一個月減重超過三公斤就是「減肥失敗」？專家這麼說| 運動天地

時，最強對症運動指南》，作者中野‧詹姆士‧修一, 田畑尚吾】 一個月減重超過 ... 月跑步一百公里，還持續了半年時間，但是體脂率和體重卻沒什麼變化」 ... 親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。

✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞 udn/元氣網/養生/ 運動天地一個月減重超過三公斤就是「減肥失敗」？專家這麼說分享分享留言列印A-A+2019-09-2415:51方舟文化文／摘自《醫生說「請你運動！」時，最強對症運動指南》【文、圖／選自方舟文化出版《醫生說「請你運動！」時，最強對症運動指南》，作者中野‧詹姆士‧修一,田畑尚吾】始做訓練使肌肉量增加後，有時候體重會比開始運動前還要重。

反過來說，在一個月內體重減輕超過三公斤的話，我們這些訓練師大多會認定為「減肥失敗」。

圖／ingimage一個月減重超過三公斤就是「減肥失敗」「休假日吃很多，一量體重發現變胖了」的人應該不在少數。

但是，吃下肚的東西在轉變成體脂肪之前，最快需要花費三天到一個禮拜的時間，因此並不會發生「昨天過食因此變胖」的情形。

大家覺得自己「過食」時，通常都是在吃了很多碳水化合物的時候，像是喝完酒後，回家路上吃了拉麵這類的情形。

碳水化合物蓄積在體內時具有一種特性，就是每一公克的碳水化合物，會吸附三公克的水，所以在攝取大量碳水化合物的隔天，體內的水分含量就會照比例增加。

另外在攝取高鹽飲食後，正常都會口渴，因而攝取大量水分。

所以過食後的隔天，體重增加並不是因為「變胖了」，正確來說，是「體內水分含量增加，以致於體重變重」了。

只不過，不加以理會的話，將形成體脂肪，日積月累後，便會反應在體重上，因此在體重增加之前，必須將大量攝取的熱量使用殆盡才行。

一旦形成體脂肪，就得花一些時間來燃燒脂肪，但是在攝取進體內的碳水化合物，依舊維持在醣類的時間點做運動的話，就能簡單消耗掉醣類。

醣類不同於體脂肪，在一開始做運動的階段，就會被當作能量使用掉，因此並不會很難消除。

但已經形成體脂肪後，該如何消除呢？想要燃燒體脂肪，必須進行跑步之類的「有氧運動」。

形成體脂肪時，男性絕大多數都會變成內臟脂肪，女性則會變成皮下脂肪。

做有氧運動的時候，內臟脂肪會比皮下脂肪更快燃燒，因此男性比較容易減掉體脂肪。

另一方面，內臟脂肪與生活習慣病有著密接關係，假使不盡快消耗掉，將會罹患生活習慣病，因此須特別留意。

想靠有氧運動有效減少體脂肪，誠如前文說明過的，關鍵在於「肌肉量」。

肌肉量少的人，即便做了有氧運動，脂肪燃燒量還是很低，因此必須透過肌力訓練增加肌肉量。

只是剛開始做訓練時，請不要一心想著要「減輕體重」。

就比重而言，肌肉比脂肪重，因此開始做訓練使肌肉量增加後，有時候體重會比開始運動前還要重。

反過來說，在一個月內體重減輕超過三公斤的話，我們這些訓練師大多會認定為「減肥失敗」。

體重如此急劇減輕，代表除了體脂肪之外，很有可能肌肉量也減少了。

這樣一來，基礎代謝率會下降，變得容易復胖，建議大家還是要以「體脂率」作為參考依據。

．書名：醫生說「請你運動！」時，最強對症運動指南．作者：中野‧詹姆士‧修一,田畑尚吾．譯者：蔡麗蓉．出版社：方舟文化．出版日期：2019/06/12現在市售的體脂計，比起過去測量出來的數字更為準確，因此開始做運動後，請參考體脂率減少多少而非體重減輕多少，來判斷減肥的成果。

最後，還有一個數字要多加留意。

開始做有氧運動或是肌力訓練後，最少應嘗試三個月的時間不能間斷，只有做一個月的話，在數字上很難看出變化，所以有些人會覺得：「都這樣努力了一個月，數字卻沒有變化」，因而心生放棄的話，實在可惜。

我也曾經「一個月跑步一百公里，還持續了半年時間，但是體脂率和體重卻沒什麼變化」當時撐過半年之後，數字才開始往下掉。

其實只要堅持下去，數字就會在某個時間點出現變化，因此請大家不要焦急，耐心地做下去吧！體脂肪內臟脂肪減肥肌肉量有氧運動延伸閱讀 助減肥、降三高的最佳水果之一營養師揭蘋果要不要削皮 減肥不吃澱粉就會變瘦？長期小心傷腎 年逾50歲近半數面臨肌少症危機男風險高於女 近40萬名長者肌肉量不足專家：運動、營養缺一不可 劉德華早餐吃燕麥片30年！一篇文告訴你，燕麥片減肥法的祕訣 重訓不只增肌減脂，還能降低7成心臟病風險！健身教練給初學者的「重訓指南」 秋節後回歸三正餐6招均衡飲食 同類文章有片！吃素不能增肌減脂？醫師破解三大迷思！羅馬尼亞硬舉教學！5大常見錯誤別再犯有片！超夯的「酪梨減醣餐」1分鐘上手的甩肉聖品神秘穴位大公開！天天按摩有效消除下半身水腫六組彈力帶動作居家訓練大胸肌訓練走路「推進力」走起路來更省力！咖骨軟Ｑ嗎？和緩流動瑜伽強化你的筋骨每天運動打卡+自主健康餐3個月吃飽飽瘦20公斤有片！還在為失眠所苦？10分鐘睡前拉伸放鬆身心睡好覺冬天如何安全運動、防心血管疾病？醫：注意3重點有片！腹肌速成班3分鐘虐腹訓練一天兩次超有感！登山杖怎麼用才正確？三個步驟學起來！不節食減重70公斤掌握2關鍵7年不復胖從來不運動怎麼挑戰越野跑？先從3個運動方法開始！168斷食法失敗？專業醫師教你怎麼吃！高強度徒手訓練13分鐘虐爆核心有片！登山小腿好痛痛3招教你如何舒緩有片！練臀不腿粗！臀推的常見錯誤與正確姿勢有片！你的膝蓋在痛嗎？2招搞定膝蓋內夾造成的傷害開始運動的原因？他們的理由超催淚有片！健身必吃！低醣雞胸肉的4種料理有片！8分鐘跳繩間歇訓練簡單又高效的最佳訓練有片！我家就是健身房！3招健身房訓練轉換成居家模式有片！吃對早餐瘦更快一週5天減醣料理大公開！有片！1分鐘番茄雞肉球讓你吃肉肉長肌肌有片！登山「休息步」走法是什麼？你的姿勢正確嗎？有片！低卡「雞蛋抱豆腐」用豆腐減肥補充蛋白質新手可以爬嗎？新北三峽五寮尖山攀岩垂降超驚險有片！睡覺冷「姿勢」居然讓人全身腰痠背痛？有片！只要10分鐘讓你脖子減壓又放鬆看更多猜你喜歡沒節食瘦22公斤三高都沒了全靠這招瘦身又健康維持健康第一道長城營養師5方法促腸道蠕動不便秘天冷血管收縮易導致心肌梗塞、中風　藥師：入冬前多食用這些「養謢血管」的營養素裝13支支架的深刻體悟！施振榮談「退休力」：努力縮短不健康生存天數保溫杯不適合裝咖啡、奶茶？顏宗海教你如何遠離生活毒害冬令進補吃羊肉爐、薑母鴨？記得加蘿蔔、大白菜防口破、便祕把茶、咖啡當水喝是慢性自殺？喝茶、咖啡能計入每日飲水量嗎？防血管硬化、解手腳冰冷營養師教吃得暖又不怕胖助減肥、降三高的最佳水果之一營養師揭蘋果要不要削皮吃鍋進補小心鈉含量比熱量可怕！「5口味湯底排行」：第1看起來很清168斷食法失敗？專業醫師教你怎麼吃！有片！還在為失眠所苦？10分鐘睡前拉伸放鬆身心睡好覺為什麼預先折好葬禮用蓮花、提早寫辭世信...這些「花20年在等死的人」給作家王浩一的領悟有片！腹肌速成班3分鐘虐腹訓練一天兩次超有感！吃銀杏補腦又護心？紅麴補身體？藥師：小心誤踩地雷不良反應來敲門！冬天如何安全運動、防心血管疾病？醫：注意3重點小心香水、精油中的健康地雷！醫：挑選留意4重點為何頂級A5和牛能入口即化？營養師曝和牛油脂量有多高從接體到火化…沒人要做的事，卻是他最喜歡的工作！大師兄：總該有雙手、好好送他們走豐含膳食纖維、維生素營養師教你吃鷹嘴豆不脹氣一張圖看懂紫、紅、黑、綠色葡萄熱量誰最高？白飯、糙米、紫米哪種熱量高？真相跟你想的不同有片！練臀不腿粗！臀推的常見錯誤與正確姿勢丟冰箱不是萬用解「起司粉、蜂蜜、料理酒」怎麼保存才對不要靈堂和告別式！詹雅雯淚訴唯一掙扎放不下這件事樂齡族群五倍券怎麼用最「聰明」？理財專家出妙招教你這樣使用醫學之父命名！七蔬菜煮出「希波克拉底湯」減肥又降血壓每天運動打卡+自主健康餐3個月吃飽飽瘦20公斤減肥不吃澱粉就會變瘦？長期小心傷腎魷魚遊戲的「椪糖」挑戰！專家教你DIY椪糖及留意食安4關鍵50歲後逐漸退化營養師：7食材助大腦延緩衰老7.5年看更多贊助廣告商品推薦留言 最新文章more動脈無明顯阻塞卻仍胸痛醫：當心非阻塞性冠心病睡覺放件外套助防心肌梗塞醫籲防範天冷6疾病風險有片！居家訓練超有感空姐教你4組動作練出蜜桃臀朱慧芳／零失敗尤加利精油清潔液大家都在看more獨／「神佛級停車」是兒科名醫冠軍周叔叔本人回應了成大爆大二醫學生進開刀房縫合醫師坦言：有背景待遇不同王必勝稱不適當關係已結束妻：對我傷害很大還沒原諒他AZ、BNT疫苗開放「隨到隨打」二劑間隔限制再縮短疾病百科more糖尿病腹膜癌新冠肺炎肺栓塞視網膜剝離陰道炎勃起功能障礙粉瘤足底筋膜炎蕁麻疹我要投稿內容提供合作、相關採訪活動，或是投稿邀約，歡迎來信：作者登入E-mail訂閱電子報udn健康報e報好心肝．好健康馬上訂閱本站內容僅供參考，一切診斷與治療請遵從醫生指導。

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