[問題] 重量訓練，心跳問題- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊

大家好，我是健身半年年齡30的小新手，想問一些問題一般人說運動的心率最好要達到155才算有效果我是做低重量高組數的重量訓練，一般以胸推來說， ... 批踢踢實業坊 › 看板MuscleBeach 關於我們 聯絡資訊 返回看板 作者sy0331(..)看板MuscleBeach標題[問題]重量訓練，心跳問題時間TueMar1308:54:542018 大家好，我是健身半年年齡30的小新手，想問一些問題 一般人說運動的心率最好要達到155才算有效果 我是做低重量高組數的重量訓練，一般以胸推來說，有些 專家影片建議推出去與收回來的時間抓4-6秒做12下， 但這種慢速的，對於心跳率是不是比較不會喘阿？ 每次做完4-5組後幾乎沒有流汗跟喘的感覺，有些人可能 會說不喘代表你強度不夠，但加重量後可能推6-8下就沒力了 12下4-5組做完後手跟胸也緊繃了，再繼續做第六組大概也推 1-2下就推不出去了，但並不會流汗跟喘是正常的嗎？ 做完去腳踏車區試握心跳大概也只有110左右，想問一下做重訓 是否心率有達到150運動才算有效果，因為看大家都是說會很喘，爆汗 但我大概是還沒喘到手跟胸就先爆了做不了了，想請問各位大大我能在哪 些地方做改善，感恩~ -- postedfrombbsreaderhybridonmysamsungSM-N910U -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:42.76.209.104 ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1520902496.A.DFD.html →tsungg:樓下也不想練太壯03/1309:02 →sy0331:是我是我，因為有些人目標是變巨巨，我比較想緊實就好03/1309:04 推flyingiv:不用改善了因為不會太粗壯的03/1309:06 →perfectdog12:上一個怕自己太粗壯的現在已經......03/1309:09 →sy0331:若只想像華仔那樣瘦，但線條分明，而非往館長的目標前進，03/1309:10 →sy0331:一樣是低重量多組嗎？03/1309:10 →sy0331:哈哈，我只是問方向啦～不然還是要加重量一直練也不會變03/1309:12 →sy0331:粗嗎？03/1309:12 →sy0331:離題了，我是想問心跳數的問題，不是怕會不會太壯……03/1309:14 推hankylee:有誰說不會喘強度會不夠啊03/1309:23 →hankylee:想知道03/1309:23 →jimmy55311:女森嗎不想練怕很壯03/1309:24 →Spartan117:練下半身就會了03/1309:28 →Spartan117:還有155這數字哪來的?03/1309:28 →sy0331:155是一些網紅建議的，所以說不用管心率03/1309:33 →sy0331:只要有做到酸痛即可是嗎03/1309:33 →hankylee:問網紅155哪來的啊哈哈03/1309:34 →rex0999:你把有氧運動心率用到重訓幹嘛...你要持續重訓30分不休嗎03/1309:35 →sy0331:阿，好像是一些健康新聞，有效運動心跳率130-155下最適當03/1309:35 →hankylee:如果真正想瞭解清楚可以谷歌能量系統03/1309:36 →sy0331:因為看到很多人說重訓做到爆喘，才有一點疑問，看我是哪03/1309:37 →sy0331:裡出問題嗎03/1309:37 →sy0331:為什麼我做到沒力還不會流汗跟喘這樣03/1309:38 推yenkuass:強度太低啊為什麼半蹲到腿軟你會喘嗎03/1309:44 推F1239810:會喘會流汗，練起來比較舒服，至於有沒有增加訓練效果，03/1309:46 →F1239810:我不知道。

我都是建議先去跑步機跑10分鐘再來推，讓身03/1309:46 →F1239810:體熱起來比較好。

03/1309:47 →sy0331:半蹲會酸＞喘……03/1309:47 →sy0331:像健身教練都會調最低重量叫我標準做多組，他不建議我加03/1309:48 →sy0331:重量03/1309:48 →sy0331:因為他說我要練肌肥大就是要多一點刺激，不是大重量幾下就03/1309:50 →sy0331:沒力了03/1309:50 →Spartan117:想必「網紅」應該是在說有氧運動不是重量訓練吧03/1309:50 →yenkuass:安心練沒那麼好粗那麼好粗這裡的人在辛苦什麼03/1309:51 →Spartan117:你想要喘去跑步最快03/1309:51 →sy0331:不過相對的就是酸＞喘，有試過調大重量，用力出力會比較容03/1309:51 →sy0331:易喘03/1309:51 →yenkuass:重量訓練你在意喘不喘幹嘛03/1309:52 →sy0331:所以各位大大是建議我可以加重量練嗎？還是我持續低重量03/1309:53 →sy0331:高組數的練？03/1309:53 →sy0331:所以說運動要至少心率130以上才有效都是騙人的嗎TAT03/1309:55 推toromeow:不是有請教練？上來問是請心酸的嗎03/1309:55 →yenkuass:我覺得你的觀念有點過時03/1309:56 推bluesea1020:http://i.imgur.com/AdXWvnR.jpg這是我搜尋運動心03/1309:57 推ilovebbs:130是有氧啊03/1309:57 →bluesea1020:率155的結果感覺和重訓摸不著邊先搞清楚訓練目的03/1309:57 →bluesea1020:要練心肺去跑步要練線條重訓03/1309:57 →sy0331:所以我重訓心跳只有90-100也還是有效果就是了03/1309:58 →sy0331:感謝各位大大，那我就不去care喘不喘，累不累的問題了03/1309:59 →sy0331:只要練的地方有酸爆沒力就可以了吧？03/1309:59 →sy0331:所以說文章說心跳140以下是有氧，140以上是無氧也不太正確03/1310:02 →sy0331:就是了03/1310:02 →sy0331:因為有氧跑步才會到155-160左右03/1310:03 →yenkuass:重訓的心率不是指標你沒爆汗沒喘純粹是動作選擇問題03/1310:03 →sy0331:練上半身比較不會喘，下半身比較容易喘爆這樣嗎03/1310:06 噓kobelakers:關鍵字沒人噓？好客氣03/1310:07 →sy0331:我就說重點不是粗壯XDD是心率與喘不喘了……03/1310:10 →yenkuass:因為你粗壯的觀念有問題啊XD不過既然你都要談心率了03/1310:10 →yenkuass:我不是專業人士喘不喘在我的理解不是上下半身這麼簡單03/1310:11 推halulu:有教練幹嘛不問教練就好了...你是錢給他陪練嗎?03/1310:11 →yenkuass:我的理解是肌肉徵召的多寡03/1310:11 →sy0331:因為我有長健身的朋友問我是做哪種，我就回低重高組，他就03/1310:13 →sy0331:說，哦~那你就是要練瘦那種，不是練大肌肉那種03/1310:13 →sy0331:這樣的說法是對的嗎03/1310:13 推cola0205:錯這樣練也不會瘦03/1310:15 →yenkuass:強度飲食呢依照你的描述你的低重大概只是在搔肌肉癢03/1310:17 →sy0331:所以要瘦還是要參與高重低組數這樣嗎XD好混亂03/1310:17 →yenkuass:想要線條肌肉量不夠能有線條到哪去03/1310:17 →yenkuass:你所謂的瘦是減脂還是線條?增肌跟減脂概念完全相反03/1310:18 →sy0331:我的低重大概就是能做到10-12下的重量，再加重一點可能就03/1310:19 →sy0331:推不到10下了QQ03/1310:19 →sy0331:三餐基本都是家裡的清淡煮，量也不多03/1310:21 →Tammievil:今天大家都沒吃藥03/1310:23 →sy0331:因為教練教的跟一些人講的有所衝突才來問03/1310:24 噓kobelakers:觀念太差了完全沒爬文03/1310:24 →sy0331:教練說練完去輕微的踩30分鐘腳踏車，但又有人叫我不要去03/1310:25 →sy0331:做輕微的有氧，沒什麼用肌肉又掉得快這樣03/1310:25 →sy0331:其實我有爬喔~搜尋心跳，喘之類沒什麼人再問心率問題，都03/1310:27 →sy0331:是說很喘但還能繼續做（我好像是相反）03/1310:27 噓jeff0801:不用擔心啦你根本練不壯大隻的話也只是胖03/1310:27 噓wu0966:不想太粗是不是想太多？03/1310:28 →sy0331:我再問心率跟喘為什麼那麼多人聚焦在壯的部分XDD03/1310:29 →sy0331:還是我把太粗壯那行刪掉XDD03/1310:29 推toromeow:不想練太壯就不應該來這裡當心爬文爬一爬不小心練太壯03/1310:30 →toromeow:練成劉德華不過是大隻佬裡的劉德華慘03/1310:30 →yenkuass:心率問題不是已經解答了嗎你其他問題跟心率無關啊03/1310:31 ※編輯:sy0331(114.35.1.240),03/13/201810:32:34 推Seinfeld:練下肢後你就知道了不過你不想練太壯還是不要聽我的03/1310:32 →sy0331:我修了一下詞~不然大家會聚焦那句話XDD03/1310:33 →Boiledwater:有氧運動才會在乎心率，重訓在乎的是漸進負重。

03/1310:37 →sy0331:對阿~我大概了解了，感謝大大03/1310:37 推chigo520:心跳那是有氧才在忽的吧03/1310:40 推chigo520:真的要喘去深蹲或硬舉阿保證你喘03/1310:43 →sy0331:我原本想說不打那句話，會有人跟我說強度不夠加重量，然03/1310:43 →sy0331:後我的運動方向就會一直推得動就加重量QQ03/1310:44 →dreaminc:結果原文理性推文失控03/1310:47 噓MartinJu:已經有人回（能量系統），你google了嗎03/1310:53 →sy0331:能量系統我之前知道，有氧跟重訓無氧用的系統消耗的能量03/1310:56 →sy0331:不一樣，但不知道跟心率的關係03/1310:56 →sy0331:但我大概了解做重量訓練不用care心率與喘不喘的問題了QQ03/1310:59 →sy0331:不然我沒次練完酸爆，然後臉不紅氣不喘沒流汗的在懷疑我03/1311:01 →sy0331:到底做這些有效還沒效這樣，就拉個筋回家了@@“03/1311:01 推halulu:啊你不是不想太粗掉肌肉不是剛好~~~03/1311:19 推kobelakers:呵呵修文幫你補個03/1311:46 推NightsWatch:在你練到符合你想要的身型（肌肉量）之前，你還是必03/1314:13 →NightsWatch:須做到「推得動再加重量」的部份，不然你的肌肉只會03/1314:13 →NightsWatch:適應目前須負荷的重量而不再增大。

03/1314:13 推ShengwaiHsu:流汗只是散熱跟消耗能量關聯不大03/1314:31 推F1239810:離題一下，肌肥大比較在乎的是肌肉的伸縮行程及充血，半03/1316:05 →F1239810:蹲是很沒效率的喔，因為肌肉只有酸而沒有伸縮。

03/1316:05 推F1239810:半蹲練肌耐力不錯，我見過一個勇腳武嶺3.5小時，他躺牆03/1316:09 →F1239810:壁半蹲紀錄是30分鐘。

03/1316:09 →F1239810:腿沒有很粗03/1316:10 →skykenny611:組間休息30秒包你喘爆又爆汗03/1316:39 推HeadTaker:推文觀念好棒，人家問心跳問題也可以聯想成怕練太壯03/1319:12 噓yuchiao0921:重訓要很喘組間休息要打手槍03/1320:06 →yuasa:看心律估量運動強度只對有氧運重有效，重訓的成效跟心律相03/1320:42 →yuasa:關性不太大。

所以重訓並不拿心律來當指標03/1320:42 噓yenkuass:給樓上那是原po改過原文原文有說他不想練粗03/1320:46 →NewbieShiba:不想練粗TDEE-50%保證不會變粗03/1400:35