減肥停滯期多久才會過？運動沒輒還有2招助你突破停滯期

健康減肥方法☀凍豆腐☀停滯期是每個瘦身者都會遇到的現象。

許多人缺乏相關的正確知識，會感到不安、焦慮，認為是不是自己瘦身方式不當。

完美封存舌尖上的好滋味〉〉早安健康訂一年送一年全年最優惠，再送芯動悶燒罐一湯雙菜組(價值$3110)最後5組，送完為止！立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的 隱私權政策內容 接受並關閉視窗 會員 會員權益 登入/註冊 我的收藏 會員登入 忘記密碼 登入 Facebook快速登入/註冊 LINE快速登入/註冊 還不是會員嗎?立刻註冊 搜尋文章／影音 會員權益 登入/註冊 我的收藏 facebook line Instagram sms 熱門： 李應元壺腹癌 &nbsp 5秒瘦腹運動 &nbsp 國民ETF &nbsp 走路治病 &nbsp 對症穴位治療   Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴 健康 健康話題 養生保健 健康飲食 對抗老化 健康小撇步 保健新聞 醫療新聞 看更多 身心健康 失眠問題 銀髮族健康/長期照護 情緒調適 壓力紓解 憂鬱症狀 生理期調適 兩性關係 家庭關係 兒童教育 其他身心健康 看更多 中醫健康 穴道導引 氣血不足調養 濕氣體質 節氣養生 中醫養生 健康生活 清潔/打掃 防蚊/除蟲 省電 身體清潔 旅遊生活 淨化空氣 食物保存 除臭 收納 除黴/除濕 生活智慧 看更多 健康醫療 藥品安全 西醫醫學 疾病迷思 疼痛醫學 頭痛/偏頭痛 腰痠背痛 肩頸痠痛 關節疼痛 生理痛 腳底痛 坐骨神經痛 看更多 今日熱門文章 精選文章 尿尿見血…前拳王癌末壽命剩1年，4招抗癌奇蹟逆轉 電鍋用電量竟與小台冷氣差不多？！3招輕鬆省電 一撥見效！每天花15分鐘，膝蓋不卡卡、連腸胃都變好 高血脂就像心肌梗塞未爆彈！眼睛出現3個症狀，當心高血脂徵兆 《六人行》演員罹癌四期病逝！台灣第5大癌症死因，咖啡降4成風險 防癌減肥好夥伴！中醫蛋食6大養生帖：吃水煮蛋，吸收率最高 飲食 健康食材 薑黃 水煮蛋 優格 豆漿 花椰菜 優酪乳 黑木耳 黑豆 薏仁 地瓜 咖啡 香蕉 綠茶/茶類 可可 酪梨 椰子油 奇異果 海苔 黑巧克力 肉桂 看更多 營養成分 維生素 鐵質 茄紅素 鈣 花青素 葉黃素 膳食纖維 蛋白質 脂肪 碳水化合物 其他營養素 看更多 聰明飲食 營養均衡 保健食品 健康食譜 中醫食療 低GI飲食 低卡飲食 預防癌症飲食 高血壓/糖尿病飲食 生酮飲食 得舒飲食 地中海飲食 斷食法/輕斷食 蔬果汁食譜 看更多 今日熱門文章 精選文章 維生素C比奇異果、柳橙多！柿子愛吃軟或脆？2招可控制 全榖飲食降3成中風、糖尿病風險，大腸癌機率也下降！ 多吃蔬果不代表與癌細胞絕緣！不想吃出大腸癌快改掉1個習慣 滴酒不沾也脂肪肝！中醫推薦4大「護肝天菜」排毒解危！ 一天10杯咖啡當水喝，重病差點醒不來！營養師：6族群慎防咖啡因過量 讓血管一輩子軟Q沒血栓！中年後必吃5大血管逆齡冠軍食材 瘦身 健康瘦身 健康減肥方法 瘦身體操 減重飲食食材 享瘦下半身 瘦小腹 瘦大腿 瘦下半身 瘦腰臀部 減肥醫學 中醫減肥 西醫減肥 輕盈上半身 瘦手臂 瘦背後贅肉 瘦臉/小臉/消水腫 今日熱門文章 精選文章 伸展臀部讓腰圍小12公分！想瘦下半身跟著踢腿練臀肌 超速效消水腫：每天只做2件事，日名醫7天瘦3公斤 體脂26％到20％！潘慧如的女神餐這樣吃，5招甩肉肚拒當泡芙人 減肥哪種運動瘦得快？選這款比普通健走更能「燃脂一整天」 粒線體原來是減肥大功臣！6分鐘間歇健走喚醒粒線體燃脂力 睡不飽容易胖？一個原因讓你與減肥無緣、還可能有脂肪肝 運動 放鬆紓緩運動 瑜伽 伸展運動 紓緩痠痛運動 運動養生 懶人運動 消水腫提高代謝運動 瘦身減重運動 改善便秘運動 矯正姿勢運動 運動好處 辦公室體操 氣功/平甩功/八段錦 看更多 運動健身 深蹲 核心訓練 有氧運動 慢跑/跑步 走路/健走運動 重量訓練/重訓 健身訓練 今日熱門文章 精選文章 每天7千步再加這個動作，增加骨質密度、一夜好眠更勝安眠藥 靠健走如何有效降血糖？訣竅在你走幾步，不是走多久 運動循環是什麼？營養師分享運動循環訓練法與如何延續運動循環 深蹲15下等於仰臥起坐500下：相撲式深蹲 閃到腰最多休息2天！2個方法伸展放鬆，腰痛反而好更快 肌肉僵硬容易半夜腿抽筋，3個60秒伸展讓你一夜好眠 專欄 體重控制/肥胖醫學 汪國麟醫師 郭育祥醫師 吳佳鴻醫師 營養師/營養醫學 劉博仁醫師 吳映蓉博士 蔡正亮營養師 Donna營養師 Stella營養師 蘇妍臣營養師 啾啾營養師 林俐岑營養師 呂美寶營養師 好食課 營養共筆 看更多 中醫師 樓中亮中醫師 吳明珠中醫師 陳潮宗中醫師 張文馨中醫師 羅珮琳中醫師 陳曉萱中醫師 張家蓓中醫師 李嘉菱中醫師 林佑彥中醫師 臻觀中醫/澄觀中醫 全真中醫 看更多 生活、飲食達人 邱品齊醫師 王明勇食療養生專家 鉅亨買基金 潘懷宗藥理所教授 生活魔法家陳映如 賴宇凡營養治療師 美味人妻KT謝凱婷 健行筆記 農委會農業兒童網 食醫行市集 養生專欄 雲門教室 綠藤生機 梅門 看更多 健康顧問 H2UCLUB 北醫大醫療體系 Elsevier全球醫藥新知 藥害救濟基金會 健康醫療網 健談 問8線上健康諮詢 良醫健康網 愛長照 商業周刊 Smart智富 大數聚 網路溫度計 看更多 健身減重塑身 筋肉家族塑身班 史考特醫師 Mr.司博特 運動筆記 健身筆記 鄭雲龍脊椎保健達人 鐵魔女馮云 看更多 預防醫學/自然醫學 立達診所 譚敦慈的防毒教室 林頌凱醫師 吳文傑醫師 洛桑加參醫師 陳瑩山醫師 鍾雲霓醫師 鄭淳予醫師 楊智鈞醫師 黃軒醫師 醫師觀點 聯安預防醫學機構 池永昌醫師 李德初醫師 廖偉呈藥師 陳家維藥師 郭錦龍醫師 葉峻榳醫師 陳愷懋醫師 王明鉅醫師 陳祐瑲醫師 黃鼎殷醫師 簡基城醫師 江秉穎醫師 李長祐醫師 江守山醫師 韓柏檉教授 陳俊旭博士 孫璐西教授 耳鼻喉33問 看更多 今日熱門文章 精選文章 腎病、肥胖、婦癌...劉博仁醫師：這2種毒一定要排 研究公布降血糖血脂的訣竅！早餐吃得像皇帝，能讓你瘦更多？ 指甲沒月牙代表內臟生病？中醫教你從顏色、形狀看健康 沒喝酒卻冒10公分肝腫瘤，醫師查原因：這毒素200°C都殺不死 菠菜被點名！立冬後的防病進補清單：清身體的熱、養冬天的肝 肥胖引發多囊性卵巢？醫生：做錯2件事，都會讓卵巢停止排卵 影音 影片-瘦身/減肥運動 瘦身消水腫影片 運動保健影片 影片-養生之道 消除痠痛影片 健腦防失智影片 生活知識影片 影片-健康飲食法 抗老飲食影片 防癌飲食影片 降三高飲食影片 瘦身飲食影片 排毒養生食譜影片 今日熱門影音 精選影音文章 百香果營養功效多，還有助解便秘！必知百香果食用2大禁忌與挑選方法 吃B群有哪些好處？看懂維生素B群攝取攻略，消除疲勞痠痛！ 痔瘡擦藥不會消失不見！人人都有痔瘡，3招自救未必要動手術 大便出血不一定是痔瘡！從痛感和血量馬上判斷原因和解法 維他命D如何補充更好？江坤俊醫師解答：維生素D功效與最佳補充方法 蟑螂最愛躲這…必學4大滅蟑術，家裡再也沒蟑螂！ 穩血糖 搶救高血糖 圖解高血糖 逆轉糖尿病 降血糖保腎 穩血糖名醫 糖友防護 腎友防護 顧守心血管 名醫分享 糖友防疫守則 控糖飲食保健 減醣示範菜單 動吃控血糖 3天減醣行動 一餐一份醣 3331飲食法 世界糖尿病日 吃水果看GI值 糖尿病症狀一次搞懂 控血糖好物 糖尿病友早餐管理 今日熱門文章 精選文章 營養師教你打破　補鈣補不到的6大迷思 活力、美麗及營養，全方位保健應援！營養師帶你找到貼心又方便的素食保健品 低醣高纖！夏天必吃這樣紅色蔬果，用喝的還能維持腸道健康 用喝的也能維持腸道保健：番茄「汁」多少？ ３分鐘搞懂營養素作用，你吃對了嗎？ 健康百科 疾病症狀介紹 預防癌症 婦產子宮健康 骨骼/關節/筋膜問題 腸胃保健 泌尿腎臟 耳鼻喉、呼吸道疾病 皮膚護理 慢性疾病 疾病徵兆 心血管疾病 肝膽、胰臟疾病 看更多 優質營養素 維生素介紹 植化素介紹 礦物質介紹 其他營養素介紹 中醫保健 中醫體質調養 經絡穴道保健 特選食材 防癌抗氧化食材 減肥消水腫食材 整腸解便秘食材 護心降三高食材 其他特選食材 今日熱門文章 精選文章 從熱潮紅、心悸到骨鬆，更年期症狀有分階段！4招遠離身心不適 腹痛位置看病症：癌症10大死因就有4個會腹痛！肚子絞痛、悶痛先對照原因 膽固醇過高怎麼辦？教你自己看膽固醇過高症狀，5關鍵改善低密度膽固醇過高 低血壓症狀和原因是什麼？血壓低於標準值該怎麼辦？就醫該看什麼科？低血壓飲食要吃什麼？別頭痛！讓權威醫師報給你知 子宮頸癌4前兆！醫揭子宮頸癌病源：50％機率染病毒 突然流鼻血怎麼辦？流鼻血原因13種，常常鼻子流血不止該這樣處理 圖解健康 健康大未來 健康大未來 2021健康大未來 2020健康大未來 2019健康大未來 養生保健 健康動起來 理財健檢 人物 買雜誌 會員專區 首頁 > 瘦身 > 健康瘦身 > 健康減肥方法 > 減肥停滯期多久才會過？運動沒輒還有2招助你突破停滯期 減肥停滯期多久才會過？運動沒輒還有2招助你突破停滯期 新聞中心蔡經謙 2021-04-10| 瀏覽數136,210 讀給您聽 YourbrowserdoesnotsupportHTML5Audio! poweredbyCyberon 【早安健康／蔡經謙報導】停滯期是每個瘦身者都會遇到的現象，也是順利進行瘦身一定會出現的現象。

許多人缺乏相關的正確知識，會感到不安、焦慮，認為是不是自己瘦身方式不當。

日本知名瘦身教練英子（暫譯）告訴你停滯期該怎麼做。

停滯期持續多久才是正常？ 走路走錯，日走萬步也傷身，早安健康新刊【走路治病7堂課】雙11特價買1送1，早安會員結帳輸入序號【EDH11】再折111>>> 停滯期未滿兩周 若身處停滯期還未滿兩周，不必擔心，這是正常現象。

健身教練英子表示，當減下5％的體重時，身體就會開始自行診斷，調節體內平衡。

日本抗衰老名醫河村優子表示，在這段時間，身體的營養吸收量變高、脂肪也會容易儲存，因此體重不會減輕，而這段時間就被稱為停滯期，最少也要花上2周以上的時間才會結束。

停滯期2周～3個月 健身教練英子表示，一般而言停滯期約花上2周至1個月的時間。

不過若在此階段未持續進行飲食控制或運動而導致復胖，身體會記住這個流程與經驗，拉長停滯期，甚至也有停滯期長達3個月的可能。

停滯期不會超過半年 停滯期不會超過半年，事實上，若停滯期超過3個月就要注意了。

英子表示，若已3個月體重還是文風不動，有可能是減重方式錯誤，要重新檢視瘦身的方法。

突破停滯期的訣竅：不要改變現有的瘦身方式 若想要突破停滯期，最重要的就是不要改變現有的瘦身方式。

要記得停滯期是非常正常的。

在這個時期，身體正在進行體重判斷，當身體認為再瘦下去也「沒問題」的時候，體重自然就會繼續往下掉。

在這段期間忍耐是必要的。

若是因為想突破停滯期而增加運動量，反而會因為消耗的卡路里變多，而讓身體判斷卡路里不足。

身體會覺得「你看！都已經卡路里不足了，再這樣下去無法存活」，為了度過卡路里不足的危機而產生更多食慾。

大多數情況下，無法戰勝這個食慾，就會復胖了。

此外，減少食量也是相同的道理。

當身體判斷卡路里不足時，會引發食慾。

健身教練英子遺憾地表示，因為此現象而引發的食慾我們是沒辦控制的。

不僅會陷入焦慮，還會產生「不想要在繼續控制飲食」的想法，接著就會復胖。

日本抗衰老名醫河村優子也同意此說法，表示許多人都會因為陷入停滯期而焦躁，想要透過減少食量與增加運動突破，但其實這會讓飢餓感更強。

維持以往的瘦身模式是非常重要的。

雖然不改變現有瘦身方式，但補充蛋白質讓你瘦得更健康 日本營養師圓尾和紀，同樣表示，當因身處停滯期而心急，使用更激烈的減肥方式或又繼續減少食量，反而會造成反效果。

不過，這段時期的飲食攝取可以多補充蛋白質食材（如：凍豆腐），避免蛋白質不足而導致肌肉量減少，造成基礎代謝下降。

（編輯推薦：突破減肥停滯期，提高代謝邊吃邊瘦就吃這3食物） 參考資料: 【ダイエットチョイス】停滞期はどのくらいの期間のこと？～ＥＩＣＯ式ダイエットのコツ～ ダイエットの停滞期とは？挫折のきっかけとなる停滞期を乗り越える方法 【ダイエットチョイス！】停滞期に大事なことは何？～ＥＩＣＯ式ダイエットのコツ～ 看了這篇文章的人，也看了... 突破減肥停滯期竟要大吃一餐！醫師教6實用祕計繼續瘦 突破減肥停滯期！營養學博士公開秘訣，5天再瘦2公斤！ 關鍵字： 健康減肥方法 減肥停滯期 減肥 凍豆腐 商品推薦MORE〉 【熱賣千組】每天5分鐘骨盤正對位！魔鬼腰線迅速養成✨ $2980$1111 【限量補貨】網友瘋搶3倍透氣天天口罩！雙11限定仙氣紫開賣中 $360$300 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 專題報導 走路治病7堂課 雙腳是神藥，養生長壽、愈走愈好命！ 《健康服務力365》 159個健康服務品牌大評比，是誰居產業之冠? 如何健康瘦 168斷食瘦不了？讓專業營養師教你如何正確吃！ 免費索取安安成人紙尿褲 安安紙尿褲採頂級棉柔表層，透氣不悶熱，採用減碳減廢材質！ 肺纖維化專區 常常咳、喘、累嗎？你以為只是感冒？可能都是徵兆！ 焦點專題 看更多〉 熱門文章 最新文章 再也沒蟑螂！不用殺蟲劑，4種天然滅蟑秘方大公開 尿尿見血…前拳王癌末壽命剩1年，4招抗癌奇蹟逆轉 勞保中斷多年，65歲還能領老年給付嗎？2情況看懂能領多少錢 最適合女性補鐵補鈣食材：櫛瓜這樣煮提高營養吸收 多消耗47％內臟脂肪！營養師推薦人人都能做的運動 腎病、肥胖、婦癌...劉博仁醫師：這2種毒一定要排 看更多〉 【新冠肺炎／不斷更新】本土+0、境外+8，7例為無症狀感染者！ 全榖飲食降3成中風、糖尿病風險，大腸癌機率也下降！ 7分鐘上桌、一碗70大卡！微波爐就能做的減醣蔬菜湯食譜必收 天生金魚腦？大腦記憶如橡皮筋，3招「延展」防失智健忘 2分鐘告別手腳冰冷！中醫1動作測末梢血循：超過5秒是血管警訊！ 整理天后麻理惠獨門撇步！4步驟輕鬆做到怦然心動整理法 看更多〉 活動專區 試用活動 會員專刊 早安投票 追蹤我們 雙11爽購同學會正式開跑！早安健康會員獨享—結帳輸入【EDH11】現折111元、再抽全聯500元禮券！立刻搶購>>>