指數型成長的關鍵，在於「極致的自律」 - 女人迷

我們都知道自律能夠幫助自己更加快速完成目標，但究竟該如何做才能持續維持自律？看作家艾兒莎從「目的閱讀、時間管理、欲望克制、專注控制、刻意 ... 逛逛WomanyShop 主題分類 特色專題 熱門單元 關注興趣 女力職場 自我成長 人際關係 生活風格 美妝保養 時尚精品 身體康健 女子旅行 女子理財 多元共融 最新文章 更多服務 多元共融DEI 女人迷課程 你值得擁有 名家專欄 試用體驗 活動講座 性別駭客松 WomanyShop 熱烈討論 官方App 吾思品牌 女人迷香港 性別力 回家吧 臉紅紅 產品 DEI 女人迷 性別力 回家吧 臉紅紅 透可室 指數型成長的關鍵，在於「極致的自律」 07 2022.08 星期日 宜好好聊天 語言有魔法，關係有能量 你有多久沒有和伴侶說說心裡話？把感受抽絲剝繭，你會發現，越是日常的反而越暗藏驚喜。

一題愛的問句 女人迷womany.net 2018/12/24 女力 指數型成長的關鍵，在於「極致的自律」 by圓神出版‧書是活的 2018/12/24   我們都知道自律能夠幫助自己更加快速完成目標，但究竟該如何做才能持續維持自律？看作家艾兒莎從「目的閱讀、時間管理、欲望克制、專注控制、刻意練習」五個面向教你維持自律。

曾經有人問我，像我這樣對自己有這麼堅定的信念，是不是從來沒有缺乏自信的時候？我必須承認，整體而言，我當然還是靠自信及那份對自己的信任，走過這段最糟糕的時間；但若把這段時間拉近並切細，會發現，很多個瞬間我是醜陋不堪且毫無自信可言的。

這就跟許多人問我，難道沒想過「放棄」這兩個字？我都會回應，整體而言，在人生中我沒有做出什麼真正放棄的選擇，但無法否認，很多個最低落、身在深淵的瞬間，我都在腦中想著如何放棄，只是好險最後我還是沒有選擇那條路罷了。

在面對這些排山倒海的混亂時，我試圖找很多朋友，甚至家人求救並詢問，但因為這些人都是非常愛我的人，只希望我過得輕鬆快樂些，所以他們的回答一致是：「哎呀，你已經很棒了，是你給自己太多壓力了。

」當然，我非常感激他們的用意，但這並不是我要聽的答案，而我心底也知道，這不是對的答案。

畢竟講實在且難聽一點，我根本還沒做到一家五百人公司的總裁，也沒有掌管幾千萬的資金，更不是做什麼無人能及的挑戰啊！難道是我抗壓性太低？還是這就是我人生的能耐與最後巔峰了呢？後來，我停下所有工作，一邊調養身體，一邊看了很多書，詢問了很多跟我不熟的菁英朋友，同時也靜下心來慢慢反省，才發現一個很殘酷的事實：我的能力根本不夠了。

當我發現這項事實時，首先是很疑惑，後來才豁然開朗。

因為從我開始寫部落格以後，幾篇文章讓我變得比較有知名度了，接著更因為運氣，以及當時傻傻埋頭苦幹、有機會就衝去抓的勁力，才可以走到這樣的程度。

但就像管理公司一樣，管理三個人，可以只靠各種個人魅力與關係，但超過三個人就需要運用管理學，超過十個人就要用系統與組織，而沒有這些訓練與知識的人，在管理三人以上的公司會挫敗時，就代表經歷、能力不足了。

想通這些後，實在頗受打擊。

原來，我開始組織不了自己的生活、做錯一些決策，工作成績開始下滑，寫作能力也開始變差，其中一個原因就是能力不足！詢問那些菁英朋友時，他們也異口同聲的告訴我：「是啊，你現在遇到的問題就是能力跟不上現況，只好面對吧！」可是，能力要怎麼養成呢？總不可能立刻停下手邊的一切事物，直到過了很長時間、歷經更多事後，才重回工作與所屬角色崗位吧？ 推薦閱讀：上班族必看！8張圖提高你的工作效率 圖片｜來源剛好，就在前面幾個篇章—提到如何運用各種方式得到更好的機會、賺取更多薪資、提升自我價值—之後，我們必須討論到：該如何持續保有這些努力爭取到的事物，並持續讓其在自己的控制內增長？道理大概就跟「賺錢容易，守財難」一樣，如果只懂得一味的賺錢、找錢，卻不懂理財與避險，到了一定時間，財富不但沒累積，也沒有以必須的指數成長，那就代表打理財富的能力也是不足的。

為什麼這段故事對我而言這麼重要，主要就是，我陷在其中打轉時，真的太少人敢（或願意，甚至忍心）直接告訴我：「對，你就是能力不足。

」良藥苦口、忠言逆耳，所以，我也害怕有些人可能會遇到跟我一樣的問題，卻沒有像我一樣，身邊有敢直言直語、讓你能找到這份答案的人，那就錯失面對現實並解決現況的機會了。

除了得到這個答案，還必須要有勇敢面對這個答案的強壯心智。

就連當時，雖然我自己先約略摸索到了答案，但在菁英好友當著我的面、直接武斷的說出來時，我仍感到不甘心，甚至覺得自尊心備受打擊，情緒頗為複雜。

但我很慶幸自己有嘗試面對這個現況，放低姿態、自我學習、努力鑽研，成功在半年內完全改變混亂，我的生活、人際關係、身體，甚至是心理狀態也擁有全面性的正向改變。

更不可思議的是，在這些改變過後，我的事情變得更多，工作量更大，更常出去玩樂、社交、旅遊，肩負的壓力更大，卻沒有任何一點讓我打回原狀的跡象，也沒有讓生活回到亂糟糟的模樣，更沒有因此鬱鬱寡歡。

所以我更確定，這個發生在我臨近三十歲時的低潮期，讓我有機會練就成長的能力。

超乎期望成長的祕密——極致的自律這種讓人能在短期內擁有超乎期望的成長的能力，就是「自律」。

或許有些人會有點失望、覺得奇怪，為什麼是那麼常見的方式，而不是什麼祕密法寶。

可惜的是，當時我也期望能找到一些更快速、更獨特的方式去累積自己能力，但是，這真的就是唯一的方式了。

自律靠的是習慣，習慣的建立靠的是刻意且反覆不斷的長期演練，而刻意且反覆的練習，則需要清楚且全面的意識去創造。

所以，自古以來已經有太多人在呼籲的良好習慣養成，對你我來說，並不是什麼新知趣聞。

從幼稚園開始，或是有記憶以來，學校與家庭也以各種規定、教育、賞罰，讓我們擁有良好的習慣，以利發展自律人生。

圖片｜來源我在面對一團混亂時，並不是不知道這些道理，也早就聽過很多TEDTalks、成功人士的分享，解釋人生最終的成就與目標達成率，跟「習慣」有多大的關聯。

但就算如此，你是不是也像我一樣，還是從未真正落實那些自律生活該有的習慣，導致生活、工作中的慌亂和時間的浪費，積累到最後到達無法靠小聰明或臨場應變的臨界點？我也不是一個懶散或不想追求目標的人，所以，當時在找尋答案時不斷思考：為什麼我看過這麼多書，得到這麼多習慣的重要性資訊後，還是不願意下定決心有所行動？原來，就是因為我對自己想追求的目標，下錯定論了。

前面有提到，我對自己人生成功的定義並非有多少名利，而是追求到極致的自由。

所以我不斷提倡自由的重要性，也確實在生活中不斷努力忠於這個思想去實踐，引導大家理解我努力追求的是自由的思維、自由的時間、自由的成為想要的自己。

當然，最後也要財富自由才能呼應前面幾項自由，可是，如果我在生活中臣服於為所欲為的誘惑，還錯以為那短暫的臣服與欲望釋放便是自由，就不可能得到真正的自由了。

事實是，要得到自由，只能倚靠「極致的自律」。

如果我希望擁有自由的時間，能讓我在不工作時，專心的放空或玩樂，我卻一再放肆的將需要在期限內完成的工作放在一旁，不去理會，累積下來，我怎麼可能還有真正空閒的時間？如果我想要有個能為遠大目標長期奔波的身體，就需要經營健康和精力，但如果每次看到誘人美食或吃到飽的餐廳就要享用，毫不忌口，那又怎麼能自由的在追求目標的人生中行走？如果我想要當一個真正有影響力的部落客，卻在懶散時不發文，想到才寫一下文章，那連想不想當部落客都沒得選擇了，因為根本沒有資格，部落客這個選項不可能沒來由的就突然出現在我的生命中呀！因此，在苦口婆心的告誡自己，同時也力勸讀者要即刻力行外，我總結了五項當時在大量找尋資料與模仿各種書籍推薦的方式時，所試驗成功的方法。

當然，如果你有興趣，可以去找更多相關議題的網路文章或書籍，其實光是網路的資料就真的非常多了。

在這樣的演練過程中，我也試過更多其他沒有列在這五項內的方法，雖然都是基於養成良好習慣（只是理論有些不同）的方式，但我還是因為不知名原因（是真的不曉得哪種因素），後來都無法堅持，甚至有些才試驗了幾天，就覺得痛苦不堪，根本無法達標。

那些不適合我的方式，是連我也想像不了它未來有可能成為我生活的一部分（習慣）。

所以，不管你最後選擇哪一項精實練習，也都必須以顧慮到自己的合適程度為前提去發展，否則，只要一有痛苦的感受，就會引發挫敗感，如果因此放棄練習自律的機會，可就不好了。

以下這五項，是我真的有持續遵循、演練，並覺得幫助頗大的準則，其中包括：目的閱讀、時間管理、欲望克制、專注控制、刻意練習。

這幾項分別都可以再拆解成更小的支線，甚至有很厚一本約六百多頁的書專門討論其中一項議題，有興趣的人可以再去深入研讀，我在這裡只會分享自己的觀點、實際運用的過程及遇到的問題。

圖片｜來源目的閱讀透過閱讀取得專業知識與各種新訊是絕對必要的。

但是在我還沒如此強烈感受到自己的不足時，總是認為「大量」且「持續」的閱讀，就能幫助我累積知識與能力。

事實上，根本就大錯特錯。

因為很多時候，我就只是海量的讀了，未必吸收得進腦中，讓這些文字變成自己的智庫，反而常常徹底忘記什麼時候讀了哪本書，更別說關鍵時刻能不能運用所讀、派上用場了。

後來，我開始研究那些隨時都能與我頭頭是道的深度討論某本書的朋友，才知道，這些人跟我有最關鍵的差異—選書。

他們會選擇對自己或自己所做的事，以及與自身問題有高度關聯性的書，所以在看這些書的同時，也就能將自己與當下生活難題結合，比較有機會與自身經歷和情緒連上關係，進而更有記憶點、更能咀嚼那些生硬的文字，消化成自己的觀點與想法。

像是我們在完全非英語的環境中學習英文，就算花費很長的時間努力學習，也不及把自己丟到當地的語言學校去學習，因為當人已身處在那樣的環境中，學習也會帶有更多目的感與關聯性，讓我們知道，待會兒下課買東西時，需要怎麼講、怎麼使用課堂所學，進而使這項能力（語言學習）在這個時候進步更快，或至少連接所學更多。

但是，理解這件事，並不代表我能馬上做到。

以前，每天到了閒暇的看書時間，我總還是喜歡先把談論感情、有趣的小說擺在面前；但是，現在非要利用閱讀累積自己的能力時，就必須養成習慣，更常選讀一些能解決我問題的書，例如時間管理、專注力與毅力的訓練。

也不是說就完全放棄自己喜歡的小說或輕鬆類別的書，而是在每天選擇要閱讀的書籍時，必須養成習慣，把多數的時間拿來閱讀對我而言回報率更好的書。

時間管理當全世界的人都用一樣的尺度去分割生活時，誰能主宰這個尺度就能成功；反之，則會被其奴役，甚至浪費生命。

市面上有太多的書籍和理論在分享管理時間的方式。

在我要把一團亂的生活拉回正軌時，我跟以前完全不一樣。

以前，我只會在週末的時間，寫下幾個大方向，例如月底前交幾份稿、幾月幾日前要交出結案報告等。

以前事情不是非常多時，若是到時限前突然發現只剩幾天，甚至幾小時，我都能用最大的衝刺力，把一切及時完成；可是當我發現在某個時限內，我同時要給不同的人事物回應時，我就開始不斷的丟出空頭支票，不斷的毀壞自己的誠信，最後造成別人的困擾，自己也很痛苦。

後來我發現，時間管理真的是極其重要的事，並且在管理過後，努力實踐更是至大關鍵。

於是那時，在每週日的晚上，我都會大概思考接下來兩週要做的大事、小事、任務、計畫，並詳細的寫下未來一週內每天要做的事，有時還會把隔天該做完的工作與待辦事項，依照早到晚的時間分配，一一寫下來。

如果睡前沒有這樣做的話，隔天我就會不小心睡得比較晚，起床後有點茫然，隨機著手一些突然想到的工作。

每個人可能會使用不同的方式，但主要目的都是希望自己要先認真規畫好接下來的時間分配，才能看清事情的輕重緩急，並如期完成。

而在寫滿各種行程給自己後，確切實踐才是最難的部分。

一開始會滿辛苦的，因為跟平常那種隨心所欲的感受差別很大，好像做什麼事都有種被逼迫的感受。

所以，我是花了三週，才開始能夠連續十天以上都有做到我事前安排給自己的行程。

其中，最需要訓練的，主要是自己的心志，而那個心志，來自於毅力與克制欲望的練習。

欲望克制講到欲望克制，真的就是我一生的功課。

推薦閱讀：學會「買一件丟一件法則」，從此告別衝動購物面對時間混亂時，我有時會為了當下的享樂，搞得更混亂，將更多事情堆著，完成不了。

大腦永遠都想要往舒適那端衝去，例如明明就在減肥，但看到超美味的鬆餅，還是會不由自主先走進去買一份，告訴自己明天再重來。

或是在工作非常忙碌時，卻選擇先休息一下，看一下影集，不小心就把一天浪費掉了⋯⋯這些都是沒有克制欲望的結果。

所以，當我發覺自己已經處理不了一連串錯誤抉擇的後果後，才意識到克制短暫私欲的重要性。

我照著到處搜集的資料，練習了不少方式，甚至還看過一本專門討論大腦和意志力的書，才發現，先冷靜的與自己對話，是我在每次差點要做出衝動決定時最有效的方法。

我冷靜的告訴自己：做了A決定和B決定各自會產生什麼結果，而該結果跟我一直期望的目標有什麼互相矛盾之處，做了某項錯誤決定後，我必須再用多少代價去補償等。

這些對自己的嘮叨聲，能夠喚回理性，讓我不做出衝動的決定。

久了，自然而然就不需要靠對自己叨念，就能避免做出衝動且損己的決定。

圖片｜來源專注控制練習克制欲望時，很多專家都說，要懂得控制自己發揮專注力的時間與時機：面對當下這個立即享樂的欲望時，我能不能把自己拉去專注在長遠目標上。

同樣的道理，也運用在管理時間上。

好險，專注是可以訓練的。

當時我認為自己最欠缺的就是專注力，因為已經一團亂了，又想要東跑西跑、東問西問的去找尋答案，嘗試各種方法，就讓整個情緒與精神更加分散。

後來，我下定決心先從「修身養性」開始，就以最普及的兩個方式，練習我靜下心專注於手邊事物的能力。

很簡單，就是每天一早起床，先不要急著吃東西、做事，而是用一個最舒服的姿勢，靜坐在沙發上。

書上說這算是冥想，所以不能聽音樂，手機必須調成飛航模式，盡量不動，呼吸必須不疾不徐且順暢，什麼都不想的閉著眼睛，維持大概十分鐘—我個人都是調十分鐘的鬧鐘提醒。

其中最困難的，就是不要睡著、不想事情。

不睡著，大概在我練習第二週以後就成功，而且第三天後，就能夠達到身體不會有想抓的癢、沒來由的咳嗽或是一些真的由自己引發的干擾。

雖然我必須老實講，至今這樣陸陸續續練習了一陣子，還是不一定有辦法每天都能在這十分鐘內完全不想到其他事物、完全淨空腦袋，但不知道為什麼，在平常想讓自己冷靜，或在慌忙中想要立刻調理思緒時，卻能靠自己的力量立刻切換到專注的心境，並且真的能較快完成工作，還不會出錯。

對我來說很不可思議，因為我就是那種非常容易被外界影響、很難定下心的人，以前甚至曾為了要寫出一篇文章，從家裡的客廳跑到書房，又跑去星巴克，都還沒辦法寫出超過兩句話。

有一次，還在兩個小時內換了三間咖啡廳，每次都點了一杯咖啡，還是沒辦法專心。

想想看，我這樣的練習，讓我省了多少時間和浪費掉的金錢，更能有更多、更好的產出！刻意練習暢銷書如《異數》《一萬小時定律》《恆毅力》等，都在反覆宣導刻意且有效的漸進式練習所能習得的成就。

這些內容大多是要我們不但要持續練習一件事，更要很刻意的不讓這件事被打斷，且需要讓難度漸漸加深，而達成「刻意」的概念。

所以，前面所提的，或是你自己使用的各種養成好習慣的方法，其實都可以試驗，只是必須記得，所有這類型的方式都不會是簡單的，且長期下來實在會很無聊且痛苦—這是因為，有助於把人往上推的事物，基本都是逆人性的呀。

所以，對於習慣養成的任何方式，與培養能力的任何試驗，都要以刻意練習的概念去貫穿，才能確切養成。

事實上，我並不是這個領域的專家，但精心計畫這些自我培養，確實幫到我不少。

我發現這足以讓身體與大腦在遇到任何細微的選擇時，都能慣性、無意識的做出精準（有效率、有效果且相對於長遠來看比較正確的）回應。

擁有這樣的規律，就是自律，而這個長期的自律，是目前我試過能在短期內累積各種能力的最好辦法。

建議讀者務必看懂其重要性，並馬上親身實踐。

圖片｜來源 本文摘自艾兒莎的《窮忙世代的翻身準則》。

由方智出版授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。

《窮忙世代的翻身準則》 成為更好的自己小練習 魅力放大練習：你的好，首先你自己要知道 練習和自己對話，Metime的三個小練習 四個練習讓內在小孩自由：你的好，不用別人告訴你 遇見有力量的自己！讓負面情緒溫柔釋放的身體練習 女力 時間管理 愛自己 給自己的 自我成長 書摘 科技 WomanyU 女人迷學吧 女人迷課程 執行編輯　JadeJhuang 核稿編輯　女人迷編輯Yuting 吾思傳媒致力提供公開平台，提供多元與共融視角，本文代表創作者觀點，幫助更多人成為自己，歡迎你投稿。

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