減肥前必測「InBody」是什麼？教練教你看懂「inbody」數據

測完了InBody，了解自己的體脂和肌肉組成，就要開始進行減肥大計！因為脂肪在肌肉外面，所以很多人會有先減去脂肪，再開始增肌的觀念，但Nancy教練說， ... Search BeABetterMe 168間歇性斷食懶人包 【WH好鞋生】最新球鞋開箱 FITNIGHTOUT運動爆汗派對 星座每日運勢 時尚編輯教你做 專家解答100個運動問題 營養師解答100個健康飲食問題 運動健身 女性運動 瑜珈冥想 名人瘦身 減重分享Before&After 運動菜單 運動空間推薦 健康飲食&食譜 健康飲食 料理食譜 美味餐廳 食物熱量 美好心事 愛情&情慾 人際關係 星座占卜 打卡旅遊 美妝保養 私密保養 美妝新訊 保養新訊 美體保養 運動美髮 香氛&SPA 時尚潮流 WH好鞋生 運動穿搭 健身科技 理財投資 Men'sHealth 【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物 運動召集令 Follow Facebook Instagram 美力盛典 運動健身 健康飲食&食譜 美好心事 美妝保養 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2021玫瑰香水推薦TOP14！diptyque、BYREDO、Aesop，玫瑰控此生必收的質感香！ 2 划船機、臀推機、胸推...8款健身房必做「健身器材」你認識幾個？教練從配重到組數手把手教你 3 超級食物50種推薦！毛豆、紅酒、希臘優格，連爆米花世界認證吃了會健康的食物 Presentedby Walmart 4 名模、韓妞都愛穿「NIKEDUNK」:韓國限定Seoul、奶油白Sail販售資訊價錢、型號不斷更新 5 恐慌症其實是一種自我保護！心理治療師教你「寫下10個句子」解除恐慌狀態 GettyImages 大家都在測的InBody是什麼？來自美國的InBody身體組成分析儀（目前市面上最大品牌）是健身圈必備的體脂機之一，可以測出體脂率、肌肉量、基礎代謝率等等，全方位解析身體組成。

健身房PurposeSpace人氣教練Nancy更說是「開始減肥前」必測的項目，現在就由她來為WH讀者介紹測量的數據意義和注意事項，以及測完如何制定減肥方案～ 廣告-內文未完請往下捲動 減肥前必測InBody Yuri_ArcursGettyImages InBody體脂機透過電流通過人體，測出體脂、肌肉量、含水量等等的數據，Nancy教練說：「開始減肥前一定要測！」如此才能了解自己的身體組成，調整運動飲食才能對症下藥！ InBody數據解析： Westend61GettyImages InBody大致可分成六大部分，主要看以下這幾個數據：一、【身體組成分析】・Weight體重・SMM（SkeletalMuscleMass）骨骼肌重：這就是健身時看的“肌肉”！・BodyFatMass身體脂肪重・TBW（TotalBodyWater）身體水重：可以看身體含水量夠不夠！・FFM（FatFreeMass）除脂重=體重-身體脂肪重或是「除脂體重指數」(FFMI)=[體重(公斤)*(100%-體脂率)]/(身高(公尺)2將Weight、SMM、BodyFatMass三個數值連在一起，呈現出的線條可分成C、I、D三種類型。

如果是Ｃ型人，代表脂肪量偏高多、肌肉量偏低，非常需要開始增肌減脂！而D型人則是脂肪量低、肌肉量高的健美好身材～ 二、【基礎代謝率】・基礎代謝率：人體坐著不動時可以消耗的熱量，會隨著年紀慢慢降低。

從肌肉量可以算出，肌肉量越高基礎代謝率也越高。

三、【肥胖分析】・BMI＝體重(KG)/身高平方(m2）・PBF體脂肪率：正常男生25%以下，女生30%以下。

但如果想要有肌肉線條，男生要在15%以下、女生要在20%以下！四、【內臟脂肪級別】・內臟脂肪（VisceralFatLevel）：內臟脂肪越高，越有心血管疾病風險，通常有小腹、肚子有游泳圈的人可能就很高。

五、【身體肌肉、肥胖分佈】可以看出身體左右半部的肌肉分佈，通常習慣出力的慣用側肌肉量會比較多。

六、【InBody評分】肌肉量越高就越高分，當然對人體來說就越好。

當然分數越低越容易進步。

C、I、D型人的增肌減脂方案 DuangjaiManoonthamporn/EyeEmGettyImages 測完了InBody，了解自己的體脂和肌肉組成，就要開始進行減肥大計！因為脂肪在肌肉外面，所以很多人會有先減去脂肪，再開始增肌的觀念，但Nancy教練說，同時進行的效果是最好的。

來看她提供這三種類型各自的增肌減脂方案吧！ C型人：脂肪量偏高多、肌肉量偏低 PetriOeschgerGettyImages 四肢瘦瘦卻有小腹的女生、以及看起來有點肉肉的虛胖泡芙人就是Ｃ型人！很多上班族都是此類。

Ｃ型人肌肉量少、脂肪量又多，沒有良好運動習慣、平時吃太多精緻食物、醣類、飲食較不健康。

如果你的Ｃ很凹，建議可以同時進行增肌和減脂，如果只從飲食下手，只能減脂，沒有辦法增加肌肉量，而且還有可能會減到本來的肌肉。

如果是小Ｃ，代表脂肪沒有很高，可以先運動增加肌肉量，讓基礎代謝率變高，就可以提高代謝，讓身體不易發胖。

揮別肉肉泡芙人！人氣IG健身女孩PeiPei超勵志「90天增肌減脂」計畫 I型人：脂肪量、肌肉量較平均 MBPhotographyGettyImages I型人，代表你數值很平均，如果肌肉量、脂肪量又都是在正常範圍，就是很健康的身材！可以維持目前的生活型態和飲食下去。

但是Nancy教練也提醒，I型人的線條和體態，還是有進步空間，如果已經有在運動，可以加強重練訓練：沒在運動的人，各種運動都可以試試看！ D型人：脂肪量低、肌肉量高 seksanMongkhonkhamsaoGettyImages 如果你是D型人，代表你擁有較多肌肉量，體態也維持得很好！可以繼續鍛鍊身材曲線和線條，想要有腹肌、馬甲線，就要繼續發展，女生體脂率20%以下男生15%以下。

腹肌訓練只需要一個「健美輪」美國明星教練6招超有效！ 不管你是C、I、D哪一型人，人人都需要重訓！ WillieB.ThomasGettyImages 你會或許認為，自己沒有想要像健美先生、小姐一樣滿身肌肉，應該不用重訓吧～？但Nancy教練說：錯！人人都需要肌肉！「而且現況好，不代表以後就會很好。

」因為隨著年紀增長，肌肉量自然會越來越少，人體包含走路、起身、翻身都需要肌肉忙，尤其是老的時候更明顯，不想老了以後行動遲緩，或常常肌無力摔跤，就一定要維持足夠的肌肉量！但是對女生來說，增肌比減脂更難，而增肌一定要透過訓練才能達成！所以重訓其實是在維持肌肉，不只是為了外型好看而已。

C、I、D型人，都要吃原型食物 vaaseenaaGettyImages 關於飲食調整，Nancy教練還說：「Ｉ型人可以維持目前的吃法，但Ｃ型人要開始改變，從平時每餐飲食調整，而Ｄ型人運動前後的飲食要更加注意。

」「但不論你是Ｉ、Ｄ、Ｃ哪一型人，都應該要以『原型食物』為主。

」油炸、精緻食物可以不吃就不吃，改吃地瓜、糙米、五穀飯。

最重要的是要均衡飲食，不可太極端，一定要找到自己長久可以持續的飲食方式。

InBody測量Q&A Q1：第一次量要注意什麼？ PeopleImagesGettyImages Nancy教練：「量之前最好空腹三小時，因為喝水也會有影響，所以量之前也可以先上廁所，會更準確。

」量的時候不要戴金屬、手要伸直打開，不要夾著腋下。

記得有戴心律調節器、或是孕婦也不要量喔。

Q3：多久需要量一次？ 因為測量也是要費用，所以你覺得自己有在認真運動、控制飲食的話，可以每週一次。

Nancy教練說自己在家照鏡子看體態變化，或是藉由體重改變來決定也可行。

因為我們自己在家能看到最明顯的數字改變就是體重，如果體重已有變化，再測量InBody會比較有意義（不會浪費錢）。

Q2：何時量最好？ PeopleImagesGettyImages 最推薦的測量時段就是早上剛起床！因為經過一整晚修復、休息好的身體，最接近身體真實狀態。

Nancy教練也提醒，每次測量最好都同一時段，因為不論是生理期、還是早上下午、運動前後都會影響數據。

一般來說，建議運動前測量，因為運動後流汗、脫水、體溫上升，這時測出來的體脂較低，數據不會準。

而生理期間通常體脂低、體重比較重，也可避開。

Q4：大家測完InBody常犯的錯？ sukanyasitthikongsakGettyImages Nancy教練說，很多人一測完InBody會被自己的數字嚇到，可能就會採取很極端的瘦身方式，像是決定不吃飯、不吃甜食、不吃晚餐等等。

但這樣的方式都不會持久也不健康，壓抑久了會反彈，反而更容易復胖。

用對方式慢慢來才是長久之道。

Q5：測完InBody最快何時可以看到改變？ 這是長期抗戰，只要有努力就會有成效，但還是要看體質和你付出的程度。

正常來說，很多人從此開始投入運動一週三次，一個月可以平均都可以瘦下兩公斤，表現更好的，一個月甚至很健康的瘦了5公斤，所以每個人都是有希望成功瘦身的。

PurposeSpace統籌執行Nancy教練 PurposeSpace 「喜歡運動時的自己，也因為運動變得更有自信。

」從事健身教練以來，看過很多人因為不知道怎麼運動而無法堅持下去。

希望透過運動，幫助想改變的你，一步步達成目標，一起追求那個更好的自己。

教練經歷•小禎私人教練•明星藝人指定私人教練•PurposeSpace合夥人之一師資認證•ACE-CPT美國國家運動委員會國際私人教練證照•TRX-STC懸吊訓練•CrossFitLevel1認證•FNS運動營養專家•KAT進階阻力•RPRLevel1+2FB粉絲專頁：PurposeSpace 【健女孩90天運動養成】POP-UPGYM專屬優惠，只給你 方案一:報名費NT.350元方案二:體驗單次NT.750元(已繳報名費可折抵，只需額外負擔NT.400)方案三:體驗過後即可以優惠價購買合作課程10堂課只需7000元(93折)，使用期限延長至3個月(原先只能使用1個月)！超優惠！立即購買 Women'sHealth美力圈SAY 結論發現，測完Inbody，不論你是C、I、D哪種人，都需要做重訓和飲食控制，而「增肌減脂」就是終身持續的事！快請教練幫你量身打造的運動菜單吧～【延伸閱讀】＞＞躺著就能減肥？搞懂「基礎代謝率、TDEE」如何計算、5招提升代謝更好瘦！＞＞「從想減肥的念頭開始」健身KOLChristine正確分配「碳水」＋一週運動菜單！讓他成為一位健身教練並且更健康＞＞為什麼需要重訓？因為可以幫你燃燒更多脂肪 Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 健身房 【星級健身房】大倉久和健身房開箱！20樓採光風景超療癒，讓人好想一直待著 瘦小腿超有感！2個習慣、4組拉筋運動，纖細長腿立馬現身 廣告-內文未完請往下捲動 【星級健身房】隱身東區巷弄間最靜謐的精品酒店！24小時健身房、專屬瑜伽墊「瑜伽課程」隨時開課！ 「秋冬防疫專案」12月上路實施，去健身房也要戴口罩？ 運動健身也講究裝潢有設計感？寬敞兩層樓的漢身健身英倫工業風滿足你【WH健身房推薦】 彈性課程、人性化健身房，沒想到的豪健康運動工作室都幫你想到了！【WH健身房推薦】 WorldGym民生尊爵會館1400坪，除了溫水游泳池、拳擊場、三溫暖還有這些【WH健身房】 CP值超高、親子超友善，可以跟小孩一起動起來～菲娜多體適能空間【WH健身房推薦】 三天捕魚兩天曬網，但又想運動的朋友們！最適合「單次計費」萊沛斯運動生活館【WH健身房推薦】 打卡美食餐廳還是健身房？奧美伽台中漢口店，24小時不打烊【WH健身房推薦】 Women’shealthxPurposeSpace聯名健身房開課了【健女孩90天運動養成】 健身房 運動健身 「BMI」計算公式，教你一秒看懂你的BMI，解讀你的體重標準嗎？ BNT疫苗開放登記！第二類是什麼？10大「疫苗接種對象」你是哪一類？BNT疫苗接種順序一次看！ 「運動前吃什麼」瘦更快？國泰營養師教你照運動強度來選擇 AMRAP訓練是什麼？高強度訓練模式，挑戰你可以做幾組！【十分鐘運動菜單】 沙袋比徒手高1.5倍熱量消耗！利用健身小物「沙袋」進行全身鍛練！健身菜單、好物推薦 NFT是什麼？一則推特貼文賣出8073萬？投資風險有哪些？這篇帶你一次看！