和情緒勒索說掰掰！擊退惡夢關係的3大原則 - ELLE

一哭二鬧三上吊，堪稱女人的必殺絕技，可以獲得想要的東西，甚至還能把另一半牢牢地綁在身邊，但是！當這樣的劇情上演... Search ELLESHOP ELLE好好買 時尚 看全部時尚 速報 名人穿搭 流行穿搭 鞋包配件 深度話題 浮華世界 視覺日記 時裝週 Cartier愛的征程 Bzero1is_ 巴黎女人的珠寶盒 COACHVERYBUY 時尚潮Z看 美容 看全部美容 美妝速報 彩妝教學 美體保養 美髮造型 指尖話題 香氛SPA 健身樂活 沙宣型動沙龍 娛樂 看全部娛樂 娛樂新聞 封面人物 名人面對面 追劇追電影 愛聽音樂 生活 看全部生活 吃好的 旅遊 好設計 科技女孩 看展覽 動物好朋友 跟我這樣做 漾台中 悠活臺南 30+姐的戀習室 TWININGS唐寧秘境 SHE’SMERCEDES 運勢 看全部運勢 愛情啊 星座運勢 職場 ELLENewStyleForSDGs 專欄 ELLEWEDDING ELLETV 看全部ELLETV 實用教學 名人花絮 風格影像 熱門趨勢 生活旅遊 品牌話題 線上活動 熱門活動 得獎公告 訂閱 雜誌訂閱 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram Youtube Line@ 12星座每日運勢 ReadyforAnything 時尚潮流 美容保養 美好生活 娛樂圈 訂閱 電子報訂閱 紙本訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 愛馬仕在台北開健身房！HermèsFit教你用絲巾、手環做運動好玩又好拍 2 【ELLEx沙宣#型動沙龍】今夏髮型新時尚　從洗潤做好基礎，讓造型毫不費力！ ​ 3 封面人物｜許維恩x王家梁：「婚姻不是童話故事，而是學會去承擔另一個人的事！」 4 2021黑色星期五時尚購物網站折扣懶人包！年末犒賞自己照著買就對了 5 2021聖誕香氛禮物推薦，香奈兒、JoMalone、SABON…經典香水、蠟燭必收清單 GETTYIMAGES、三流之路官網 一哭二鬧三上吊，堪稱女人的必殺絕技，可以獲得想要的東西，甚至還能把另一半牢牢地綁在身邊，但是！當這樣的劇情上演時，你的感覺是什麼？如果另一半用生氣、哭泣、冷漠……等過度的情緒反應，索取他想要的結果，你會照單全收嗎？還是會用另外一種過度的情緒回應呢？其實從心理學上的角度來說，你所面對這這些，可能是一種「情緒勒索」。

瀏覽圖集 8照片 GETTYIMAGES、三流之路官網 1of8 情緒勒索是什麼？ 「情緒勒索」到底是什麼？情緒勒索（EmotionalBlackmail）是由知名心理學家蘇珊．佛沃所提出的概念，常見於許多人際關係中，包含職場、親子、夫妻、朋友等。

情緒勒索者可能在有意識或無意識中，使用要求、威脅、施壓、沉默等直接或間接的方式，讓被勒索者產生各種負面情緒如挫敗感、罪惡感、恐懼感等，這些感受會繼續在他們心中發酵、造成傷害，為了減少這樣的不舒服感，被勒索者可能因而順服對方的要求，長久下來就形成了一個惡性循環，最後被勒索者的「自我」甚至有被消磨殆盡的可能。

GETTYIMAGES、三流之路官網 2of8 把感情當作威脅 還記得嗎？朴敘俊和金智媛兩人在韓劇《三流之路》，好不容易跨越朋友界線，升格為戀人之後，卻再度面臨新的考驗，看到朴敘俊在拳擊台上被人打成重傷，金智媛心疼不已，但不曉得該怎麼辦的她卻以威脅來阻止：「你如果繼續打拳擊，我們就分手！」正因為金智媛知道什麼事情對朴敘俊來說格外重要，所以就把它拿來當作威脅，藉此使他不安、陷入痛苦的抉擇之中。

GETTYIMAGES、三流之路官網 3of8 無限循環的惡夢 這種威脅感好像很熟悉？你是不是也常聽到「你如果不答應我的要求，那我們就離婚！」、「你如果你再跟他見面，我就讓你顏面盡失！」、「你如果不按照我說的做，我就死給你看！」等充滿脅迫語氣的話在自己生活、周遭或是電視小說裡出現？其實這些都是「情緒勒索」的一環。

當我們並不曉得自己其實陷入情緒勒索的困境之中時，就會不知道該怎麼去避免它一而再再而三的發生，最終導致惡夢無限循環……。

GETTYIMAGES、三流之路官網 4of8 試著去改變現況吧！ 那麼該如何避免陷入情緒勒索的情況之中呢？《情緒勒索：那些在伴侶、親子、職場間，最讓人窒息的相處》的作者周慕姿心理師認為，最重要的就是這三個口訣：停、看、應，確切該怎麼做呢？請跟著以下3步驟，試著一起練習吧！ GETTYIMAGES、三流之路官網 5of8 STEP1停：停止對話、離開現場、轉移情緒 當兩個人吵到最高點的時候，大家情緒都很滿，就會說出不好聽、傷人的話，更有可能鬧到要分手、離婚。

周慕姿心理師提醒，如果發現自己的情緒快要不能控制的時候，就要趕緊喊卡！如果你遇到另一半用威脅的語氣，讓你覺得事態緊急、非做不可，要你立刻答應他某件要求的時候，請停下來！不要馬上去回應勒索者的要求，不論那是什麼，只要不去執行、不去滿足對方、不讓對方獲得利益，就會讓對方瞭解這個方法無效，也能避免走入惡循環之中。

或是在當下趕快找機會離開現場，實在走不開的話，就在心裡數數或背九九乘法表，總之讓自己轉移注意力、下降自己的情緒。

GETTYIMAGES、三流之路官網 6of8 STEP2看：觀察自己的情緒，試著了解剛剛發生了什麼事 每個人面對爭吵或衝突的反應都不同，有人想趕緊把話說開，也有人喜歡沉默以對，如果你遇到前者，周慕姿心理師說「他們其實是為了『自己的焦慮』而心生去化解當下矛盾的念頭，從而讓自己得到舒緩，並不是真的想去解決問題。

」，所以這時候更不該繼續和他進行無意義的溝通，請先靜下來，好好想一想剛剛是為了什麼吵架？為什麼會讓你感到不愉快、不舒服？假設你是遇到後者，周慕姿則提醒「不用逼自己去討好對方，做自己的事，等對方回應就好。

」當你給他時間冷靜，你自己也一樣要靜下來，除了觀察自己的情緒和剛才所發生的事之外，也想想自己究竟要跟他談什麼？記住，真正有效的溝通，要等到雙方皆下降自己情緒時再做，才能有實質的幫助，否則一切只是白搭。

GETTYIMAGES、三流之路官網 7of8 STEP3應：擬定因應策略，練習並將之應用 當你已經歸於平靜、清楚了解事情發生的原因了，接下來，就要試著告訴對方你的感受，周慕姿心理師提醒「記得要先表達對他人情緒的發現，讓對方知道你是理解且重視他的，再去訴說自己的情緒。

」，當你先表達對另一半感受的觀察時，會讓他覺得是被理解的，接著當你再去表達你其實也很受傷的時候，他也才比較願意去聽、去接受。

假設你是再度遇到被要求完成某件事時，這時你已對自己有了觀察，你知道自己該不該答應這個請求，也知道怎麼去拒絕，但！這不代表你從此就要死守「絕對不可以」的原則，如果你認為你今天有辦法去回應他的要求，那麼就答應吧！那跟以前有什麼不一樣？「你的答應並不是因為害怕才去做的，」周慕姿心理師在其著作中也提過，「基於尊重自己感受的前提下，去除焦慮與害怕，你可以做出屬於你自己的選擇。

」而藉由這樣一次次的方法，就能避免彼此再次陷入情緒勒索的困境之中。

GETTYIMAGES、三流之路官網 8of8 一起找回純粹的愛 最後，周慕姿心理師想告訴大家，情緒勒索並沒有所謂的「加害者」和「被害者」，而且這麼樣稱呼是不對的！因為一個巴掌拍不響，情緒勒索是一種互動關係，更是因為在意才會受到情緒勒索。

和情緒勒索試著說掰掰的同時，不只是在告訴對方面對問題的新方法，同時也是在保護自己，因為只有讓彼此真的相信他人是真心為自己好、找到自己的安全感，也才能回到最純粹的關係！請記住，擺脫情緒勒索並不是自私的行為，而是為了關係中最重要的元素——愛！最後的最後，還是要提醒大家，千萬別把「情緒勒索」拿來罵人喔。

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