增肌總是先胖肚子！咋整？ - 人人焦點

增肌的時候肚子總是跟着大了多半是熱量沒控制好！ ... 7、一定要有耐心，增肌是個漫長的過程，如果你開始增肌僅僅不到一個月，出現肚子變大，四肢、胸 ... 人人焦點 影視 健康 歷史 數碼 遊戲 美食 時尚 旅遊 運動 星座 情感 動漫 科學 寵物 家居 文化 教育 故事 增肌總是先胖肚子！咋整？ 2020-09-12劉洹Burning 增肌的時候肚子總是跟着大了多半是熱量沒控制好！1、首先，雖然說增肌的過程中需要增加熱量攝入，但實際上，熱量盈餘並不是增肌的必要條件。

增肌首先是要補充足夠的蛋白質，至少1g/kg體重，還要提高蛋白質利用率。

因爲修復破損肌肉的是蛋白質，而之所以要熱量盈餘是可以讓更多蛋白質有機會去修復肌肉，如果能量赤字的狀態下蛋白質容易被分解供能。

其實，只要攝入能量剛好足夠也是可以的，只是對一般人來說增肌有一定的熱量盈餘效果更好。

但增肌速度比增肥速度慢，初期很多人控制不好量，而且增肌心急，造成每天熱量盈餘過大，比如每天攝入比消耗多出1000千卡，這樣一來加上平時辦公久坐，腰腹部就太容易囤積脂肪了。

記住，增重不等於增肌，如果增加體重更多來自脂肪，那麼之後增重後又面臨減脂的問題，否則肌肉線條還是不清晰。

解決方式：每日熱量控制在300-500千卡盈餘即可，也就是說在保持日常訓練量的基礎上，比增肌前的飯量基礎上多吃一杯奶、一根香蕉和兩三個雞蛋即可，沒必要大吃特吃高熱量食物。

2、精緻碳水化合物超標。

增肌如果過多增加碳水化合物（尤其是快速消化吸收的單糖或者澱粉類），進入體內後導致胰島素敏感性降低，肌肉短時間無法吸收過多的糖作爲能量供應，糖就轉化爲脂肪儲存。

而脂肪儲存第一步就是內臟脂肪，導致肚子增大。

因此，回顧一下平時的飲食，是否糖分攝入過多？是不是天天都是白米白面等精細主食？平均每天是否超過一斤水果？每周是否超過三次吃甜食喝甜飲料？若是，則需要控糖，每日的主食直接用粗糧來代替，最好不吃白色的主食，包括白米、白面、白饅頭、包子餃子等。

水果限制在300克以內，每周僅吃一兩次甜品。

3、回顧每天蔬菜量是否吃夠？是否便祕？蔬菜量不足會導致腸道蠕動不夠，引發便祕，從而導致肚子容易看着大！特別是在增肌過程中，肉蛋奶等蛋白質吃的比較多，則更容易便祕！所以每天至少保證吃一斤蔬菜，其中半斤最好是綠葉青菜，同時喝上2000ml以上的水，防止便祕。

4、反思是否有熬夜的習慣？充足的睡眠才能分泌激素、促進肌肉恢復，如果不給肌肉羣足夠的修復時間，反而成了消耗而不是增肌。

我自己的經驗是睡眠不好，吃多出來的熱量很難修復肌肉，而是轉化成脂肪。

若是，則每天儘量11點前入睡，平均睡夠8小時。

5、如果增肌過程肚子胖了一些也需要做有氧運動，只是有氧運動不需要安排太多，一周安排2-3次30分鐘以內的有氧就好，增加心肺功能的同時，有利於慢慢代謝掉多餘囤積在腹部的脂肪。

6、增加力量訓練的負荷和強度，因爲熱量和蛋白質盈餘要用到恢復肌肉，肌肉需要被中高強度負重訓練才能有效刺激部分肌肉纖維破壞，之後慢慢修複合成更多更大的肌肉纖維，得以變壯！日常優先鍛煉胸背肩、大腿臀部等大肌羣，每次力量訓練時間在原來基礎上增加10分鐘，而且訓練的重量增加10%，如果你希望增加手臂和肩部的肌肉，那這10分鐘全部安排給肩部和手臂。

7、一定要有耐心，增肌是個漫長的過程，如果你開始增肌僅僅不到一個月，出現肚子變大，四肢、胸還沒有變壯的情況，太正常了！你一定要了解，增肌的過程是緩慢的，比減肥難度要大。

對於一個新手來說，系統健身和正確飲食第一年可以增加10幾斤是非常快的了，隨着訓練時間的增加，肌肉增長的速度也會變慢，第二年6-10斤，第三年5、6斤就很好了，所以耐心堅持是非常關鍵的。

8、如果是上班族增肌，平時坐着的時候一定要挺胸收腹的，這樣腹部脂肪不容易揉成一坨。

另外，在原基礎上每天增加5分鐘腹肌訓練來刺激腹部的肌肉，雖然不能直接減肚子，但持續下去也會讓肚子看起來更緊緻。

相關焦點 爲什麼四肢不胖，肚子先發胖？怎麼快速減掉肚腩，恢復緊緻小腹？ 很多人發現，身材胖的時候是肚子先胖起來，然後才是四肢。

爲什麼四肢不胖，肚子先發胖？，因爲腰腹的運動量是最低的，又是五臟六腑的聚集地，因此，大多數人一胖就先胖肚子。

而平時的生活惡習，會加速肚腩的生成，比如：平時久坐不運動，愛吃外賣，經常吃各種高油鹽、重口味的食物，飯後總是坐着，這些都會促進肚腩的堆積。

肢纖細，惟獨肚子胖？這次原因找到了！ 胖有很多種，有人胖的均勻，但有的人偏偏只胖一個肚子。

　　對於這種看起來不胖，但卻肚子總是鼓鼓的人的來說，即使想減肥，也不能像全身胖那種一樣，單純靠節食減肥。

　　所以想要知道自己爲啥只有肚子胖，首先我們得知道原因在哪。

　　接下來就跟大家說說，這導致大腹便便可能的六種原因。

肢纖細，惟獨肚子胖？這次原因找到了 胖有很多種，有人胖的均勻，但有的人偏偏只胖一個肚子。

對於這種看起來不胖，但卻肚子總是鼓鼓的人的來說，即使想減肥，也不能像全身胖那種一樣，單純靠節食減肥。

所以想要知道自己爲啥只有肚子胖，首先我們得知道原因在哪。

接下來就跟大家說說，這導致大腹便便可能的六種原因。

肢體纖細，唯獨肚子胖？這次原因找到了！ ，有人胖的均勻，但有的人偏偏只胖一個肚子。

　　對於這種看起來不胖，但卻肚子總是鼓鼓的人的來說，即使想減肥，也不能像全身胖那種一樣，單純靠節食減肥。

　　所以想要知道自己爲啥只有肚子胖，首先我們得知道原因在哪。

身爲瘦胖子,到底該先增肌還是先減脂? 你是否覺得自己體重不是很大，四肢比較瘦，穿上衣服看起來還行，脫下衣服肚子上卻一圈肉。

就是俗說的，穿衣顯瘦，脫衣顯胖。

如果非常符合你目前的狀況，那麼你很可能是個「瘦胖子」。

大多瘦胖子呈向心性肥胖，肚子上會堆積不少脂肪，胳膊卻不多，而且往往是久坐族，長期處於高壓狀態下。

當你想要變得更健康、更緊緻，走進健身房，看到一堆的訓練器械，卻面臨一個現實的問題：到底該先增肌還是該先減脂？ 微胖先減脂還是先增肌微胖減脂和增肌怎麼選 對於很多微胖的女生來說非常煩惱的事情就是選擇減脂還是增肌，減脂的話皮膚就容易鬆弛了，增肌那麼就會顯得更加的胖了，下面我們一起來學習一下微胖先減脂還是先增肌吧。

　　微胖先減脂還是先增肌　　減脂和增肌可以同時進行，對於微胖人士來說，體內脂肪含量不算高，把有氧運動和無氧運動結合起來，以此達到減脂和增肌的目的。

如果體內脂肪含量很高，可以先更加側重減脂，不要一上來就使勁增肌，避免導致身材變壯實。

健身，要先增肌還是先減脂？ 也有很多人不知道是該先增肌還是先減脂。

今天教大家如何判斷自己是先增肌還是先減脂。

體型看起來也並不胖。

健身新手不管是做哪類健身運動，不管是有氧還是力量運動，都會發生減脂和增肌同時進行的情況。

也就是減掉部分脂肪的情況之下，還能增長部分肌肉。

當你過了新手期之後，你就要認真選擇一個健身目標了，並且爲之努力。

健身,要先增肌還是先減脂? 也有很多人不知道是該先增肌還是先減脂。

今天教大家如何判斷自己是先增肌還是先減脂。

一般搞不清楚自己健身目標的人分爲兩種。

第一種健身小白、初學者。

第二種「瘦胖子」，這種人體重不是很大，但肌肉含量低，脂肪含量大。

體型看起來也並不胖。

健身新手不管是做哪類健身運動，不管是有氧還是力量運動，都會發生減脂和增肌同時進行的情況。

先增肌還是先減脂？男女健身都得懂 也有很多人不知道是該先增肌還是先減脂。

今天就教大家如何判斷自己是先增肌還是先減脂。

體型看起來也並不胖。

在髒增肌時，可以在飲食上毫不顧忌，所以可能比鍛煉之前更胖。

男生如果身體脂肪含量低於15%，建議先選擇淨增肌，如果增肌效果不明顯的人可以選擇髒增肌。

相反，如果你的身體脂肪超過了15%，那麼你就應該選擇先減脂。

想要練壯,首先要吃胖?爲什麼都說增肌要攝入碳水化合物? 彼時還有人煞有介事且一本正經的說：想要練壯（練出肌肉），首先您得先吃胖！而且因爲看了很多媒體上的報道和文章，更加篤定「想練壯，先吃胖」的道理。

比如很多國外的「大隻佬」，都是在訓練中，吃很多垃圾食品。

所以，這也是很多有長期健身經歷和基礎的人，尤其是健美運動員，在參賽之前，雖然看起來很壯，但總是顯得「肥壯肥壯的」。

而且在參賽後，肌肉線條很快就出來的原因所在。

因爲他們的脂肪下面的肌肉質量也很高，在參賽前減脂開始減脂。

肚子很胖怎麼減肥 對於大多數人來說肥胖確實很難解決，努力了好幾年卻依然沒有看到成果，尤其是肚子部分最難。

如果肚子很胖怎麼減肥效果更快？肥胖對於很多人來說真的是磨難，自己每天在經歷着各種「挑戰」想把度過這樣的「劫難」，真的像經歷了九九八十一難，卻依然沒有度過這一「劫」。

吃不胖？如何增肌？ 除了減肥減重也有很多人問小編如何增肌增重這個世界就是這樣啊有人忙着減重有人忙着增重​​特別是對很多男生而言纖瘦並不是他們想要的啊一般來講「吃不胖」的原因有兩大類：1.，食量大，但身陳代謝率很高，很易瘦下來​​但其實纖瘦體質的人想健身增肌 健身訓練的人,應該先增肌,還是先減脂更好? 一般來說，增肌需要多做力量訓練，而減脂需要以有氧運動爲主。

那麼，健身訓練的時候，你應該先增肌還是減脂？如果你的體脂率是超標的，那么小編是想法是先減脂，只有降低體脂率，身上贅肉會減少，身材才會慢慢瘦下來，你會感覺到身材的變化，有足夠的動力堅持下去。

新手初入健身房,先增肌還是先減脂?兩者區別一定要弄懂 不過，大部分人初入健身，都是從減脂開始的，除非是那種骨瘦如柴的小哥哥需要增肌，比如郭敬明那樣的小體格，還有就是難以長體重的人，俗稱沒良心、怎麼都吃不胖的男同志們。

至於爲什麼沒有女生？每個女生大概都希望自己很瘦很瘦吧，還敢增肌？然後回歸正題。

健身先增肌還是先減肥?對於健身塑形要求高的人,建議先增肌! 今天我們要談的內容是：健身是先增肌好還是先減脂好呢？我的觀點是先增肌，原因如下：首先，當我們在訓練當中，以增肌爲目的的時候，不光能夠增加我們的肌肉量，而且還能提高我們的基礎代謝，其中關鍵點就是基礎代謝。

健身先減脂還是增肌？增肌跟減脂是兩回事，別混爲一談 健身期間，你應該選擇先減脂，還是先增肌？健身之前，你一定要確定好自己的目標，有了目標才能針對性鍛煉，訓練效果才會更好。

如果你盲目鍛煉，沒有明確的目標，健身計劃就會比較亂，容易心浮氣躁，更容易中途放棄。

增肌是做加法，熱量營養攝入需要提高，主要以抗阻力訓練爲主提高自身肌肉維度，增肌的同時不可避免會伴隨着脂肪的生長。

而減脂是做減法，需要你降低熱量攝入，多進行有氧運動來降低體脂率，減脂的時候不可避免的會造成肌肉的流失。

健身先減脂還是增肌?增肌跟減脂是兩回事,別混爲一談! 健身期間，你應該選擇先減脂，還是先增肌？健身之前，你一定要確定好自己的目標，有了目標才能針對性鍛煉，訓練效果才會更好。

如果你盲目鍛煉，沒有明確的目標，健身計劃就會比較亂，容易心浮氣躁，更容易中途放棄。

健身訓練的時候，你需要知道自己應該是增肌爲主，還是減脂爲主，增肌跟減脂是兩回事，不能混爲一談。

增肌是做加法，熱量營養攝入需要提高，主要以抗阻力訓練爲主提高自身肌肉維度，增肌的同時不可避免會伴隨着脂肪的生長。

健身應該先增肌還是先減脂?體內脂肪含量太高,會影響增肌嗎? 或許這時候就會有人問，健身應該是先增肌還是先減脂。

其實這個問題對於體質不同的人也有不同的答案。

如果是身材過於肥胖，體內體脂率過高的時候，應該就先進行減脂訓練，然後再通過健身來增加肌肉。

原理就是如果是體內脂肪含量太高，這樣身體的負擔也會很重。

這就導致了，在運動的時候身體很不協調，不靈活，運動能力也會下降，久而久之就會影響健身的效果。

「健身乾貨」小白健身，先增肌還是先減脂 然而大多數小白搞不清楚，自己現階段真正需要的到底是先減脂，還是先增肌。

下面我來說一下我的看法。

增肌和減脂的區別減脂與增肌對熱量的要求截然相反，本質區別在於飲食，減脂的同時往往是會附帶着減少你的肌肉。

如何選擇1.如果體脂率比較高，體型比較胖的親們，可以先選擇減脂。

肢細，肚胖的原因你知道嗎？ 胖分爲兩種，一種胖的均勻，一種看起來很瘦，肚子卻很大。

那種看起來不胖，卻有肚子的人來說，想減肥，靠節食是永遠行不通的。

因爲節食只是單純的把脂肪當成能量在消耗，肚子依然瘦不到。

想知道爲啥只胖肚子，那我們先知道原因吧。

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