體重老是降不下來？快檢視這8大致命原因，擺脫減重停滯期！

如同上面所提到的，減肥一段時間後，新陳代謝會減緩，因為身體不需要保持相同的速率來維持體型，然而，體重下降卻可能造成肌肉量流失，當一個人擁有的 ... 時尚Fashion 全部ALL 快報News 設計師Designers 趨勢Trends 購物Shops 穿搭Lookbook 其他Other 配件Accessories 全部ALL 包包Handbags 鞋子Shoes 腕錶Watches 首飾Jewelry 眼鏡Eyewear 美容Beauty 全部ALL 保養Skincare 香氛Perfumes 彩妝Makeup 護髮Hair 養身Body&soul 其他Other 生活Lifestyle 全部ALL 旅行美食Travel&foodies 設計玩物Design&gadget 電影藝文Movies&culture 占星Horoscope 音樂Music 兩性Sexuality 新奇趣聞Novelty 人物People 全部ALL 名人Celebrities 時髦玩家B-insider 影音B-TV 全部ALL 名人Celebrity 時尚Fashion 美妝Beauty 生活品味Lifestyle 特別企劃Special 特別企劃B-Club 全部ALL 線上活動Hot-event 特別企劃B-PLUS 藝文生活Promotion 雜誌訂閱Subscription FOLLOWUS 不錯過Bella儂儂第一手流行訊息 CONTACTUS 廣告刊登、異業合作或其他相關需求請來信email或是致電與我們聯繫。

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若人體長期處於低熱量的狀況下，新陳代謝會跟著減緩，隨著減肥計畫的實施，你必須時時刻刻調整攝取的卡路里，更改運動菜單以燃燒更多熱量，否則就容易發生怎麼動都減不下來的情況。

美國男性健康網站Men’sHealth列出了導致減重失敗的八個原因，以及你該如何應對。

　 1.蛋白質攝取不足 如同上面所提到的，減肥一段時間後，新陳代謝會減緩，因為身體不需要保持相同的速率來維持體型，然而，體重下降卻可能造成肌肉量流失，當一個人擁有的肌肉愈多，燃燒的卡路里也會愈多，所以目標是保護肌肉避免消失，因此你需要攝取足夠的蛋白質，以確保肌肉被牢牢的鞏固及補充來源。

　 2.不計算熱量 處於減重期的人會避免吃到飽或麻辣鍋的飯局，卻很少在乎微小食物所帶來的熱量，例如吃沙拉時淋上千島醬、在冰沙中加花生醬，雖然看似微不足道，但每天這樣吃的結果恐怕很驚人。

因此你必須詳細計算食物的熱量，了解各道美食所帶來的負擔，從而取捨出什麼該吃、什麼不該吃。

　 3.常常”獎勵”自己 你可能會想：「辛苦鍛鍊一整天，吃個甜點犒賞一下不為過吧？」時常有這種念頭的人，離減重成功的那天只會愈來愈遠，想要燃燒600大卡的熱量，你必須游泳一個小時，但要攝取600卡路里卻很容易，你只需吃一碗咖哩飯就好。

如果不想讓辛苦減肥的成果功虧一簣，就要時時警惕自己遠離誘惑。

　 4.你認為動得夠多了 有時候你認為自己已經動得夠多了，但事實上你根本還沒達到及格的運動量，隨著減重計畫的進行，運動的強度也必須有所提升，因為到達某個階段時，體重下降的幅度就不再那麼明顯，如果不想就此放棄，就必須調整你的運動菜單，打消「我今天動過了，所以可以看整天的Netflix」這種念頭，專心投入鍛鍊。

　 5.沒有控制飢餓感 進行高強度的鍛鍊之後，你可能會感到強烈的飢餓感，促使你吃得比平常還多，也攝取了更多的卡路里，剛剛燃燒的熱量通通被你吃了回來。

想要預防這種情況，可以考慮在健身前吃點低GI的食物控制飢餓感，例如全麥麵包或地瓜。

同時要掌握餐期之間的飲食量，可以在下午時段喝杯高蛋白奶昔，這樣晚餐就不會吃太多。

　 6.健身沒有計畫 健身最困難的地方在於持之以恆，而如果沒有計畫、胡亂健一通，便很容易感到疲乏而放棄。

擬定鍛鍊菜單，按部就班執行，才能夠真正發揮健身的效果，根據英國的研究，僅跳過一項訓練，導致你也跳過另一項鍛鍊的機率高達61％，若對於重複性高的動作感到無聊，也千萬別PASS，嘗試變化動作或添加新的鍛鍊內容，都能使你保持動力。

　 7.忽略休息的重要性 關於這點，相信不少健身型男都非常清楚，經歷一天的鍛鍊，勢必要好好休息讓身體恢復，這也是為什麼大部分的人不會每天健身，肌肉會在運動過程中被撕裂，然後在休息期間重建，甚至成長，所以萬萬不可忽略休息的重要性，如果你堅持要一周健身6天，也請各個部位交替進行，以防操之過急，反而讓身體受傷。

　 8.壓力導致睡眠不夠 除了分析飲食找出減重失敗的原因，還有一點你必須考量——睡眠，睡眠品質與我們的健康息息相關，長期睡不到六小時的人，腰圍絕對會有明顯的增長，因為壓力和睡眠會改變賀爾蒙功能，同時促使皮質醇水平上升，如此一來便會導致體重攀升與腹部脂肪增加。

所以，找出壓力的來源，試著解決它，讓你的夜晚一較好眠。

　 Source：Men’sHealth 　 原文出處：MF變型男 延伸閱讀 這５個「身體反應」都在告訴你：現正壓力大！ 誰說想瘦就要餓肚子？不節食也能減肥的8種方法 減重「超速」了嗎？以下五個瘦身後遺症，小心減肥不成反而一肚子氣！ 加入Bella LINE@ ，成為儂粉每周五抽時尚小禮 網洗版狂讚！183cmBL男神接演「新版佛地魔」，很可能成為歷代顏值最高的一位！ 交友軟體真能找到「真愛」？三個步驟判斷對方是否「真心想交友」！ 房思瑜：沒有不辛苦的運動，但別為了「瘦」讓自己不開心！學她「這樣做」突破減重瓶頸 SHARETHISSTORY #關於作者 MF變型男 #作者相關文章 莫名有招黑體質？4個「溝通眉角」避免說話太直，當心沒朋友！ sexuality- 08Nov2021 該跟前任復合嗎？想跟舊愛破鏡重圓，請先捫心自問這5道「復合感情提問」！ sexuality- 01Nov2021 時常被冤枉又招人黑？出社會才懂的4個「暗黑職場法則」，主管罵你其實是在救你？ novelty- 25Oct2021 做自己，最時尚 DARETOBEYOURSELF.DARETOBELIEVE. 訂閱SUBSCRIBE 訂閱我們的電子報，每週收到潮流時尚美容觀點 訂閱 追蹤我們，不錯過Bella儂儂第一手流行訊息 加入Bella儂儂會員，可搶先試用體驗我們提供的產品 確認 FACEBOOK快速註冊 ABOUTUS CONTACTUS PRIVACYPOLICY COPYRIGHT©2021NONG-NONGGROUPLIMITEDALLRIGHTSRESERVED. 本網站隱私權政策已於2018年7月10日更新，請至隱私權頁面閱覽並同意新版隱私權政策，若您未點選同意而繼續使用本網站，則視為您已同意新版隱私權政策。

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