自我測驗你是哪一種累？ - 康健雜誌

突然站起來時，會覺得眼前發黑 ... 若想改善疲勞體質，生活習慣要改變。

... 健康大調查」發現，七成的人會加班，超過一半上班族因工作感到心情很累。

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我知道了 大人社團 康健知識庫 癌症問康健 康健線上學習 康健嚴選 康健出版 康健影音 書香花園 天下網路書店 康健好書 雜誌 訂閱康健雜誌 訂閱電子報 首頁 看文章 心靈 情緒紓解 自我測驗你是哪一種累？ 收藏 圖片來源/shutterstock 瀏覽數134,083 2018/12/03· 作者/謝懿安 ·出處/康健雜誌 第241期 放大字體 透過簡單測驗，了解你身累心累的根源何在？ 【體質易累】□突然站起來時，會覺得眼前發黑□覺得疲倦不想說話，或沒力氣說話□覺得頭重、頭昏不舒服壓力、生活步調快、飲食習慣不當，都是影響體內陰陽平衡，造成體質失衡的原因。

中國醫藥大學中醫學系教授蘇奕彰建立中醫體質評估量表，區分出陽氣虛、陰血虛與痰瘀3大體質。

量表開發過程以及以台灣人體生物資料庫（TaiwanBiobank）的多次大樣本調查數據顯示，台灣人體質以陰血虛為多。

蘇奕彰指出，現代人因為生活形態複雜，不如過去農業社會單純，導致有1種或以上的複合性體質，例如，同時有陰血虛合併痰瘀體質，或是陰陽兩虛體質。

陽氣虛體質容易疲倦、不想說話、嗜睡、怕冷；陰血虛體質易失眠、易怒、頭昏、怕熱；痰瘀體質會胸悶、睡不飽、易胖、痰多。

研究團隊從科技部、衛生福利部計劃中均發現：無論是有陽虛、陰虛、痰瘀體質的亞健康受試者，其生活品質、睡眠狀態都比正常的平和體質差；經過兩個月導引功法練習，均能有效強化體質，改善睡眠。

若想改善疲勞體質，生活習慣要改變。

透過飲食補充耗損的能量，並用緩和運動帶動經脈氣血運行，才有機會從根本改善（解方見：5帖食補，身體不再「虛累累」）。

廣告 【小毛病累】□過去一年身體有長達2週以上痠痛、發麻症狀□沒體力運動，放假只想在家休息□眼睛曾出現乾澀、模糊或紅腫症狀缺乏運動習慣是中壯年體力差、沒有精神的主因之一。

2017年體育署統計，台灣規律運動人口比率僅33％，且又以30～59歲職場主力族群最低。

中華民國眼科醫學會發布「2018全台護眼趨勢調查」，近七成民眾覺得眼睛疲勞。

每日3C的用眼量超過9.4小時。

其中四成的人會低頭、臥躺使用手機，增加眼睛與肩頸負擔。

該調查也發現，國人每週戶外活動時間僅3小時多。

足不出戶、久坐用眼，眼睛和骨骼肌肉系統都容易出問題。

蘇奕彰表示，透過緩和運動能帶動經脈氣血運行，改善疲勞（解方見：這樣動，緩解從頭到腳的痠痛）。

【工作勞累】□上班前想到又要工作一整天就沒力□睡眠經常中斷，或是失眠□聽到手機震動或鈴聲響，但實際查看沒有《康健》2018年發布「台灣上班族健康大調查」發現，七成的人會加班，超過一半上班族因工作感到心情很累。

睡眠品質不好也是當今文明病，每2人就有1人有失眠、睡眠中斷等問題。

國外多項研究證實，超時工作和輪班會增加心血管疾病風險。

廣告 國家衛生研究院群體健康科學研究所研究員林煜軒研究指出，平均每週工作86.7小時的實習醫師，6～9個月副交感神經功能下降，第12個月憂鬱感上升。

他刊登於《神經精神疾病與治療》期刊的研究更發現，因為服務對象（如主管、客戶）所造成的疲勞，容易讓人出現手機震動幻覺，且與個性是否容易緊張無關。

找到工作外的重心，放下過重的責任感，練習重新調整生活才是根本辦法（解方見：適時喊停，認清不必要的壓力）。

【溝通心累】□溝通時常忍不住想搶著講話□覺得對方不理解自己，乾脆就不表達□擔心對方看法而不敢說出想法《心好累：抗壓力太強反而會生病》一書作者、微煦心靈診所院長陳嬿伊指出，人際關係出問題，八九不離十與溝通有關。

她指出，多數人溝通時都是「急性子」，很難耐心地把對方的話聽完，甚至有聽沒有進，變得容易各說各話，自然達不到共識。

另一種常見的人際關係迷思是「以和為貴」，求好心切的人習慣答應要求以符合期待別人的期待，卻隱藏心中疑慮，久而久之容易產生逃避心態而不去溝通。

學會好好溝通，是避免心累的關鍵（解方見：先傾聽再表達，難題也能輕鬆搞定）。

【資訊疲累】□心想滑一下手機就好，往往超過預估時間□做任何事情前，都先滑一下手機再說 廣告 □明明知道花太多時間滑手機，還是改不了當收到喜歡的資訊時，會刺激大腦分泌多巴胺（Dopamine）而感受到快樂。

為維持愉悅感，會渴望接收更多類似訊息，大腦獎賞系統不斷運作，變成資訊上癮。

林煜軒研究發現，自覺與實際使用手機的時間會有50%落差，一週自覺使用手機20小時的人，實際測量卻用了30小時，稱為時間扭曲效應（time-distortion）。

使用時間愈多，時間扭曲效應就愈強。

一旦突然斷線，會不斷覺得「錯過什麼事情」而坐立難安。

要避免資訊疲勞，不被手機綁架，他建議試著從定時定量使用開始（解方見：集中使用時間，別想到就滑開手機）註：此測驗僅供保健參考，若有身心不適仍需尋求醫師協助。

看更多 文章關鍵字 疲勞 溝通 睡眠品質 累 自我檢測 資訊疲勞 體質 您正在閱讀《康健雜誌》241期 自我測驗／是哪一種累？ ５帖食補，身體不再「虛累累」 讓最強烈的生命流流過身心，自然脫胎換骨、改變人生 更多本期內容 分享 收藏 訂閱 重點分享 加入康健Line好友 看下一篇文章 缺一顆牙，可能會變成缺一整排牙？別輕忽缺牙的骨牌效應 熱門文章 1. 台灣平均臥床8年她僅臥床一天英國女王成功老化最佳詮釋 4. 面相也能看出疾病　風水師：長4種痣要小心 2. 20年只進醫院3次「女王級」飲食其實很平民！學起來，一起健康長壽 5. 防失智有個神奇數字？研究發現1分鐘走112步最有效 3. 恪盡職守終生不渝──英國女王伊麗莎白二世逝世享耆壽96歲 6. 心臟病症狀男、女大不同　研究揭露6種心臟病的症狀差異 推薦文章 活動看板 推薦閱讀 台灣平均臥床8年她僅臥床一天英國女王成功老化最佳詮釋 最新專題 2022《康健》健康城市大調查　你的城市能放心安老嗎？ 吃對營養　打擊日常小病痛 【曾寶儀的人生藏寶圖】Podcast 最佳免疫力平衡術　打造不生病體質 康健借問站-你的健康管理幫手 心安家｜避免再次中風，這樣做很重要 ;