災前準備 - 災難心理資訊網站

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壓力是可以適應的。

要做好心理準備，你 ... 災前準備 災前準備 何謂災前準備 個人層面 打開 行為準備 颱風 水浸 火災（家中失火及山火） 雷暴及閃電 酷熱天氣 傳染病 心理準備 社區層面 災難工作者 機構 打開 應變計劃 訓練和演習 首頁 災前準備個人層面心理準備 心理準備 甚麼是心理準備？ 如果你在災難出現前已學會如何處理壓力，你已作好心理準備[1]。

壓力是可以適應的。

要做好心理準備，你毋須趕走壓力，反而你需要預期、辨識和處理壓力，還要有效處理壓力引起的各種情緒反應[2][3]。

為何需要心理準備？ 如果你做好心理準備，即是知道如何預期、辨識和處理你的情緒，可有以下好處[1]： 較少心理應付能力不足的情況(如恐懼、焦慮和絕望) 能更冷靜和自信地應付危機 有更實際的期望，自然更能保護自己，例如在災難發生時，接受情況可能轉壞，能對自己的財產等物品「放手」，並迅速撤離 困擾較少，長遠來說精神問題也較少 但如果沒有心理準備，就可能[4]： 減低防災準備工作的有效性 減低傳統公眾教育資料的有效性和用途 如何作出心理準備？[1] 雖然災難時感到壓力和出現負面的心理反應是正常的，但是我們只要準備好面對災難，應變就更為容易。

要做好心理準備，我們要有適當的技巧去預期、辨識和處理壓力和心理反應，現以AIM框架闡釋： 預視自己的心理反應 AIM框架的第一步，先要預期情況會令你感到很大壓力，然後想想你平時會如何反應。

你會保持冷靜，還是會很緊張？你會尋找資訊，還是逃避不看？這個步驟有利你各方面的準備工作，例如你會因此發挖不同方法面對事件。

辨識特殊的感受和想法 遇上災難時，你可能會有不同的生理反應，例如心跳加快、眩暈、頭痛、肌肉疼痛和疲倦，以致產生各種負面的自我對話，例如「我不知怎樣做」、「我很害怕」。

試試留意身體傳達給你的訊息，辨識你的感受和想法。

處理反應 辨識自己的感受和想法後，可學習如何應對。

要紓緩身體上的反應，你可放慢呼吸；同時，亦可利用正面和肯定的自我對話來取代負面的想法，例如「放鬆一點」、「我可以迎難而上」，這樣你可能覺得情況更容易處理。

阻礙我們作好準備的心理陷阱 我們很容易墮入「心理陷阱」，這些陷阱可能會阻礙我們為災難作出準備和應變。

以下環節解釋了這些「心理陷阱」，讓你發現類似想法時衝破障礙，應對災難[1][5]。

感覺不現實 「很難想像災難會如何，所以我不會有任何行動來應對。

」你可跟自己說，災難是真實的，而且需要恰當的準備工作。

憂慮 「當我為災難作準備時，便會想到災難可能引致的後果，而感到絕望和憂慮，就像災難已來臨一樣。

」你應繼續做好準備，其實感到憂慮和恐慌是正常的；你要對自己的應變能力有信心。

混亂 「我面對災難束手無策！這根本不能控制！」雖然你不能控制災難的發生，但你可提醒自己，你仍能在災難中保護自己和家人。

對警號的警覺性低 「警號大多沒有用處，就像之前一樣，根本相安無事！」你應認真看待每一個警號，否則你可能會錯失重大資訊而令自己身陷險境。

過份放心 「我相信科技和當局會在災難期間保護我。

」你應時常對真實的危險保持警覺性，不要依賴他人來保護自己和家人。

賭博心態 「災難不會來臨的，上次災難時我們安好，今次都會一樣。

」你應認真對待警號，為災難作好準備。

羊群心態 「我感到很恐慌，不知怎樣做；但似乎應該要做點事情，我不如跟隨他人怎樣做吧！」知道自己要為災難做好準備是好事，但以冷靜的心態面對更佳。

你可瀏覽行為準備的各部分，查看不同災難的預防措施。

資料來源： [1]Psychologicalpreparationfornaturaldisasters,AustralianPsychologicalSociety. [2]Psychologicalpreparednessandvulnerability(Every,2017). [3]Anintegratedmodelofpsychologicalpreparednessforthreatandimpactsofclimatechangedisasters(Malkina-Pykh&Pykh,2013). [4]Evaluatingtheeffectivenessofpsychologicalpreparednessadviceincommunitycyclonepreparednessmaterials.(Morrissey&Reser,2003). [5]Awareness,endurance,recovery:Psychologicalpreparednessfornaturaldisasterwarningsandnaturaldisasterstrainer'smanual.(Morrissey&Reser,2000). Top