當憂鬱來臨時出現八大症狀，自己與身邊的人有哪些應對之道？

當陷入憂鬱情緒時，其實還是有可以應對的方法的，本文羅列了憂鬱症的八大 ... 但是繼續待在床上通常無濟於事，反而更顯示出只是想逃避現實，而不是真 ... 集團資訊關於我們集團介紹我們的團隊旗下媒體關鍵評論網everylittled.INSIDE運動視界Cool3c電影神搜未來大人物歐搜哇商益旗下節目多元服務Ad2Taketla拿票趣關鍵議題研究中心Cr.EDShareParty達思智能科技士奇傳播與我們合作內容行銷與廣告業務異業合作原創內容暨內容媒體業者合作加入我們新聞中心 2022/01/25,人文PhotoCredit:Depositphotos心理師的深夜學堂「心理師的深夜學堂」是由兩位校園心理師，在看到許多迷惘、困惑的心靈後，希望讓大家能夠知道，其實我們都一樣，你並不孤單，使這裡成為一個能夠彼此陪伴的地方。

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立即支持文：李炯德（臨床心理師）適逢期末考，又聽聞幾件憾事，不平靜的心可能愈發的不平靜，如果憂鬱症狀被激起，儘管不會在一夜之間消失，但在合適的幫助之下，仍應該會隨著時間的推移而減弱。

處在憂鬱情緒之中時，也許會有相當長一段時間在「做表面工夫或走過場」，也就是日常工作或者生活依舊按部就班地正常進行，但卻不再有以往的熱情。

放任你的情緒，期待它們會自然好轉是不可能的。

事實上，放棄日常活動，與家人、朋友隔離開來，反而會使你的憂鬱症狀更加嚴重。

你將會發現，積極性以及心境轉變通常都來自於採取一些對你有益的行動。

症狀一：失去活力，無精打采1.為各種症狀評分：做一個簡單的表格來紀錄你早上、下午、晚上的精力狀況（1-10）、情緒狀態（1-10）、睡眠時數、活動，並觀察自己在某個特定的時段會覺得特別疲憊，找到在什麼時候、是什麼讓自己感覺變差或變好。

2.調整作息與重新制定計畫：當你感到無精打采或精力不足的時候，不要試圖做所有你以前能夠做的事情。

有一點很重要，將精力花在那些對你來說最重要的事情上，同時也要接受一個客觀的現實，考量到你目前的狀況，那些優先次序較低的事情就是必須延後做。

盡可能順應你的症狀來安排一天的生活。

症狀二：興趣喪失和社交孤立1.保持積極主動：當你努力參與外界的一些活動，它可以提高你的積極性或者興趣，並使你繼續堅持下去。

心理學家有時會用「行為活化」這個術語，指的是採取有效行為並保持下去的一些方法。

為了充分利用這些原則，請列出一份清單，寫上你想要努力參加的一些日常活動，或者你曾經喜歡做的一些事情，並且觀察一下現在做這些事情對你的情緒會有什麼影響。

如果發現某些活動對你的情緒有正面的影響，那就在日常生活中盡可能安排這些活動並持下去。

如果你發現自己無法實現這些目標，那就把這些目標細化為一些更小的步驟，以便容易完成。

2.保持社交關係：當你感覺憂鬱的時候，某些情況下你最不想做的事情就是和人待在一起。

社交聯繫在你眼中看來毫無意義、令人沮喪，甚至會讓你感到焦慮煩躁。

然而幫助你和周圍其他人建立連結，避免感到孤獨，對於改善情緒是非常重要的。

所以可以制定一些合理的社交目標、將你生命當中的那些重要人物列一份清單，找到哪些社交關係能更有效的對情緒有正向影響。

3.保持規律的作息時間：保持每天活動的一致性對憂鬱症的康復是非常重要的。

這並不表示你的生活將變得無聊或者是單調乏味，而是讓你擁有一個能夠依賴的作息表。

當你憂鬱的時候，是不適合讓生活中充滿臨時決定，或者每一天過得雜亂無章，如此一來可能會導致你渾渾噩噩、毫無目的的生活著。

藉由保持一個規律的作息表，能讓你相信你正在做一些重要且對自己有益處的事情。

症狀三：悲傷的情緒1.分散注意力：在短期之內，分散注意力是一個非常有效應對悲傷情緒的策略，和一個朋友聊聊天，看一場電影甚至是開車兜一圈，是一些可以使你短時間脫離悲傷的簡單方法。

但並不建議將這個方法作為做主要的應對策略。

2.接納你的悲傷：你要試著接納你的悲傷，它就是你當下感受到的真實感覺。

這並不代表屈服或放棄，而是誠實地面對你此刻的情緒狀態。

接受自己當下的情緒，才能真正做一些事情來處理這些情緒。

3.挑戰消極的想法：有時候識別出那些你具有的並且導致你感覺悲傷的特殊想法是非常有意義的，比如說，你可能發現你自己在想「我真是太懶惰了，我已經三天沒上班了」，或是「為什麼要打電話打擾別人？反正沒有人想要跟我說話。

」憂鬱症會使你傾向於以這種極端的方式去思考問題，當這些想法出現時，要特別注意，並找到證據來證明這些想法是負面的，雖然這樣做並不會使負面想法完全消失，但卻可以讓你和這些想法保持一定的情感上的距離。

症狀四：睡眠障礙1.處理失眠的一些策略：憂鬱症狀患者普遍有失眠的問題，這意味著入睡時是非常困難的，在想休息的時候卻頭腦清醒，或者會比預期的時間更早醒來。

如果有入睡困難或者醒來之後15-20分鐘之內不能再次入睡，那麼就起床，做一些低耗能的事情，如：閱讀一本書，過一會兒再回到床上等待再次入睡。

而保持一個規律穩定作息時間表也是非常重要的，雖然可能無法控制什麼時候睡著，但是可以在什麼時候起床多控制一點，因此盡可能每天在相同的時間點起來，即使依然感覺非常疲憊，直接起床還是非常值得的，那樣你更有可能在一天結束的時候感到疲憊，更可能有一個更好、更優質的睡眠。

另外，在傍晚做少量的運動，運動不僅健康，而且會使你晚上的睡眠品質更好。

即使僅僅稍微散步一下也有效果。

2.應對嗜睡的一些策略：嗜睡是件非常令人沮喪的事情，你總是覺得睡不夠，所以就會花更多時間睡覺，但狀況還是一點也沒有改善。

建議如果睡了八個小時以後醒了，那就爬起來。

你可能會在那一刻感到特別疲憊，但是繼續待在床上通常無濟於事，反而更顯示出只是想逃避現實，而不是真的需要睡眠，也會無意間錯過一些重新建立規律的日常作息的機會，也可能會強化自己內疚的感覺。

所以，設鬧鐘或者請朋友叫醒你，確保你在一定的時間以後能夠離開床舖，這是非常有意義的。

症狀五：食慾改變1.健康規律的飲食：為了避免憂鬱症，你一定得吃飯。

較差的食慾會直接導致憂鬱發作的情況更加嚴重，因為它剝奪了身體保持健康所必需的營養、打亂日常生活的規律，也使你錯失一些社交機會。

12»全文閱讀不想分頁？試試看我們的新服務猜你喜歡最新發展：「愛比較」是為了激勵孩子，還是父母的虛榮心作祟？2月前疫情下的焦慮安撫：危機也是練習「正念」的好時機，你的「心理防疫箱」備好了嗎？3月前自殺死亡率最高、通報率卻低，老年人輕生除了「久病厭世」還有哪些原因？5月前抗憂鬱藥物會成癮，或越吃越沒效嗎？你應該知道的憂鬱症藥物治療真相6月前如何說服缺乏病識感、排斥就醫的長輩，願意到身心科就診？6月前Tags：症狀悲傷情緒興趣喪失解方食慾躁鬱憂鬱症睡眠障礙鬱期社交孤立內疚憂鬱行動專注More...Sponsored2022/09/15,生活PhotoCredit：TNLBrandStudio廣編企劃由關鍵評論網媒體集團《業務團隊》製作，由各品牌單位贊助。

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立即支持目錄章節 電腦PC玩手遊畫面+500%更省電 夜神模擬器解放電腦怪獸性能 iPhone輕鬆跨Windows裝置玩手遊 支援鍵鼠、手把操控、多開遊戲&帳號愈來愈多手遊標榜身歷其境的視聽效果，甚至有些畫質或音效，都已經不輸家用遊戲主機，若只用手機玩未免太可惜，只要在電腦上安裝「夜神模擬器NoxPlayer」，就能流暢執行各種熱門手遊大作，用電腦大螢幕玩才過癮！ PhotoCredit：TNLBrandStudio智慧型手機影音規格愈來愈高，有些標榜搭載高解析大螢幕，有些則在輕薄機身中內建立體聲喇叭，除了追劇或看片，也很適合拿來玩遊戲。

瞄準手機規格愈來愈強，許多遊戲廠商紛紛選在手機平台推出大作，有些甚至是移植至過去電腦上的經典作品。

不過，對稍微講究的玩家來說，即使手機規格再給力，但無論操控或體驗還是有限，玩起來似乎有些不過癮，畢竟手機性能再高，都不如一台普通電腦，更惶論電腦有大螢幕這項絕對優勢。

那麼，有辦法在電腦上玩手遊嗎？挑一款好的遊戲模擬器用電腦也能暢快玩手遊不過市面上遊戲模擬器百百款，該選擇哪一套才好呢？性能強大、支援度高的「夜神模擬器NoxPlayer」最為推薦。

「夜神模擬器NoxPlayer」為全球首款支援Android9.0的安卓模擬器，能玩到多數的99%以上人氣火紅的手遊，且軟體經過全面優化、確保遊戲運作流暢不Lag，更厲害的是支援同時多開遊戲&帳號、並提供豐富的操控方式，加上相容AMD與Intel處理器，無論使用Macbook筆電或Windows桌機，都能讓手遊無縫接軌到電腦的大螢幕上。

「夜神模擬器NoxPlayer」為全球首款支援Android9.0的安卓模擬器，能玩到99%以上熱門手遊，且經過全面優化、確保遊戲運作流暢不延遲。

在電腦上用模擬器玩手遊，安裝或設定過程很複雜嗎？一點也不，就算是毫無概念的新手也能輕鬆搞定，以下就簡單介紹「夜神模擬器NoxPlayer」安裝方式。

首先用電腦連到「夜神模擬器」官網，下載「夜神模擬器NoxPlayer」最新版本，下載完依照指示完成安裝，會見到桌面多出「夜神模擬器Nox」與「夜神多開器」兩個捷徑圖示，後者是因應有重度多開（可同時玩多個不同遊戲、或以多個帳號玩相同遊戲）需求玩家而設計。

從「夜神模擬器NoxPlayer」內建的GooglePlay商店，就能下載到《Garena傳說對決》、《RO仙境傳說：愛如初見》…等各大手遊大作。

接著我們啟動「Nox」，會發現「夜神模擬器NoxPlayer」就是把Android平板移植到電腦的概念，由於以遊戲為主要導向，主頁已預載多款熱門手遊…沒看到喜歡的？那就直接從上方搜尋列輸入關鍵字、或是直接點選「遊戲中心」，系統會自動導向GooglePlay官方商店，就能下載五花八門的遊戲，像是《Garena傳說對決》、《RO仙境傳說：愛如初見》…等超級大作一應俱全。

簡單來講，只要是透過「夜神模擬器NoxPlayer」GooglePlay搜尋到的遊戲，全都可以直接在電腦上玩，由於是Google官方支援所以都很安心。

玩家可自訂幀數、解析度、縮放幅度…等每一款遊戲的參數，從電腦上體驗到手遊無法比擬的頂級視聽效果。

但看到這裡你可能有疑問，每一款手遊要求的硬體條件不同，過去如果用中階手機玩，很可能玩到卡卡吃力，如今透過性能更好的電腦玩，照理講應該能把手遊效果發揮到極致。

從「夜神模擬器NoxPlayer」系統設定的效能中，玩家可自定解析度、顯卡渲染模式；不僅如此，從遊戲設定中，還能自定幀數、縮放幅度、ASTC紋理…等。

當然，如果電腦配備夠力，建議全都開到最大值，如此就能享受到遊戲最頂級的視聽效果。

可同時登入多個遊戲帳號用鍵盤滑鼠暢享手遊大作「夜神模擬器NoxPlayer」不僅功能強大，還能讓手遊體驗更加完整。

手遊隨時都能玩固然方便，但如同第一段所提到，礙於手機體積，所能帶來的影音體驗還是有限；甚至有些手遊還必須輸入指令，在小螢幕上打字真的是很辛苦。

而「夜神模擬器NoxPlayer」，則完美扮演將手遊從手機延伸至電腦的角色，例如1.白天人在外面吃飯或通勤，趁空檔用iPhone玩一下手遊，下班回到家再用電腦PC繼續玩，或是趁著白天上班空檔，用筆電偷玩一下也很舒壓（支援老闆鍵一鍵快速隱藏功能）2.用電腦玩手遊好處多多，擁有更寬闊的視野（就算是最小的12吋筆電，螢幕是6吋手機的4倍）3.所有的遊戲都經過優化，其中Mac擁有獨家內核技術加持，確保執行遊戲時，達到最佳化速度與穩定度，在電腦上享受順暢無比的手遊體驗。

PhotoCredit：TNLBrandStudio PhotoCredit：TNLBrandStudio白天在外面趁空檔用iPhone玩手遊，下班回到家再用筆電繼續玩，「夜神模擬器NoxPlayer」扮演將手遊從手機延伸至電腦的角色，讓手遊體驗更加完整。

「夜神模擬器NoxPlayer」還提供豐富的操控設定，在「鍵盤設定」中，提供豐富的操控選項，無論實體鍵盤或虛擬按鍵都能自訂；另外也支援外接遊戲手把，玩手遊也可以像在玩PS4，絕對比使用手機觸控鍵有效率許多。

如果你懶得自己設定，「夜神模擬器NoxPlayer」內建多款熱門遊戲的鍵盤對應設置，讓玩家可直接套用，在官網的「夜神模擬器幫助手冊」，對於MOBA競技、射擊…等常見遊戲類型，也有豐富的鍵盤設定教學。

PhotoCredit：TNLBrandStudio「夜神模擬器NoxPlayer」提供豐富的操控選項，無論實體鍵盤或虛擬按鍵都能自訂，另外也支援外接遊戲手把，玩手遊也可以像在玩PS4。

值得一提的是，如果你是超級遊戲控，可以同時玩好幾款不同遊戲、或以多個不同帳號玩相同遊戲，一支手機早已無法滿足你，那麼不妨好好利用「無限多開」功能，可同時打開多個模擬器，且每個模擬器都能獨立執行遊戲，這也是「夜神模擬器NoxPlayer」最強大的殺手級應用。

當今許多遊戲都支援自動掛機，一次玩兩個遊戲衝進度早見怪不怪，例如照片中同時開啟《Garena傳說對決》、《RO仙境傳說：愛如初見》兩款大作，兩者畫面都非常流暢；或甚至誇張一點，一次同時開啟4個遊戲，把整個電腦螢幕填滿，讓重度玩家輕鬆掛網，就算掛整晚也不閃退，只要你自認為能hold住每款遊戲就沒問題。

PhotoCredit：TNLBrandStudio「夜神模擬器NoxPlayer」支援「無限多開」功能，能同時打開多個模擬器、同時獨立執行多款遊戲，可說是重度玩家的最愛夜神模擬器重點功能1.多個安卓引擎提供,效能強勁對應不同手遊需求2.支援Mac/Windows雙作業系統3.效能強悍、支援多開遊戲&帳號流暢穩定4.豐富多元的電腦操控方式(鍵盤/手把/滑鼠)5.台灣真人客服小編玩家必備「神」級利器Android12版即將登場值得一提的是，除了目前支援Android9.0的安卓模擬器，「夜神模擬器NoxPlayer」接下來也即將推出支援Android12的版本，相信品牌持續在技術上的突破，請遊戲迷們拭目以待吧！ PhotoCredit：TNLBrandStudio猜你喜歡Tags：手遊模擬器安卓模擬器NOxNoxPlayer夜神模擬器NoxPlayerAndroidMore...資深「台港人」：在台灣也可以過港式生活13則觀點防疫宿舍只提供境外生？政大身障生室友確診，被要求回400公里外屏東偏鄉家中隔離11則觀點【國際大風吹】中秋夜團圓、美中搶登月，「月球」將成為國際霸權新戰場？1則觀點柯市府禁止台北三大湖泊划船／划立槳的四個理由，沒有一項經得起基本邏輯與法律人權檢視1則觀點葡萄牙男子在自宅發現歐洲最大恐龍化石，對伊比利亞半島古生物學研究意義重大1則觀點「重縫」婆羅洲邊緣：印尼遷都婆羅洲，能讓當地棕櫚油經濟實現產業升級嗎？1則觀點克林頓講德文1則觀點改稱號、發表宣言、成為24億大英國協人民元首，查爾斯成為英國國王之路1則觀點俄烏戰爭的最後關鍵在克里米亞半島，萬一戰事進入冬季，壓力將會在俄羅斯這一邊1則觀點一些歐洲人常覺得，中國終會出現戈巴卓夫般的人物1則觀點