壓力大總默默承受？伴侶互助能幫你更快走出情緒泥沼

朋友Emma的男友Tommy最近面臨了工作上的困境，雖然兩人見面時他仍有說有 ... 是人都會有壓力或負面情緒，但我們可能因為不想讓另一半擔心，有時多會 ... Skiptocontent 壓力大總默默承受？伴侶互助能幫你更快走出情緒泥沼 人際關係,溝通,壓力,情緒管理,伴侶互助 軒言文創SoundShine 2019-11-18 12:00下午 朋友Emma的男友Tommy最近面臨了工作上的困境，雖然兩人見面時他仍有說有笑，但Emma察覺男友臉上不時流露疲憊的神情，追問之下Tommy才說出心事：「上週雖然被經理升職，但工作量變非常大，薪水才加了5%。

」 這下Emma總算明白，為什麼連周末男友也要去公司加班的原因。

都說「能力越強、責任越大」，因為負責同一項專案的其他同事工作總是不上心，Tommy只好犧牲自己的下班時間收拾爛攤子。

如此辛苦的付出又得不到相對的報酬，諸多負能量加在一起，難怪心情低落。

而Emma自己其實也好不到哪去，年底的考核快要到了，前陣子卻不小心在工作上出了一個嚴重的錯誤，加上部門同事一個個離職，工作氣氛凝重，讓Emma上班的心情也越來越鬱悶。

當生活備感壓力、充滿負能量時，如果身邊有個可以依靠、傾訴心事的對象，一起互相鼓勵，特別是關係最親近的伴侶，研究顯示，對於「解壓」將會有意想不到的效果。

專門研究家庭與兩性溝通的的美國密西根大學研究學者ElizabethDorranceHall博士，提出了一個方法叫“DyadicCoping（暫譯：雙人應對）”，可以幫助伴侶雙方共同解決困難、對抗壓力。

是人都會有壓力或負面情緒，但我們可能因為不想讓另一半擔心，有時多會選擇獨自默默承受。

而DyadicCoping的方式，是透過雙向的聆聽、溝通、共同找出解決辦法，讓兩人都能跳出原來的思考框架，陪伴彼此走出泥沼、解除壓力。

  在DyadicCoping中最關鍵的過程便是溝通。

我們有時會將不愉快的情緒帶回家，無意間就發洩在最親近的伴侶身上。

想像一下，有天回家你發現伴侶回答你的語氣很悶悶不樂，講話不耐煩，甚至開始在喝悶酒，你會怎麼做？選擇那天晚上離他遠遠的、覺得：「天哪！你發什麼神經啊？」，或者試著了解他那天發生了什麼事？ 很多時候，我們的伴侶很可能像Tommy一樣，是有壓力也默默不說、選擇獨自承受的個性。

但並不是他們不想說，只是他們不知道怎麽傾訴、甚至是找不到機會說。

但如果Emma不了解壓力根源，想幫也不知從何幫起，因此充分的聆聽與支持，是幫助對方排除壓力時的首要根基。

在一個對方覺得比較放鬆的環境、透過主動的詢問和引導，讓對方有機會好好說出最近發生的事情。

Photocredit:unsplash 如果伴侶個性比較很矜持、不善言辭，總淡淡回一句「我沒事」該怎麼辦？你或許可以嘗試一些貼心的小動作，像是帶他去吃最喜歡的餐廳、看一部兩人一直很期待的電影，透過一些生活上的小細節讓對方感受到你的在乎和關心。

當你的伴侶終於開口時，記得先「傾聽」再給建議，因為當我們聽見別人的煩惱時，總會不小心進入「解決問題模式」，脫口就是：「你應該……」或是「我覺得……」，一股腦的把自己想法塞給對方，但他／她目前需要的可能只是一個傾聽者，過多的意見反倒添加對方的心理負擔。

而且別忘了，「他不是你」。

你的解決方式，對他來說可能並不適用。

所以避免用「教導」的方式告訴你的伴侶如何解決問題。

想想看如果Emma跟Tommy說： 「既然這麼累，你就應該跟主管說啊！」「如果是我，我就不會這樣做。

」 或是Tommy跟Emma說：「我看你這麼累，你也離職好了。

」或者「別人是別人，你不要被其他人影響。

」 這些建議，不但沒什麼幫助，是不是讓人聽起來壓力更大了？ 不妨試試看站在對方的角度，兩人一起腦力激盪，共同討論出各種解決問題的可能性，但決定權還是交給對方，而你則扮演一個協助者的角色，這樣做可以讓伴侶感到安心，就像是對方一個可靠的避風港。

photocredit:pexels 當人身陷其中時容易看不清，因此這時更需要另一半的幫助。

因為對於彼此個性、生活都有足夠的理解，你可以提供他新的角度來理解現狀。

幫助對方重新建構這件事的角度、跳脫出原本的思考死角。

但如果像Emma和Tommy一樣，雙方同時都處於壓力之中，又該怎麼進行DyadicCoping呢？ 這時建議先照顧好自己的情緒。

想像一下，假若你的正面能量枯竭，又怎麼會有多餘的正向電源「加持」給對方呢？因此先評估好自己的狀態，是否能足以承接另一半的情緒壓力？並透過冥想、運動等方式自我調解，或是尋求周遭親友的支援。

最有效的Dyadiccoping絕對不是某一方不斷地照顧另一個人的情緒。

能夠輪流協助、照顧彼此對方的DyadicCoping才能讓一段關係走得長遠。

Photocredit:unsplash 法國經典繪本《小王子》的作家聖修伯里（AntoinedeSaint-Exupery）有一句話說：「愛不是只看著對方，而是一起朝著相同的方向前進。

」（Lovedoesnotconsistingazingateachother,butinlookingoutwardtogetherinthesamedirection.）在維持一段親密關係時，建立良好的「溝通」模式和「傾聽」渠道，在各自的人生旅程中互相扶持，並重視情緒壓力對於關係的影響，才能讓兩人之間的連結更緊密。

作者 劉軒/知名作家、全方位創作家、ＤＪ 現在身分為「軒言文創發行人」，畢業於哈佛大學心理系，過去曾擔任許多公司的品牌顧問及各大活動主持人、ＤＪ，有著專業的心理學背景，也有豐富跨領域的人生經歷。

出版過許多暢銷書籍，寫作功力深厚，風格知性又不失幽默，文字舒服明瞭，擅長用清晰的口吻和簡單的文字傳達心理學的精神。

致力推廣積極心理學的運用，希望幫助每個人成為有效的溝通者。

作者 軒言文創SoundShine 軒言文創SoundShine以積極心理學為基礎，透過文字、影音課程、演講活動和深度工作坊等形式，讓您學習人生必備的軟實力，進而在職場、家庭、人際關係上都能夠更上層樓，過著更美好的人生。

LetYourselfSHINE！ 熱門文章 【學校沒教的事】#3嚴而不厲，勇敢讓孩子面對挫折 軒言文創SoundShine WorkfromHome，保持工作與生活平衡的10個訣竅 劉軒 現在的不合適，不是世界末日 劉軒 活得更自在，坦然面對自己的好與不好ft.葉揚 劉軒 先懂得「聽」，才能掌握表達的藝術ft.聶雲 劉軒 延伸閱讀 【學校沒教的事】#3嚴而不厲，勇敢讓孩子面對挫折WorkfromHome，保持工作與生活平衡的10個訣竅現在的不合適，不是世界末日活得更自在，坦然面對自己的好與不好ft.葉揚先懂得「聽」，才能掌握表達的藝術ft.聶雲悄悄影響你工作品質、效率的空間設計美好對話，始於一個好問題——最有溫度的對話牌卡《我想聽你說》幸福和性價比無關，不要患得患失購物是為了讓生活更美好一點，而非更負擔【學校沒教的事】#2青少年的大煩惱，就是如何適當說「不」【學校沒教的事】#1信任孩子的選擇，因為人生沒有白走的路想要改變，先學會別苛責自己 首頁 關於我們 文章 影音課程 我想聽你說 早安:晚安筆記本 Podcast 工作坊 合作邀約 E-mail Facebook Line 歡迎訂閱，將收到老師的來信及軒言最新消息唷～ *必填 請填寫可收件之信箱* 希望我們怎麼稱呼你呢？ LetYourselfSHINE！ 關於我們 文章影音 影音課程 合作邀約 文創商品 軒言文創股份有限公司 台北市中山區民生東路三段2號7樓 聯絡我們：(02)2518–1005 隱私權與服務條款 COPYRIGHT©2021SOUNDSHINE.ALLRIGHTSRESERVED.