有氧訓練會不會打亂你的肌肉養成計畫？

除非你是健美先生或舉重選手，否則有氧運動對肌肉發展的影響並不差，何況，健壯到看不見脖子的體態早就過時了！ 想在肌力訓練有最大收穫，卻又希望 ...   有氧訓練會不會打亂你的肌肉養成計畫？ 發表時間：  2015年02月16日  |  文章分類：  訓練概念   有氧運動不只對心臟有益，好處真的是落落長，但在健身房準備活動一下筋骨時，忍不住想知道，有氧運動會不會阻撓肌力發展呢？解答專家：布萊德‧思恩菲爾德博士，通過肌力與體能專家檢定考試。

他是雷曼大學運動科學系的助理教授，並身兼肌力與體能期刊的總編輯。

正解：嗯～這答案取決於你對「肌力」的定義，如果你希望一身肌肉不只讓人穿起衣服更好看，還能順利完賽馬拉松，這時有氧運動會助肌力發展一臂之力；不過，如果你只是想要健美大肌肉，有氧運動可幫不上什麼忙。

雖然肌力訓練與有氧運動都能促進健康，讓人更健美也更性感！但這兩樣運動發展肌肉的方式卻是大不相同。

肌力訓練主要是動到快肌纖維，它負責高強度、短時間的運動；訓練讓它變得更大且數量增加，二頭肌會長大就是拜它所賜。

但耐力運動訓練的卻是身體的慢肌纖維，它為低強度但時間較長的運動，比方說慢跑、游泳和單車等提供動力；它們很小，不會讓肌肉看起來比較大，但對有氧和耐力運動卻是不可或缺。

這些都是設計好的！ 較大的肌肉、自然會比較重，這對耐力運動來講反而礙事，好比拖著大行李箱長跑一樣！ 肌力訓練時，慢肌纖維大多不被影響、繼續做自己的工作；但是，有氧運動時，快肌纖維卻會轉變成慢肌纖維。

等等，你是說，肌肉纖維會因為慢跑而變節，改加入有氧團隊？ 沒錯，這是有可能的！ 運動時，身體會送出「合成」代謝和「分解」代謝的訊號，它們分別會形成和拆解肌肉。

有氧運動會促進「分解」代謝，進而干擾影響快肌纖維的成長。

因此，奧林匹亞運動研究院在2012年的研究發現，同時進行有氧運動及肌力訓練的人，肌力明顯低於只做肌力訓練的人。

看完這些，你該不會要跟跑步機說再見了吧！ 其實有氧運動的好處真的很多，可以增強身體的耐力、燃燒卡路里，並且促進血液代謝讓心臟更健康。

除非你是健美先生或舉重選手，否則有氧運動對肌肉發展的影響並不差，何況，健壯到看不見脖子的體態早就過時了！ 想在肌力訓練有最大收穫，卻又希望提升心肌功能的話，應該怎麼做呢？ 思恩菲爾德博士建議，可以在不同的日子做這兩種訓練，或是時間允許的話，分別安排他們在上下午進行。

拉長兩個訓練的時間間隔，會降低干擾效應，如此一來，你既能變壯、也能贏得路跑比賽！ －－－－－－－－－－ 全文來源：IsYourCardioWorkoutMessingWithYourMuscleGrowth? 譯者： 山姆嬸嬸 加入臉書：山姆伯伯工作坊 文章分類：  訓練概念 文章標籤：  山姆嬸嬸,心肺適能,有氧運動,肌力與體能訓練,跑步 山姆伯伯 運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。

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