從M號到S號，分享我瘦身的動力和心得吧! - 小布少爺旅遊誌

我星期一到四的斷食是18-20小時的斷食，而星期五跟龔少都固定一起吃午餐，所以五、六、日要跟家人一起吃飯，就是小心吃，少澱粉，多喝水，加強運動，像我 ... 跳至主要內容 Menu 訂閱小布的YouTube旅遊頻道FB粉絲團、旅遊社團 小布瘦身的動力與減重心得 大家都知道我跟之前比瘦滿多的，很久沒看到我的人還以為我生病了。

但其實我是健康減肥，花了八個月的時間瘦下來的，而且最近我真的胖了一公斤，如果能選擇胖瘦的地方就好了，我想把肚子胖的油，填在臉上。

心血來潮整理了一下這一篇照片，把最胖跟現狀的照片放在一起，真的差滿多的，最希望的就是我的貴婦肥肥臉可以回來，但是身材就不用還給我了～ 昨天晚上一口氣退出所有運動、瘦身、減醣社團，因為光看別人的瘦身方式是沒有用的，要去執行，每個人都有自己的瘦身關卡，找到關主就過關了。

更重點是要找到減重的興趣，沒有樂趣就無法持之以恆。

這篇文章記錄我自己從56公斤，開始認真減重，到現在沒有運動，只靠飲食的維持身材的過程，真正認真去減重的時間是八個月，最好成績是體脂肪降約7%左右，體重下降約8公斤，期間還有一度練出馬甲線。

從一月腳骨折到現在，已經半年沒運動，馬甲線都不見了，但也沒有復胖。

找到自己的瘦身密碼，不用運動也會瘦，只是沒有馬甲線。

基本上衣櫃褲子和裙子已經全更換尺寸，當時買好多衣服，結果半年後就都不能穿，之前都是勉強擠進去M號，現在褲子要特別買S號，有些版型還需要改腰圍，牛仔褲的話就是用別針別， 總之，就是花了很多錢買新衣服，然後過沒多久又花了很多錢換衣服，很開心，但又有點心痛啊! 八個月從56KG到46KG，從M號到S號，分享我瘦身的動力和心得吧! 我沒有易瘦體質 我本身飲食習慣就是不太愛吃麵包、少糖、少飲料、少鹽，可是天生體質、體型關係，從學生時代就一直是四肢比較粗，瘦身比較難一些。

其實我個人的體型和體質關係，我就是那種身體瘦、四肢壯，體脂高的人。

婚前大概是49公斤，婚後這幾年我一直都維持在53~54左右，也持續一周去兩次健身房有三年時間，這幾年來也少吃米飯換成糙米飯、五穀米飯….等等，自己在家工作也是吃得很清淡。

但去年2019/11/4從福岡回來胖了四公斤，將近56公斤，是人生最高峰的體重，整個肚子大的跟懷胎五月一樣。

才知道原來在吃的藥有讓人會狂餓的副作用，11/15後才慢慢減回53公斤左右。

▲2019年底，福岡、沖繩的我，大概快要56KG   ▲2021年的我，47KG   我的減重方式是? 先來說說，我突然開竅順利把體脂肪降下來的原因。

人家不是說七分靠飲食，三分靠運動嗎? 其實我上健身房已經有三年左右，雖然並不勤勞，大概一星期兩三天，如果有出國或是梅雨季節，再加上受傷，可能一個月都沒有去運動，這三年來我一直有飲食控制。

後來我租了有氧拳擊的卡帶，玩得非常開心，很有興趣，連續打了三天，就發現自己瘦下來了。

剛好又在某一個減重社團看到一句話「BMI值低於24的人，沒有任何偷吃步，就是每天運動就對了!」 讓我整個人開竅了，因為我就是那個BMI值低於24的人，標準身材，但是體脂有點高的人，光是靠那些「別人的飲食控制經驗」，成效真的不佳，因為我本來就不胖。

於是龔少讓我買了有氧拳擊，我天天在家玩有氧拳擊40分鐘，固定一周2-3天健身房，再加上更嚴格的飲食控制，我就開始瘦下來了! 所以我的訣竅是：BMI值低於24的人，要天天運動才看到的成果   飲食方面 飲食方面真的很重要，到最後其實會知道，10分靠飲食就可以瘦下來，運動只是讓線條更美，增加肌肉量，瘦得更健康。

初期我是一周四天斷食、每天喝一杯綠拿鐵、運動、3000ML以上的白開水、減醣….等等，所有方式一起來，但我的豬隊友龔少常常怕我餓到，一星期大概會買一次鹹酥雞或是煮麵給我吃，也會約我去吃剉冰。

我的步驟是2020年2月份開始先喝了一個多月左右的綠拿鐵，從每天一杯取代一餐，漸漸兩杯取代兩餐，減少食慾。

接著3月中開始實行間歇性斷食，因為我原本生活習慣就是168斷食(加上運動都還瘦不下來) 所以我一開始決定斷食是從18/6開始到20/4的斷食法，在可以進食的時候，也盡量去顧及到澱粉及油脂、蛋白質均衡的攝取。

我星期一到四的斷食是18-20小時的斷食，而星期五跟龔少都固定一起吃午餐，所以五、六、日要跟家人一起吃飯，就是小心吃，少澱粉，多喝水，加強運動，像我這樣體脂高的瘦子，吃多就是要運動更多才能減脂。

10月七日，運動已經稍有成果，飲食部分有控制澱粉，但已經比較少斷食，想到才有斷，加上我本來就是吃原型食物、自己煮飯的人，我的餐點已經更精簡了，即使是外食，食量也少一半左右。

2021年6月，疫情都關係在家，每天吃三餐，沒有運動，身體狀況是多了一公斤，體脂肪+1%、內臟脂肪+1%，維持的狀態也算是還不錯。

  運動的部分 2020年四月分一開始是每天在家玩switch出的健身遊戲「FitnessBoxing」有氧拳擊40分鐘，一周三次健身房30~50分重訓，六日在家的話就是「FitnessBoxing」有氧拳擊80分鐘。

後來8月底改成每天玩健身環兩關，不上健身房，到目前已經10月七日，飲食有控制澱粉，但已經比較少斷食，想到才有斷。

2021年因為跌倒骨折，已經有半年沒有運動了，就是光靠已經培養成的飲食習慣，維持體重在47公斤上下，必須要大吃大喝的那幾天，之後就調整健康飲食、多喝水。

所以只要了解自己的身體，即使不運動、不靠斷食法，10分靠飲食控制，也是可以瘦的。

2019年10月底從九州回來，體重一度直逼56KG，回台灣後兩個月的正常飲食，讓我又維持在54KG左右。

  [su_headingsize=”22″margin=”23″]2020二月份[/su_heading] 喝綠拿鐵只是為了調養身體 當時因為疫情的關係，學校延後開學至2020/2/25，那兩周小朋友送回台中，我每天跟龔少出去吃晚餐吃的肥肥，在體重機上又見到55.1這個數字，體脂肪也飆到34%，努力了一個月後終於又看到53左右的數字，體脂肪33.4%。

  2020/2/13 加入個一個綠拿鐵的社團，為了身體健康開始學著每天早上喝一杯綠拿鐵。

當時基本上我的綠拿鐵食譜為幾種食材混搭，像是酪梨、西洋芹、綠花椰菜、小黃瓜、萵苣、青江菜、無糖豆漿、小松菜、高麗菜、菠菜、藍莓、紅蘿蔔、番茄、奇異果。

2020/2/24 每天早上空腹一杯綠拿鐵執行第10天，網路上說喝綠拿鐵的好處，像是皮膚會變好、精神會變好、體態也會變好~~等等，我只有感受到排便更順暢而已。

感覺自己也滿適應的綠拿鐵的，所以我就持續喝下去，一開始是青菜：水果=3:2，所以就開始減少減少水果的份量，減至一顆奇異果就好，還加入了麥片和奇牙子，增加一點飽足感。

[su_headingsize=”22″margin=”23″]2020三月份[/su_heading] 2020/03/6 減肥的動力? 這幾年我有加入健身房，有固定在運動，但真正開始有減肥動力，是今年三月初開始，只是為了穿下AngelCake服飾他們家韓版的衣服XD 因為我實在太喜歡他們家的衣服了，龔少大概每個月會帶我去買兩次，但我發現我漸漸穿不下他們家的衣服，好多裙子都拉不上來，或是扣不起來，真的太羞羞了，所以下定決心要減肥~ 這時候體重差不多53.5公斤左右，拍起照片來微胖微胖的，等等跟四月的照片相比就會知道，臉比較尖一點了。

2020/3/18 開始實行間歇性斷食 朋友有建議我採用16/8間接性斷食法，我婆婆跟我朋友都說有很用。

(什麼是間接性斷食?請上網估狗專業說明。

) 我個人覺得16/8斷食法對我來講有點太小兒科，因為我平日的飲食習慣幾乎就是16/8斷食法，所以我直接晉級18/6斷食法，對我來說也滿簡單的，以前當設計師的時候，常常就是做肚子都餓扁了也沒辦法吃飯，再加上現在鼓勵自己要喝滿2000cc的水，所以幾乎沒有挨餓到。

後來我直接挑戰了20/4斷食法，也是很順利就成功~看來我24小時斷食也不是問題。

  斷食過後的第一餐，我也是先喝一杯綠拿鐵，接著才吃正餐，所以適應良好，不過有感覺自己食量變小了，也沒那麼多口腹之慾，算是小小發現。

  我在斷食的時候有找到一個很版面乾淨又簡單紀錄的APP，幫忙紀錄你禁食時間，而且還會跟你說現在你的身體進入了何種狀態。

點進去都可以看到現在的身體狀態，基本上我都是禁食18~20小時，除非有特別情況，像是六日、回娘家，可能就沒辦法這樣做，但最低我也會禁食12小時，跳過早餐部分是最簡單的禁食方式。

  推薦的斷食APP googleplay下載►間歇性斷食–零卡路里斷食追蹤，斷食計時器，禁食，減肥 2020/3月24日 在網路上看到有人分享她減重紀錄，APP看起來超威超厲害，我好奇也下載了幾個減重紀錄APP，每天量體重做紀錄。

這時的我已經是每天1-2杯綠拿鐵，後半時期已經拿掉水果，還加入生薑、黑胡椒、芝麻粉、檸檬，細研究一下，應該是我喝太多了，我一杯的量大概是650ml左右，這樣熱量也大概是600卡，一天一到兩杯取代正餐，再加上正餐吃的，一天熱量就已經超過的所需的卡路里，喝的量可能需要減量一下。

3月底的體脂肪一直在33%飄來飄去，因為我常回台中讓爸爸養的胖胖的，哈哈哈 從3月底就有朋友說我瘦了，但其實只有體重減了一公斤，體脂肪還是在33%左右，2020/04月底開始體脂肪終於在32%左右，一度還看到31的數字，漸漸的就比較有信心了。

  體重紀錄APP推薦 googleplay下載►減肥計算機。

BMI標準 [su_headingsize=”22″margin=”23″]2020四月份[/su_heading] 2020/4/4 龔少覺得我好像瘦了，在試穿衣服的時候都變小隻了。

  把之前三月初(右兩張)跟四月初(左兩張)的照片一比，臉是最明顯的落差，我都是先瘦臉的，雙頰會凹進去。

2020/4/25 加強了運動的強度與次數 體脂肪最明顯落差，應該就是這星期2020/04/25連續玩了三天「switch的減重拳擊(健身拳擊)FitnessBoxing」，每天最少40分鐘兩場，三天後體脂肪已經掉到32%以下，而這周我又有去健身房，4/30號已將降到31以下啦~~超開心!!!! FitnessBoxing是switch出的健身遊戲之一，身邊有幾個朋友玩這個都肌肉拉傷，而我自己本身在健身房有上過幾堂拳擊課，所以有基本觀念，知道怎麼出拳，我也對拳擊很有興趣，只是拳擊課程費用很高，所以沒有辦法延續上課，現在有這個遊戲對我來說真的很開心，每天都打兩場40小時的來玩。

  拳擊是一種高強度的有氧運動，但因為這是遊戲嗎~當然沒有實際打拳那麼熱血與消耗很多卡路里，但作為興趣、流流汗是很不錯的。

  38天的減重成果 量體重可以早上也可以晚上，重點就是要有固定的時間，因為早晚會差一公斤。

我都是在早上上完洗手間才測量的，用的是小米體重計2，可以測量一些基本數據。

上面這張圖，可以看到我從3月23號~4/30號，這38天的成果。

體重少了兩公斤，體脂也少了2.6%，以健身社團的瘦身神人來說，這速度真的有點慢，不過有成果就已經很開心了，但是這星期又要回去娘家給爸爸養的胖胖的，哈哈哈，我會盡量克制自己的。

  體重管理APP推薦 googleplay下載►簡單體重管理 2020/10/7 紀錄一下今天，希望明年回顧還看的見這個體態XD 因為朋友說：等你去日本幾趟就沒有了! 控制飲食與打電動(有氧拳擊、健身環)半年的成果 目前目測如果是inbody的數字體脂應該是27~28%左右，小米體脂機在25%，體重則是在45~46公斤飄(差在肌肉重量)，沒重訓光靠打電動肌肉量拉不起來。

已經抵達我的第一階段瘦身目標：inbody體脂28%，體重48公斤。

目前朝第二階努力，inbody體脂25%，體重維持在46~47公斤左右，川字肌已經出來找我了，下一個目標當然是六塊肌。

其實，第一個來找我的是背後的豎脊肌(背後中間那一條線)，大概前兩個月就比以前明顯很多，當時給龔少看他還有點不為所動，根本不知道我叫他看啥看@@~(都沒有共鳴者，我孤獨的減重之路啊!) 目前比較煩惱的就是回不去的妊娠紋，胖的時候覺得還好，現在瘦下來皺成一團，我覺得我整個人都不好了XDXD   2020/09/4 八月中離開健身房，月底的時候龔少買了健身環給我，我開始不完有氧拳擊了，改玩健身環，這時候體重已經降了7公斤，小米體脂計是26.8%左右，估計INBODY應該是28%，不過腹肌已經慢慢形成。

  2020/08/15 因為想要六塊肌，所以在健身房開始著重核心的練習。

  2020/07/30   2020/06/12 經過朋友的提醒，我可能喝水量太少了，最好每天可以喝超過3000ㄩ我這兩週又提高了喝水量，到達每天超過3000ml的水量，再加上滴雞精、中藥補湯，現在每天喝水量滿大的。

5/18體脂肪是29.6%，6/8體脂肪是25.8%，其實我已經有點懷疑小米壞掉了，好多次站上去都只測出體重，測不出體脂肪，改天可能要去健身房用用inbady。

2020/5/18 從4/20到現在5/18，18天內的改變體脂又減少了1.2%，但其實我的減脂速度算慢的，這樣看下來從三月底開始，等於一周平均減少體脂0.06%，再加上最近生理期即將到來，體脂肪一直在30%左右飄~滿不穩定的。

  旅遊部落客不在旅行路上，就是在家減肥中，一切都是為了再出發時，有空間呷乎肥肥。

一開始為了調整身體體質，所以天天喝綠拿鐵，好像已經降低了飲食的慾望與縮小食量，我的減重方式應該就是以減少體脂為目標，讓下次健康檢查時不要有那麼多紅字。

減重的時候一定要天天量體重，最好體重、體脂肪、肌肉質都紀錄下來，如果可以就是連飲食都記錄(但我斷食，而且我懶) 下張圖表可以看到我從25號到今天30號，因為我加強了運動的強度與次數，短短五天減了1.6%體脂肪，算是很開心的一件事情。

不過到5/18就遇到減重停滯期(真快遇到)，需要再加強運動強度才能將體脂肪降下來更多了。

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