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看更多：陳文茜舊疾復發！腳部腫脹，鞋襪都穿不下「1招」教你坐著也能顧循環   氣溫降低關節就僵硬卡卡 秋老虎要走了，冷空氣即將來臨！彰化基督教醫院骨科部副主任王偉勛醫師指出，很多長輩的關節一遇到變天就痛，尤其秋冬是運動傷害的高峰期，腿部抽筋最常見，而溫度降低也會讓關節液的潤滑效果變差，乳酸代謝功能下降，導致關節卡卡、僵硬疼痛。

  王偉勛醫師說，環境溫度每降低5.5℃，膝關節疼痛評分增加0.1，因此秋冬時需要身體更多的熱身時間，而長期暴露在濕冷狀態，關節軟組織會產生發炎反應，疼痛反應加重，建議空調最好控制在室溫26℃、濕度約60%至70%，並適度熱敷和運動。

另外，下雨前氣壓降低也可能改變肌肉肌腱的張力，造成關節的負擔增加，讓關節神經受影響，導致疼痛。

  物理治療師胡逸惟進一步說明，長輩如果有關節疼痛的問題，除了積極治療，還要注意養成運動的習慣，搭配健康飲食與訓練，才能遠離關節疾病。

胡逸惟說，冬天氣溫較低，身體的軟組織如肌肉、肌腱、韌帶等延展性降低，關節相對較僵硬，神經敏感度下降，很容易發生拉傷或關節不適的狀況，這時透過姿態的改變，可達到短時間加速血液循環、啟動關節潤滑液的效果。

看更多：跳繩竟是維持女神級身材好運動！陳怡蓉每天跳繩1000下43歲看起來像30歲   先蹲後跳大伸展暖身護關節 胡逸惟治療師示範「先蹲後跳」暖身運動，透過大伸展，迅速讓關節溫度升高。

首先彎下所有的關節，包括膝關節、踝關節都彎曲到最底，讓關節液進入到關節裡；接下來打開身體，向上伸展繞一圈，把整個關節拉開，重複這樣的動作，一邊做5到10次。

      做完這個動作後，再做旋轉動作，上半身慢慢轉到底，讓整個脊椎伸展開來，往左右兩邊劃開。

天冷的時候在室內先做這個動作，打開、伸展所有的關節，讓肌肉回復彈性，相對減緩關節內部的壓力，讓血液進到四肢，改善末梢循環，當關節的溫度上升，血液循環足夠，就減少抽筋、拉傷等運動傷害及關節疼痛。

    爬坡、跨階練肌力提升心肺功能 另外，很多長輩喜歡健走運動，胡逸惟治療師表示，健走是不錯的運動，但除了走平地之外，她建議年長者也不妨利用戶外的爬坡、階梯或家裡的樓梯，進行跨階的訓練。

她示範說明，跨階時運用到的關節、角度、肌肉，與平地健走完全不同，例如膝關節、髖關節的角度會拉高，如果是跨2階，運動到的肌肉群又更多、關節角度更大，而且是平時較少活動的部位。

    另外，爬坡或跨階時心臟跳動的頻率也與平地健走不同，一般人可能覺得平地健走還算輕鬆，但是去爬樓梯、爬坡、跨階時，運動的強度增高或速度加速，就會喘，其實這就訓練到心肺功能，而且髖部、膝蓋、踝關節都需要較大角度的彎曲，可以訓練到它們的彈性，並強化不同肌肉群的肌力。

    胡逸惟治療師強烈建議，高年級長者想提升關節靈活度，延緩關節退化，除了戶外健走運動，不妨也多利用地形地勢進行跨階運動，稍微自我挑戰一下，從平地到跨階，甚至跨2階，除了幫助訓練肌力和關節活動力，還有助於強化心肺功能。

看更多：退化性關節炎怎麼治療？醫師大推3種運動這種人才需要換人工關節   ◎諮詢專家／王偉勛醫師．胡逸惟治療師   →疫後時代來臨，染疫怎麼辦？與疫共存怎麼防疫？快來看防疫懶人包！ →健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0LINE好友】【FB粉絲頁】 梁文音健檢發現息肉急手術！醫：子宮息肉有5症狀需處置 潘越雲滑倒這裡骨折痛哭！6部位骨質最快流失3招有效防跌 蔡琴自曝險耳中風！長期眩暈、耳鳴已在控制這治療很加分 芭樂抗自由基能力水果之冠1天1顆維生素C達標500％ 梁文音健檢發現息肉急手術！醫：子宮息肉有5症狀需處置 潘越雲滑倒這裡骨折痛哭！6部位骨質最快流失3招有效防跌 蔡琴自曝險耳中風！長期眩暈、耳鳴已在控制這治療很加分 芭樂抗自由基能力水果之冠1天1顆維生素C達標500％ 健康2.0，只要動手做，健康一定靈。

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  壞膽固醇對身體危害大嚴重會致死 血脂是指血液中所含的脂肪，主要包含膽固醇和三酸甘油酯。

而膽固醇又分成低密度脂蛋白膽固醇和高密度脂蛋白膽 膽固醇 高血脂 腰圍變粗因久坐？專家教2招消除肥肚，實測瘦腰15公分、甩肉8公斤 一坐下來肚子就「膨出來」，那可不行！根據日本研究指出，因為日本人平均每天坐的時間超過6小時，長時間久坐不只容易有慢性病，還是造成大肚腩的主因之一。

日本節目《健康就要X》邀請專家分享2招有效改善大肚腩的方法，還邀請來賓實測，發現做1個月腰圍大減15公分，體重也明顯下降！   長期久坐，胸 肥肚 瘦腰 10種魚類DHA、EPA排行榜曝光！「這種魚」含量最高健腦、顧眼、護心又抗發炎 你愛吃什麼魚呢？營養師高敏敏公布「10種魚類DHA、EPA排行榜」，其中鯖魚的DHA及EPA含量最高，有助健腦、顧眼、護心及抗發炎等多種健康益處。

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他曾分享，早餐會喝一杯新鮮蔬果汁，午晚餐則是家裡準備好的飯菜，或是一魚一肉一菜的簡單菜色，也以少油低鹽的烹調為主。

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到底鹹豆漿有什麼魅力？ 看更多：吃素、不喝牛奶想補鈣及蛋白質？醫曝：這種豆腐、青菜才能補鈣防骨鬆、肌少症 &n 豆漿 蛋白質 維生素B群食物大公開！預防白髮、掉髮吃這種維他命B群早上還是睡前吃最好？ 維生素B群是人體重要營養素，萬一缺乏維生素B群，不只疲累、嘴破、掉髮、貧血、皮膚差、腸胃不適，還會加速衰老、失智風險大增！營養師高敏敏公開「維生素B群食物」，三餐吃起來就不怕。

不過，若是要補充維他命B群，該早上還是睡前吃最好？ 看更多：2時間吃維他命B群最有效5種人最該補充維他命B群 &nbs 維生素B群 維他命B群 吃紅心芭樂抗癌、抑制壞膽固醇！茄紅素蔬果排行榜曝光2吃法提高吸收率 多吃蔬果好營養！蔬果當中富含維生素、礦物質、纖維、植化素等營養成分，其中，植化素更被稱為「21世紀營養素」，近來更有許多研究發現，植化素對於身體健康有相當大的益處！營養師楊斯涵表示，像是具有超級抗氧化功能的「茄紅素」，可幫助抗癌、抑制壞膽固醇、保護心血管等。

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  林青霞公開凍齡祕訣 除了臉上的保養之道，林青霞也曾分享，最喜歡做有氧運動，如爬山、打羽 林青霞 凍齡 吃素、不喝牛奶想補鈣及蛋白質？醫曝：這種豆腐、青菜才能補鈣防骨鬆、肌少症 吃素、不喝牛奶，要如何補鈣？想要防止骨質疏鬆及肌少症又該怎麼做？許多素食者很煩惱自己不吃肉無法補充蛋白質，若再加上不喝牛奶，不吃奶製品等，也補不了鈣；如此一來，骨質疏鬆是否很容易找上門？對此，成大醫院骨科部主治醫師暨骨科病房主任戴大為表示，有3大方法可以讓素食者補充鈣質、蛋白質。

看更多：骨質疏鬆 鈣質 蛋白質 半年狂瘦18公斤！日本妹不戒零食成功減肥關鍵1行為改善、這些食物營養師認證 疫情持續肆虐，民眾長期留在家中，使活動量大減，不知不覺便重了好幾公斤。

日本女生Noa於IG上分享了自己於6個月減去18公斤的經歷，教導大家從飲食與運動入手，養成易瘦體質。

  24歲的Noa與很多女生一樣，喜歡吃東西而且對運動沒有興趣，婚後更因長期留在家中而變胖。

她的飲食習慣極不健康， 減肥 瘦身 身體冒色斑是斑還是癌？「這些部位」出現黑斑與大腸癌有關快記防曬要領！ 黑斑是色素斑的一種，當身體斑點愈長愈多、顏色愈來愈深讓人很煩惱，皮膚科醫師趙昭明表示，造成的原因可能有兩種，最主要可能是防曬、保濕沒做好，造成黑色素不斷活化，另外，當身體產生發炎反應時，也容易造成黑色素沉澱。

看更多：維生素D吃多會失智？名醫江坤俊揭2點真相：現代人普遍缺非活性維生素D &nbs 黑斑 雀斑 肚子發脹好難受中醫揭「3穴位」消脹氣萬靈丹！嬰幼兒脹氣別用薄菏膏 脹氣是現代人常見的困擾，據統計，台灣有高達75%的民眾有過腹脹的症狀，其中又有10%到25%的人是中度至重度的不適症狀，持續幾個月甚至好幾年不等，中醫師分享，除了藥物之外，中醫運用針灸和穴位按摩也能幫助紓解各種類型的脹氣，其中又以合谷、內關與足三里是最常用的穴位。

  褚衍強醫師 脹氣 脹痛 膝蓋好痛！治好膝蓋痛只要「靠牆」！3招軟骨速復原，治好髕骨外翻、髕骨軟化症 「走路膝蓋痠痠痛痛的！」很多人發現膝蓋不適，很擔心是退化性關節炎會更不舒服，往往就不太敢做很多動作。

不過專家建議，膝蓋痛除了可以復健、熱敷按摩消炎止痛以外，大推一個老少咸宜的「靠牆深蹲」動作，有效止痛、緩解關節退化問題。

  物理治療師膝蓋卡卡不順，檢查為髕骨外翻 天天都在教患者復健 膝蓋 靠牆深蹲 胃食道逆流養生食材大公開！「4穴位」強化腸胃機能拒絕火燒心、溢赤酸 根據國民健康署的統計資料顯示台灣有1/4的人口罹患胃食道逆流，輕微的症狀包括慢性咳嗽、喉嚨沙啞、胸悶等，嚴重時則會有「火燒心」、胸口灼熱感和胃酸逆流「溢赤酸」等情形。

中醫將胃食道逆流概分為4種類型，   胃食道逆流發生的原因包括壓力大，飲食不規律、暴飲暴食、愛吃宵夜以及情緒緊繃等因素， 他血壓飆破200緊急掛急診！中醫曝3作法成功逆轉高血壓1食物絕對不要碰 40多歲王先生因血壓高達200/124mmHg而送急診治療，經西醫治療並搭配規律服藥後，收縮血壓雖回至140～150mmHg，但卻深受睡眠障礙、腸胃消化系統差，偶有眩暈、頭痛、耳鳴等困擾，而後又再求診中醫，經過系列治療及生活習慣調整後，血壓穩定降至130mmHg，甚至是120mmHg。

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  12種燃燒系食物 ➀蛋白質食物 蛋白質豐富食物，例如：肉、魚、蛋、乳製品、豆類，以及堅果、種子，可以幫助在幾個小時內，就迅 減脂 燃燒系食物