[問題] 減肥中是不是不太可能長肌肉? - musclebeach | PTT消費區

2F推jeffrypt: 我是從去年八月116kg開始健身，聽說新手可以同時增肌減 09/17 22:28. 3F→jeffrypt: 脂，故日食2700上下跑增肌一年，從今年八月再開始 ... Togglenavigation PTT消費區 看板列表 熱門文章 最新文章 首頁 musclebeach [問題]減肥中是不是不太可能長肌肉? [問題]減肥中是不是不太可能長肌肉? 看板 Musclebeach 作者 ap926044 時間 2019-09-1722:11:35 留言 92則留言，42人參與討論 推噓 49  ( 50推 1噓 41→ ) 安安 想請問各位巨巨 有人可以跟我說說從肥宅變到小巨巨的過程嗎? 我大概是從七月中開始認真減肥(170cm/92kg) 一開始就簡單吃+有氧 大概到八月初體重降到86kg(體脂29%)看了一些影片文章 開始做加上做重訓(一周3天重訓+2天有氧)+碳循環(平日只吃無碳重訓日會吃碳水 現在體重80kg 可是我卻覺得身體的肌肉好像沒有甚麼明顯的增長 就感覺稍微變得結實看的到青筋了 我知道現在才一下下應該是我太急躁 但有沒有人可以分享從肥宅到巨巨中間的過程呢? 正確是先降到目標體脂率在增肌嗎? 還是降個幾趴然後增肌然後再降幾趴然後再增呢? 感謝各位巨巨 -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:59.115.160.37(臺灣) ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1568729497.A.652.html 1F→virussheng:兩個月減12公斤還想要同時長肌肉……做人不要太貪心。

09/1722:28 2F推jeffrypt:我是從去年八月116kg開始健身，聽說新手可以同時增肌減09/1722:28 3F→jeffrypt:脂，故日食2700上下跑增肌一年，從今年八月再開始減脂，09/1722:29 4F→jeffrypt:目前101kg。

09/1722:29 日吃2700還可以變瘦?! 強QQ 5F→money990160:這種事不是就看你目標在哪外觀自己覺得如何09/1722:39 6F→money990160:覺得太肥就減脂太瘦就增肌09/1722:39 肥啊 7F推aa7520tw:原po這身材也算是巨巨吧09/1722:42 另一種巨...... 8F→latin0126:圖？09/1722:44 什麼圖? 肥照怕傷眼啦qq ※編輯:ap926044(59.115.160.37臺灣),09/17/201922:55:41 9F推jeffrypt:https://i.imgur.com/ixFC13u.jpg09/1723:40 10F→jeffrypt:https://i.imgur.com/w5mRqOf.jpg09/1723:41 11F→jeffrypt:貼大概上面的健身前後圖給大家參考，您比較能得到好的建09/1723:44 12F→jeffrypt:議，肥就肥，我也一直是肥宅，就開始面對自己，看板上鄉09/1723:44 13F→jeffrypt:民分享的資訊，找自己合適的課表和飲食，也逐漸慢慢有點09/1723:45 14F→jeffrypt:增肌和減脂成效。

09/1723:45 15F推isud40401:你的臥推一定做的超勤又紮實！09/1723:45 16F推avalox:那個九十度上胸是怎麼回事09/1723:50 17F推wade71124:太猛練一年變這麼巨真心羨慕09/1723:50 18F推braja5566:那個奶子可以當桌子了09/1723:59 19F推momoforever:抓的到熱量剛好的那個甜蜜點營養素ok有可能達到增肌09/1800:18 20F推hsyuhe:jeffry101公斤卻幾乎沒有肚子好強！而且看起來也不像10109/1800:23 21F推money990160:那個肩好猛...09/1800:28 22F→lihsinchen:胸是怎樣==你牛逼09/1800:45 23F推kabkglomr:上面的圖超巨的@@09/1801:07 24F推chen5575:好巨的胸和2頭！09/1801:10 25F推bluerinoa:一年就這麼巨哦哦哦哦哦！09/1801:21 26F推acheache:那胸是咋樣啊09/1801:26 27F推Audien:胸好凸09/1803:01 28F推b2481:那個胸可以做珍奶大挑戰了09/1804:51 29F推audi1005:好巨09/1807:21 30F推inouekaoru:那個胸太誇張啦09/1807:59 31F推hochopin:https://i.imgur.com/vv85rY2.jpg看你怎麼減，我每週09/1808:22 32F→hochopin:做五百分鐘以上的有氧肌肉量有微微增加，吃自然的食物09/1808:23 33F→hochopin:，自然的營養品，不靠特殊飲食法，主要靠練09/1808:23 34F噓wlyen503:瘦太快拜拜09/1808:26 35F推hochopin:不過我自己有轟菌，常在家練，有空就練，如果沒時間練09/1808:26 36F→hochopin:飲食還是要講究一下09/1808:26 37F推hochopin:https://i.imgur.com/IFSlThN.jpg09/1808:29 38F→hochopin:https://i.imgur.com/mmmgTJ2.jpg從14%-11%09/1808:30 39F→hochopin:因為打算參加比賽再三週預計還要減2%左右09/1808:31 40F推dakkk:五百怎麼分配都做什麼？09/1808:33 41F推hochopin:繼續維持一般飲食有氧下週開始加到單週600分鐘09/1808:33 42F→hochopin:轟俊風扇腳踏車為主，有空去健身房會做原地踏步登階，09/1808:34 43F→hochopin:不用管一次做多久，有空就做單週累積破五百就好09/1808:35 44F推hochopin:有時候一小時有時候20分鐘大多一次35-50之間，一天做09/1808:37 45F→hochopin:一到三次有氧，每日做不間斷09/1808:37 46F推jeffrypt:謝謝樓上大神的分享，對於零有氧且在思考如何加有氧的我09/1808:39 47F→jeffrypt:很有幫助。

09/1808:39 48F推hochopin:別客氣，多數自然訓練的朋友問題其實說穿了只有一個就是09/1808:41 49F→hochopin:練不夠，或是不常練，常常練成習慣，回頭再看看以前的09/1808:42 50F推hochopin:問題，都會覺得不是問題了，加油加油09/1808:48 51F推v2266514:好羨慕一年可以練這麼巨，應該是天選之人09/1808:50 52F推redface1209:推文好多神人09/1809:13 53F推needshe520:呃....超巨的啊！09/1809:25 54F推Transfat:Jeffry也太巨了吧！強09/1809:43 55F推chigo520:練一年可以這樣？練武奇才羨慕09/1809:50 56F推jeffrypt:據說身為百公斤肥宅，本來增肌就會比瘦宅容易，減脂是苦09/1810:14 57F→jeffrypt:處，我直到肌肉量上升且找到適合自己的減脂方法，減脂效09/1810:14 58F→jeffrypt:果在近期幾個月才有明顯感覺，不然之前感覺自己就是個健09/1810:14 59F→jeffrypt:力肥宅。

我健身前有每個月1-3次爬壽山的運動習慣，後來09/1810:15 60F→jeffrypt:感覺怎麼爬還是116上下，才開始做功課健身。

去年八月起09/1810:15 61F→jeffrypt:一週5~6練一次100分鐘上下，有時加核心訓練一日兩練，正09/1810:15 62F→jeffrypt:確吃夠睡夠練夠且沒有受傷，就逐漸有效果了，哪有練武奇09/1810:15 63F→jeffrypt:才這種東西。

就只是強迫自己認真練和每個月2萬的餐費和09/1810:15 64F→jeffrypt:犧牲其他興趣時間，種種堆疊起來的。

以上個人經驗，僅供09/1810:15 65F→jeffrypt:參考。

09/1810:15 66F推v2266514:我也是從百公斤開始練，一週五練並且觀察身體變化調整訓09/1810:44 67F→v2266514:練內容和飲食。

不過前期體重直直落，直到定格在80才停止09/1810:44 68F→v2266514:，雖然有穩定增肌但沒辦法如j大那般大幅度。

應該是長期09/1810:44 69F→v2266514:睡不夠導致的09/1810:44 70F推jeffrypt:我很容易入睡且都8-10小時一覺到天亮。

09/1810:46 71F推v2266514:真好，我是那種太早睡會在床上翻來覆去的那種人09/1810:51 72F推ujm50561:一年就這樣太猛了=0=09/1811:00 73F推allen44475:Jeff大的胸太神啦感覺穿襯衫各種胸扣爆炸09/1811:35 74F推len53:jeff太猛啦!!!09/1812:32 75F推h44256:整串神人一大堆我頭好痛09/1812:43 76F推white1861:果然有肉的比瘦子排骨好練多了09/1813:19 77F推jaspreme206:奶上可以放杯水了09/1814:16 78F推weiike:有正面照嗎XD09/1816:05 79F推scott112:這也太猛09/1821:18 80F→Wall62:那個胸!!!!!!!!!!!!!!09/1822:40 81F推jeffrypt:https://i.imgur.com/PdENjMg.jpg09/1900:11 82F→jeffrypt:https://i.imgur.com/XVPEejs.jpg09/1900:12 83F→jeffrypt:正面背面也給大家參考。

我要繼續努力朝上面的H大神的11%09/1900:16 84F→jeffrypt:以下前進。

先敬祝H大比賽順利並大展身手。

09/1900:16 85F→jeffrypt:事實證明，體脂20%正面照片看起來還是會呈現肥宅樣，估09/1900:19 86F→jeffrypt:計要到15%才會好看，還有得拚了。

09/1900:19 87F→jeffrypt:上面兩圖體脂25%》23%》20%09/1900:21 88F推yenkuass:羨慕20%可以長這樣QQ09/1900:55 89F推comms0525:狂==09/1910:51 90F推kuroro405:J大那上胸真d牛逼09/2222:56 91F推beams156:那胸太強了吧09/2521:18 92F推ENCOREH33456:事實上能順利減脂就值得慶祝了09/2818:10 ‣返回musclebeach看板 musclebeach最新熱門文章 16 [討論]worldgym沒毛巾根本防疫破口 30 musclebeach 2021-10-1401:00 62 [問題]年過五十想健身會太晚嗎？ 133 musclebeach 2021-10-1311:41 60 [閒聊]為什麼蔬菜健身房還不開放提供毛巾? 166 musclebeach 2021-10-1222:49 18 [問題]超商怎麼都沒賣乳清或高蛋白 74 musclebeach 2021-10-1222:28 26 [閒聊]啞鈴的握把到底該不該轉動? 48 musclebeach 2021-10-1214:09 22 [問題]重新恢復重訓熱量攝取請益 54 musclebeach 2021-10-1210:14 187 [心得]重訓十年的小心得 223 musclebeach 2021-10-1122:16 19 [問題]請問有人轟菌裝這種單槓的嗎？文內有圖 32 musclebeach 2021-10-1120:39 18 [閒聊]沒想到這牌子這裡沒聲音 67 musclebeach 2021-10-1117:10 15 金牌兩桶2399，可否買？ 31 musclebeach 2021-10-1020:32 25 [討論]教練課價格 58 musclebeach 2021-10-1000:23 23 Re:［討論］不運動就長肌肉？？ 60 musclebeach 2021-10-0921:00 22 [問題] 55 musclebeach 2021-10-0900:03 37 [閒聊]CBD真有這麼神可以幫助增肌減脂? 62 musclebeach 2021-10-0813:29 59 [閒聊]健身禮儀求鞭 147 musclebeach 2021-10-0812:46 34 [問題]長斷食跟餓瘦的區別 146 musclebeach 2021-10-0715:04 93 [閒聊]到底怎樣的人比較不會被教練打擾？ 148 musclebeach 2021-10-0621:48 70 [討論]遇到蜈蚣怎麼辦 187 musclebeach 2021-10-0614:50 31 [問題]有人試過果汁機飲食嗎認真 85 musclebeach 2021-10-0522:41 42 [問題]硬舉時的握力弱弱的如何加強較好? 74 musclebeach 2021-10-0522:03 21 [贈送]迪卡儂臥推架臥推椅槓鈴槓片 33 musclebeach 2021-10-0516:29 38 [建議]加入萵苣前真的不要以為自己沒那麼衰 126 musclebeach 2021-10-0516:17 29 [問題]健身狀況卡關，請益各位前輩 79 musclebeach 2021-10-0511:28 30 Re:[討論]肌肉鍛鍊3個誤解,燃燒脂肪,肌肉不流失 44 musclebeach 2021-10-0422:15 24 [討論]肌肉鍛鍊3個誤解,燃燒脂肪,肌肉不流失 45 musclebeach 2021-10-0416:15 最新熱門文章 [討論]worldgym沒毛巾根本防疫破口 [musclebeach] [購車]15萬以下代步車 [carshop] [食物]7-11大杯美式拿鐵行動隨時取-網路 [buytogether] [心得]FITZONE新課體驗心得分享 [musclebeach] Re:[反推]再不發文會內傷的統一時代克蘭詩 [beautysalon] [心得]幾何拼接繽紛紗裙｜一周穿搭 [e-shopping] [請益]我想拯救男友頭皮，求養髮液推薦 [beautysalon] [請益]滋潤但不油的護手霜 [beautysalon] [分享]Chanel黑色小皮件集合 [brand] [閒聊]五倍券ALLIN了嗎? [beautysalon] [閒聊]大家會補充對皮膚好的的保健食品嗎？ [beautysalon] [閒聊]MAC買組合還是買單品 [makeup]