我想知道怎樣才能改掉自己容易遷怒的壞習慣？ - 鳳梨問答

遷怒是指將自己的憤怒情緒轉嫁給他人。

建議hold住自己情緒的三個步驟：1. 自我覺察，識別情緒從何而來。

2.積極調控，面對生活中的瑣事，我們常伴有些 ... 首頁>心理>彭林靈2020-09-0700:54 我想知道怎樣才能改掉自己容易遷怒的壞習慣？ 7 改掉 坏习惯 迁怒 心理 回覆列表 發表回復 1 Vinnie99 4 遷怒是指將自己的憤怒情緒轉嫁給他人。

建議hold住自己情緒的三個步驟：1. 自我覺察，識別情緒從何而來。

2.積極調控，面對生活中的瑣事，我們常伴有些負面情緒。

有情緒很正常，沒有情緒才不正常，我們需要合理釋放，控制的不是情緒，而是情緒的流露。

即不要立刻將負性情緒轉向他人。

你可以遠離引起情緒的現場，按下情緒暫停鍵，深呼吸，心中默唸平靜，等情緒稍微緩和後再做出一些行動。

3.換位思考，轉換成被你遷怒的對象，體驗下他人的感受。

這樣可能會減少遷怒的頻率。

與此同時，可以給自己定個小目標，減少遷怒行為，成功一次獎勵自己一次。

2 大藥丸子小七 3 人心裡產生不愉快時，但又不能向對象直接發洩，便會利用轉移作用，向其他對象以直接或間接的攻擊方式發洩，或把自己的不是轉嫁到別人身上，並判斷他人的對錯。

這在心理防禦機制裡被稱為，轉移（displacement）。

比如，你在公司被老闆批評了，不能衝老闆發火，回家把火都發在愛人身上，這就是轉移。

心理防禦機制的作用就是保護人的心理狀態，不被一些自己無法消化的不良情緒所壓垮。

比如上面的例子，被老闆批評而產生過多的焦慮和憤怒，會讓人身心都非常不舒服。

這時候心理防禦機制就會跳出來幫你解決這個問題，也就是你說的遷怒。

常見的心理防禦機制有十幾種，轉移只是其中之一，還有比如，否定（denial），向暗戀對象表白被拒絕了，一般人都黯然神傷，有些人卻不想承認：你不是不喜歡我，你是太害羞了，或者你是欲擒故縱。

這就是一種否定，也是防禦。

畢竟有些人一旦在自己心裡承認了對方真的不喜歡我，可能精神會崩潰。

當我們明白了我們心理的工作機制之後，就可以有針對性的去覺察這些不良的防禦。

比如你說的遷怒，當你明白你其實是在轉移你的焦慮的時候，就可以有意識的把焦慮轉移到別的地方去嘛。

比如我，有時候就把焦慮和憤怒轉移到枕頭上去，把枕頭一頓爆錘也可以緩解不良情緒。

3 李邦和 3 我想你易發怒而且你也承認自由這個壞毛病。

你知道嗎一個易怒發火的人就是愛衝動，不管別人說什麼你都會覺得不順耳，不管別人做什麼你都看不慣，這就是目空一切為我獨尊的表現。

你要想改掉自已的壞毛病首先想學會忍讓別人，別人說對的要好好去做好好學習，別人說錯了你不要急於一時，等待向自已頭腦清醒後才慢慢勾通，只要願望是好的事情總會解決的，而且你平時心態要好慢慢的調整自已，平時待人處不要計較，輸了也損失不多，這就是說心胸要寬闊的道理。

發火會失去更多朋友，俗話說得好“出門靠朋友，在家靠兄弟"但願你改掉這個壞毛病，盼我所說的能對你有幫助。

4 佛系少年凱森 四個大字：將心比心 每次遷怒於人的時候先想想如果同樣的事情發生在自己身上，自己怎麼想。

等想過了，再去洗手間洗把臉冷靜一下，怒氣自然就消散了。

5 最多喝2兩 因為在乎，好勝。

所以一旦聽到反對自己的戓批評自己的，不是自己想要的答案時，就會容易惱羞成怒。

這樣的問題，年齡的增長就會有一定的變化。

如果非要短時間內變化。

最好的辦法是多接受批評，多練習讓人反駁你，這樣，你會在實踐中快速穩重成熟起來。

6 工科心理學哥 1 易怒是有很多原因的，有的人是因為情緒壓力，有的人是因為肝功能受損下降，有的人是因為飲食結構不當，有的人是心理問題，有的人是教育不當…… 所以其實這是一個非常龐大的問題。

想要解決這個龐大的問題，你應當先知道的是你的問題屬於哪一類。

一、屬於情緒壓力導致的這一類，我的建議是凡是不要忍，你忍得了一時，忍不了一世，而且在外面忍，在家裡就會釋放，有問題要說出來，有意見要表達，但是也不要急於表達，先讓自己安靜地坐下來，沉浸在憤怒的情緒中，觀察這個情緒的變化，不要溜號，看著情緒的每一個步驟，仔細觀察，不斷地關注身體的感受，看著它的起落。

然後重點是，不要等情緒過去了，就不再採取行動，該解決的問題，還是要解決，有的時候情緒會讓我們看到界線。

增加處理問題的力度。

二、有的人是飲食結構有不當，在飲食中大量的碳水化合物，會導致我們的情緒劇烈波動，當血糖值飆升的時候，人會感覺到愉悅，但是當血糖值急速下降的時候，一開始會產生“空”的感覺，這種感覺往往開與“死亡”有關，然後緊接著腎上腺激素會快速分泌，我們的體驗就是心慌，氣短，手抖，醫學上認為是低血糖症狀，但是對於我們的身體來說，不屑於把醫學理論當回事，我們身體自有對這種感受的解讀即“恐懼”，這種“恐懼”必然會帶來的就是焦慮，這時情緒壓力就非常大，如果在這個時候有任何一點微小的事情發生，就會成為憤怒的導火索。

所以，在飲食中碳水化合物過量的人都會有嚴重的情緒困擾，甚至誘發心理疾病。

解決方案就是減少碳水化合物的攝取，增加蛋白質、健康脂肪的攝入，這可以讓我們獲得一個穩定的血糖。

三、有的人是教育不當。

最近幾年，我發現一些小孩子有明顯的情緒控制障礙。

我接觸過的一個非常暴力的女孩， 五、六歲的樣子，具體多大我記不太清了，反正是學齡前，她叫另外一個男生去廚房，結果這個男生沒有去，她就直接撲上來，掐住男生的脖子，老師問她為什麼，她說：“我想掐死他” 這種暴力是我們難以想象的，一個小女孩，就能暴力到這種程度，她對自己的情緒完全沒有控制能力，究其原因，就是她在家裡深受寵愛，可以說是說一不二，沒有人會違拗她的建見，這樣的孩子，她大腦的前額葉在2-6歲之間根本沒有得到良好的發育。

我們以前覺得這是天生的，現在知道，大腦神經結構和發育並不完全是先天形成的，每一個成年人都可以通過改變行為習慣，思維習慣，情緒處理習慣來改變大腦結構，一個小孩子更是如此。

問題是我們絕大多數的孩子，都是被嬌生慣養長大的，在成長的過程中，根本沒有學會如何處理自己的情緒，這樣的情緒處理障礙其實是教育不當導致的。

這樣的情況沒別的辦法，如果是父母，我們有義務教育好自己，同時教育好子女，如果是18歲以上的成年人，我們就有義務教育好自己。

四、有的人是心理問題導致的。

很多有心理疾病的人，都會有情緒處理障礙，如果你是心理問題導致的，那你需要跟心理諮詢師聊聊，要重視自己的心理問題。

五、肝功能受損。

肝功能受損，在中醫或者稱肝氣不舒，去西醫檢查也查不出大問題，指標看上去都在正常範圍內，但是這種狀態就會表現為易怒，焦慮。

我們的心理和身體是相互作用的，有心理問題的人一定會誘發健康問題，身體不健康的人也一定會產生心理問題，所以要綜合調理，重視身體健康，也要重視心理健康。

這樣的人，我是建議參加專業的健康管理的。

7 龍鳳呈祥201612 2 想一下自己是否是一直如此？真的是性格原因嗎？還是隻是由於壓力大導致的緊張急躁？ 如果是性格原因，建議可以培養幾個修身養性的愛好，比如釣魚，養花，茶藝等，這是一個需要長期堅持的過程，心態會慢慢變好。

如果是壓力導致的焦躁就好解決一些了，社會發展太快，現代人普遍急躁焦慮，找到自己喜歡的一個發洩方式。

在發怒前心裡默默數5個數，然後保持沉默，去運動一下或是乾點其他事情轉移注意力，等心情平復時再去處理事情。

8 愛抖音愛分享 6 “容易遷怒的壞習慣”怎樣才能改掉？首先你要自我檢查。

痛定思痛。

曾經的自己遇到什麼事就容易生氣，生氣後的結果是什麼？思考一下:生氣是讓別人犯下的錯來懲罰自己，既傷害了別人又傷害了自己，還破壞了所有的友誼和情感，生氣不管是輸贏，最終結果都是一種傷害，是一種自毀前程沒有任何退路的做法。

誒呀朋友。

只要你明白這一些，時刻牢記銘記這些生氣造成的後果。

我相信朋友在你今後的人生道路上你遇到再大的事你也不會生氣，因為沒有必要和自己過不去。

默默的去改善和糾正問題的原因就可以，多一點付出，慢慢的去感化身邊的所有人和事。

久而久之，你會發現，你所有的不生氣給你樹立了多麼光輝的形象。

9 xiaosimin 4 積極暫停法，當人處在非常憤怒的情況下。

都是原始腦做決定。

不是衝就是逃避。

每次你感覺控制不住自己的時候，馬上把自己隔離起來。

等到雙方感覺好一些了。

再來解決問題。

10 海鳥飛飛 4 其實人容易發怒是自己的修行不夠，境界不到。

喜歡遷怒別人的人，平時感覺自己什麼都對，別人做什麼都不對，總是要求別人和自己的想法一致，總是用自己的看法和別人的想法去評判一件事，到最後自己只會平白無故的生氣，而且自己又找不到緣由。

做人做事首先要問心無愧，不要把自己的想法強加於別人身上，平時注意一下修身養德，開展一下文化活動，多和別人溝通溝通。

我教你一個辦法，再要發怒的時候你就出去怕一圈，停下之後還是要發怒，在跑一圈，直到不把這件事放在心上，塵歸塵，土歸土，一切皆有定數。

11 人生如夢000 5 人的性格是很難改變的，每個人在成長過程中都會慢慢養成自己的性格和習慣，這是無數個日月累積的結果，所以我經常說同一件事，不同的人來做會有不同的結果，因為人的性格和行為習慣不同。

當你遇到事情如果要發火遷怒於人第一時間問自己“我為什麼要發火，為什麼要這樣，不能發火，不能發火”然後悄悄來幾個深呼吸。

開始可能不管用，但是貴在堅持，就像我們的性格不是一天兩天養成的，慢慢你就會因為這個念頭分散了發火的注意力而平靜下來。

時間久了新的習慣也養成了。

平時可以看看修心養性的書，比如“了凡四訓”，“地藏菩薩本願經”等等讓自己蒙生善念和善行的書籍，即可修身養性又能積功累德。

其實誰對誰錯本身沒有多少意義，比如打仗的將軍，他對本國的人來說是對的，但是對敵人來說就是錯的，因為我們看問題都是以自己的利益來衡量對錯，這個叫分別心。

所以發火解決不了問題，處理好問題的方法才是重點。

願你早日解決自己的問題！ 12 飛黃的生活故事 1 弱者易怒如虎，強者淡薄如水！ 如果你是個易怒的人，去嘗試著堅持養成一些好習慣。

1、每天堅持閱讀，從書本文字中汲取能淨化心靈、強健精神的營養。

2、每天堅持運動，在運動中發洩自己的消極情緒，轉移發洩對象。

3、每天日省己身，晚上睡覺前腦子裡放電影般把白天的事情過一遍。

十分鐘足夠。

超喜歡兩句話：越是簡單的越有效，越是基礎的越重要。

堅持去養成一些好習慣，你會發現生活越來越好！ 13 星宇欣悅記錄生活 1 年輕的時候動不動就發怒,傷害了很多愛我的人和我愛的人,每次傷害到別人後自己也很痛苦,所以下定決心一定要改掉這個壞習慣,當別人做了讓我動怒的時候我就會帶著情緒默默的離開,找個沒人的地方消化自己不良的情緒,等情緒穩定下來的時候再回來解決問題,時間久了,這個壞習慣也就好控制了 相關內容2022國考報名時不知道自己的專業屬於哪一類別，怎麼辦？怎麼知道自己是不是真的喜歡一個女孩？ ∧一個從來不主動找你聊天的女人，是不是很難撩到手？∨第一次和初戀牽手和再一次和初戀牽手是什麼感覺？ 延伸閱讀 孩子開始說謊話，該怎樣幫助孩子改掉這個壞習慣？兒子上五年級，放學回到家總愛玩手機怎麼幫他改掉壞習慣？早上一直不想起，怎樣改掉這個壞習慣？萬分火急！孩子總想看手機，要過來就大哭大鬧，改怎麼改掉這個壞習慣？為什麼有些人控制不住自己的情緒，經常發脾氣?怎麼才能改掉這一壞習慣？孩子寫作業總磨磨蹭蹭，還愛撒謊，有什麼辦法能改掉這種壞習慣？你覺得要改掉一個人身上的壞習慣，到底有多難？當一個心愛的女人願意在心愛人的面前改掉她的壞毛病，壞習慣這是意味著什麼？寶寶一歲半，婆婆每次喂吃飯必須看手機才吃，怎麼改掉這個壞習慣？