持續燃脂38小時！瘦小腹練腹肌這招最強效 - 早安健康

核心訓練☀核心肌群☀肌肉訓練時分泌的腎上腺素和生長激素，還具有提升脂肪消耗的作用。

肌肉訓練過後的身體，即使什麼都沒做，也會持續處於和「做有氧 ... 【1111雜誌買1送1】11/5~11/13早安健康全系列雜誌(含新刊)，限時買一送一！立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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我想應該有很多人都覺得——「想要『燃燒體脂肪』，就是該做『有氧運動』」吧？的確，有氧運動是能燃燒脂肪的，不過，其實其中也隱藏著意想不到的陷阱……。

◎鍛鍊腹肌，有氧運動難辦到 走路走錯，日走萬步也傷身，早安健康新刊【走路治病7堂課】雙11特價買1送1，早安會員結帳輸入序號【EDH11】再折111>>> 人體活動的時候，在體內消耗的能量是脂肪和醣類。

一般來說，「會消耗脂肪」的都是強度不會過高的運動——換句話說，也就是「即使身體突然無法供給體內能源」，也無傷大雅的運動，具體來說有輕度慢跑、散步等有氧運動。

另一方面，消耗醣類的則是「不立即補充能量」就會來不及的高強度運動，具體來說，也就是肌肉訓練。

因此，有許多人會認為：「肌肉訓練無法只消除體脂肪，所以還是有氧運動比較具有效減肥。

」 然而，其中陷阱就在這裡。

能夠允許「能量供給突然停止」，就代表運動時所消耗的能量很少。

極端一點地說，就算這類運動可以只消耗體脂肪，然而不管是慢跑還是散步，所花費的時間都很長，同時體脂肪的消耗量卻很少。

此外，由於前提是能輕鬆、長時間進行，所以運動項目十分有限。

這也就代表你「無法自己選擇想使用的肌肉」。

明明為了練出腹肌線條，有必要改變肌肉和脂肪的分布，但是有氧運動卻無法控制增強肌肉以及消除脂肪的方向和狀況。

當一個人變瘦的時候，基本上就連脂肪、內臟、肌肉都會變瘦。

在這個時候，「防止肌肉之減少」就是健身的一大關鍵。

然而這一點，有氧運動卻完全辦不到，這就是有氧運動的缺點。

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