一天5餐照樣是女神！看看「神力女超人」蓋兒加朵的健身菜單

「神力女超人」蓋兒加朵，生過2個孩子身材仍勻稱健美，拍片期間她1週健身5天、1天吃5餐，教練日前公開她的重訓菜單，完整揭密女... 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。

我知道了 天下網路書店 康健好書 雜誌 訂閱康健雜誌 訂閱每日報 首頁 看文章 人物 名人 一天5餐照樣是女神！看看「神力女超人」蓋兒加朵的健身菜單 收藏 圖片來源/WonderWomen1984官網 瀏覽數15,152 2021/05/05· 作者/梁元齡編譯 ·出處/康健編輯部 放大字體 「神力女超人」蓋兒加朵，生過2個孩子身材仍勻稱健美，拍片期間她1週健身5天、1天吃5餐，教練日前公開她的重訓菜單，完整揭密女超人的養成計劃。

美國女星蓋兒加朵（GalGadot）在《神力女超人1984（WW1984）》中，挑戰擊劍、飛越摩天大樓等高難度動作，片中大秀火辣身材、緊實線條，讓觀眾大飽眼福。

36歲的蓋兒加朵運動神經發達，過去曾在以色列國軍中擔任格鬥教練，儘管已經結婚、生了2個女兒，近期準備迎接第3胎，但身材一直維持完美，堪稱好萊塢最辣人妻之一。

她不但自己注重健康與體態，下片後也相當費心照顧家庭，親手為孩子們下廚。

    在Instagram查看這則貼文           GalGadot（@gal_gadot）分享的貼文（蓋兒加朵熱衷於替2個女兒準備健康蔬食。

圖片來源／Instagram）為了充分展現神力女超人的健美體格，同時培養體力、負荷拍攝時的運動量，2018年期間，她一直都在做健身培訓。

蓋兒加朵的私人健身教練暨營養師李吉巴克（MagnusLygdback），日前公開女超人的重訓菜單，他同時也替蓋兒加朵規劃健身食譜，兩者相互搭配，雕塑窈窕身材。

    在Instagram查看這則貼文           GalGadot（@gal_gadot）分享的貼文（圖片來源／Instagram） 廣告 飲食原則：少量多餐、1天吃5次重訓期間，蓋兒加朵一天吃5餐，每餐的量都不大，主要為原型食物，也會著重攝取蛋白質、複合式碳水化合物（比如野米）、以及健康的油脂，同時搭配大量蔬菜。

第1餐：早餐蓋兒加朵是晨型人，每天起床後，她先喝一湯匙的蘋果醋，然後補充大量的水和咖啡，接著吃早餐，迎接稍後的晨間重訓。

食譜：水煮雞蛋、藜麥、番茄、酪梨。

藜麥含有健康的碳水化合物，能強化肌肉、負荷高強度的重訓；飲品則以開水和零卡路里飲料為主，確保不攝取過多熱量。

    在Instagram查看這則貼文           MagnusLygdback（@magnuslygdback）分享的貼文（餐點示意圖。

圖片來源／Instagram）第2餐：晨間點心拍攝期間，蓋兒加朵的運動量非常大，因此早餐到午餐間需要補充一份小型餐點來維持體力。

食譜：番茄、種子、醃肉組合成的小份沙拉。

第3餐：午餐食譜：嫩煎鮪魚片、烤青江菜、花椰菜苗和醃漬蘿蔔，並灑上胡椒調味。

李吉巴克最建議靠魚類來攝取蛋白質，所以魚是蓋兒加朵最常吃的主食。

善用創意、多變換花樣。

想吃得健康，白米飯、花椰菜和雞肉的單調組合並非唯一選擇。

廣告     在Instagram查看這則貼文           MagnusLygdback（@magnuslygdback）分享的貼文（餐點示意圖。

圖片來源／Instagram）第4餐：下午點心大約下午3點左右，蓋兒加朵會再補充一餐，食材同樣以魚為主。

食譜：香烤鯖魚，撒上種子，淋上濃濃的酪梨醬，就是一道簡單健康的沙拉。

    在Instagram查看這則貼文           MagnusLygdback（@magnuslygdback）分享的貼文（餐點示意圖。

圖片來源／Instagram）第5餐：晚餐食譜：羽衣甘藍菜、泡菜、野米，她也會吃一片烤肋眼牛排，補充蛋白質。

李吉巴克大多挑選草飼、有機或野生的牛肉，這些牛肉的蛋白質品質都較佳。

    在Instagram查看這則貼文           MagnusLygdback（@magnuslygdback）分享的貼文（餐點示意圖。

圖片來源／Instagram）重訓原則：1週5天、分段練全身電影拍攝期間，蓋兒加朵一大早就做重訓，一方面幫身體暖身、迎接一整天的高強度拍攝；另方面，也能避免滿檔行程打壞健身計劃。

（推薦閱讀：運動項目54歲影后生過2胎、照秀腹肌蜜臀！荷莉貝瑞8招練出緊實核心） 廣告     在Instagram查看這則貼文           GalGadot（@gal_gadot）分享的貼文（圖片來源／Instagram）蓋兒加朵的健身重點有4：提升肌力、活動度、敏捷性，還有雕塑體態。

訓練項目包括高強度間歇訓練（HIIT）、腿部阻力訓練、核心肌群和手臂訓練。

為求保持訓練強度，並避免同一個部位訓練過度，李吉巴克採用「每日分法（DailySplit）」，安排蓋兒加朵一週健身5天，同個部位一週總共練到2遍，每遍會間隔開來：第1天：腿部訓練。

聚焦於阻力訓練，包括高腳杯式深蹲、彈力帶行走等動作。

第2天：核心訓練。

包括滑冰動作、空心支撐等重點鍛鍊項目。

第3天：手臂與肩部訓練。

包括二頭彎舉、仰臥臂屈伸等動作，必要時搭配槓鈴或啞鈴。

第4天：全下半身訓練（含腿部肌群）第5天：全上半身訓練（含核心肌群與手臂肩膀）（蓋兒加朵的教練與外界分享神力女超人重訓內容。

影片來源／YouTube）蓋兒加朵重訓前，會先靠健身車訓練或跑步機暖身，大約5分鐘後再進入正式項目。

李吉巴克也提醒，每組訓練間，記得要休息1～2分鐘。

「高強度運動」後可以休息長一點；「手臂彎舉」等項目，則建議間隔休息1分鐘即可。

資料來源：Men'sHealth、Women'sHealth、Women'sHealth、Vogue、Women’sRunning 責任編輯：高儷綾 看更多 分享 收藏 訂閱 重點分享 加入康健Line好友 看下一篇文章 【肺癌免疫療法誰適合?｜2021康健癌症治療最前線論壇】 熱門文章 1. 改善婦科疾病、失眠、矯正駝背　5個瑜伽動作一定要學會 4. 外遇夫妻希望能早點知道的5件事 2. 該用水清洗生雞肉嗎？我們常犯的料理錯誤 5. 擔心自己肚子太大嗎？３招甩開腹部贅肉！ 3. 【增強記憶力】10種增強記憶力食物 6. 散步時加入這４招！鍛鍊骨骼、提升骨密度 推薦文章 活動看板 推薦閱讀 美容保養 熟齡玉女養成術　方季惟留住25歲膚質的3大機密　 最新專題 2021CHR健康企業公民得獎名單 中醫順時調養｜24節氣養生口袋日曆 【2021國病大調查】不吸菸的肺癌，怎麼來的？ 測測看你的心血管罹患風險值｜避免急性心臟病發　保健懶人包 胰島素問世百年｜胰島素糾察事件簿　控糖有方法 心安家｜一起認識腦中風，守護全家人健康