糖尿病患能吃水果？醫最推「2種黃綠水果」 公開降三高

➀蔬菜類：番茄、秋葵、蘿蔔、苦瓜、山苦瓜。

➁低GI水果類：奇異果、酪梨。

➂發酵食物：台灣的福菜梅乾菜、德國的酸菜、韓國 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 營養 糖尿病患能吃水果？醫最推「2種黃綠水果」公開降三高、抗發炎飲食菜單 郭庚儒整理 2021/10/1414:24 字體放大 糖尿病患什麼能吃、什麼不能吃？甜甜的水果可以吃嗎？預防醫學醫師洛桑加參建議，糖尿病患可以選擇低GI的水果，如奇異果、酪梨，同時公開10大類抗發炎飲食菜單，幫助預防慢性疲勞、降三高。

看更多：這時間吃水果，降低GI值減少血糖波動！吃水果5祕訣，糖尿病也能安心吃   3類食物糖尿病患安心吃 ❶蔬菜類：番茄、秋葵、蘿蔔、苦瓜、山苦瓜。

❷低GI水果類：奇異果、酪梨。

❸發酵食物：台灣的福菜梅乾菜、德國的酸菜、韓國的泡菜、東北的酸白菜、日本的納豆與味噌，以及酵素、優格、優酪乳，還有古法釀造的醬油。

  10大類抗發炎飲食菜單 洛桑加參提供「10大類抗發炎飲食菜單」，不只糖尿病患者適用，一般人也能用來預防慢性疲勞、降三高、遠離退化性疾病。

看更多：妳是乳癌候選人？這指數超標風險大增37％營養師揭「5招抗肥飲食技巧」   ❶全穀雜糧類：全麥、燕麥、蕎麥、黑麥、糙米、玉米、小米。

❷種子類：芝麻、南瓜子、葵花子。

❸堅果類：榛果、杏仁、松子、核桃。

❹莓果類：藍莓、蔓越莓、覆盆子。

❺蔬菜類：冬季菠菜、高麗菜、花椰菜。

❻水果類：木瓜、酪梨。

❼瓜類：櫛瓜、小黃瓜、苦瓜、南瓜。

❽辛香類：蔥、蒜、韭、洋蔥。

❾辣椒類：青椒、甜椒、辣椒。

❿黃豆類製品：豆漿、豆腐。

看更多：糖尿病能吃飯也能吃麵！醫師揭「糖尿病飲食順序」吃好、吃飽又不怕血糖暴衝   喝4飲對抗發炎 洛桑加參分享，平日最常喝3類飲料： ❶藏紅花茶：注意妊娠與經期中、服用抗凝血劑禁用藏紅花。

❷紅茶、綠茶：富含類黃酮素，具有抑制發炎、活化血管的效果。

❸紅酒：含有天然植物多酚的白藜蘆醇，幫助身體抗發炎、抗氧化、抗腫瘤增生。

看更多：白飯熱量高多吃會肥胖？營養師曝關鍵原因3招吃飯遠離三高、癌症   ◎本文出自／洛桑加參 ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供    →字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0APP】 →健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0LINE好友】【FB粉絲頁】 糖尿病奇異果酪梨低GI水果發酵食物抗發炎三高慢性疲勞退化性疾病藏紅花茶紅茶綠茶紅酒黃酮素活化血管白藜蘆醇抗氧化抗腫瘤洛桑加參 延伸閱讀 經常覺得很累？「一碗蒸蛋」甩慢性疲勞、溫熱身體 2019/12/1815:34 解憂鬱、提升活力！研究發現：奇異果讓心情變好，專家說還能穩血糖 2020/05/0815:54 台灣就有產酪梨！2招辨別酪梨熟不熟內行人的吃法大公開 2020/08/1011:27 餵飽體內「微生物」，免疫系統更堅強！微生物最愛６種發酵食物 2020/03/2012:42 重聽別輕忽！失智症、糖尿病、心血管疾病都和「聽力」有關 2020/06/0411:35 無法擺脫慢性疲勞？睡前「這樣做」大放鬆調節自律神經不積勞 2019/07/0817:19 人氣排行榜 1 秋冬增強抗病能力！彥寬老師「補陽氣法」預防感冒、心血管疾病發作 2 走路和騎腳踏車哪個益處多？誰消耗熱量比較多？揭曉「這樣走路」才有健身效果 3 有時看近模糊、有時看遠模糊？眼科醫：小心不是老花，而是跟「它」有關！ 4 肩頸僵硬、腰痠背痛一定要試試！9招最簡單「居家伸展」舒緩全身好放鬆 5 減脂運動5個錯誤習慣你也中了？減重醫師警告：小心體重不降反增！ 6 更年期關節痠痛怎麼辦？3種人缺鈣族當心了補鈣聖品2食物要多吃 7 小禎不復胖祕訣大公開陳欣湄分享踩步燃脂增肌絕竅，助你踏出俏臀和蜜大腿 8 魚油功效是什麼？營養師：可補充DHA及EPA，可激活腦部神經、調整血脂 9 營養師大推6種茶愈喝愈瘦！幫助減少體內脂肪其中1種防動脈硬化 10 吃素減少心臟病，但會增加腦中風？禍源藏在這裡心臟醫教你吃對防腦中風 11 補充葉黃素預防黃斑部病變！江坤俊曝3方法補充葉黃素最有效激推3種護眼蔬菜 12 不吸菸得肺癌，正是這些事害的！香氛蠟燭、精油…都有可能 人氣排行榜 1 秋冬增強抗病能力！彥寬老師「補陽氣法」預防感冒、心血管疾病發作 2 走路和騎腳踏車哪個益處多？誰消耗熱量比較多？揭曉「這樣走路」才有健身效果 3 有時看近模糊、有時看遠模糊？眼科醫：小心不是老花，而是跟「它」有關！ 4 肩頸僵硬、腰痠背痛一定要試試！9招最簡單「居家伸展」舒緩全身好放鬆 5 減脂運動5個錯誤習慣你也中了？減重醫師警告：小心體重不降反增！ 6 更年期關節痠痛怎麼辦？3種人缺鈣族當心了補鈣聖品2食物要多吃 7 小禎不復胖祕訣大公開陳欣湄分享踩步燃脂增肌絕竅，助你踏出俏臀和蜜大腿 8 魚油功效是什麼？營養師：可補充DHA及EPA，可激活腦部神經、調整血脂 9 營養師大推6種茶愈喝愈瘦！幫助減少體內脂肪其中1種防動脈硬化 10 吃素減少心臟病，但會增加腦中風？禍源藏在這裡心臟醫教你吃對防腦中風 11 補充葉黃素預防黃斑部病變！江坤俊曝3方法補充葉黃素最有效激推3種護眼蔬菜 12 不吸菸得肺癌，正是這些事害的！香氛蠟燭、精油…都有可能