海苔熊導讀《情緒陰影》：我是誰、我此時像誰、我如何平衡

成為一個完整的人，就是不要只用一個面具在世界上生存。

所謂的「平衡」，就是讓自己不同的人格原型都有出來透透氣的機會，讓那些光明面和陰影面， ... 逛逛WomanyShop 主題分類 特色專題 熱門單元 關注興趣 女力職場 自我成長 人際關係 生活風格 美妝保養 時尚精品 身體康健 女子旅行 女子理財 多元共融 最新文章 更多服務 多元共融DEI 女人迷課程 你值得擁有 名家專欄 試用體驗 活動講座 性別駭客松 WomanyShop 熱烈討論 官方App 吾思品牌 女人迷香港 性別力 回家吧 臉紅紅 產品 DEI 女人迷 性別力 回家吧 臉紅紅 透可室 海苔熊導讀《情緒陰影》：我是誰、我此時像誰、我如何平衡 27 2022.07 星期三 宜來點靈感 腦袋需要新東西 在感覺卡住的時候，不如暫時放下手邊的事項，轉而做點其他事，或是抽張牌獲得來自宇宙提醒 這裡給你方向 女人迷womany.net 2018/03/06 關係 海苔熊導讀《情緒陰影》：我是誰、我此時像誰、我如何平衡 by遠流 2018/03/06   你了解自己的內在原型嗎？你知道因人格特質而產生的「情緒陰影」時常是我們焦慮、不安的原因嗎？透過海苔熊導讀《情緒陰影》，你會更了解自己！ 我是誰？一場穿越陰影的冒險之旅！文｜海苔熊（科普心理暨愛情心理學家）「與其當個完美的人，我更想當個完整的人。

」榮格曾說。

「狀態好的時候追求完美，狀態不好的時候追求完整，這才是人生啊！」焦安溥（張懸）也說過。

問題是，到底怎麼樣才算完整？第一步，我們必須先回答：我是誰？第一步：我是誰？這是一個需要問自己一輩子的問題。

心理學家很喜歡把人分成不同的類別，但人是很複雜的，不管怎麼分類，最後都會遇到一個問題：「會不會有些時候我呈現出來的是這個樣子，另一些時候呈現出來的是另外一個樣子？那麼，哪一個才是真正的我呢？」多年前我問一位研究人格心理學的學者這個問題，記得那時候他給我的答案是：「雖然你有時候比較外向，有些時候比較內向，但如果你大部分的時候，意即你和大部分的人比較起來，你還是偏向外向的那一邊，我們就比較傾向於說你是一個外向的人。

」 推薦閱讀：我是誰的探問練習：停止要求別人為你的情緒負責當年我剛接觸心理學，似懂非懂，但這幾年下來越想越不對勁。

什麼叫做「大部分的時候」？  「誰」是大部分的人？ 某次整理我的研究資料時，看著躺在書櫃裡的那些人格量表，我心想：我心情好的時候，寫出來的可能是一種樣子的我；心情不好的時候，寫出來的可能又是另外一個我；弔詭的是，這些「我」之間可能是彼此互相排斥、矛盾的⋯⋯直到我開始接觸了榮格心理學才發現，其實，所有你呈現出來的樣子都是你，因為每個人本來就混雜著各種矛盾、複雜、正反兩極的面向。

所以，重點不在於「你是誰」，而在於「你怎麼把這麼多複雜的自己進行整合」。

也因此，人格或原型的分類仍是必要的。

有了初步的了解之後，接著，我們就能在人生不同的時刻思索第二個問題：我此時像誰？ （PhotobyAlessioLinonUnsplash）第二步：我此時像誰？每一個原型，蘊含了盈與缺、正面與反面、光明與陰影、優點與缺點等等。

例如，獨立的人也有依賴的一面；耍廢的人也有勤奮的時候；老愛生氣責備的人，其實是為了求好心切；過度照顧他人的人，其實內心可能是嫉妒匱乏的⋯⋯。

而我們所要做的事情，就是在每天的生活中問自己：我現在像誰？現在我顯現的是哪一種原型？又有哪一些原型潛藏在情緒後面蠢蠢欲動？我知道你可能覺得複雜，來給個「翻譯蒟蒻」好了：「現在的我，光明和黑暗的部分，分別是什麼？」 光明的一面：通常你可以活到這麼大歲數，勢必有自己的一套「生存之道」，而這也可能是你個性中光明或正向的一面。

黑暗的一面：不可諱言的，所有的光明都蘊含著黑暗（反之亦然），如果你假裝視而不見（眼睛業障重），這個潛藏的陰影就會一點一滴地吞噬你的生活、人際，甚至健康。

因此，在了解自己的路途上必須問的問題是：我的黑暗面是什麼？什麼時候可以看到自己的陰影呢？通常在「別人惹到你」，或是激起你的情緒時。

舉例來說，我有一個同事老愛「給我建議」，一下子要我在會議上不要太過度表現，一下子又想插手我經手的案子等等。

幾次合作下來，我慢慢發現，或許現在主導他的是「療癒者」、「友伴」與「萬人迷」的原型，一方面他的過度關心已經越界了，二方面他又希望能夠拉攏我、得到我的支持，三方面又有一點嫉妒我（怕我表現太多而贏得老闆更多的寵愛）；每每跟他相處，我都覺得很累、很煩躁，但還是「無法讓自己不去注意」有關他的事情。

怎麼會這樣呢，莫非我是「抖M」（受虐癖）？後來我終於發現，我之所以這麼注意他，是因為那些原型其實也是我的陰影。

這個勾起我情緒的人，就像是一面鏡子，讓我看到了原來我有些時候也會過度涉入別人的決定（療癒者的陰影）、害怕被別人取代（友伴的陰影），並且無時無刻不在渴望獲得別人的喜歡，恐懼有一天不再被看見（萬人迷的陰影）等等。

推薦閱讀：擁抱情緒的價值！哈佛心理學家蘇珊・戴維：生命因脆弱而美麗這些「陰影」看似負面，但許多時候也多虧了它們，我才能夠做一個稱職的領導者，幫助那些心靈需要照顧的人。

所以，試著去看見：不論此時此刻你被勾動的、所呈現出來的是哪一種原型，都可能有正反兩面，而這兩面，都有它獨特的功能。

最後，我們要回答一開始「如何整合」的問題。

第三步：我如何平衡？我曾看過一個廣告，廣告中的女主角因為長期壓抑自己的情緒，不論受委屈或生氣，她都強顏歡笑、都說「沒關係」——沒想到日子久了，她只剩下這個笑得很詭異的一號表情，就像是一只詭異的木偶娃娃。

或許她本來是為了人際和諧而戴上微笑的假面具，可是戴久了，卻發現這個面具拔不下來了。

成為一個完整的人，就是不要只用一個面具在世界上生存。

所謂的「平衡」，就是讓自己不同的人格原型都有出來透透氣的機會，讓那些光明面和陰影面，都可以被看見，都可以上舞台表演。

（PhotobyValeriyAndrushkoonUnsplash）在原型的森林裡找回自己研究自我的心理學家麥康諾（McConnell）等人指出，當你對自己的認識，以及在不同的人面前呈現出來的模樣越多元、複雜的時候（自我複雜度高，highselfcomplexity），你就需要更多的掌控感（self-aspectcontrol）。

如果你的個性單純、人生簡單就算了；但若你是一個自我複雜度高的人，在高掌控感的情況下，你的憂鬱程度會比較少、壓力比較小、自尊心比較高、生活適應力較佳，也較少有生理症狀。

換句話說，在複雜的人生裡，你需要更了解自己；而《情緒陰影》這本書，將是自我探索的一個重要起點。

如果生命是一座森林，所謂的完整，就是能夠穿透自己如樹影般的陰影，然後看見，陰影的背面亦是光明。

《情緒陰影：「心靈整合之父」榮格帶你認識內在原型，享受情緒自由》 擁抱你的情緒 「這一切都是為你好」情緒勒索下愛始終匱乏 「勒索者永遠無法被滿足」七個步驟讓你跳脫情緒勒索循環 【為你點歌】接受情緒起伏，也接受不完美的自己 告別情緒勒索？試試人際關係裡的「情緒反彈」法則 關係 情緒管理 給自己的 書摘 執行編輯　孟倫 核稿編輯　女人迷編輯Yuting 吾思傳媒致力提供公開平台，提供多元與共融視角，本文代表創作者觀點，幫助更多人成為自己，歡迎你投稿。

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