抑鬱症/憂鬱症| 5個方法自救！認識抑鬱症成因、症狀

抑鬱症/憂鬱症自救有甚麼方法？無論你是抑鬱症患者，抑或患者朋友和家人，都要好好了解抑鬱症/憂鬱症的成因、症狀/先兆、種類、治療方法，透過自我 ... 主頁 >  情緒健康 >  抑鬱症/憂鬱症|5個方法自救！認識抑鬱症成因、症狀、種類、治療方法(含醫生專訪) 抑鬱症/憂鬱症|5個方法自救！認識抑鬱症成因、症狀、種類、治療方法(含醫生專訪) 編輯部 編輯 2021-12-2318:00:27 抑鬱症/憂鬱症自救有甚麼方法？無論你是抑鬱症患者，抑或患者朋友和家人，都要好好了解抑鬱症/憂鬱症的成因、症狀/先兆、種類、治療方法，透過抑鬱症自我測試認清患抑鬱症/憂鬱症的風險，及早對症下藥，透過了解此病而幫助患者盡快走出困局。

每個人都有情緒低落的時候，通常會隨著時間好轉。

可是，抑鬱症/憂鬱症發作的病人，則會嚴重並持續地低沉鬱悶，感覺好像因在黑房中，呼救無援，感到無助。

（編註：台灣一般稱「抑鬱症」為「憂鬱症」，同義。

） ▼抑鬱症/憂鬱症|快速連結▼1.抑鬱症成因2.抑鬱症高危群組3.抑鬱症患者常見症狀4.抑鬱症種類及其症狀5.抑鬱症治療方法6.抑鬱症自救方法7.抑鬱症｜醫生專訪片段：《抑鬱症的第一道防線》 1.抑鬱症/憂鬱症的成因抑鬱症成因複雜，包括遺傳、生理、心理及環境因素，不同心理學學派對於抑鬱症成因各有不同的解說。

認知心理學治療鼻祖AaronBeck指出：抑鬱症成因在於對自己、處身的世界及將來的想法都很負面，這些負面思維導致抑鬱症發作。

從腦神經科學的角度來看，抑鬱症是腦部的疾病。

抑鬱症成因是抑鬱症患者腦部有多種神經傳遞物質（Neurotransmitters）出現失衡，導致腦部結構的改變。

壓力與抑鬱症之間，亦已證明有密切的生理關係。

生物學派的心理學家則透過研究證實：抑鬱症是遺傳疾病，若主要親屬曾患上抑鬱病，抑鬱症發作的風險則會增加。

人本主義心理學派指出抑鬱症成因是來自於低自尊感和負面的自我價值觀。

返回目錄 2.抑鬱症/憂鬱症高危群組抑鬱症在多個國家均有年輕化的趨勢，男女比例約為一比二，約15%患者會嘗試自殺或濫用藥物。

到底有哪些人比較容易患上抑鬱症呢？抑鬱症高危人士包括：年齡超過六十歲的長者長期病患者有酗酒或濫用藥物習慣的人士主要親屬曾患上抑鬱病的人士長期受環境問題或人際問題困擾的人士據多項本地抑鬱症調查顯示，約三成中學生出現抑鬱症狀。

其中一成曾嘗試自殘；4%的受訪者，更表示曾多次進行自殺行為。

另外有統計亦指出：約有五成自殺身亡的青少年生前患有抑鬱症，但未獲得適當治療。

因此，若意識到自己長時間情緒低落，應該盡快進行抑鬱症自我測試。

返回目錄 3.抑鬱症/憂鬱症患者常見症狀抑鬱症患者一般會有什麼抑鬱症狀？參考DSM-5美國精神疾病診斷與統計手冊的抑鬱症狀診斷標準，在下列9項抑鬱症狀中，若過去兩星期曾出現5種或以上病徵，而又對患者的學業、工作或社交構成影響，便可介定為抑鬱症。

一整天大部分時間都不快樂興趣減少體重或食慾下降失眠（或嗜睡）思考動作變得緩慢整天沒活力病懨懨覺得活的沒意思（沒價值感或罪惡感）無法專注或決斷有自殺念頭充滿抑鬱的情緒？對任何事都自責？懷疑自己患上抑鬱症的人士可以到healthyD自我測試進行由美國賓夕法尼亞大學（UniversityofPennsylvania）心理治療專家DavidD.Burns博士設計的抑鬱症自我診斷表「伯恩斯抑鬱症清單（BDC）」抑鬱症測試。

返回目錄 4.抑鬱症/憂鬱症種類及其症狀產後抑鬱症超過一半產婦，於產後的1個星期左右會變得非常情緒化。

這些情緒波動屬於正常，一般只維持數天便會消散。

若過病徵持續，且有惡化跡象，嚴重影響到生活，便有可能是患上產後抑鬱症。

研究指出，每10個產婦中，便有1人患上產後抑鬱症。

若產婦女性於產後1個月內出現以下的抑鬱症狀，便有可能是患上產後抑鬱症，應該盡快求醫，及早接受產後抑鬱症治療。

變得神經質、易哭、易怒；每當孩子哭鬧，顯得手足無措；對孩子由家人或傭人照顧感到十分內疚；突然對家中的經濟狀況感到擔憂，夜不能眠，做甚麼事都提不起勁。

想知道自己有沒有患上產後抑鬱？立即進行愛丁堡產後抑鬱症量表測試。

測試者可按照過去7日的情況回答問題，測試是否產後抑鬱症高危患者。

返回目錄 微笑抑鬱症你以為所有的抑鬱症患者都是愁眉苦臉、鬱鬱寡歡嗎？並非如此。

近年外國出現了「微笑抑鬱症」（Smilingdepression）此名詞，英國《太陽報》指這個並非醫學名稱，但可歸納為非典型抑鬱症（Atypicaldepression）。

微笑抑鬱症患者看起來一點都不像有情緒病，旁人看來更會以為患者心情開朗，積極正面，因為他們大多數擁有令人羨慕的人生，例如有理想的工作、自置物業，或伴侶與子女陪在身邊。

而且微笑抑鬱症患者在社交圈子活躍，臉上都是微笑，而且談笑風生；然而他們其實是戴著面具做人，內心十分絕望及失望，更甚者是有結束一切的念頭。

懷疑自己患上「微笑抑鬱症」？不妨留意自己有沒有以下6大特徵：表面開心；內裡憂鬱在朋友圈中，患者總是格外開朗樂觀，而且相當投入，是眾人心目中的社交能手。

然而回復一人時，患者就會變得截然不同，內心充滿悲傷，總是覺得失落，情緒負面，跟被人圍繞時的心情差距甚大。

沒有傾訴心事對象患者或會感到「相識滿天下，知己無一人」，他們雖有很多朋友，然而悲傷失落時，卻找不到傾訴對象。

他們亦不希望旁人看見自己軟弱一面，故此不願打開心扉。

晚上會持續思考人生晚上孤衾獨枕，雖能放下面具，但抑鬱感覺在黑夜中襲來，令患者不由自主地思索人生，愈想愈負面。

特別害怕成為旁人的負擔在白天，患者即使滿懷心事，但仍堆滿笑臉，只因他們不願意為別人帶來負擔。

就算有人發現患者異樣，報以關心，但患者仍會否認感覺失意，放棄被安慰的機會。

過於恐懼遭受批評患者無法承受旁人對自己的負面評價，即使只是隨口一句批評，或是只是說笑，但患者仍會相當重視，感覺受到傷害。

另外他們亦難以接受被拒絕，更會因此而認為自己失敗。

生活充實但不快樂在患者的facebook及Instagram帳號，可見他們的生活多姿多采，經常與朋友聚會，而且嗜好多多，或是經常旅行，似乎擁有充實的生活。

但在他們心裡，並沒有真正的快樂，在進行這些活動時，可能無法真正投入其中。

特別是一切完結後，心中的空虛會更放大。

返回目錄 5.抑鬱症/憂鬱症治療方法抑鬱症治療可以分為藥物治療和心理治療兩大方向。

心理治療臨床心理學家運用認知行為治療（Cognitive-behaviouralTherapy）協助抑鬱症患者處理個人情緒，改變思想上的謬誤，從而找出應變的方法。

心理抑鬱症治療有效增加病人的應變能力，使抑鬱症患者更有能力處理各種生活壓力及困擾。

藥物治療抑鬱症病情嚴重者應接受適當的藥物治療。

抑鬱症藥物如抗抑鬱藥（Anti-depressant）等可以快速控制病情，減低抑鬱症發作的機會。

嚴重的抑鬱症患者需要堅持服用抗抑鬱藥，直到經醫生評估，才可停服。

返回目錄 精神科專科醫生：藥物治療助改善腦內血清素傳遞精神科專科醫生陳秀芬曾解釋，情緒病患者許多時候負面想法較為偏激，覺得別人認為自己不好，自己也覺得自己不夠好，自信心更加不足，特別是抑鬱症患者，對自己的想法未必與現實相乎。

服食精神科藥物後有助改善腦內血清素的傳遞，能幫助減少社交恐懼感覺，由原本不敢與人接觸，至讓患者可逐步嘗試接觸不同的人或社交場合。

而藥物治療有助改善病患者的自我評價和對別人的負面想法，增強社交能力，一般治療時間約為6至9個月，而通常藥物都會同時配合認知行為治療，從行為或思想方面介入，減少患者的逃避行為，建議患者用積極健康的方法去面對情緒，打破持續的惡性循環。

返回目錄 6.抑鬱症/憂鬱症自救方法抑鬱症自救：5個錦囊對於抑鬱症患者而言，求醫及接受治療是最佳辦法。

然而，抑鬱症治療需要漫長時間，在此同時，可以參考以下5個抑鬱症自我治療的方法，以改善病情及穩定情緒，抑鬱症自救：定時用餐及睡眠。

確保自己有充足的睡眠。

學習識別自己的情緒波動。

請朋友或親戚幫助自己，持續治療。

改善病情需要一段時間，嘗試學會對自己有耐性。

新冠疫情期間市民面對更大的壓力，令情緒病加劇。

香港心理衞生會總幹事程志剛建議以下4點預防/紓緩抑鬱情緒：可按自己的需要，選擇不同的居家運動以回應疫情狀況，養成運動習慣有助對抗抑鬱及焦慮情緒；疫情下，無論在家工作、停學、禁足等均易打亂生活秩序，因此宜建立新的生活作息，以調節抗逆期間的生活秩序及節奏，培養個人興趣，有助逹致身心康泰；應善用網上平台/社交媒體，保持與親友溝通，助提醒自己生活中仍可有所連繫，減少孤獨感；以及若問題持續並對個人或人際關係構成一定的影響，大家便須適時尋求專業人士或相關服務的支援。

 延伸閱讀：精神健康｜疫情下港人抑鬱指數創新高專家教你4招紓緩抑鬱返回目錄 抑鬱症自救：醫生2大建議精神科專科醫生陳秀芬曾建議，若抑鬱症患者可能因恐懼而拒絕與外界接觸，要改善這情況可先由外出散步開始，最初5至10分鐘也可以，及至主動與人打招呼、到餐廳用膳、主動與人交談等等；時間由短至長，相處的人數由少至多，讓患者由容易至困難嘗試重新投入社交生活。

陳醫生指人際關係處理得宜，病情也會有改善。

此外，陳醫生續指，在治療期間，家人同朋友的陪伴尤其重要，與情緒病者同行，讓患者開始踏出第一步，明白社交生活的重要性，以循序漸進方式慢慢地去接受自己。

醫生專訪：拆解抑鬱症成因及症狀返回目錄除了抑鬱症自我治療之外，如發現身邊的人有相似的抑鬱症徵狀可以怎樣做？立即瀏覽文章：【抑鬱症自救】幫助抑鬱症患者走出困境的5個方法Text:AgnesTo,Fion 延伸閱讀：情緒病|認識7大常見情緒病種類、成因、症狀及治療濕疹根治|醫生：治療要用「鐵三角」一文看懂濕疹成因、症狀、治療及飲食糖尿病|營養師分享穩定胰島素5大飲食秘訣！認識糖尿病特徵、成因、症狀、胰島素治療返回目錄 閱讀全文 417287次閱讀 情緒病 抑鬱症 精神健康 自我測試 延伸閱讀 情緒病|認識7大常見情緒病的病徵症狀、原因、種類及治療 情緒病|經常心口痛？醫生教你分辨是驚恐症或是心臟病 情緒病藝人|《大叔的愛》黃德斌曾因難以抽離角色疑似患上抑鬱症盤點圈中7位與情緒病搏鬥過的港、台歌手藝人 最高瀏覽 最高瀏覽 熱門搜索 編輯精選 社區檢測中心19間預約資訊｜流動採樣站位置地址一覽(免費檢測條件須知) 素食自助餐/餐廳推介2021|13間香港新派素食齋菜必試：GreenCommon、走肉朋友、無肉食、李好純、悠蔬食、韓式土生花(持續更新) 防脫髮洗頭水|消委會5星推介！編輯加推10款防掉髮洗頭水：AVEDA、位元堂、呂、純素有機、咖啡因洗髮水 高蛋白質食物表|健身教練推薦40種優質蛋白質食物！這種食物比雞胸肉含更高蛋白質 薑茶功效|5個簡易薑茶做法！加入黑糖功效更佳中醫教你煲薑茶的正確方法治手腳冰冷 濕疹藥膏推薦|治療初期濕疹止痕！12款無類固醇藥膏+成人嬰兒BB適用舒緩防敏潤膚乳(持續更新) 手術後飲食|預防傷口發炎中醫籲戒口的3類食物+加快傷口癒合的5種營養素 抑鬱症/憂鬱症測試|自我評估25個症狀：失眠？有自殺念頭？ 痔瘡膏|5款痔瘡藥膏推薦及成份比較！有效紓緩痔瘡疼痛痕癢(附痔瘡成因及病徵) 智能運動手錶推薦2021|消委會4星推介！編輯加推6款HK$3600以下最新品牌型號手表比較：華為、Samsung、小米、fitbit、AppleWatch、Garmin 自願醫保計劃懶人包2021｜比較6大自願醫保邊間好？如何扣稅？自願醫保計劃vs醫療保險分別 灰甲藥推薦|小心灰指甲傳染！6款治療灰指甲外用藥/抗甲癬油劑的功效/方便度/價格比較：羅霉樂(樂指利)、恢甲清、愛甲妥 盆菜推介2021+新年早鳥優惠|11間元朗圍村盆菜、素食、新派盆菜外賣/到會/送貨/自取：太興、八鄉南苑、鴻星、永年 情緒病|認識7大常見情緒病的病徵症狀、原因、種類及治療 8大益生菌品牌推薦及比較｜益生菌邊隻好？森下仁丹(姜濤代言BifinaSi)、LifeSpace、LACTO-FIT、Blackmores(附益生菌VS益生元功效及好處、益生菌食物建議) 彩色口罩訂購|香港品牌Watsons口罩/MaskOn/Banitore/GoodMask現貨彩色、圖案款式任你配搭（持續更新） 安心出行懶人包｜香港健康碼(港康碼)申請登記教學｜限聚令:餐廳/酒吧/派對房間/郵輪防疫措施限制（12月7日更新） 抑鬱症/憂鬱症|5個方法自救！認識抑鬱症成因、症狀、種類、治療方法(含醫生專訪) 羅漢果水功效多|清熱/化痰止咳/降血糖/抗衰老！金羅漢果比普通羅漢果營養價值更高 濾水器推薦|消委會測試比較5種家用濾水器類型！邊款最抵用？3M,Doulton,Philips,Panasonic,日本三菱 身體檢查推介2021|打針前bodycheck：香港14間體檢中心及私家醫院成人/長者全身檢查計劃項目及收費比較：卓健、美邦、仁和、香港體檢、浸會醫院、寶血醫院 聖誕禮物2021｜聖誕禮物交換推介：聖誕禮盒/行山裝備/美容護膚/健康養生等（不斷更新） 2021回顧｜讓人懷念殞落的明星名人李香琴、廖啟智、吳孟達等長存你我心中！ 薑茶禁忌｜一文解構薑茶功效、注意禁忌、飲用時間中醫：2類體質人士不宜碰 聖誕禮物2021｜聖誕禮物交換推介：聖誕禮盒/行山裝備/美容護膚/健康養生等（不斷更新） 消委會檢測｜火腿/火雞片逾9成屬高鈉包括759阿信屋、超值牌｜7款獲4.5至5星推介名單 盆菜推介2021+冬至早鳥優惠|11間元朗圍村盆菜、素食、新派盆菜外賣/到會/送貨/自取：太興、八鄉南苑、鴻星、永年 消委會防水透氣外套測試｜最平$599功能外套整體表現僅次於售價$4,880｜即睇邊款最高分最透氣防水 聖誕口罩訂購2021｜香港製造款式推介必搶屈臣氏/GoodMask/Banitore便利妥/KakaoFriends/masklab等（不斷更新） 聖誕蛋糕2021｜健康蛋糕訂購推薦：低糖/純素/無麩質/Keto生酮蛋糕等 簡單食譜｜聖誕大餐提案2021｜8款聖誕美食食譜合集 聖誕大餐2021|勿墮節日肥胖陷阱！營養師推介5款低脂/低糖/低卡美食+聖誕健康大餐食譜(頭盤/主菜/甜品) 大腸癌｜從耳朵和臉能看出大腸癌？中醫警告這些症狀快求診 智能運動手錶推薦2021|消委會4星推介！編輯加推6款HK$3600以下最新品牌型號手表比較：華為、Samsung、小米、fitbit、AppleWatch、Garmin 糖尿病飲食怎麼吃？12款糖尿病飲食餐單合集 變種病毒｜南非醫生發現Omicron主要症狀擔心2類高危險族群！ 抗過敏藥|皮膚敏感/鼻敏感/食物敏感有甚麼症狀？4款口服抗過敏藥急救過敏症 聖誕自助餐2021|樹幹蛋糕每件含320卡路里！營養師教你自助餐精明「揀飲擇食」攻略 痱滋膏藥推薦2021|急救止痛！7款專治口內炎/口腔潰瘍外用藥膏藥貼比較(持續更新) 維他命B雜|維生素B群功效、食物清單及7款補充劑牌子推介！攝取不足致皮膚粗糙、疲倦、貧血 除疤膏推薦2021|受傷/手術開刀/剖腹生產疤痕可去除？6款好用除疤膏/除疤貼比較（消委會教揀選貼士+醫生拆解去疤原理） 身體檢查推介2021|打針前bodycheck：香港14間體檢中心及私家醫院成人/長者全身檢查計劃項目及收費比較：卓健、美邦、仁和、香港體檢、浸會醫院、寶血醫院 糖尿病|營養師分享穩定胰島素5大飲食秘訣！認識糖尿病特徵、成因、症狀、胰島素治療 女性婦科身體檢查推介|預防乳癌及子宮頸癌！8間體檢中心比較檢查項目(附優惠連結) 濕疹根治|皮膚專科醫生：治療要用「鐵三角」認識濕疹成因、症狀、位置反映、種類、治療及飲食 下午茶推薦2021|編輯嚴選10間健康/素食/特色酒店餐廳：李好純、朗廷、HOTELICON、TEAWG、VEDAOvolo、K11MUSEA(持續更新) 暗瘡膏推薦2021|14款暗瘡膏/暗瘡貼/茶樹油比較！有效擊退暗瘡疤、石頭瘡、消炎去印 新冠疫苗懶人包｜社區疫苗接種中心最新運作安排：社區中心/公立醫院/指定診所接種點地址、預約方法等(附復必泰/科興疫苗副作用) 《上流寄生族》朴素丹罹患甲狀腺癌全面停工｜甲狀腺癌成因、常見徵狀及高危因素 桃膠功效營養|桃膠哪裡買？中醫：含膳食纖維通便排毒(附桃膠糖水食譜做法) 解構脂肪肝成因與症狀｜4種脂肪肝食療建議 風爛反覆發作應如何醫治？中醫：吃海鮮可致急性蕁麻疹 AnsonLo登YouTube本年度十大人氣創作者第二位｜拍片分享健身秘訣居家運動4步曲練胸肌、腹肌 降壞膽固醇方法｜4款簡單降膽固醇食物餐單這樣吃有助遠離壞膽固醇！ 聖誕自助餐攻略｜甜品最後才吃？營養師教你健康食自助餐順序 養生食療食譜|冬天宜多吃6種黑色食物！中醫師推介湯療健脾補腎利水 聖誕除夕後急救體重這樣吃！營養師分享低卡營養節日急救餐單 牛扒種類|營養師教你分辨牛扒類型！西冷脂肪最低，肉眼脂肪高西冷三倍！ Paracetamol=Panadol？|不要再服用panadol？醫生深度剖析panadol成分、副作用、功效及正確用法 減肥運動|快速瘦手臂方法懶人包！健身教練教你4招七天見效 季節性情緒失調|「冬季抑鬱」原來有醫學根據！精神專科醫生詳解病徵、成因、治療及紓緩症狀的方法 濕疹|蛋黃油可以醫濕疹？中醫師解說蛋黃油功效及作用 受孕機率|如何提高你受孕的機會？醫生建議行房次數+5大秘訣 預防木蝨｜如何治木蝨？一覺醒來被木蝨咬？拆解木蝨成因和消滅方法 止咳化痰喝甚麼？飲川貝冇用？中醫解構川貝功效及食用禁忌 月經問題｜中醫分析怎麼治療生理期排不乾淨、經期延長問題！桃紅四物湯很有效？ 印度椰子功效｜香濃味美背後暗藏高脂陷阱？營養師拆解印度椰子vs普通椰子大不同 吃豬潤補肝效果大？營養師教你如何護肝/補鈣/強筋骨 蕃茄營養｜生吃還是熟吃好？營養師：蕃茄熟食更抗氧化 黑色食物好處｜營養師推介吃3種黑色食物有助降膽固醇、預防貧血、明目！ 營養師火鍋料熱量大公開！ 養生好物推介|7大繽紛蔬菜增強抵抗力：紅菜頭助降血壓、羽衣甘藍抗氧化 避孕方法｜體外射精安全嗎？戴兩個避孕套多一層保護？ 止咳方法|為甚麼吃甜的食物會生痰？中醫推介止咳保健湯水 【沿著心路看風景#1】一切由心痛開始：成為心臟科專科醫生的一段因緣 更年期症狀|為甚麼女性性交時會刺痛？醫生詳解更年期後身體及私密處的種種變化 咳嗽種類｜熱咳、寒咳、燥咳、帶痰咳嗽等應如何分辨及處理？ 學童自殺有甚麼警號？如何協助孩子走出情緒困擾？心理學家：家長是孩子最大的支援 鎖定全球健康資訊 醫學專家專欄分享 健康餐單食療建議 會員專享獨家優惠 記住用戶名 忘記密碼 登入 登記成為會員 讓我想想 男 女 下一步 已是會員？請登入 出生年份 2020 2019 2018 2017 2016 2015 2014 2013 2012 2011 2010 2009 2008 2007 2006 2005 2004 2003 2002 2001 2000 1999 1998 1997 1996 1995 1994 1993 1992 1991 1990 1989 1988 1987 1986 1985 1984 1983 1982 1981 1980 1979 1978 1977 1976 1975 1974 1973 1972 1971 1970 1969 1968 1967 1966 1965 1964 1963 1962 1961 1960 1959 1958 1957 1956 1955 1954 1953 1952 1951 1950 1949 1948 1947 1946 1945 1944 1943 1942 1941 1940 1939 1938 1937 1936 1935 1934 1933 1932 1931 1930 1929 1928 1927 1926 1925 1924 1923 1922 1921 1920 1919 1918 1917 1916 1915 1914 1913 1912 1911 1910 1909 1908 1907 1906 1905 1904 1903 1902 1901 1900 未婚 已婚 我同意登記成為「生活易」的會員，並已閱讀及接受「生活易」的《私隱政策》及《使用條款》。

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