越睡越累是身體受寒徵兆！3分鐘伸展抗虛冷、開啟內臟代謝 ...

伸展運動☀身體僵硬☀不少民眾都會開著冷氣入睡，然而早上起床的時候，卻總覺得身體睏倦好不舒服。

這或許是身體受寒，導致血液循環變差、肌肉僵硬所致 ... 一口喝進800顆頂級櫻桃的營養，連美國總統都推薦！〉訂閱《早安健康》一年送【櫻桃王】蒙特羅西酸櫻桃濃縮汁組立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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這或許是身體受寒，導致血液循環變差、肌肉僵硬所致。

來看看日本瑜珈教練有什麼躺在床上就可以做的伸展妙招，讓民眾能在起床前透過伸展，讓身體恢復精神吧。

為了維持優質睡眠，許多民眾會開著冷氣睡覺。

然而卻也有不少民眾在睡醒後，對身體疲倦感到煩惱，這或許和體溫有關係。

一篇由日本瑜珈教練高木沙織監修的文章指出，人的身體在休息時，體溫會隨之下降。

再加上吹冷氣，若不慎讓身體常常維持冷的狀態，血液循環就會變差，導致疲勞物質無法順利代謝、肌肉變得緊繃，進而產生水腫、身體倦怠、覺得身體沉重等狀況。

一口喝進800顆頂級櫻桃的營養，連美國總統都推薦！〉訂閱《早安健康》一年送【櫻桃王】蒙特羅西酸櫻桃濃縮汁組 石原診所副院長石原新菜表示，當血液流動變差，身體就會變得虛冷，甚至恐造成內臟機能下降，導致便秘、胃痛、腹痛，或肩膀僵硬、腰痛等各種不適。

日本醫學博士石原結實也認為，剛睡醒時的體溫是一天當中最低的時候，再加上長時間躺著沒有活動，特別容易肌肉僵硬。

橫濱市立大學醫學部母性看護學教授中村幸代也曾指出，虛冷會導致不適感與倦怠感，放者不管的話更會影響血液循環，恐使各臟器代謝變差、機能下降，甚至對免疫力造成負面影響。

躺在床上就可做！3分鐘伸展放鬆僵硬肌肉、改善血液循環 那麼到底該如何改善呢？除了設定冷氣的溫度讓室溫不要太冷與控制開冷氣的時間外，瑜珈教練高木沙織也建議透過2種伸展，在床上就能做，消除早上起床時的身體倦怠，並好好地藉由伸展改善血液循環，對付虛冷。

扭轉腰部伸展 在棉被中也可以做，用類似睡覺的姿勢扭轉腰部，可放鬆僵硬的腰部與背部肌肉： 平躺、肚臍朝上，兩手向上方伸展，右腳翹過左腳。

邊吐氣，邊緩緩地讓雙腳向右側傾倒，同時雙手手指向上方伸展，可感受到腰部周圍扭轉。

若雙腳傾倒幅度有限，不需強硬進行，深呼吸5次後恢復原狀，另一側也同樣進行即可。

伸展肩胛骨周圍 伸展肩胛骨，特別推薦給喜歡側睡、睡覺時背部彎曲成弧形的民眾，可以放鬆肩胛骨周圍的肌肉。

盤腿坐起身，腰部不需刻意反折，以腹部不要向前突出、骨盆立起為意象，讓骨盆微微後傾。

雙手十指交叉組合，一邊吸氣一邊向天花板伸展。

一邊吐氣，背部邊呈現弧形，手臂維持肩膀高度，下巴內收，手臂與肩胛骨盡可能向前方伸展，深呼吸維持5次。

參考資料: エアコンで冷えたダルい体に！ゆっくり調子をとり戻す「ベッドの上でできる」朝の３分ストレッチ 女性の8割は平熱より体温が低い！怖い「冷え」の原因と対策を専門医が解説 睡醒別急著下床！早上30秒防低體溫造成心肌梗塞、癌症 夏でも注意したい、専門家に聞いた「冷え症」を改善する知恵と食生活 看了這篇文章的人，也看了... 趕跑夏季疲勞症候群，坐姿扭轉活化內臟護肝腎 夏天運動熱又懶？輕鬆上手瑜伽體操，消除夏季水腫 關鍵字： 伸展運動 身體僵硬 肩頸僵硬 放鬆 伸展 伸展操 瑜珈 商品推薦MORE〉 ⭐️惜福特價2盒$199⭐️全球第一支100%天然遮白髮Radico有機髮粉！百萬家庭回購推薦👍 $1100$199 醫療級遠紅外線促循環、蓄熱保暖！獨家骨盤帶調整姿勢正對位👍 $1380$990 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × 聽健康Podcast 更多收聽平台> ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 內臟疲勞 現代人生活在步調快速、資訊充斥、人際互動頻繁、身心壓力更大的時代，生活中仍有許多不知不覺增加身心負擔的事物接踵而來，我們唯有一次釐清造成身體老化、疲勞的四大主要器官，才能準備好面對外來種種危機，真正樂活！ 2022年活力城市大調查 新北、高雄、宜蘭、台東，2022年全台活力城市總冠軍是... 癌症治療新未來 癌症連續40年蟬聯十大死因之首，衛福部與羅氏大藥廠推動癌症精準醫療計畫，提供六大類癌友免費基因檢測 樂活桃園專區 邀您一同快樂生活，找回健康初心！快來樂活桃園專區！ DARLIE好來護齦試用活動 快來免費體驗DARLIE好來護齦口內潤澤系列的魅力，申請試用GO 《健康服務力365》 早安健康與《OpView》合作公布最具社群影響力的健康品牌！各產業排名一次看！ 焦點專題 看更多〉 熱門文章 最新文章 營養師票選最推薦零食排行榜！第2名連醫師也認證有助抗老 嘴破吃奇異果竟然反效果！3類食物修復黏膜嘴破好更快 勞保繳32年，年金領沒幾年就過世…遺屬記得有2筆錢可擇領！ 新冠肺炎病程10天見生死！醫師：發展到這步，離死亡就不遠了 戰勝痛風、糖尿病史！免疫權威醫師天天喝抗病蔬菜湯，55歲後不再生病 【新冠肺炎／不斷更新】今本土確診＋41481例，10多歲MIS-C女童病況好轉已出院 看更多〉 【新冠肺炎／不斷更新】今本土確診＋41481例，10多歲MIS-C女童病況好轉已出院 喝湯減肥越喝越水腫？專家教櫛瓜、香蕉減肥法消腫瘦小腹 抑制發炎、降血壓、控血糖！平衡荷爾蒙能幫上你的10大功效 肩膀老是痠痛？這份清單上的動作別再犯！2招讓你終結肩膀卡卡 減肥控血糖光吃低GI還不夠！營養師：做到低GL飲食更有用 為何會打嗝？止嗝方法有哪些？日本醫師圖解：注意5種疾病警訊 看更多〉 活動專區 試用活動 會員專刊 早安投票 追蹤我們 訂閱早安健康電子報了嗎？ •簡單的健康從一封信開始• 免費/更新訂閱 未訂閱 已訂閱 早安健康週報每週為你整理熱門好文，不漏接任何健康新知 癌症預防專題報每兩周發送，給你醫界權威防癌步，排除誘發因子 肝膽腸胃專題報每兩周發送，給你名醫養生妙招，有效保肝膽，健腸胃 健康瘦身/飲食專題報每兩周發送，給你均衡飲食與運動要點，自然健康瘦 對抗三高專題報每兩周發送，給你速效對策，遠離高血糖、高血壓、高血脂 逆轉高血糖專題報每兩周發送，提供高血糖急救法，及早預防/逆轉糖尿病 早安健康嚴選商城電子報不定期發送，在地有機商品，週週有新品！訂閱商城電子報，就送50元購物/書金 雙十國慶月🎉下單輸入「happy1010」就現折50元(每個帳號限用一次)