小紅書夯「15天減肥菜單」快速瘦！熱量低、不水煮、三餐吃得飽

疫情期間宅家裡救世界，既然健身房、運動中心暫時不能踏入，那不如讓我們趁著這段期間來悄悄瘦一波吧！以下編輯為大家帶來小紅書上熱議的15天減脂菜單 ... HOME 美妝 瘦身 小紅書夯「15天減肥菜單」快速瘦！熱量低、不水煮、三餐吃得飽，網友實測瘦5公斤！ 2021-05-1718:00 於5個月前更新Ariel 15天減脂菜單來自於演員尹正，因為效果驚人所以在小紅書上爆紅！ 疫情期間宅家裡救世界，既然健身房、運動中心暫時不能踏入，那不如讓我們趁著這段期間來悄悄瘦一波吧！ 15天減脂菜單來自於《夏洛特煩惱》的演員尹正。

因為拍戲需要尹正將自己從一個精實帥哥，吃成福態大叔，拍戲結束後為了找回原來體態，他將身材管理交給了營養師，並在小紅書上連續分享自己的每日菜單。

圖片來源：微博＠尹正 有小紅書網友跟著尹正的「15天減脂菜單」備餐與進食，搭配多喝水與每天10多分鐘的居家訓練，時間內瘦下10多斤（5公斤）呢！究竟尹正的菜單有什麼特別之處呢？一起來看看吧！ 減肥餐DAY1： 早餐：沒吃 午餐：牛肉丸＋雞胸肉＋蕃薯＋萵苣 加餐：香蕉 晚餐：小黃瓜炒雞蛋 減肥餐DAY2～3： 早餐：沒吃 午餐：牛肉丸＋雞胸肉＋蕃薯＋萵苣 加餐：香蕉 晚餐：牛肉丸＋青菜＋金針菇＋瓜類蔬菜（小黃瓜、冬瓜等任選） 減肥餐DAY4： 早餐：蘋果＋雞蛋＋黑咖啡 午餐：蝦＋菠菜＋花椰菜＋蕃薯 晚餐：雞蛋＋青菜＋蝦＋小白菜 減肥餐DAY5： 早餐：蛋白＋黑咖啡 午餐：蝦＋荷蘭豆＋花椰菜＋木耳 晚餐：蝦＋荷蘭豆＋萵苣＋白菜＋木耳 減肥餐DAY6： 早餐：沒吃 午餐：蝦＋牛肉＋蓮藕＋花椰菜＋菠菜 晚餐：少鹽料理的海鮮 減肥餐DAY7： 早餐：沒吃 午餐：蝦＋蛋白＋蕃薯＋豌豆＋紅蘿蔔 晚餐：牛肉＋蝦＋荷蘭豆＋花椰菜 減肥餐DAY8： 早餐：沒吃 午餐：蝦＋蛋白＋芹菜＋青菜＋萵苣 晚餐：蝦＋雞胸肉＋香菇＋油麥菜 減肥餐DAY9： 早餐：蛋白＋黃瓜＋香蕉＋黑咖啡 午餐：蝦＋雞胸肉＋花椰菜＋蕃薯＋青菜 晚餐：牛肉丸＋蝦＋青菜＋萵苣 減肥餐DAY10： 早餐：蛋白＋蘋果 午餐：蝦＋花椰菜＋荷蘭豆＋木耳 晚餐：雞蛋＋花椰菜＋萵苣 圖片來源：小紅書＠小紅書＠藥爺（尹正同款菜單） 延伸閱讀：便秘怎麼辦？便秘吃什麼？醫生改善便秘5技巧，遠離宿便、快速減肥，更明顯瘦肚子   減肥餐DAY11： 早餐：沒吃 午餐：牛肉＋小黃瓜＋生菜＋蕃薯 晚餐：去皮雞肉＋花椰菜＋萵苣 減肥餐DAY12： 早餐：蛋白＋黑咖啡 午餐：生菜＋青菜＋胡蘿蔔＋蕃薯 晚餐：雞腿排＋花椰菜＋紫薯 減肥餐DAY13： 早餐：蛋白＋紅茶（無糖或極少糖） 午餐：牛肉＋花椰菜＋芹菜＋紅蘿蔔 晚餐：蝦＋花椰菜＋小黃瓜＋菇類 減肥餐DAY14： 早餐：蛋白＋黑咖啡/紅茶（無糖或極少糖） 午餐：蝦＋雞肉＋荷蘭豆＋紅蘿蔔 晚餐：牛肉＋玉米雞胸肉 減肥餐DAY15： 早餐：雞蛋＋生菜 午餐：蝦 晚餐：少鹽料理的海鮮 除了參考以上減脂食譜，編輯這邊也幫大家整理尹正減脂餐關鍵技巧，方便能換成自己愛吃的食材，同時減肥有效果不復胖唷！ 減脂餐原則1：不碰精緻澱粉與飲料，選擇原型食物 減肥減脂的關鍵，是要讓身體維持在熱量赤字（消耗>攝取）。

如果不方便餐餐計算熱量，選擇看得出食物本體、少加工的餐點，熱量就會相對低一些。

另外，減肥期間不是說吃全素就好，肉類（蛋白質）也是很關鍵不可少的營養元素。

只是說「白肉、海鮮又比紅肉更適合減肥」，所以我們盡量多吃海鮮、魚肉、雞肉，牛肉少吃，豬肉或其他高油脂含量的肉（肥肉）不吃。

減脂餐原則2：「燜菜」比水煮更適合減肥 說到減肥，很多人會選擇只吃生菜或水煮菜，這麼做熱量確實低，但很難持之以恆。

尹正的減肥計畫中，其實都是透過「燜菜」方式來料理的，搭配上醬油、胡椒等少許調味料，讓減肥期間不用委屈嘴巴。

減脂餐原則3：多喝水、搭配運動 是時後練習放下珍奶、放下全糖飲料了！減脂期間我們要以最大限度清淡的「無醣」飲食為主，戒除所有精緻主食類，改以香蕉、蕃薯來補充能量。

而醫生建議的每天喝水量是將自己的體重乘以30（單位cc.）。

譬如說50公斤的女生，一天至少就要喝1500cc以上的白開水才足夠。

當然這不能是一口氣喝完1500cc（對便秘幫助效果不大），而是要分時段，慢慢的慢慢的喝足水量。

「三分練七分吃」吃對了就會瘦，搭配上運動才能讓甩肉效果最大化唷！ 延伸閱讀：5款減脂「低卡甜點/蛋糕」食譜！免烤箱、步驟詳細，芋泥麻糬熱量低、抹茶蛋糕超好吃 延伸閱讀：跳繩瘦全身！跳繩減肥5步驟，提高跳繩燃脂效果、比跑步瘦更快，網友實測一週瘦4公斤 #減肥餐 #快速減肥 #增肌減脂 #瘦身 POPULAR 推薦閱讀 怎麼消除小腹？「四大小腹類型」分析 瘦身 2021-11-11 動一動手掌就能瘦？日網爆紅「瘦手臂運動」 瘦身 2021-11-10 瑜珈新手必看！8款「基礎入門瑜珈姿勢」教學 瘦身 2021-11-08 15種養成瘦腿好習慣公開！ 瘦身 2021-11-08 腿部浮腫超顯胖！五招懶人瘦腿 瘦身 2021-11-07 《雙重人生》李荷妮火辣身材秘訣大公開！ 瘦身 2021-11-04 瘦手臂、瘦蝴蝶袖7天有效！教練4運動打薄粗手臂，每天10分鐘副乳也消失！ 手臂一粗整個人看起來就壯，再加上蝴蝶袖、副乳更是讓人沒自信！健身教練dasolmom這回就來教大家4個簡單的瘦手臂運動，搭配上手握裝水寶特瓶，7天有效瘦手臂、瘦蝴蝶袖，副乳也消失！想快速瘦手臂的你，一起往下看這... 2021-06-10 *最多只會顯示10筆最後觀看紀錄 自動看推薦文章 特企 %%AUTHOR%% %%TITLE%% 24HOURSAGO %%TITLE%% 特企 24HOURSAGO