10分鐘燃脂運動勝過跑步！波比跳、深蹲跳組合出高效率的甩肉 ...

【ELLE健身房】10分鐘燃脂運動勝過跑步！波比跳、深蹲跳與單腳橋式，高效率甩肉健身菜單一周大腿緊實有感. 不要再坐在沙發上了，快點起來運動瘦腿瘦 ... Search ELLESHOP ELLE好好買 時尚 看全部時尚 速報 名人穿搭 流行穿搭 鞋包配件 深度話題 浮華世界 視覺日記 時裝週 Cartier愛的征程 Bzero1is_ 巴黎女人的珠寶盒 COACHVERYBUY 時尚潮Z看 美容 看全部美容 美妝速報 彩妝教學 美體保養 美髮造型 指尖話題 香氛SPA 健身樂活 沙宣型動沙龍 娛樂 看全部娛樂 娛樂新聞 封面人物 名人面對面 追劇追電影 愛聽音樂 生活 看全部生活 吃好的 旅遊 好設計 科技女孩 看展覽 動物好朋友 跟我這樣做 漾台中 悠活臺南 30+姐的戀習室 TWININGS唐寧秘境 SHE’SMERCEDES 運勢 看全部運勢 愛情啊 星座運勢 職場 ELLENewStyleForSDGs 專欄 ELLEWEDDING ELLETV 看全部ELLETV 實用教學 名人花絮 風格影像 熱門趨勢 生活旅遊 品牌話題 線上活動 熱門活動 得獎公告 訂閱 雜誌訂閱 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram Youtube Line@ 12星座每日運勢 ReadyforAnything 時尚潮流 美容保養 美好生活 娛樂圈 訂閱 電子報訂閱 紙本訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 【ELLE包打聽】2021秋冬精品包趨勢！枕頭包、泰迪熊包、老花包推薦 2 【ELLEx沙宣#型動沙龍】今夏髮型新時尚　從洗潤做好基礎，讓造型毫不費力！ ​ 3 台南最美「森山市集」週末登場！150個品牌把美術館變藝術山 4 實際試色太生火！2021秋冬必入手「玫瑰焦糖」腮紅清單 5 【電影抓重點】《青春弒戀》5大看點！面對夢想與愛情你會如何選擇？ GettyImage,@marcellasne_Instagram 在家運動的好處就是不用擔心天氣，隨時隨地想動就可以，只要準備一張瑜珈墊，換上運動裝就可以進行，NisoroFit特別示範一套居家瘦身運動，10個健身動作包括波比跳、深蹲跳、轉體等組成高效率燃脂健身菜單，放假期間每天花10分鐘訓練，比慢跑還更有效果。

廣告-內文未完請往下捲動 燃脂運動1：毛毛蟲 NisoroFit 毛毛蟲動作首先將手臂打直，膝蓋打直，爬行到肩膀下方後，再慢慢往腳邊收回站直，來回一分鐘。

燃脂運動2：蜘蛛式 NisoroFit 伏地挺身預備動作，脊柱直立，膝蓋靠近對側手肘，左腳膝蓋彎曲去碰左手肘，右腳膝蓋彎曲去碰右手肘，來回持續一分鐘。

燃脂運動3：棒式轉體 NisoroFit 棒式預備動作，單手向上延伸，身體呈一平面，左右轉的同時要穩住核心，不要讓身體晃動幅度過大，左右來回做一分鐘。

燃脂運動4：開合跳 FreshSplashGettyImages 雙腳開時手打開，雙腳並時手合起，這個動作可以加速讓身體熱起來，心跳加快，也能幫助燃燒脂肪。

燃脂運動5：深蹲跳 NisoroFit 深蹲向下，向上輕跳到腳尖離地，跳起來時膝蓋不要打得太直，保持稍微彎曲對膝蓋比較好，深蹲跳一分鐘再換下個動作。

燃脂運動6：波比跳 NisoroFit 手伸直深蹲摸地，雙腳向後跳至身體直立，再雙腳收回全腳掌踩地向上跳起，來回做一分鐘。

燃脂運動7：登山式 AsiaVision 伏地挺身預備動作，脊柱直立，膝蓋靠近對側手肘，左右腳交替一分鐘再換下個動作。

燃脂運動8：伏地挺身（倒階） NisoroFit 全身趴地，先推起上身，再以膝蓋跪地抬起屁股，往下趴的時候要緩慢，用核心控制身體下降的速度。

燃脂運動9：單腳橋式 NisoroFit 仰臥姿勢，單腳翹起在另一腳大腿上緣，臀部向上抬起，左右腳加起來各做30秒。

燃脂運動10：上下抬腿 NisoroFit 雙手雙腳伸直離開地面，腹部下壓上下擺動手跟腳，持續一分鐘。

在家懶得動？到健身房逼自己動起來！ NisoroFit 如果你覺得在家沒有動力可以好好運動的話，那就來健身房報到，不要讓大吃大喝後的身體怠惰，NISOROFit致力於提供消費者「精品級」健身、運動空間，並同時提供營養餐點與運動保健品，達到「一站式健康服務」從減脂瘦身規劃、專業體態雕塑、專業筋膜放鬆到健康餐食飲品，強調維持體態外，也不能忽略內在感受。

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