高階者增肌課表- Peeta Fitness 健身網
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硬舉1rm >2.4倍自身體重. 深蹲1rm >1.9倍自身體重. 肩推1rm >0.9倍自身體重. 以上都只是大約 ... 高階者增肌課表 作者 Peeta 79月,2018 , 11:53上午 , 全部文章,重訓教學 首頁重訓教學高階者增肌課表 立即訂閱Peeta頻道,接收最新塑身知識 目錄 正文開始 這個增肌菜單很適合比較進階到高階段的人來使用,如果需要的話可以點進去下載高階者課表點我有些人反應打不開GOOGLE,如果需要的話可以點下方下載高階者課表下載以下我會解釋一下這增肌課表安排的重點以及
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羅馬尼亞硬舉是我在寫開訓練課表少不了的『下肢拉動作』,除了最基礎的槓鈴硬舉外,我也會透過改變重量、反覆的次數、單側和雙側負重、去造成學生持續的 ...
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通常建議是多關節運動大肌群(深蹲硬舉臥推肩推)用少次數、高組數、大重量,來提升力量。中次數中重量訓練主要可以提升我們訓練量,所以也是必要的。