你也是很瘦的胖子嗎？6招判別 - 康健雜誌

有些人看起來很瘦，但體脂肪並不低，這種從外表看不出來的肥胖， ... 有數據顯示，美國正常體重的成人中，大約四分之一心臟都不甚健康，有高血壓、高 ... 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了 天下網路書店 康健好書 雜誌 訂閱康健雜誌 訂閱每日報 首頁 看文章 養生保健 瘦身減重 你也是很瘦的胖子嗎？6招判別 收藏 圖片來源/shutterstock 瀏覽數82,638 2019/10/09· 作者/張雨亭編譯 ·出處/Webonly 放大字體 有些人看起來很瘦，但體脂肪並不低，這種從外表看不出來的肥胖，到底該怎麼辨別？其實有一些訣竅。

拒當瘦胖子，「增肌減脂」就是第一步。

你身旁也有這樣的人嗎？總是大吃大喝、不運動，卻一點也不胖，四肢甚至超纖細。

其實不見得要羨慕他們，因為有一種說法叫「瘦胖子（skinnyfat）」，也就是體重正常，卻可能因為不運動、飲食不均衡，而有表面上看不出來的健康問題。

紐約減重管理專家克蘭（LaurenKlein）表示，「瘦胖子」的BMI通常正常甚至偏低，但經過進一步檢查後，毛病可不少：「他們可能都已經出現糖尿病患者的診斷標記（diagnosticmarkers），例如高血糖、好膽固醇偏低、高三酸甘油酯、發炎，以及高血壓。

」（瘦子不見得就沒有健康風險，脂肪可能隱藏在看不見的地方。

圖片來源：shutterstock）「瘦胖子」的健康風險因為天生身材偏纖細，這些很瘦的胖子往往不太忌口也不愛運動，長期下來肌肉量偏低、維生素攝取不足，除了上述的高血壓、高血脂風險，也可能出現疲倦、注意力難集中，以及新陳代謝不良的狀況。

（推薦閱讀：降「體脂肪」不能等！成功 4大法則）美國2008年就曾有數據顯示，美國正常體重的成人中，大約四分之一心臟都不甚健康，有高血壓、高膽固醇問題。

2013年的研究則顯示，熟齡成人即使BMI正常，但只要體脂偏高，仍然有較高的心血管疾病風險。

2014年還有一份研究指出，BMI正常、但高體脂肪的人，罹患新陳代謝疾病甚至因此死亡的風險，比任何其他族群都還要高。

廣告 （如果四肢很纖細，但腹部贅肉特別多，要小心你也可能是「瘦胖子」。

圖片來源：shutterstock）如何辨別自己是不是瘦胖子？ 如果你也擔心自己是不是瘦胖子，減重管理專家克蘭建議，可以檢視體型及生活型態，如果以下列出的狀況，你中了好幾項，甚至全部都有，最好快諮詢醫師或進行健康檢查：國、高中的體育課之後，就不曾再進行重量訓練。

 常想吃甜的東西，或有「腦霧」的狀況，例如常感到疲倦、活力低落、注意力不集中，或是記憶力不佳。

蛋白質攝取不足。

蘋果型身材、「中廣」身材，也就是四肢較瘦，但腹部贅肉特別多。

日常飲食含有過量的碳水化合物、人工甜味劑、糖，或是加工食品。

 適度運動後感到頭昏眼花。

拒當瘦胖子，你該這麼做如果你已經是個瘦胖子，也別慌，參考以下方式，從運動、飲食，生活作息著手，有望提升健康：1.練肌肉   瘦胖子不用減重，而是要減脂，減脂的第一步就是練肌肉。

因為肌肉是提 升身體基礎代謝率的重要關鍵，身體每增加1公斤的肌肉，每天就會多燃燒60卡熱量。

另外 糖分最好能以「肝醣」形式存放在肌肉中，所以如果肌肉太少，身體裡的糖分容易跑進血管，形成高血糖。

目 前多半建 議每週至少進行2次的重量訓練，可適自身狀況調整。

理想的體脂肪率方面，根據國健署建議，成年男性的體脂肪率應介於17～23％、女性則是20～27%，男性超 過25％、女性超過 30％就算肥胖 。

  （推薦閱讀：和營養博士吳映蓉一起練肌肉 ）  廣告 （要擺脫體型纖細、體脂卻很高，練肌肉是第一步。

圖片來源：shutterstock）2.均衡飲食很多瘦胖子因為不忌口，糖分都吃得太多。

除了減少糖 分，也要均衡攝取蛋白質、優質油脂、蔬菜、澱粉。

但要儘量避開麵包、洋芋片等精緻 澱粉和加工食品。

 3.放鬆與睡眠壓力也是血壓飆高的原因之一。

如果你已經有高血壓的情況，可以試試  瑜伽、冥想來幫助放鬆，同時儘量睡飽6～8小時，讓身體充分休息與修復 。

資料來源：Shape、Time責任編輯：陳祖晴 看更多 文章關鍵字 減重 BMI 增肌 增肌減脂 減肥 減脂 肌肉 肥胖 體脂肪 分享 收藏 訂閱 重點分享 加入康健Line好友 看下一篇文章 【金融創新銀領健康新樂活|2021高齡國際趨勢線上論壇】 熱門文章 1. 2種糖千萬不要碰！會造成腸道變差、血糖升高 4. 這是真的！咖啡能瘦身 2. 少吃這七種含糖食物，讓你從內到外變年輕！ 5. 降血糖食物有哪些？飲食3原則，5招不吃藥自然降血糖 3. 譚敦慈：酪梨美味變身　一天別吃太多 6. 腳跟先著地！正確健走姿勢這樣調整 推薦文章 活動看板 推薦閱讀 其他疾病 手指一徵兆　恐是心肺出問題　2招簡易自我判斷 最新專題 2021CHR健康企業公民得獎名單 中醫順時調養｜24節氣養生口袋日曆 【2021國病大調查】不吸菸的肺癌，怎麼來的？ 測測看你的心血管罹患風險值｜避免急性心臟病發　保健懶人包 胰島素問世百年｜胰島素糾察事件簿　控糖有方法 心安家｜一起認識腦中風，守護全家人健康