黃小柔自曝憂鬱症「無法呼吸、不快樂」！專家提醒 - 健康2.0

究竟憂鬱和一般心情低落有什麼不同？專家提醒「憂鬱的5個前兆」。

沒來由不開心！沒辦法呼吸、不想出門…… 黃小柔和老公 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 醫療 黃小柔自曝憂鬱症「無法呼吸、不快樂」！專家提醒：憂鬱的5個前兆 朱育嫻報導 2022/01/0411:30 字體放大 藝人黃小柔日前在臉書發文表示，自己在2021年的年中罹患憂鬱症，明明很滿意當前生活，卻不快樂，最嚴重時甚至「無法呼吸」。

究竟憂鬱和一般心情低落有什麼不同？專家提醒「憂鬱的5個前兆」。

  沒來由不開心！沒辦法呼吸、不想出門…… 黃小柔和老公結婚近7年，這次面臨憂鬱症，老公不離不棄的陪伴。

黃小柔在臉書自爆罹患憂鬱症，並坦言自己有控制狂傾向。

她說前陣子心情低落，朋友建議她去看醫生，目前有好轉，還透露這段時間2次崩潰，「這次比較嚴重沒辦法呼吸，沒辦法動、不想出門，工作完會像跑完大隊接力，容易沮喪，無來由不開心。

」她也提到，明明很滿意當前的生活，卻依舊不快樂。

看更多：網紅阿滴自曝憂鬱症1年多…醫提醒：兒童也有憂鬱症，這些表現家長要注意   憂鬱和心情低落有什麼不同？ 有些人會問：我剛和女友分手，每天都想哭，這樣算憂鬱嗎？或是覺得工作壓力很大，每天都不想去上班，這樣算憂鬱嗎？亞東醫院精神科臨床心理師張明偉指出，所謂憂鬱症，就是原本讓你感到高興的事情，現在都變得沒有興趣，或者幾乎每天都覺得心情很低落，除此之外也影響到睡眠、飲食、想法與精神狀態。

  而憂鬱與一般心情低落，到底有什麼不同？張明偉說明，一般所謂的心情低落，只是一個偶發感覺，一閃即逝，並不會對工作、學業、社交互動造成太大影響。

而憂鬱則是心情低落的頻率很高，超出自己可以忍受或處理的程度，經過一段時間沒辦法自己恢復（通常是2周以上），並影響到自己日常生活的表現，此時就需要專業人員的介入與評估憂鬱症的可能性。

看更多：心理師都在做「身體掃描呼吸」！每天15分鐘釋放壓力、遠離焦慮   要留意！憂鬱的5個前兆 張明偉提到，通常在憂鬱發生之前，會有一些徵兆，包含下列幾種：   1.負向思考 對於生活中的各種事物，總是以負面、消極的方式看待。

如別人稱讚自己的時候，會覺得別人好像在嘲笑自己；或者認為自己做的事情，根本沒有什麼值得稱讚的。

且對於別人無心的言論，會覺得是在針對自己。

  2.自尊降低 患有憂鬱症的人，通常對自己的評價很低，認為自己是一個很差勁的人，什麼都做不好，且會認為自己是別人的負擔或累贅，看不到自己存在的價值。

  3.自殺傾向 輕微憂鬱症者，可能會偶爾出現自殺的想法，嚴重的憂鬱症者，有時不僅有自殺的想法，甚至已經開始擬定自殺計畫，或已經執行數次。

  4.認知功能降低 憂鬱的人常會被發現有認知功能的下降，包含：常忘東忘西、注意力無法集中、做事開始變得猶豫不決，判斷力變得不好，並開始無法持續做一件事情。

  5.社交功能降低 憂鬱的人常見就是變得不喜歡出門，做什麼事情都會覺得累，不想去做，整天只想要待在家裡，或躺在床上。

  示意圖／TVBS   6個預防憂鬱的方式 該如何預防憂鬱的發生？張明偉提供以下6個預防憂鬱的方式：   1.減少外在壓力 有些人明知已經無法負荷，卻還是不斷的增加自己外在的壓力。

如工作已經做不完了，卻還是不斷答應增加工作量。

最好的方式，就是當自己已覺得壓力過大時，適當的請求協助或是拒絕別人的要求。

  2.降低內在壓力 凡事要求自己做到最好，做事一定按照自己的步驟，報告內容一改再改，不只要求自己也要求別人，此時對自己就會產生很大的壓力。

如果能針對事情的輕重緩急做一些區分，並根據重要性訂立不同的標準，也許能夠適當降低內在的壓力。

  3.留意壓力極限 對壓力源所作的反應不只有生理變化，還包括行為的變化。

如當自己出現：頭痛、呼吸不順、體重改變、心跳加速、易怒、缺乏耐心、注意力不集中、效率變差、失眠或嗜睡、食慾不振或暴食、自我封閉、人際疏離等，也許要注意是否壓力負荷到極限。

看更多：胸悶、胸痛原來是氣堵了！白雁老師「平心降壓法」消解憂鬱、平穩血壓   4.尋找良好的社會支持 在情緒低落的時候，向人求援是重要且有效的抗壓方式。

如果能有一些管道獲得情緒上的支持或宣洩，可以有效降低憂鬱情緒。

  5.學習壓力調適的方法與技巧 藉由找出壓力源，並加以改善或改變自己負向想法，增加自我能力，或學習放鬆的方法，都能夠有效改善壓力反應。

  6.求助專業人員 如果發現自己情緒低落已經一陣子都無法恢復，可考慮求助專業人員，在專業人員的指導與協助下，可以減少受苦的時間，減輕痛苦。

  ◎圖片來源／翻攝自黃小柔臉書‧達志影像/shutterstock提供 ◎部分資料來源／張明偉臨床心理師   →字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0APP】 →健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0LINE好友】【FB粉絲頁】 黃小柔憂鬱心情低落不快樂認知功能降低社交忘東忘西注意力無法集中臨床心理師 延伸閱讀 不強求=成功？不快樂=幸福？國際蛻變型成功教練教你改寫人生 2019/11/2916:35 人脈真相！按讚數多、好友多，就是社交達人？不懂這一點，社交就是無效 2021/04/2315:50 「快樂鼠尾草」更年期的好夥伴！這些方法陪你度過熱潮紅、心情低落 2020/12/2808:00 學不會腹式呼吸法？日醫曝1招自然就會立刻消除緊張不安、改善心情低落 2020/10/1616:36 「醫師，我覺得活著好累…」憂鬱症會好起來嗎？ 2020/03/2709:56 健忘、失智竟是這原因！每天這樣睡，擺脫忘東忘西 2022/03/1717:23 人氣排行榜 1 袁詠儀3招養髮祕訣，洗髮「這動作」是大忌！醫師建議不用天天洗頭 2 她腸癌肝轉移10年未復發！除了正規治療日癌症權威大推這杯抗癌蔬果汁 3 維生素B群最完整指南！2時間吃維他命B群最有效5種人最該補充維他命B群 4 秦漢「膝蓋磨損」76歲憔悴打籃球！醫：4習慣關節至少再用10年加碼護膝飲食訣竅 5 曬棉被殺塵蟎沒用！醫師教你5招殺死塵蟎塵蟎卵、排泄物、屍體無殘留 6 28歲女「無遺傳基因」卻罹患乳癌第二期！醫：6大壞習慣害的 7 抗癌、逆轉高血糖必喝綠拿鐵！營養師曝綠拿鐵黃金比例千萬別再養大你的癌細胞 8 《群星會》施心慧罹癌只剩3個月！她靠4招存活18年營養師大推2大抗癌食物 9 舒淇靠「7天排毒餐」緊急瘦身！營養師：救急才能用飯後這動作更好 10 曬太陽補充維生素D、預防骨鬆，到底幾點曬才對？國健署給答案 11 穿錯鞋子會害你膝蓋退化！骨科專家親授挑鞋4重點減輕膝關節負擔、不傷膝蓋 12 黃小柔傳授「凹腰速成法」，每天15分鐘就夠！營養師提醒一動作越慢越好 人氣排行榜 1 袁詠儀3招養髮祕訣，洗髮「這動作」是大忌！醫師建議不用天天洗頭 2 她腸癌肝轉移10年未復發！除了正規治療日癌症權威大推這杯抗癌蔬果汁 3 維生素B群最完整指南！2時間吃維他命B群最有效5種人最該補充維他命B群 4 秦漢「膝蓋磨損」76歲憔悴打籃球！醫：4習慣關節至少再用10年加碼護膝飲食訣竅 5 曬棉被殺塵蟎沒用！醫師教你5招殺死塵蟎塵蟎卵、排泄物、屍體無殘留 6 28歲女「無遺傳基因」卻罹患乳癌第二期！醫：6大壞習慣害的 7 抗癌、逆轉高血糖必喝綠拿鐵！營養師曝綠拿鐵黃金比例千萬別再養大你的癌細胞 8 《群星會》施心慧罹癌只剩3個月！她靠4招存活18年營養師大推2大抗癌食物 9 舒淇靠「7天排毒餐」緊急瘦身！營養師：救急才能用飯後這動作更好 10 曬太陽補充維生素D、預防骨鬆，到底幾點曬才對？國健署給答案 11 穿錯鞋子會害你膝蓋退化！骨科專家親授挑鞋4重點減輕膝關節負擔、不傷膝蓋 12 黃小柔傳授「凹腰速成法」，每天15分鐘就夠！營養師提醒一動作越慢越好