 觀念三：養成運動的習慣 如果沒有運動，只靠飲食，很有可能就會瘦的沒有線條、或是瘦到的都是肌肉，沒有辦法達到同時增肌又減脂的效果！規律的阻力訓練，讓肌肉能夠接收到刺激，肌肉開始成長，體態的轉變才會出現，會讓妳瘦的精實、瘦得好看！ 一週要幾次的阻力訓練呢？ 一週至少3次的阻力訓練，將非常有助於提升減脂的效果，如果想要讓效果更加明顯的話，可以再加入有氧運動！阻力運動的選擇，徒手負重、槓鈴、啞鈴或健身房的器材都是很好的選擇！ 如果不知道要如何開始做阻力訓練？可以從NuliApp的徒手訓練課表開始做起，將會有助於你建立每週規律運動的習慣！>>免費體驗 最後，給大家一個最重要的建議，好的體態，除了好看之外，更重要的是，你會因此得到一個健康的Lifestyle！ 留下您的email 立即獲取免費健身及營養資訊： Leavethisfieldemptyifyou'rehuman: 上一頁上一篇徒手訓練｜伏地挺身、平板動作而手腕很痛？｜物理治療師帶你檢查問題 下一篇懷孕期間健身指南｜各階段孕期的運動建議及注意事項下一篇 相關文章 Postedin飲食/營養           11th11月2021 女生需要補充的健身補給品（Supplements)介紹：提升妳的運動表現 開始注重飲食、養成健身習慣後，下一步，許多人會開始研究自己的飲食習慣中是否缺少某些元素？為了增進運動時的表現，我們推薦「女生」必須要額外攝取以下保健品：鐵質、肌 閱讀更多» ByTeamNuli Postedin飲食/營養           11th11月2021 增肌期到底該怎麼吃？掌握5大增肌飲食原則，避免增到脂肪 增肌期的飲食重點，你必須先知道六大營養素要如何分配！增肌的五大重點：熱量要充足、蛋白質要適量、蔬菜均衡攝取、訓練量提升、紀錄飲食及體態變化 ByTeamNuli Postedin健身,訓練動作           09th11月2021 徒手核心訓練：川字腹肌訓練課表 腹肌訓練之前，請先確定自己已經掌握了「如何發力」、「是否有錯誤的肚子緊縮」！訓練腹肌發力的基礎方法，可以使用彈力繩。

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