改善夫妻相處關係從這個溝通技巧開始 - 蛹之生心理諮商所

改善夫妻相處關係從這個溝通技巧開始 · STEP1 先停下來內觀外露看清楚 · STEP2 學習「心口一致講情話」 · STEP3 改善關係別心急逐步調整更有效. 部落格分類 蛹保安康 日常觀察 黑暗心理學 蛹恆放映室 蛹保安康節目 心理測驗 心理師ONAIR 近期活動 早期療育 企業員工講座/諮商 部落格分類 蛹保安康 日常觀察 黑暗心理學 蛹恆放映室 蛹保安康節目 心理測驗 心理師ONAIR 近期活動 早期療育 企業員工講座/諮商 Menu 蛹保安康 日常觀察 黑暗心理學 蛹恆放映室 蛹保安康節目 心理測驗 心理師ONAIR 近期活動 早期療育 企業員工講座/諮商 專注自我 傷害 情緒管理 此時此地 形象與背景 警廣心靈花園 心理健康 牌卡 伴侶關係 性交 生命如此不安 教養 親子 四樓的天堂 焦慮 潛意識 家暴 覺察 阿德勒 背叛 首頁»部落格»日常觀察»改善夫妻相處關係從這個溝通技巧開始改善夫妻相處關係從這個溝通技巧開始2021-09-222022-05-12文／李亮慧諮商心理師   從分享自己的想要及願意改變開始，你可能會發現伴侶不理會你的練習或改變。

然而，從你願意改變的時候，你們的關係早已經開始不同了 2021年5月，當台灣宣佈新冠疫情警戒拉到第三級，建議民眾避免不必要的外出，各行各業陸續施行居家辦公與人力分流，「家」成了大部份人近乎唯一生活的空間。

「幸運」一點的，偶爾還能有公司作為第二個生活空間，就我和先生都是行動心理師的工作模式而言，在大部份外展工作暫停的情況下，家和諮商所就是我們唯二的生活空間了。

當疫情成了我們感情的考驗 這樣的防疫新生活模式，最大改變的是我和先生的相處時間，過往每天早晨問早後，一路到晚上睡前3小時下工前，少有機會碰面的我們，這幾週裡幾乎每天共用早、午、晚餐。

朝夕相處的新適應，讓我想起每每出國旅行的那幾天，不同的是沒有漂亮吸引的景色和好吃新鮮的美食，相同的是一樣需要長時間「合作」的兩個人。

於是我開始想像，對大多數現在正因疫情而拉長共處時間，也拉近物理距離的伴侶，你們的感情是否正經歷著一場新適應的考驗？ 一直都習慣用工作時間長來跳過「不知道要聊什麼、沒有什麼共同話題」的尷尬；因為工作排班而不同作息，所以可以說「我先睡了」的；又或者「外遇、出軌」早就發生在這段關係裡？不知道從什麼時間開始，關係經營的模式已經如同排班打卡，該吃飯就吃飯，該睡覺就睡覺，休假就去逛街看電影，原來可以利用「外出」製造相處或者喘息的機會被抽掉之後，雖然照道理說在家「休息」的時間變多了，但會不會反而有種「心累、緊繃、喘不過氣」之類的感覺？當開口說話變成了無止境的衝突或冷戰、近距離長時間相處變成了無話可說或相看兩厭，又該如何破解這場無限期的考驗呢？ 當彼此相處時間變長，也對關係添加了些考驗 STEP1先停下來內觀外露看清楚 我猜你現在在想的是「反正一直都是這樣丫！」、「我不想努力了」、「我只是熱臉貼冷屁股、「我想我是愛錯了人」之類的，我相信這絕對是你內心真實的感覺，也是在關係中相處下來的慘烈心得，因為這些過往的相處經驗是這樣在告訴你的。

過往的經驗總是讓人難忘，尤其是出乎意料的、特殊的、令人驚訝或驚嚇的經驗，因為杏仁核（情緒中樞）的超級作用，所以特別容易被記得那些曾經發生的不舒服感受（依附創傷），當下次再面對同類型的人、事、物時，立即性的反應就會出現，包含戰（一定要有所解決或有個答案才能不再發生）、逃（我怎麼說怎麼做都沒辦法，先躲再說）、呆（像鬼壓床一樣動彈不得）。

之前曾經聽說「記得這些不舒服的感受，是為了記取教訓，不再有機會讓自己受到驚嚇或有意外再發生」，但似乎因為這些堅信不移的信念，成了我們行為反應自動導航的GPS，不僅沒有讓自己在關係中感受舒服、被愛、被照顧，反而限縮了改變互動的機會。

關掉吧！一直以來習慣使用的自動導航系統，給自己一點時間繞繞走走看看！ 當你又再次出現「又來了……」、「一定是……」、「還不就……」的時候，先停止走下去，然後打開十萬個為什麼的好奇心，先試著好奇自己「我怎麼了？」然後好奇當下「發生什麼事了？」接著感受現場「我們在幹嘛？」   給自己一點時間去觀察，當下發生了什麼事，才有機會改善伴侶溝通 STEP2學習「心口一致講情話」 如果可以講好話，誰會想聽壞話，有趣的是，台灣傳統家庭長大的成人，從小好像就不太有機會聽到身邊的大人說好話： 明明功課寫完了就要說「你確定只有這些嗎？只有這麼少功課很快寫完本來就應該的丫！」 明明只是坐在客廳看電視不吵不鬧也要說「你現在是應該坐在那麼看電視的嗎？沒看到大人都在忙嗎？自己該做什麼不知道嗎？」 好不容易提起勇氣說出「想要吃冰棒、我肚子痛、我想睡覺」，可能都不一定能接收到相對應的回應 尤其最討厭的「每次、總是、常常」之類的用語，好像永遠是這樣似的，大概被罵被念被數落也是常有的，也難怪「不能講、講沒用、沒有了解、沒人關心」的內心戲就這樣自然演出來了。

如果你是來自一個「不擅聊天」的家庭，那真的很不意外要你說好話是多麼需要磨練鍛鍊加訓練的一件事情，因為這都是在你的舊有的GPS裡所存在的。

當然不會是你的過去世界裡所能想像存在的。

溝通技巧從小處開始練習 所以我們都需要練習，以「當下、現在」取代「每次」，把「直球」取代「殺球」，先從小地方好心情的時候練起。

例如： 表達愉快喜歡開心時，可以說「謝謝你今天…」、「我喜歡和你一起…」、「我想你幫我…」。

表達壓力擔心時，可以說「我發現最近一起相處的時間變多了，很開心，但也有點擔心你會不會覺得有壓力」、「我不講話的時候只是因為…，不是不開心」、「現在疫情這樣，我們收入都不穩定，我也蠻擔心的」。

表達不爽生氣時，可以說「我很生氣你的不了解跟不懂」、「說的話被誤會真的很不爽」、「只有自己在處理家務的感覺，讓人很生氣」。

STEP3改善關係別心急逐步調整更有效 當你正在進行關掉自動導航系統，內觀外露，以及心口一致說說情話的練習時，你可能會發現伴侶不理會你的練習或改變，這是正常的，或許你們一直以來的相處模式已經定型，所以當一方在做「校正迴歸」的動作時（有動機意願要改變），另一方會先被嚇到喔！這時候你可以先把你的動作放慢放小，並且從分享自己的想要且願意改變，同時在這個時候，你們的關係已經開始不一樣了。

李亮慧諮商心理師蛹之生心理諮商所專任諮商心理師及中區社福機構特約心理師。

看起來年輕的「騙呷」樣貌，在心理這塊領域的工作經驗也默默累積了好幾張A4。

喜歡演講和團體時的自由發揮與同在，也喜歡諮商時一次只要注意一件事，就是坐在我眼前的這個人、這對伴侶或親子，在諮商的過程中能夠從不斷找答案的過程發現自己、接觸自己及相信自己。

延伸閱讀 關係結束是最終，還是開始？ 關係出現第三者：信任已被破壞的警告 該如何提昇另一半對我的信任？愛情牌卡給指引 Tags:COVID-19伴侶關係正向防疫溝通