午睡10分鐘就改善疲勞！消除疲勞的7個方法| 走路| 大紀元

7個方法 幫你消除疲勞 · 1. 午睡 · 2. 每日走路 · 3. 做伸展運動 · 4. 吃讓自己有飽足感的食物 · 5. 打電話給好友 · 6. 打坐 · 7. 活在當下. 正 | 簡 × 搜尋 首頁>副刊>生活>健康1+1>心靈視野>正文 午睡10分鐘就改善疲勞消除疲勞的7個方法 編譯／唐依旋 改善疲勞，就從生活中的小事做起。

(Shutterstock) 每天早晨聽到鬧鐘鈴聲大震，總是怨嘆為何不能憑空多出三十分鐘，盡情地睡飽；對著堆積如山的工作，更常有提不起勁、身心疲勞之感。

這時非常渴望能同電視廣告主角一般神采奕奕，卻往往力不從心。

長期的疲勞會為生活帶來許多負面的影響。

疲勞會讓人易怒、情緒低落，長期下來還會積累出很多慢性病。

許多人以為只要睡久一點就能改善疲勞，但事實上，出現這類狀況時，表示自身的生活狀態已緊繃，並需要做些改變了。

從生活上的小處做出改變，不僅讓你更有活力，許多健康、甚至工作問題也會迎刃而解。

以下7個方法，幫助你消除疲勞、提振精神，以完美的狀態面對每一天。

7個方法 幫你消除疲勞 1.午睡 如果你覺得午睡是孩子做的事，既幼稚又浪費時間，那你可就大錯特錯了。

每天短暫午睡10～20分鐘，可以有效緩解疲勞，增加注意力，做起事來事半功倍。

發表於《睡眠》期刊的研究發現，10分鐘的小睡就可以立刻減少困倦疲勞，增強腦力，並且能維持近三小時的精力。

但午睡不宜超過40分鐘，否則反而會增加倦怠感。

中醫認為，中午心經最旺，午睡可以養心。

有些上班族中午不方便午睡，或是工作繁忙沒時間休息，中醫師蔣宇光建議在十二點左右，閉目養神5分鐘，比不睡強很多倍。

2.每日走路 大部分的工作都必須久坐，這對人體健康會造成非常不利的影響。

建議每天走路30分鐘，如果真的挪不出時間，可以在上下班時多走一站路，或是午休時到遠一點的地方吃午餐。

走路簡單、輕鬆，卻可以讓你活力充沛。

3.做伸展運動 千萬別覺得麻煩，即便只是兩分鐘的伸展運動，都有它的功效。

尤其是早晨起床覺得身體僵硬，那是因為你的身體還處於沒有清醒的狀態，此時適度的伸展便可喚醒身體的機能，加速血液循環，讓自己準備好面對忙碌的一天。

（推薦：早上血壓易升高起床2個動作降血壓） 4.吃讓自己有飽足感的食物 吃含糖食物只會讓人短暫感到有精神，但不久後便會覺得精神萎靡。

應多選擇高纖、高蛋白的食物，這樣不僅能滿足胃，也能同時滿足大腦的需求，使精力更持久充沛。

5.打電話給好友 良好的社交關係是生活中非常重要的一部分，也往往是快樂的泉源。

當你覺得沮喪或低潮時，最好的精神支柱就是親友的慰藉。

不妨傳個訊息給好友，或是簡短的聊個幾句，都能讓自己恢復到更好的精神狀態。

6.打坐 即便只是花幾分鐘，藉由打坐或冥想來沉澱自己的思維，都能為自己補充能量。

人們利用打坐來紓壓、補充活力並提升幸福快樂感已有幾千年的歷史了。

如果你常必須在擁擠喧嘩的辦公室工作，試試看，獨處安靜打坐幾分鐘，讓煩躁的心沉穩下來。

7.活在當下 我們總習慣於煩惱許多未來的事，這樣讓我們的心思總是汲汲於追求未來，而永遠不是當下的寧靜。

你在會見客戶，但心思卻在擔心著數小時後的會議，當你在會議中時，卻又開始想著一會下班後去健身房運動；當你到了健身房，又開始想著等下該處理的家務。

如此永無休止的循環，會讓你的心境無法休息感到疲憊不堪。

學習把專注力放在當下，就可以使你心思單純而清淨。

若你是在欣賞一棵樹，那麼便專注輕鬆地去欣賞它，這樣短暫的休息，會讓自己更有精力去處理面對接下來的工作。

長期疲勞可能是慢性疲勞症候群 長期的疲勞並找不到原因時，就很可能是慢性疲勞症候群（chronicfatiguesyndrome）。

大多數慢性疲勞病人的病情都與工作緊張、壓力過大有關。

目前慢性疲勞症候群並沒有特定的治療方式，只能透用各別藥物來緩解各種症狀。

除了藥物，醫師也是推薦利用改變生活方式來舒緩狀況。

醫師更是提出警告，如果沒有正視長期疲勞的問題，就可能會從輕微的疲勞演變成嚴重的過勞。

結語 雖然以上方法都是生活中的小細節，但結合起來卻可以發揮很大的力量。

要做出轉變，永遠都不嫌晚。

與其拖著疲累的步子，無精打采地過每一天，還不如積極面對，找出最適合自己的方式，朝氣蓬勃地迎接每日的挑戰。

·慢性疲勞是身體發炎的反映醫師薦3茶飲消疲勞 ·腎上腺疲勞的四種恢復方法 ·多喝水瘦得快10妙招促進新陳代謝 責任編輯：茉莉◇ 相關文章 注意為你的情緒保暖 2002-12-17奇異果變身「開心果」快樂食物趕走壞心情圖 2014-04-227個小行為養生長壽勝食療圖 2014-10-20經常靜坐身體少發炎患病率減25%圖 2014-11-29精神差氣色不好來碗紅糖水煮雞蛋圖 2015-05-05神韻帶來「生命的喜悅」企業家感恩圖 2019-03-08【健康1+1】疫情後危機1類人患這種疾病風險升高  2022-09-0380%疾病和它有關？2類人易患癌症、心臟病圖 2022-07-23憂鬱不開心？中醫有辦法幫助你維持好心情圖 2022-07-16如何培養出內心強大的孩子？兒醫：家長別當「超人」圖 2022-07-11 最新文章 研究發現：咖啡因代謝物或可減緩近視進展 最新研究：早餐或晚餐多吃對減肥效果無差別 日本人為何鍾愛裙帶菜？它的好處不止抗病毒 醫學研究：日本首次發現可緩解疼痛的細胞 苦瓜降血糖1、2型糖尿病都能控！這類人吃需謹慎 編輯推薦 秋天最大症狀是秋燥！中醫推薦2白色食物改善 凡士林不只保濕有5大妙用挑選看1點 膝蓋痛先別深蹲！1個動作強化膝關節 濕疹、慢性發炎6大類疾病看中醫更好 無處不在的「棕櫚油」催胖還可能減壽 大紀元頭條 波蘭多家主流媒體報導法輪功華沙大遊行 俄軍撤離後伊久姆現亂墳崗聯合國將調查 【新聞大家談】受害人爆料：柬國詐騙集團內幕(1) 置身亂世心繫傳統紐約模特實踐真善忍 美報告：中共軍方高層有致命傷或步俄後塵 【一線採訪】長沙218米電信大樓起火黑煙滾滾 G7對中共「不再天真」專家析貿易立場調整 王友群：中共二十大前的善惡大抉擇 評論 「大紀元將選取精彩讀者評論在全球報紙版面上刊登，請您与我們一起記錄歷史」 「大紀元保留刪除髒話貼、下流話貼、攻擊個人信仰貼等惡意留言的權利」 我們使用cookies來了解您如何使用我們的網站並改善您的用户體驗。

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