[轉]如何適當表達情緒_RoseSong - 新浪博客

為什麼應該表達情緒？ 表達情緒，可以讓別人更瞭解你，而且因為你的表達，別人也會對你表達他的看法與情緒，使你也可以更瞭解別人，你們的關係就會 ... 加载中… 加载中... http://blog.sina.com.cn/searchforyourwill[订阅][手机订阅] 首页 博文目录 关于我 个人资料 RoseSong 微博 加好友 发纸条 写留言 加关注 博客等级： 博客积分：0 博客访问：1,763 关注人气：0 获赠金笔：0支 赠出金笔：0支 荣誉徽章： 相关博文 更多>> 推荐博文 查看更多>> 谁看过这篇博文 加载中… 正文 字体大小：大中小 [轉]如何適當表達情緒 (2011-06-1109:58:12)转载▼ 标签： 杂谈 為什麼應該表達情緒？ 表達情緒，可以讓別人更瞭解你，而且因為你的表達，別人也會對你表達他的看法與情緒，使你也可以更瞭解別人，你們的關係就會因此更牢固、更真誠。

另外，表達情緒可以舒解你的壓力，使身體健康。

長期緊張、害怕、焦慮或生氣，可能導致胃潰瘍、偏頭痛等，甚至使身體對抗疾病的能力減低。

因此，我們都應該把情緒表達出來。

但是怎樣才能適當地表達情緒呢？   正確表達情緒的必備條件   1－理清、認識自己的情緒        很多人不知道自己在經歷什麽情緒，當然就無法傳達給別人。

我們必須學習對自己的情緒更為敏感，注意自己的生理變化、非語文訊息，以及自己口語的情緒表達方式。

       每次感覺到自己有心跳加速、頭腦發脹、胃部緊縮、手心冒汗等生理反應，或有手指緊握、聲調上揚、四肢僵硬等非語文反應時，就要立刻檢核一下自己到底在經歷什麽樣的情緒，到底時什麽事件引起你有這樣的體驗，你自己對事件的解釋為何？是不是因為你的解釋才導致你有這樣的情緒？這事件可不可能有不同的解釋等。

       經由這樣的注意和檢討，你可能發現，每次某個人一提到某件事，你就會覺得很生氣，因為你覺得……，而另外一個人提到某件事，你就會覺得難過，因為你覺得……等。

  2－接受情緒，為自己的情緒負責        經驗各種感覺或情緒是人之所以為人很重要的一部分。

我們不必為情緒而道歉，而是我們也不能把自己所以經驗某種情緒的責任加諸於別人，不要説[你讓我很生氣]、[你讓我覺得自己很無能]等。

這一種說法，是歸咎他人或責怪他人，要是別人為你的感受負責任，事實上，也是你讓別人控制了你。

如果我們説[我很生氣]、[我覺得自己很無能]是，我們就是擁有了自己的感受，並且願意為他負責。

只有自己為自己的情緒和感受負責，才能控制、改變他們。

       如果你覺得是別人“使”你生氣的，使別人“讓”你難過的，那麽你對這些情緒就無能為力，你不能改變它。

       你也許不能控制導致你經驗某種情緒的外在事件，但是你卻能控制這些外在事件對你產生的影響。

例如：和朋友約好了見面，它卻臨時爽約，也沒有打一個電話告訴你，你又找不到他，你一定會覺得很生氣，這是可以的。

但是如果你气個不停，一直罵他，則於事無補，只是毀了自己的一天而已。

不如告訴自己説：“我是很生氣，但是，好了，我要做自己情緒的主任，我要去做我自己的事了。

回頭遇到他時，我再來處理對他的生氣。

”        如此，你不會讓別人控制你的情緒，不會讓人使你生氣，使你憤怒，日子才會過的更好。

  3－及早處理情緒，切勿收集情緒點劵        很多人因為不知如何表達情感，因此選擇儲存感受，而不直接處理它，導致了許多不良的後果。

所謂[收集情緒點劵]。

就像消費者收集了一定的點數後，可以兌換一些贈品，人們也常常收集情緒點劵，而在某一天忽然爆發。

一旦我們收集或累積了相當數量的點劵，就會將它兌現，換取[心理贈品]。

如果你每次都不立刻處理這種情緒，有一天，你就會爆發出來，説“我再也不能忍耐了”、“我要辭職”或“我要離婚”……等。

       一般人都會偶爾兌換幾張情緒點劵，發一頓小脾氣，駡一罵人，這還無可厚非，但有些人是收集了好幾大本的情緒點劵，然後才一次兌換一個很大的贈品；像上述辭職、離婚，甚至自殺、殺人，這樣就非常不好，所以，學習及時處理情緒是非常重要的，一感受到某種情緒，就要適當地將它表達出來，讓對方能明白，也讓自己能宣洩掉這種情緒的緊張，也才能更積極、直接處理問題。

  4－謹慎選擇最適當的時機與場合表達情緒        情緒一產生馬上處理最好，但是有時候情況或時機部隊，還是必須暫時按耐情緒，在儘快的找到適當機會，加以處理。

例如：開會的時候，上司講了一些事，讓你很生氣，但是如果你當場發作，可能使他、也使你自己下不了臺。

你只好暫時壓抑，一等到開會完，馬上到他的辦公室，清楚委婉的把你的感受對他表白。

如此一來，既不會讓你“收集點劵”到後來對他破口大罵，也兼顧打所謂選擇“適當情境”表達，讓你和對方都能在比較理性的場合處理情緒。

除了個人做情緒表達的時間外，一旦要讓對方也有反應的時間。

不要因為事件緊迫，一股腦的把自己的情緒宣洩出來，掉頭就走。

讓對方既沒有事件完全瞭解你的情緒，也沒有時間表達他的情緒或反應。

的確，你使表達了情緒，但對方卻因此被迫累計了情緒點劵，對二人的關係而言仍然使不健康的。

  5－清楚具體的分享情緒        當個人的情緒使針對某個人而產生使，與其選擇壓抑、忍耐，或在背後責備他，不如嘗試用清楚、具體的方法與對方溝通，讓對方瞭解你的感受。

有太多時候，因為怕對方生氣，或怕得罪對方，讓我們不敢清楚的向對方表達情緒，而用模糊、抽象的方式代替。

例如：不說“我很生氣”而説“我不知道你是什麽意思”，別人就真的不知道你是什麽意思了。

在表達情緒時，一方面應該用正確的[類型]與[程度]的情緒字眼來表達，在情緒字眼後，加上簡單的理由說明，來幫助彼此更好的溝通。

例如：“我很生氣，因為你把玩具丟的到處都是”。

在說明理由的時候，也要經歷具體明白，例如：不要説“我很生氣，因為你很不負責”，而時説“我很生氣，因為你説七點鐘回家，而現在已經十點半了”。

  6－善用其他的情緒處理方法        對有些不是針對個人，或有時不適合表達的情緒，我們也可以用一些間接的、正向的方法，來暫時舒緩情緒。

例如：與好朋友聊聊，研究發現，就像開一扇窗子，使空氣流通一樣，當心里有不滿、憤怒、或悲傷的情緒時，分享給好友、同事、師長、父母或輔導員聽聽，宣洩一下，就可以減輕不少壓力。

       其次是從事體力活動，也有助於宣洩情緒。

例如生氣的時候，打打球、跑跑步、遊遊泳、騎騎車，甚至打打沙包都有助於宣洩情緒。

因為運動一方面可以使你離開或暫時忘掉這種情緒，另一方面也有助於身體健康。

透過創造性的活動來化解情緒也是可行的方法，畫畫、寫字、做衣服、木工等，不但可以使情緒穩定下來，也可以展現出具體的成果，都是很好的情緒解決方法。

除了體力或創造性的活動之外，一些使人安靜的方式，也可以處理不佳的情緒。

品茗、泡熱水澡、聽音樂、讀散文，都是好方法。

但切忌以大吃大喝，或放肆購物來宣洩情緒，因為這些都可能產生不好的結果。

       另外有一個重要的方法，雖然可能沒有真正處理了情緒，但是卻可以避免因為情緒一時間衝動所產生的有害影響，就是深呼吸法。

例如：對某一個人講的話非常生氣時，在發脾氣前，趕快做幾次深呼吸，可以使自己的情緒稍微平靜一點，就不會講出讓自己後悔，或讓別人下不了臺的話了。

講話之前，先咽一下口水，或先數一、二、三，都是類似的方法。

  情緒 操之在我        若能明瞭情緒確實操之在我，則將永遠有機會選擇。

心理學家哈洛德·墨沙説：“相信即看見”，自己心中的自我影像影響情緒，透過認知轉換與正面積極強化可改變心中根深蔕固的想法，且可以透過放鬆的壓力管理技巧，自我暗示放鬆，有助於解放緊張、憤怒、焦慮的情緒，利用深深的深呼吸有助於進入放鬆狀態，要將此在生活中付諸實現，才能發揮功效，置難行易使自我改變的絆腳石，所以一切要靠自己，相信自己能改變，信心的建立是首要任務，且要經常練習並包容自己的不完美，提出幾項建立自信心的可行方式：   1－找出自己的動力（力量）：訓練耐力、集中意志力、注意力。

2－隨時關心自己：經常欣賞自己的優點和缺點，注意改變，不要吝嗇去鼓勵自己。

3－接納容忍不完美：因為不完美才有努力的空間，經常問自己雜過程中獲得或學習了什麽？ 4－善用幽默感：生活中不如意十之八九，運用你的幽默化解緊張的氣氛。

5－不要懷疑自己有改變的能力，你的情緒就掌握在自己手中了。

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