容易緊張焦慮？專家教你一招化解| 冷靜| 大紀元

一開始或許不容易做到。

布魯克斯說，她的朋友越嘗試就越覺得容易做到。

她也建議把即將到來會引起焦慮的事項，列出改善 ... 首頁>副刊>生活>縱橫職場>職場達人>正文 容易緊張焦慮？專家教你一招化解 王知涵 現代人生活充滿壓力、緊張，遇到焦慮一時束手無策，除了努力保持冷靜之外，在theatlantic.com一文中，專家提出關鍵一招，用一句話影響結果。

（Fotolia） 更新2016-04-109:17PM 人氣15177 標籤:冷靜,焦慮,緊張 Facebook Twitter Line 複製鏈接 Print 【字號】 大  中  小 正體 简体 【大紀元2016年04月10日訊】（大紀元記者王知涵編譯報導）現代生活中充滿著各種挑戰，尤其遇到考試，要交作業，上台報告或演講時，有些人特別容易緊張，因為緊張失常的也大有人在。

在theatlantic.com一文中，專家提出關鍵一招，鼓勵大家用一句話「我很興奮」（Iamexcited）代替「我很緊張」（Iamanxious）。

多數人面臨緊張、焦慮的情況時會告訴自己要放鬆、要冷靜，例如要上台演講，大部份人會說：「我非常緊張，我正在試著冷靜下來。

」。

但哈佛商學院（HarvardBusinessSchool）教授艾莉森‧布魯克斯（AlisonWoodBrooks）認為這麼說並無法有效地減緩緊張程度。

她說：「保持冷靜，繼續前進」（KeepCalmandCarryOn）。

這句話是1939年第二次世界大戰期間，英國政府為了鼓舞士氣製作的宣傳海報，在當年非常流行。

但布魯克斯認為，這個標語在現今的時代應該改為「要感覺興奮，但不要搞砸了」(GetAmpedandDon’tScrewUp)。

布魯克斯認為：焦慮和興奮是兩個高度情緒，這兩者都會使心跳變快、分泌皮質醇增加，身體預備要採取動作。

換言之，他們適合作為激勵。

唯一不同的是興奮為正向情緒，專注在所有能使事情變的更好的方向上。

冷靜也是正向的，但對多數人而言，大腦由活躍中的負面情緒轉向活躍中的正向情緒比較不費力。

要能在短時間內達到冷靜的狀態難度比較高，需要平日更多的例如靜坐的練習。

2014年布魯克斯發表她的三個實驗結果，說「我很興奮」轉向正向心態，出現的結果往往比較好。

第一個實驗要求參與者逐一地站在大家面前唱一首歌。

參與者在唱此首歌之前，會說：「我很擔心」「我很興奮」或是什麼都沒說。

實驗結果，說「我很興奮」的人不只是情緒興奮，也是唱得比較好的，這是根據電腦測出的音量及音準。

第二個實驗是演講，要求參與者在攝影機前做一個兩分鐘的演講，興奮的參與者說得比較長，而且看起來比較有說服力、自信及堅持。

最後一個實驗是數學，興奮的參與者也是表現得比維持冷靜的參與者要來得好。

根據布魯克斯的看法，將「緊張」轉化為「興奮」的目的是將自己置於「機會心態」（opportunitymindset），專注在可能會發生的好事，那麼就有「機會」做得更好。

相反地，若放在「威脅心態」（threatmindset）的負面情緒，那麼可能就會得到表現不如預期的結果。

一開始或許不容易做到。

布魯克斯說，她的朋友越嘗試就越覺得容易做到。

她也建議把即將到來會引起焦慮的事項，列出改善方法：如何對你有益，誰會是主要觀眾？生活會如何變得更好？用積極的態度去面對。

遇到緊張焦慮，就想「我很興奮」，正向努力，至少嘗試看看，因為它可能真的有效。

  責任編輯：唐依旋   相關專題:生活心靈膠囊/職場心靈小棧 相關新聞 緊張 人氣4 穴位按壓可放鬆肌肉緩解緊張 人氣59 調查發現香港有十一萬人罹患經常焦慮症 人氣4 緊張焦慮壓力？ 人氣55 最熱視頻 【遠見快評】安倍遇刺5大影響恐令北京難安 人氣13708 【菁英論壇】唐山黑社會通中央習未全掌刀把子 人氣9002 【新聞看點】安倍遇刺神探李昌鈺提3調查方向 人氣7939 【舞蹈三劍客】蒲彧穿越了？這次是多維空間！|巡演結束！我們的心得是？ 人氣378 【時事軍事】薩滿營：與俄軍近戰的特種部隊 人氣345 【馬克時空】2022環太平洋軍演精銳盡出劍指中共? 人氣136 如果您有新聞線索或資料給大紀元，請進入安全投稿爆料平台。

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