男生體脂率多少最好看？ - 小熊問答

體脂率，是人體內脂肪重量佔總體重的比例，體脂率反映了人體內脂肪含量的多少，也是人體形體、身體健康的重要標誌和資料。

成年男性的體脂率正常範圍在15%- ... 選單首頁娛樂體育汽車科技育兒歷史美食數碼時尚寵物收藏教育財經社會國際體脂率好看體脂脂肪肌肉男生體脂率多少最好看？由 愛跑步的翀哥 發表于 時尚2021-05-27愛跑步的翀哥2019-06-2819:49:23兩年前的照片一直堅持跑步每個月200km。

每週四次力量訓練今年目前沒照呢，不知道體脂率多少大概15%以下吧醫者良言2019-09-0906:30:36我是醫者良言，是一名住院醫師，專為普及醫學知識造福人類健康，若想了解更多，請關注我，有疑問可留言，必迴應！男生體脂率多少最好看？說起體脂率可能大多數人都聽過吧，就是指我們身體內的脂肪的重量佔我們總體重的百分比，這個指標常常被用來判斷一個人的胖瘦，它可是比體重指數BMI更準確啊，有的人雖然BMI在正常範圍內，但是它的皮下脂肪多。

我們平時說的減肥就是減脂增肌，這樣才能保證健康。

今天我來分享一下體脂率的相關知識。

1。

正常人的體脂率是多少？一般女性體內的脂肪高一些，脂肪率是20％～25％，男性的脂肪率在15％～18％；2。

脂肪率越低越好嗎？可能很多人都知道脂肪率高了不好，但是估計有不少人不知道脂肪率太低也不好吧；因為正常情況下脂肪是有它的功能，人的脂肪率是有一定的安全下限的，低於這個數值的話人容易出現問題；男性和女性的脂肪率下限分別是5％和13％，低於了這個數值容易造成雌激素缺乏和骨質疏鬆；3。

那體脂率是怎麼計算的呢？其實體脂率也是有它的一套公式的，首先計算體重指數BMI＝體重（千克）÷身高（米）÷身高（米），然後體脂率＝1。

2×BMI＋0。

23×年齡－5。

4－10。

8×性別（男性乘1，女性×0）；還有一個公式，這裡不文字說明了，具體的可以看下圖，這兩個算出來的結果會有差別，但是差別很小。

4。

男性體脂率多少最好看？剛才說了男性的體脂率安全下限是5％，一般認為男性體脂率在6％～7％是最好看的，當然了每個人審美不同，會有差異性。

最後小結：男性體脂率在6％～7％之間是最好看的，但是不能為了好看而對身體不利。

以上是我對該問題的解答，純屬手打，實屬不易，若覺得寫的還可以就賞個讚唄，如有疑問可在下方留言……健身老楊2019-06-1707:57:16我的應該算是低脂了吧。

噢嘜嘎嘚2019-06-1700:18:28不知道準確不？滄海人間2019-06-2616:09:40男生體脂率多少最好看？男生體脂率多少好看，除了正常標準之外，還在於是否堅持健身訓練。

體脂率，是人體內脂肪重量佔總體重的比例，體脂率反映了人體內脂肪含量的多少，也是人體形體、身體健康的重要標誌和資料。

成年男性的體脂率正常範圍在15%-18%之間，也就是說，一般男性擁有15-18%的體脂率，身材最好看。

一般男性之外，還有一個特殊群體，那就是長年堅持健身/健美訓練的男性，為什麼說他們特殊，因為同樣較低的體脂率，他們因為堅持力量訓練，身材有形而更好看。

競技健美訓練者，4-8%的體脂率最好看，健身健美訓練者，8-12%的體脂率最好看。

KI健身2019-10-3019:35:48您好，這裡是KI健身，針對您“男生體脂率多少最好看？”這個問題，說一點ki的經驗和看法，不足之處還請大家批評指正。

首先說一下ki的觀點，自然是越大越好看。

你要是本身肌肉含量特別低的話，體脂越低，你越像竹竿。

如果你有一些肌肉量的話，體脂多少最好看呢？這玩意好看不好看的，ki說了也不算啊，選擇幾個體脂節點給大家介紹一下，你覺得好看，那就是好看。

以男生為例吧，女生的話，其實主要看臉。

透過這張圖，我們就能夠大概的瞭解到不同體脂的體型狀態。

然後再具體說一下，沒有找到合適的圖片，ki只能自己上了。

咱們就先說體脂30%左右的吧。

如果再高的話，就不是好不好看的問題了，是又醜又不健康。

看上圖····那個，不許笑····我自己都忍不住了···我就問你們，醜不醜！！！體脂30%左右的男生，基本上都是圓柱體，怎麼看都是比較圓的，從腦袋到肚子。

如果你喜歡這樣的美感，那麼可以考慮一下。

對於大多數人來說，還是不會喜歡的，自然也不會覺得好看。

好了，好了，可以不用笑了，後面還有更好笑的。

然後說一下體脂20%左右。

上圖這會，ki的體脂在20%左右，可以隱約的看到腹肌，但是腹部兩側還是比較多脂肪的。

這個體脂狀態是比較容易保持的，對於大多數訓練者開說也不難。

對於普通人來說，尤其是接觸健身比較少的人來說，可能會認為這樣的狀態比較好看。

適用於喜歡男生有一點點肉肉的女生。

怎麼還有人在笑？然後就是體脂10%左右體脂到10的話，肌肉線條就比較明顯了，ki看著不明顯是因為肌肉比較少。

沒辦法，練的不行。

這個體脂的話，對於普通健身者來說，是最好看的時候，但是問題在現實操作中，很難做到常年保持10%的體脂。

然後說一下比較極端的。

5%以內！這個體脂就是各種拉絲，肌肉線條非常的明顯。

多餘健身狂熱人群來說，非常的好看。

但是偏離大眾審美。

最後非常重要的兩點。

1體脂多少你得有肌肉！骨瘦如柴的話，就算體脂再低，也沒有卵用！只會讓你更醜。

2，也是最重要的。

顏值啊！你以為肌肉大，體脂低就好看？好的臉，人家才會去看啊！比說了，ki去哭了！以上就是KI健身關於您“男生體脂率多少最好看？”這個問題的回答，一家之言，難免偏頗，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

MrZhang健身堂2019-06-1618:16:10如果要從基本外形好看釆講，體脂率應保持在正常範圍內。

一般男性正常範圍體脂率在15%-18%；女性體脂率在25%-28%。

所以，男性體脂率應在18%以下時身體外形較為好看。

如果你想擁有6塊或8塊的分塊腹肌，更具有誘惑力，更能體現出男性魅力。

那麼，體脂率應降到12%-15%之間。

降低體脂率的方法：1、飲食要控制油脂。

當我們吃越多碳水化合物，例如高糖、高澱粉的精緻化糕餅、點心，血糖就越高，胰島素就越多，體內所儲存脂肪量就會增加。

因此，要降低體脂率，首先要控制飲食中油脂的攝入。

除了少吃高糖、高油脂的食物之外，食物的烹飪方式儘量採用蒸煮的方式，少油炸或煎炒。

2、利用有氧運動燃脂。

有氧運動向來被人們是減肥的最有效的方法，有氧運動能夠調動人全身的肌肉參與活動，並且氧化過程中消耗人體的大量脂肪。

它遵循科學的瘦身原理，例如一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量，如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。

3、利用力量訓練肌肉。

有氧運動和飲食控制油脂，都能減少身體脂肪，但是要降低體脂率，還要增加身體的肌肉量，這樣一來，脂肪在體重中所佔的比重就變小，體脂率自然下降。

另一方面，力量訓練可以鍛鍊人的肌肉，提高人的基礎代謝率，讓人瘦得更快。

激動隊長—愛健身2019-07-2121:01:36你好，我是激動隊長，一個愛健身也略懂健身的騷年！男生的體脂率在多少身材最好看？我也一直在追求我理想的體脂率那麼咱先看看啥是體脂率！1。

體脂率指的是人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，也可以叫體脂百分比，非常直接的反應了人體內脂肪含量的多少！2。

正常成年男性的15%—18%和正常成年女性20%—25%，體脂率應該保持在正常範圍，體脂過高了的話超過20%以上就視為肥胖。

肥胖是一個現在社會不可避免的話題，肥胖讓我們體態臃腫以外還會對我們的健康完成非常大的影響。

3。

肥胖直接表明了運動量不足，營養過剩又或者有一些內分泌失調的疾病，更是一些心腦血管疾病，以及三高的元兇之一，非常的可惡，我討厭肥胖，我厭惡肥胖，它讓我們行動遲緩，讓我們看起來笨拙無比，最無法容忍的是很少有女孩喜歡胖子，所以肥胖又稱為女人緣粉碎機！！4。

那麼上面的配圖大家可以對比一下體脂率在各個階層的樣子，那麼男人體脂率在多少最好看呢？這個也是分人，分審美觀的，我個人比較喜歡下圖這個樣子，不敢說完美，但我喜歡，當然了，也一定有人喜歡體脂率稍稍高那麼一點的樣子，有一點小肥肉，也是挺好的，具體喜歡哪個樣子，還是看個人喜好吧！總結一下，體脂率高了絕不是什麼好事，但是大家在減脂的同時也要注意一點，脂肪也是人體不可或缺的營養成分，體脂過於低了，低於體脂含量的安全下線，通常男性5%，女性13%以下，就可能會引起功能失調。

也是對身體有負面影響的，所以減脂的度還是要把握好哦祝願大家都能變成自己喜歡的樣子吧！海哥的晉級2019-06-1709:29:26182㎝，體重145斤，但是還有肚子，我是從160斤減下來的。

穩定好久了，想減到140斤，估計就能看到點腹肌了，沒有做力量訓練，就是偶爾跑跑步，打打球，因為膝蓋有運動損傷，不能每天大量有氧運動，游泳又沒有條件。

每天兩頓飯，戒斷飲料，儘量少吃主食，每頓飯小碗米飯，飯前會感覺飢餓。

感覺人需要飢餓，可以刺激身體，朝健康的方向發展。

我自己的理論是，人類發展到今天大部分時間都是飢餓的，這是幾萬年發展適應的結果，現在每天吃的太飽了，基因也不允許，就好比餵魚會把魚撐死，餓著的魚卻能活很久。

加油吧，我要減到140斤，唯一能做的運動就是靠牆蹲跟平板撐了。

膳食營養和減肥楊2020-11-0422:48:10從體形上說，體脂率的多少確實能決定男生是否好看，但肌肉更重要，因為肌肉代表著力量，力量才是男人的象徵。

男性與女性體脂率及肌肉的差別拋開性別的生理特徵，單從體形體重上看，男人和女人的區別在那裡？無外乎兩個因素：一是體脂率，二是肌肉佔比。

一般而論，女性的脂肪多於男性，而男性的肌肉佔比則多於女性。

也正是基於此，《中國居民膳食指南》對男性與女性健康體脂的界定範圍為：男性的必需脂肪率是3%~8%，健康體脂率是15%~20%；女性的必需脂肪率是12%~14%，健康脂肪率是25%~30%。

由於女性的體脂率普遍高於男性，而脂肪的多少則決定著體形，所以女性的減肥瘦身願望遠遠大於男性；由於男人需要負重前行，需要力量的支撐，所以男人的肌肉必需比女人發達。

由於脂肪相比於肌肉更容易溶化，而肌肉則是力量的象徵，所以我們常常把女人比作“水”，而把男人比作“大山”。

山水遙相呼應、相得益彰方才構成了人生美麗的畫卷。

所以，體脂+肌肉方才能顯現出男生強健好看的本色。

男生體脂率多少最好看男生最好看的要素已經告訴你，下面就以體脂率與體形為指標，來選擇一下男生體脂率多少最好看吧。

男子的體脂率與體型特點：1，體脂率4%~6%，體形臀大肌出現橫紋（健美運動員最理想的競技狀態）。

2，體脂率7%~9%，體形：背肌顯露，腹肌、腹外斜肌分塊更加明顯（健美運動員競技狀態）。

3，體脂率10%~12%，理想型體型，全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯。

4，體脂率13%~15%，理想型體形，全身各部位脂肪基本不鬆弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。

5，體脂率16%~18%，理想型體形，全身各部位脂肪就腰腹部較鬆弛，腹肌不顯露。

6，體脂率19%~21%，體形肌肉不顯露，腰圍通常在81㎝~85㎝。

7，體脂率22%~24%，肌肉不顯露，腰圍通常為86㎝~90㎝。

8，休脂率25%~27%，體形肌肉不顯露，腰圍通常為91㎝~95㎝。

9，體脂率28%~30%，體形肌肉不顯露，腰圍通常為96㎝~100㎝。

10，體脂率31%以上，體形肌肉不顯露，腰圍通常在101以上。

結語：透過男性體脂率和體形特徵的關係，應該不難看出男生的體脂率多少最好看了吧？上一篇全麥麵包搭配酸奶做早餐，真的合適嗎？下一篇整容失敗如何補救？猜你喜歡抽脂肪一般多少錢看看我體脂大概多少？本人女160cm，BMI20.5，體脂率34，骨骼肌卻只有18，我應該先減脂還是先增肌？搜索隨便看看2021-11-06陽光電源︱淨利15億！卻無奈競爭對手太強大？哪個減速機廠家做的比較好，口碑什麼被大眾所接受的！2021-11-06雖然最終我們都將被同一件事打敗，但是——2017-04-272021年頭戴式耳機怎麼選？適合學生黨的頭戴式耳機彙總，高性價比頭戴式耳機推薦（雙十一更新）2021-03-12首頁娛樂體育汽車科技育兒歷史美食數碼時尚寵物收藏教育財經社會國際Copyright©2021小熊問答