反制霸凌的三步驟. 當成為被霸凌的目標 - Medium

“反制霸凌的三步驟” is published by Human Translator. ... 幫霸凌者選擇一個名字，譬如： 惡霸、情緒暴力者等，這麼做可以削減霸凌者企圖影響你，讓 ... GetstartedOpeninappHumanTranslatorSigninGetstartedAboutGetstartedOpeninappHumanTranslatorMar27,2019·3minread反制霸凌的三步驟當成為被霸凌的目標，可以採取的三步驟：第一步：幫霸凌者選擇一個名字，譬如：惡霸、情緒暴力者等，這麼做可以削減霸凌者企圖影響你，讓你誤以為你的問題是不合理的，你不應該有問題出現，這會導致人們將問題個人化，因而開始責備自己且產生焦慮的循環。

外在環境才是問題的根源。

霸凌者決定好誰是目標、什麼時候以及在哪裡採取行動，你不會事先收到邀請或被徵詢意願，只會有一連串的精神攻擊、言語暴力等不斷的出現干擾你的工作。

想想看，沒有一個人會瘋狂到早上起來期待自己今天在工作中被羞辱或在工作中被背叛。

將霸凌者不合理的行為標籤化會有巨大的療癒力量，或許在一開始會很難去相信，但這是真的。

第二步：騰出時間休息讓自己恢復精神，並準備好做出回應。

向專業的心理治療師、醫師尋求幫助，讓自己在情緒平穩和腦袋清楚的情況下，決定留在工作崗位、開始反制霸凌或是考量自身的健康因素而離開。

確認生理狀況是否健康，壓力造成的影響很少帶有明顯的徵兆。

可以閱讀有關工作壓力等相關研究，幫助自己了解自身狀況。

找律師談談，或是查找公司內部是否有跟違規行為相關的政策（譬如：騷擾、暴力等），再來決定用哪種方法處理。

將霸凌視為一個商業案例，預估所需的總花費是多少（譬如：轉職、打官司等），為終結霸凌設下底線。

開始搜尋下一個工作。

第三步：揭露霸凌的行為反制霸凌而招致報復是可預期，但並沒有風險，因為真正的風險是當你成為了首要目標，且被持續性的霸凌帶來的危害。

將霸凌當作是一個既昂貴又不敷成本的商業案例，把在步驟二收集到的證據呈交到公司內可觸及到的最高層級（※非人資部），讓公司知道霸凌的行為會對組織產生甚麼影響。

如果是在家族企業、小公司就另當別論（一旦被鎖定，可以直接選擇離開。

）※補充：推測是人資部可能隸屬於霸凌者的管轄，也或是人資沒有權限處理等可能。

堅守何時終結霸凌的底線（步驟二（4））。

如果你掉進霸凌者的圈套且情緒受到了影響，你很容易會被對方牽著走，任由他貶低你，甚或至傷害你的名譽。

只給予對方一次的機會（打開眼睛看清這個人）。

如果他合理化霸凌的行為是出於關心（譬如：為了你的發展好？），誠心建議，為了你的健康著想，你最好離開那份工作。

當然，有些雇主們一直想盡辦法要除去這些難搞的霸凌者，你可以作為內部的情報員，提供有用的資訊，幫助解決這個難題。

離開的本質是否能為黑暗帶進曙光，取決於你需要多少時間恢復精神和健康，並準備好進入下一份工作。

請大方地訴說自己被霸凌的故事（建議向自己可以信任的人），你不需要為此感到羞愧，你只是在做你曾經很喜歡的工作。

資料來源：TheWBI3-StepTargetActionPlanHumanTranslatorFollowAntiBullyingTipsAntiBullyingWorkplaceMorefromHumanTranslatorFollow