健身網紅：成功減脂！告別泡芙身材體脂率從30％降到17

減脂飲食和健身，體脂肪狂降13％。

健身網紅傳授正確減脂的方式，也提供減脂飲食基本技巧和減脂菜單。

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我知道了 天下網路書店 康健好書 雜誌 訂閱康健雜誌 訂閱每日報 首頁 看文章 養生保健 瘦身減重 健身網紅：成功減脂！告別泡芙身材　體脂率從30％降到17％ 收藏 圖片來源/周書羽 瀏覽數312,470 2019/06/01· 作者/謝懿安 ·出處/康健雜誌 第247期 放大字體 跳脫體重機的枷鎖，劉雨涵走過對數字的迷思，發現即便體重相同，擁有良好的運動及飲食習慣，身形線條的改變與自信自然養成。

眼前的漂亮女孩May（本名劉雨涵），是Instagram（簡稱IG）上的人氣健身網紅，自創的健身食譜與肌力訓練，吸引超過13萬名粉絲追蹤。

能硬舉80公斤、和男生一樣徒手引體向上，這樣的爆發力與May的精瘦體態很難聯想在一起。

「我要證明健身不等於變成金剛芭比，反而是身體曲線更美麗，」May笑著說。

去年才從大學畢業的她，健身起步比多數人早，May自煮健身餐、下課就跑健身房，比起習慣熬夜、相約吃到飽的大學生，May更顯獨特。

時間推回4年前，May和一般的大學女生沒有不同。

51公斤的她身材四肢瘦瘦、肚子大大，沒有運動習慣，天天一杯手搖飲。

當時健身房正流行，抱著跟風心態去，結果一量體脂發現高達30％，「對少女的我是一大打擊！」（推薦閱讀：10分鐘甩掉游泳圈、大臀山）（圖片來源：劉雨涵提供）曾激烈減肥快速瘦身　卻一起減掉快樂健康為了瘦下來，她嘗試各種減重法，每天吃小份沙拉、地瓜，不敢碰油脂，瘋狂做有氧運動，1個月內體脂降了7％、體重掉4.5公斤，瘦到47公斤，效果驚人。

廣告 「但那時候毛病也開始出來，」快速瘦身、壓抑食慾的代價是：基礎代謝率下降、精神差、心情低落，一度陷入暴飲暴食中，最後更影響到生理期，月經停了好幾個月。

「那時候只要看到有人吃水餃，自己不能吃，就會很生氣，心裡還會罵胖死你好了，」那段日子她意識到，快樂跟健康與體重一起被減掉，並不能長久，尋找讓身心更平衡的減重方法才能維持。

笑稱自己是吃貨，更懂想有好身材，又不願放棄美食的心情。

May學習把自己喜歡的食材、吃法，融入在每天的健身餐中。

滑開她的IG，有燻鮭魚酪梨炒蛋吐司、蒜味雞胸佐涼拌蔬菜絲、日式親子丼，在她的巧思下，變身為增肌減脂健身餐－「Mayfitbowl」。

自創營養均衡健身碗　肉+菜+澱粉不到600卡「無論目標是增肌或減脂，都要吃到足夠蛋白質，」May從過去的慘痛經驗學到教訓。

在她的健身碗中，色香味營養俱全，每碗料理含有手掌大的肉類、佔滿一半面積的蔬菜、拳頭大的澱粉，再搭上少許優質油脂，如此豐盛熱量卻不到600卡，賞心悅目又可口。

從完全不會下廚，到預計出第2本食譜書，意外開發出料理專長，從中滿足自己的味蕾，但更珍貴的是，學會對吃下去的每一口都有意識。

一週至少排3～5次和家人、朋友外食，只要避開加工食品、高澱粉，多選蛋白質、纖維，一樣不用擔心攝取過多熱量，還能適當紓壓。

廣告 （May在IG擁有超人氣，想看更多可追蹤IG帳號：may8572fit。

圖片來源：周書羽）克服數字陷阱　關鍵是用肌肉取代脂肪除了飲食控制，健身過程中，她也克服數字的陷阱。

「以前會覺得體重愈少愈好，但體態要好看，練肌肉是關鍵，」一週上健身房3～5次，跟著專業教練訓練，設計每天的運動菜單。

健身初期，肌肉量上升，但外層脂肪還沒消，整個人看起來變壯，體重也增加，投入大量時間卻有如反效果，讓她不斷自問，「為何要這麼辛苦？這真的是我要的嗎？」自我對話的過程中，May卻發現不應該在意他人眼光，而是把焦點放在運動時享受揮汗的時刻，堅持度過停滯期後，她發掘了更有自信、更有力量的自己。

（推薦閱讀：Hero戴祖雄：「量」出健康　從了解自己開始）減肥不用委屈痛苦　用對方法練出更多自信現在的May，體重雖然和減重前相同，但肌肉和脂肪比率大大改變，體脂率從30%到17%，讓她從過去腰圍29吋、扁屁股、四肢肉鬆垮；到現在腰圍25吋、翹臀與精實曲線，身形翻轉，也練出更多自信。

廣告 這樣的堅持，也逐漸擴散到身旁的朋友。

「有個高中好友，平日不大注重飲食，有點駝背；一起去健身幾週後，很明顯看到她上半身挺直許多，她還特別來跟我說，我影響了她的人生！」May的朋友說，過去覺得自己很萎靡、精神不好，現在感受到活力，就連媽媽也會看May的健身影片一起運動。

透過IG，May也鼓勵著跟她一樣的年輕女孩，擁有好體態不用委屈自己，只要用對方法，也能吃得開心。

眨著大眼、髮絲在空中飄揚，May說，用3年摸索出來的健康生活觀念，一生受用。

（圖片來源：《一碗搞定！增肌減脂健身餐》／瑞麗美人國際出版提供）May的不復胖心法①與人分享健身食譜、運動紀錄，增加維持動力。

②找到運動同伴，相約健身。

看更多 文章關鍵字 減重 健身 增肌減脂 減脂 肌力訓練 飲食控制 網紅 減脂餐 您正在閱讀《康健雜誌》247期 更多本期內容 分享 收藏 訂閱 重點分享 加入康健Line好友 看下一篇文章 PICC如何為急、重、難症病患打造一條安全之路？ 熱門文章 1. 該用水清洗生雞肉嗎？我們常犯的料理錯誤 4. 改善婦科疾病、失眠、矯正駝背　5個瑜伽動作一定要學會 2. 【增強記憶力】10種增強記憶力食物 5. 散步時加入這４招！鍛鍊骨骼、提升骨密度 3. 外遇夫妻希望能早點知道的5件事 6. 南韓「艾多美」蜂蜜飲含甲氧沙林恐傷肝　國人3年已喝逾千噸 推薦文章 活動看板 推薦閱讀 新冠肺炎 50～64歲成人11/15起開放公費施打流感疫苗至少與新冠疫苗間隔7天 最新專題 2021CHR健康企業公民得獎名單 中醫順時調養｜24節氣養生口袋日曆 【2021國病大調查】不吸菸的肺癌，怎麼來的？ 測測看你的心血管罹患風險值｜避免急性心臟病發　保健懶人包 胰島素問世百年｜胰島素糾察事件簿　控糖有方法 心安家｜一起認識腦中風，守護全家人健康