體重下降但體脂上升該如何… - Mobile01

本人170cm/60公斤自從上班幾年後，體重一路從52狂飆到60 (泣)從”妳好瘦哦” 一路到“你是不是變胖了”最近體檢體脂更是超標體脂率32多@@於是乎參加了公司 ... 首頁 運動 慢跑 123 前往頁尾 返回列表 訂閱文章 我要回覆 sweetyalone 6分 樓主 sweetyalone 個人積分：6分 文章編號：55659249 訊息 文章段落 體重下降但體脂上升該如何… 2015-05-0514:07 68862 6 收藏 回覆 分享 引言 連結 回報 推薦 只看樓主 列印 本人170cm/60公斤 自從上班幾年後，體重一路從52狂飆到60(泣) 從”妳好瘦哦”一路到“你是不是變胖了” 最近體檢體脂更是超標體脂率32多@@ 於是乎參加了公司的減重班，開始運動 我一天的作息到大概如下： 5:30晨跑2Kor腳踏車12K(下雨就騎室內腳踏車阻力調最大練肌肉30min但無法持續約踩個3分鐘就要喘一口氣哈) 6:30早餐:味噌湯(鯛魚+高麗菜)一碗(泡麵碗) 8:30出門上班 10:30肚子餓會吃一點點小零嘴or水果 12:30中餐(自助餐4~5樣蔬菜+半碗飯) 16:30下班前會再吃點零嘴(半罐八飽粥or香蕉) 18:30到家會再偷吃一些海苔or泡菜 19:30跑步3~4K(跑完回家會吃一杯原味優酪) 11:30睡覺 最近有開始練抬腳和深蹲，一天水最少有喝1000cc(喝到2000cc實在太飽，正餐會吃不下) 運動半個月我的體重體脂變化如下 1step:體脂下降、體重不變 2step:體重下降、體脂不變 3step:體重體脂都有下降 但體重到現在也只瘦了2kg體脂下降約1~2(體脂一直在29上下浮動) 今天早上量卻變成了體重下降但體脂上升@@ 是感覺人有變比較結實一點，笑起來不再有雙下巴、肚子不見了、褲子也鬆一點 但體脂一直減不下來真的很怒! 爬文說體重下降但體脂上升是因為減到水份和肌肉 請問是運動量不足嗎？還是吃太多？接下來該如何調配才能瘦體脂咧？ 2015-05-0514:07 #1 6 引言 分享 dream4magi 13分 2樓 dream4magi 個人積分：13分 文章編號：55663408 訊息 這是攝取食物營養素比例的問題 重點在於蛋白質攝取不夠 如果蛋白質攝取不夠 不管你怎樣運動 身體肌肉量都會慢慢減少 相對的體脂肪就上升了 所以時下有很多女生 看似很瘦 但實際測量體脂肪數值卻不低 2015-05-0518:37 #2 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 007james 24分 3樓 007james 個人積分：24分 文章編號：55663510 訊息 sweetyalonewrote: 本人170cm/60...(恕刪) 170/60感覺很不錯 不胖的身材還想減肥 可能要做重訓比較有效 脂肪不那麼多 慢跑就比較不推 效果比較看不出 3~5Km慢跑可能真的只是熱身而已消耗有限 不然就拚5分速看看 千萬別餓肚子,長期來看絕對沒效而且肌肉掉了很難弄回來 2015-05-0518:47 #3 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 lcccccccc 236分 4樓 lcccccccc 個人積分：236分 文章編號：55665470 訊息 sweetyalonewrote: 本人170cm/60...(恕刪) 女生170⋯好大一隻啊！ 羨慕～ 2015-05-0521:31 #4 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 romano5 21分 5樓 romano5 個人積分：21分 文章編號：55668312 訊息 減脂要做有氧 增加肌肉量要做重訓 不管做哪種運動，都要補充足夠的蛋白質 不然做有氧的時候會減到肌肉 做重量訓練效果會不好 澱粉類的攝取主要以五穀白飯為主 避免麵包、麵類食物 餐與餐之間用腰果、堅果類的食物一小把充飢 三餐要吃但是熱量要拿捏 減脂要避油脂類高的食物 尤其自助餐或便當裡面的青菜...油的含量都很高 2015-05-062:20 #5 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 alanitoku 27分 6樓 alanitoku 個人積分：27分 文章編號：55668651 訊息 sweetyalonewrote: 本人170cm/60...(恕刪) 請問樓主是男生還女生？ 170/60...體脂30...男生的話，體脂真的太高。

如果只想減脂的話，專心做有氧+飲食控制。

應該就沒問題了。

2015-05-065:50 #6 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 sweetyalone 6分 樓主 sweetyalone 個人積分：6分 文章編號：55669288 訊息 我是女生啦~而且年過30後代謝真的超慢MD 所以我的問題是蛋白質攝取不夠囉？(但我早上都吃魚肉，晚上運動完也有吃優酪也不夠嗎？) 比起慢跑是不是騎腳踏車比較能練肌肉啊？ 我本身有台北健身院的會員啦，但裡面我比較會做的好像也有只擴大腿內外機，還有前抬腿和後抬腿 有時會拉拉背，但通常都是男生佔著很少有空著的時間，其它的就不會練了有什麼推薦的嗎？很怕練到胸去 登階和滑步是算有氧厚？ 我上半上跟下半身比算瘦所以上半身比較沒練，還是其實都要練？ 昨天開始有拿保特瓶練手臂(我沒有蝴蝶袖啦，想說看能不能練練看線條) 2015-05-068:34 #7 0 引言 我要留言 連結 回報 只看樓主 列印 0/100 我要留言 茉莉~* 6440分 8樓 茉莉~* 個人積分：6440分 文章編號：55669386 訊息 sweetyalonewrote:本人170cm/60公斤自從上班幾年...(恕刪) 可以吃一點保健的紅花籽油，調整肌肉和體脂肪比例。

也可以預防運動瘦身的溜溜球效應。

有興趣可以找關鍵字。

紅花籽油。

2015-05-068:44 #8 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 迷鹿爺 11分 9樓 迷鹿爺 個人積分：11分 文章編號：55670645 訊息 sweetyalonewrote: 所以我的問題是蛋白質攝取不夠囉？...(恕刪) 我最近也在減脂和健身... 我目前每餐都會注意食物的蛋白質含量是多少... 之前有一段時間我也是體重下降,體脂上升...減到肌肉... 後來爬文後... 大概原因,應該是吃的不夠 多 (沒錯,就是吃的不夠多,沒吃到基礎代謝率)... 和吃的不夠對(吃的東西蛋白質和脂肪比不對)... 所以後來吃東西都會特別注意標示的蛋白質和脂肪比(外食)... and一天總熱量要達到基礎代謝率的卡數... 加上固定有氧運動(一星期跑步3~4天,一天7~10KM)...重訓是看心情,呵~~~ 所以減到肌肉(體重下降,體脂上升),這事就沒什麼再發生了... 給你參考看看... 喔對,我重訓完有喝高蛋白... 2015-05-0610:11 #9 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 sweetyalone 6分 樓主 sweetyalone 個人積分：6分 文章編號：55670979 訊息 我爬文也是都說要先重訓再有氧 重訓到底要是多重才算重訓啊每次看健身房的男生一個比一個面目猙獰然後不停的嘶吼XD 在家練核心基群可以取代重訓嗎 樓上說要吃滿基礎代謝率的意思嗎？這樣不會吃太多嗎？ 看完大家的回文，接下來會多吃雞胸肉，在家看練半小時核心再出門跑步 2015-05-0610:31 #10 0 引言 我要留言 連結 回報 只看樓主 列印 0/100 我要留言 常用 表情 動作 物品 短文字 長文字 123 首頁 運動 慢跑 我要回覆 小惡魔新聞台 【採訪】P+新北國王成軍記者會戴維斯、楊敬敏「雙王」首次合體亮相！ 【採訪】ACS跨運動實體門市踩點20個品牌、6,000雙鞋的「科技化」購物體驗！ 小惡魔廣編特輯 Aeonmotor首發Ai-2Gather三輪商務智慧電車，最安全電車就是它！ SamsungHomebar美式對開冰箱居家健康的最強守護者! SamsungAI衣管家蒸洗脫烘滾筒洗衣機讓家事變成樂事！ HPSmartTank795多功能大印量，聰明工作的最佳搭配選擇 小惡魔市集 AdidasadiZEROtakumirenBOOST3慢跑鞋US11三村仁司 adidaspods3.1粉紅色女鞋尺碼us825cm含運費 KALENJI男透氣加強跑步鞋RunActiveBreath NIKEZOOMXVAPORFLYNEXT%2OG 關閉廣告 顯示廣告 為提供您更優質的服務，本網站使用cookies。

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