不去健身房，如何在家虐出八塊腹肌？_肌肉構成- 微文庫

微文庫 其它 肌肉構成 正文 搜索 不去健身房，如何在家虐出八塊腹肌？肌肉構成2019-09-0522:55:14 腹肌是男人最愛的部位之一，有人說要有腹肌全靠虐，可虐也是有方法的，想要漂亮有型的腹肌，在鍛鍊時動作不能單一，應經常變換不同的動作，多角度的刺激腹肌的形成，以下15種腹肌訓練動作，趕緊跟著學起來！1、仰臥卷腹下背部緊貼訓練墊發力時吐氣2、仰臥交替擺腿主要刺激腹肌下半部3、倒V字支撐向上時吐氣，向下時吸氣4、張臂觸腳展開時腿要伸直5、側身核心訓練可以練習到腹外斜肌注意屁股不要太低或太高6