日本瘋傳「灰姑娘體重」計算法，號稱看起來最美的身材！再教 ...

美容體重是綜合日本女星、模特兒身高體重所平均計算下來的數值，大概是在BMI20左右，也算是在正常範圍內。

下面就來教大家如何計算BMI，以及介紹BMI區間：. Search BeABetterMe 168間歇性斷食懶人包 【WH好鞋生】最新球鞋開箱 FITNIGHTOUT運動爆汗派對 星座每日運勢 時尚編輯教你做 專家解答100個運動問題 營養師解答100個健康飲食問題 運動健身 女性運動 瑜珈冥想 名人瘦身 減重分享Before&After 運動菜單 運動空間推薦 健康飲食&食譜 健康飲食 料理食譜 美味餐廳 食物熱量 美好心事 愛情&情慾 人際關係 星座占卜 打卡旅遊 美妝保養 私密保養 美妝新訊 保養新訊 美體保養 運動美髮 香氛&SPA 時尚潮流 WH好鞋生 運動穿搭 健身科技 理財投資 Men'sHealth 【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物 運動召集令 Follow Facebook Instagram 美力盛典 運動健身 健康飲食&食譜 美好心事 美妝保養 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2021玫瑰香水推薦TOP14！diptyque、BYREDO、Aesop，玫瑰控此生必收的質感香！ 2 划船機、臀推機、胸推...8款健身房必做「健身器材」你認識幾個？教練從配重到組數手把手教你 3 超級食物50種推薦！毛豆、紅酒、希臘優格，連爆米花世界認證吃了會健康的食物 Presentedby Walmart 4 名模、韓妞都愛穿「NIKEDUNK」:韓國限定Seoul、奶油白Sail販售資訊價錢、型號不斷更新 5 恐慌症其實是一種自我保護！心理治療師教你「寫下10個句子」解除恐慌狀態 IG@nyanchan22,getty 「灰姑娘體重」是什麼？日本女生間瘋狂流傳的一張體重表，上面列出了身高以及相對應的「灰姑娘體重」、「健康體重」以及「美容體重」，灰姑娘體重是號稱在那個身高「看起來最美」的纖細身材數字，因此有許多女生把這個設定為自己的減肥、瘦身目標，一起看看這個表格到底是怎麼算的，再推薦你健康、正確的瘦身方法。

孫藝珍堅持十年的TRX4大好處！給你孫藝珍TRX運動菜單「BMI標準卻體脂過高」泡芙人5大隱性肥胖徵兆 廣告-內文未完請往下捲動 灰姑娘體重表 @GURUNAVI日本自由行/小紅書 對照身高可以看到三個相對應的體重，也有釋出三個標準的計算方法：灰姑娘體重：身高(m)x身高(m)x20x0.9、BMI18號稱「像童話公主般的纖瘦身材」，但是其實這樣的體重算是過瘦的，還是比較不建議！標準體重：身高(m)x身高(m)x22、BMI22標準體重其實就是BMI22左右，算是BMI區間當標準中的標準。

美容體重：身高(m)x身高(m)x20、BMI20美容體重是綜合日本女星、模特兒身高體重所平均計算下來的數值，大概是在BMI20左右，也算是在正常範圍內。

下面就來教大家如何計算BMI，以及介紹BMI區間： BMI是什麼？ seksanMongkhonkhamsaoGettyImages BMI又稱「身體質量指數」，可以計算出身高和體重的比例，以往都會被用來作為是否肥胖的一個指標，但是因為只有以身高體重作為計算的數據，所以並沒有辦法反映出身體的組成（像是肌肉量以及體脂肪），所以就算是同樣BMI的兩個人，在身材上也有可能有極大的差異。

這也是為什麼會有「BMI標準但體脂過高」的泡芙人出現的原因，所以現在多以測量inbody為主居多，可以一次看懂自己身體的內部組成、對症下藥訓練或控制飲食。

減肥前必測InBody是什麼？教練教你看懂inbody數據 BMI怎麼計算？ KarlTapalesGettyImages BMI的算法有一套固定的公式：體重（公斤）÷身高（公尺）的平方比如說一個身高160、體重50公斤的人，那麼她的BMI就是50/1.6²=19.5，以此類推下去計算。

BMI區間怎麼看？ FotoDuetsGettyImages 而計算出來的這個數值也有一個區間是專門用來判定體重是否標準的：BMI＜18.5：體重過輕18.5≦BMI＜24：體重標準24≦BMI＜27：體重過重27≦BMI＜30：輕度肥胖30≦BMI＜35：中度肥胖BMI≧35：重度肥胖📣但是還是再度提醒大家，因為BMI無法測量出身體的組成成分，所以並不能當作絕對的標準。

接下來就推薦大家正確、健康的瘦身飲食方法、運動菜單，照著這些做，不用擁有灰姑娘體重，你也能看起來像童話公主般苗條！ 10款超燃脂的「減脂運動」推薦！ GettyImages 說到減脂運動，有氧派的人會聯想到慢跑、游泳、飛輪，而健身派的人可能會更傾向短時間卻高成效的重訓、HIIT，但不管是比較長時間的有氧運動，或是短時間的重量訓練，這些運動都有一定的「減脂力」。

本篇盤點最適合減脂運動的項目，一起來看看哪個最適合你！ 瘦手臂運動懶人包！給你20款瘦手臂運動 CavanImagesGettyImages 能鍛鍊手臂的動作多著呢！很多手臂訓練都只需要最基本的器材，所以在任何地點都可以做。

有些甚至徒手就可以進行。

20招手臂訓動作，可自由組合，設計自己的上身肌力訓練菜單 6招超級訓練激瘦屁股超有感 IG@euddeume_ 讓你的屁股上的臀肌無所事事，會患有「臀肌失憶症」（因長期久坐，導致站立或運動時，屁股仍然保持放鬆狀態），若是持續久坐，就會付出更多代價！屁股是身體中最重要的肌肉，6招超級訓練菜單！ 2020美力圈最受歡迎10大辦公室健身菜單！ WatcharaPiriyaputtanapunGettyImages 自美力圈開站以來，編輯們在辦公室做運動累積了不少的作品！也陸續有越來越多健身網紅、專業的健身教練來到美力圈辦公室，與時尚編輯們一起做運動！最受讀者喜愛的健身菜單Top10，推薦給喜歡居家運動的你！ 168間歇性斷食懶人包！ Westend61GettyImages 168間歇性斷食就是「一天之中16小時禁食，並將食物集中在8小時內吃完。

」讓身體空腹16小時後，有機會進一步分解脂肪，進而達到減肥效果。

而斷食期間任何蔬菜、水果、零食，只要含有糖份的都不行。

營養師保證減肥成功的10個重點，幫你秒懂168 瘦小腹、消脹氣這樣吃！ PeopleImagesGettyImages 如果你的腹部讓你自信心低落，請不要絕望！你很有可能甚至不需要減掉腹部脂肪—你可能只是腹脹！好消息是，只需進行一些簡單的食物交換和生活方式調整，就可以擺脫腹脹、促進消化和恢復平坦的腹部。

在你的日常生活中加入這15腫食物！ 想「瘦肚子」喝瘦肚湯最快！ 連續好幾頓大餐、宵夜過後，要吃什麼才能瘦下來？推薦你可以狂瘦肚子的瘦肚湯，女明星和健身女孩都在喝！想要在短時間立即瘦下幾公斤，只要把三餐中任一餐換成低卡或低醣的瘦肚湯，就能減掉油膩膩的凸小腹，變成平坦的肚子！9道湯料理讓你激瘦小腹甩掉脂肪 精選8道女生增肌減脂食譜！ 謝戎宥 不知道怎麼煮健身餐？沒有健康便當的料理靈感嗎？介紹你一個擁有4萬名追蹤者的健康便當IG帳號lonyo63！帳號主人謝戎宥LONYO在IG和FB「宥宥廚房小料理🐯」上經營健康料理食譜，每一道料理都精心設計，不僅色彩鮮豔、擺盤超美，還兼顧健康和營養！適合女生的增肌減脂餐食譜 Women'sHealth美力圈SAY 想要擁有良好的體態，瘦不是唯一的判定標準！增加肌肉量、調配自己的營養均衡才是最重要的，如果不知道該怎麼該使改變，跟著美力圈一起運動健身、健康飲食，一步一步慢慢來！【延伸閱讀】＞＞《月薪嬌妻》新垣結衣32歲演學生毫無違和感！全靠戒除高熱量主食、規律居家運動＞＞郭碧婷產後三個月依舊仙氣十足！吃對東西不運動也能瘦成仙女＞＞angelababy45公斤纖細身材從沒變過！9個瘦身法值得學習 Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 運動健身 《以吾之名》黑幫老大朴熹洵魅力滿分，安普賢、張栗訓練菜單揭露 【又立美體整療室】夏天短褲、冬天緊身褲都需要注意「臀部微笑線」4招拉提訓練拯救扁塌臀 廣告-內文未完請往下捲動 【又立美體整療室】O型腿矯正關鍵在這步驟！每天10分鐘「O型腿矯正操」裡裡外外雕塑美腿 BLACKPINKJisoo佛系身材管理秘訣大公開 你試過「越野跑」嗎？比柏油路跑起來更舒服！這6大裝備讓你安全上路 Createdfor FromWomen'sHealthFor CreatedbyWomen'sHealthfor TheNorthFace 日本來的「美姿神器組」keep住正確坐姿兼舒壓，一次把上下半身全都包！ 改善「駝背」日本網路瘋傳3支瘦背影片！連最美時尚媽咪Melody也在練 Netflix《魷魚遊戲第二季》確定續拍！必看6大亮點總整理 「皮拉提斯」是什麼？超模最愛的「皮拉提斯」5招入門動作教學！每天10分鐘瘦小腹練曲線 【男神休息室】網球一哥盧彥勳:「把每件事都盡力完成，就會是那天最好的一面。

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