家中啞鈴訓練|5招三角肌訓練成就完美肩膊肌肉線條
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三角肌啞鈴訓練-直立上提. 鍛鍊部位:側三角肌. 方法:上臂左右往外提起,重複下垂內收,留意主要發力的肌肉位置,要以肩膊帶動上臂活動,不要 ...
延伸文章資訊
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啞鈴前平舉(Dumbbell Front Raise). 針對三角肌前束訓練的孤立式動作。 腳與肩同寬,身體站直肩胛夾緊並挺胸,舉起啞鈴至高點時,可以停頓1 秒,讓肌肉處於 ...
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俯立側平舉是鍛鍊三角肌後束的經典動作,只需要有啞鈴就能直接 ... 啞鈴推舉會訓練到三角肌前束、中束和肱三頭肌的肌肉,這是訓練三角肌很 ...
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(1)反式蝶機展肩:是鍛鍊後束三角肌的最佳動作,相比啞鈴俯身展肩,可排除不必要的壓力,減少受傷的機會。 ... (2) 俯立側平舉:後肩鍛鍊 ...
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肩部綜合: 坐姿啞鈴肩推; 前三角肌: 啞鈴前平舉; 中三角肌: 啞鈴側平舉; 後三角肌: 俯身啞鈴飛 ...