7分鐘瘦身運動，燃脂勝過跑步！「一張椅子」就能完成居家健身

所以我們今天要教你「只需7分鐘」就能有效調降BMI的運動秘方！ ... 此外，研究亦顯示，對於那些不需要減肥的人來說，這組運動可以增強心肺鍛煉！ Search BAZAARCafe BAZAAR選品買好物 今日星座運勢 Fashion Fashion 封面人物 2022SS春夏時裝週 2021FW秋冬時裝周 高級訂製服系列大秀 BAZAAR選品買好物 BAZAARWedding BAZAARMAN 時尚觀察室 包百科 時尚超模 關於設計師 最新話題 趨勢解析 風格穿搭 Beauty Beauty 2021抗老大賞 2021美妝保養推薦特輯 美容保養專家專欄 美妝先驅 完美髮型 肌膚保養 健康美體 頂級香氛 精油SPA 養顏食補 美甲設計 Luxury Luxury 珠寶鐘錶 高端名車 美食饗宴 米其林餐廳 品酒美學 豪宅家居 奢華旅遊 名廚高峰會 Culture Culture 3C科技 影劇話題 品味生活 電影與音樂 藝術漫談 人際關係 表演與好書 奧斯卡&金球獎連線報導 金曲獎&金鐘獎直擊 金馬獎前線報導 Celebrity Celebrity 封面人物 皇室特輯 名人話題 星光紅毯 明星妝髮 專題專欄 專題專欄 入手精品珠寶Q&A 綠公寓，新日常🌎 BAZAARCafe 聞天祥專欄：關於電影 劉軒專欄：生活哲學家 吳華專欄：藏家之眼 林一峰專欄：淺談威士忌 林可彤專欄：名模媽咪手冊 BAZAARPremierClub BAZAARPodcast #BAZAAR咖啡地圖 星座運勢解析 總編輯專欄 活動得獎公告 Newsletter Follow Facebook Instagram Youtube Fashion Beauty Luxury Culture Celebrity Subscribe Newsletter Magazine Follow 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2021【聖誕彩妝】清單，YSL、CHANEL、Dior…華麗又璀璨，每一款都美到心甘情願被搶劫！ 2 秋冬西裝外套推薦！精選20款棋盤方格、千鳥紋等「格紋西裝外套」，輕鬆打造高質感穿搭 3 安潔莉娜裘莉霸氣現身《永恆族》首映會！身著「簡約平口垂墜禮服、金屬唇環」化身古典女戰神 4 全台12個「戶外婚禮」場地推薦！西式證婚＋戶外晚宴浪漫程度不輸海外婚禮 5 BMWiX首款電動休旅登場！「5G連線＋iPhone就是車鑰匙」打造未來的智能豪車 instagram@aliceliveingkayla_itsinessamsays_pt 你是不是已經盡可能地規律運動？但身處現代的繁忙社會中，的確很難空出整整一小時來進行完整的鍛煉。

所以我們今天要教你「只需7分鐘」就能有效調降BMI的運動秘方！即使工作之餘的時間不多，你的每日健身計畫也能按時進行，不受影響！ 廣告-內文未完請往下捲動 svetikdGettyImages 這是美國運動醫學會發表在《健康與適能期刊》上的一項研究關鍵。

在這項研究中，研究人員讓29名18至30歲之間的人每天進行七分鐘的鍛煉，其中結合有氧運動和阻力訓練持續六週。

六個星期後，29位參與者的BMI皆明顯降低，不僅腰圍、臀圍變小，體脂肪更是比六週前來得低！ svetikdGettyImages 此外，研究亦顯示，對於那些不需要減肥的人來說，這組運動可以增強心肺鍛煉！ svetikdGettyImages 而這套訓練最棒的地方是所有動作都是你一定曾做過的，一切簡易好上手。

只需要一張椅子和一面牆，讓你不用出門就能運動，不管是房間或是辦公室，都是你的專屬健身房！ 7分鐘燃脂運動 這套高強度運動需要做12個項目，每個動作必須持續進行三十秒，每個訓練動作之間需休息10秒為間隔。

開合跳靠牆深蹲伏地挺身捲腹登階上椅深蹲三頭肌撐體棒式原地高抬腿弓步蹲伏地挺身加轉體側棒式 solar22GettyImages 以上就是小空間也能完成的椅子燃脂運動！這套訓練能有效改善心肺功能及肌肉力量，因為它是高強度循環運動（HICT），結合了有氧運動及阻力訓練、肌力鍛鍊，搭配極短暫的休息時間，這可以使你的身體達到最大負荷，消耗的熱量甚至勝過於跑步！ fizkesGettyImages 要注意的是，每天只鍛鍊7分鐘，就期望自己一輩子身體健康是不可行的！雖然7分鐘運動無法取代完整的訓練計畫，但不可否認，這是作為控制體重、維持健身習慣的好的開始！想嘗試更多種椅子運動嗎？以下為你整理了三位當紅私人教練的專業教學>>>>> 艾莉絲‧里文林（AliceLiveing） 在Instagram查看這則貼文ACHAIRCANBEQUITEHANDY!⁣⁣Who’dhavethoughtitcouldbesousefulforexercisesthatcanbedonefromhome.HereI’vechosensomeofmyfavouriteforyoualltotryeitherasaworkoutorincorporatedintoyourownworkoutsforarealchallenge.Usingyourownbodyweightasresistancecanbeachallengeenoughinitself,sodon’tworryifyouhaven’tgotaccesstoweights,alltheseexerciseswillprovidetheperfectstimulustogetyourmusclesworking.⁣⁣Taganyonebelowwhomightfindtheseuseful,andletmeknowifyoutrythemout!⁣⁣1.Stepdowns⁣2.Inclinepushups⁣3.RFEsplitsquat⁣4.Dips⁣5.Pistolsquattochair⁣6.Shortleveradductorbridge⁣⁣Makesureyoujoinmetomorrowmorning8.30amforalivefullbodydumbbellworkout💪🏻#StayAtHome#SelfIsolation#HomeWorkout⁣Alice（@aliceliveing）分享的貼文於PDT2020年4月月6日上午10:44張貼 凱拉·伊希納斯（KaylaItsines） 在Instagram查看這則貼文ATHOMECHALLENGE⁣#BBGathome#SWEATathome⁣⁣Ladies,beingathomedoesnotmeanyoucan’ttrainHARDorcontinuetochallengeyourselfonyourfitnessjourney.⁣⁣IfilmedthisLadderChallengeafewmonthsafterIhadArnaandwasclearedtotrainagain!Itwillreallyworkyourtriceps(thebackofyourarms)ANDyourglutes(bum).Perform1repofeachexercise,then2,then3…untilyougetto10reps.Let’sdothis!💪😄⁣⁣I’msoproudthatSWEAThavebeenabletoofferONEMONTHFREEaccesstomyBBGprogram,plusmoreathomechallengeslikethesefornewmembersinthe@SWEATapp.There’sonlyafewdayslefttoclaimthisoffer,soheadtothelinkinmybiotogetstartedorsharetheofferwithafriend!!😄⁣⁣kaylaitsines.com/StayStrong⁣⁣#StayStrong#BBG#BBGStronger#BBGBeginner#BBG2020#BBGcommunity#athomeworkoutKAYLAITSINES（@kayla_itsines）分享的貼文於PDT2020年4月月5日上午4:30張貼 莎曼珊‧麥高文（SamanthaMcgowan） 在Instagram查看這則貼文FULLBODYHOMEWORKOUT🏋🏼‍♀️Ofcourseit’sahomeworkout,whereelsearewegoingtogo?😂GOFORITSUPERSET⬇️A1:Bulgariansplitsquatx10-12A2:Pausepush-upsx8-12Restfor30seconds,repeatx3SUPERSET⬇️B1:High-kneelungesx10oneachlegB2:Glutebridgesx25Restfor30,repeatx3SUPERSET⬇️C1:Commandoplanktopush-upx10C2:Planktwistsx10oneachsideRestfor30,repeatx3Iwantyouguystoworkatthisworkout-I’vegivenyoutwofullbodyworkoutswhichyoucansaveandworkintoyourtrainingforthenext2-3weeks.Also,I’dreallylikeyoutosharethispostwithyourmatesbecausethere’ssoundANDtextonthemanditlooksfancy💁🏼‍♀️#TheOnlyWayIsThrough@underarmouruk@sportsdirecttrainingSamanthaMcGowan#SamSays（@samsays_pt）分享的貼文於PDT2020年4月月2日上午2:56張貼 -【延伸閱讀】>>>超模吉賽兒親授舒壓療法、卡莉克勞斯自製低卡料理......一窺「維密天使」的防疫日常！（內附教學影片）>>>「每天十分鐘比跑步一個小時還有效！」6款簡易居家運動推薦，改善駝背、緊實手臂腰腹線條超有感！>>>泡腳1週瘦8公斤！？中醫師：「足浴時間、水溫、泡腳高度都是關鍵」>>>「跑步」運動前必讀：你適合跑步嗎？錯誤觀念小心越跑越「傷身」！>>>緊實小腹對策！認識皮拉提斯進階版「reformer」！超模、韓星沉迷的【鞦韆桌】、【核心床】又是什麼？ Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 健康美體 AESOP年度禮盒，幫助原住民、國際難民、特殊教育…每一款都意義非凡啊！ 愛黛兒Adele兩年狂減45公斤沒有捷徑：首次公開超狂運動菜單！ 廣告-內文未完請往下捲動 10組「深蹲變化式」瘦出女團鉛筆腿！超虐腿相撲蹲、分腿蹲四周狠甩大腿贅肉、馬鞍肉 全智賢《智異山》首映露性感腰線！飲食運動靠「凌晨6點慢跑、用左手吃飯」產後兩個月狂減10公斤 《OneTheWoman》李荷妮曾胖到70公斤！靠著皮拉提斯＋健康飲食練出超性感川字腹肌 「空中瑜珈」練核心又能雕塑全身消水腫！空中瑜珈運動好處與注意事項一次認識 德國健身網紅Pamela，「10分鐘六格腹肌訓練」虐出超美腰線 小腹贅肉很難瘦？少吃兩類食物降低「內臟脂肪」有感瘦小腹、肚子瘦一圈 跳繩比慢跑更燃脂！利用「後燃效應」輕鬆瘦全身，跳繩優點、注意事項、新手訓練菜單一次看 皺紋都來自妳睡眠時！保養狂沒分享過的秘密，貝嫂、吉賽兒都在用絲質枕頭套，原來還能預防頭髮分岔 健康美體 美容聖經 超模吉賽兒親授舒壓療法、卡莉克勞斯自製低卡料理......一窺「維密天使」的防疫日常！（內附教學影片） 「每天十分鐘比跑步一個小時還有效！」6款簡易居家運動推薦，改善駝背、緊實手臂腰腹線條超有感！ 「跑步」運動前必讀：你適合跑步嗎？錯誤觀念小心越跑越「傷身」！ 緊實小腹對策！認識皮拉提斯進階版「reformer」！超模、韓星沉迷的【鞦韆桌】、【核心床】又是什麼？ 泡腳1週瘦8公斤！？中醫師：「足浴時間、水溫、泡腳高度都是關鍵」 「瑜伽」比健身好處多更多？除了減肥、紓壓還能......