吵架了，傷心了，怎麼辦？姐妹們的實操方法，親測有效

2月是書香女神 關係力 月，有關係就離不開溝通交流，很多人都害怕在破裂的關係中尋求溝通，認為有溝通就會有吵架、抱怨、憤怒。

遇到吵架怎麼辦？聽聽姐妹們分享的二月晨讀書籍《非暴力溝通》以及感悟吧。

01正確的表達

書香女神A2-幸福如意：

你最好從一開始就避免這種模式出現在你們的互動里。

也就是說，失望、挫敗在婚姻中在所難免，我們要做的，是學會用正確的方式表達，而不要讓埋怨漸漸滑向憎惡。

第一，學會用「我」字做主語，練習這樣表達自己：

「當你……的時候，我覺得挺受打擊的。

」

而不是「當你……的時候，你真的太打擊我了。

」

「當你做……時，我感到有些受傷……」

而不是「你總是傷害我的感情。

」

第二，凡事不要惡意揣摩

很多時候，我們喜歡說一個人善解人意，當我們解讀一個人，認為她的出發點是善意的，那這時候我們就做到了「善解人意」。

如果你的伴侶做了一件讓你不開心的事，不要自動地就認為他是故意想氣你或是傷害你，先和他談一談，解釋一下你的感受，不要直接指責他是故意的。

事實上他可能真的不是故意的！

其實你需要他的理解，也只有你能幫助他了解到他的行為會對你有怎樣的影響。

第三，不要把抱怨變為人格批評

你可以針對事情和行為發發牢騷，表達自己的感受，但批評則很危險，它具有破壞力，並很可能成為蔑視的起點。

嘗試說「我對這樣的做法不太滿意」，而不是「你怎麼能這麼做？簡直太蠢了！讓我失望透頂！」

第四，注意傾聽對方，並換位思考，慈悲為懷

在你貶低責備伴侶時，問問自己，我可曾完美過？換位想想，如果是你自己做錯了事，你希望對方怎麼待你呢？

我對傾聽的力量確實是深有體會，如果我與人說話時，能夠被別人理解，會讓我說話的「胃口大開」，霎時有了精神，內容豐富而生動，越說越開心，越說越爽。

如果話不對口，不能理解我，甚至會打斷我的人聊天，那就會有點應酬式、應付式的感覺。

《非暴力溝通》一書中說：在一個生氣的人面前，永遠不要用「不過」「可是」「但是」之類的詞。

確實要慎用此類詞，讓人感覺是一個「好消息」後接的是一個「壞消息」，很掃興，很不安的感覺。

儘量用「同時」來代替這些詞，這也符合非暴力宗旨。

02恰當的反饋

書香女神E1-迷迭香：

什麼時候需要給別人反饋呢？——在對自己理解沒有把握時，我們需要對方確認。

第一、一般來說，一個人在說話時有明顯的情緒，就會希望得到對方的正向反饋，希望得到理解。

想像一下：如果我們自己是說話的那個人，我們是否期待反饋，期待什麼樣的反饋？當對方處於情緒中時，再設身處地想想，他們希望我們有怎樣的反饋？

第二、有時候，我們認為自己受到了指責，實際上那些話是他人表達需要和請求的方式。

如果意識到這一點，我們就不會認為自己的人格受到了傷害。

相反，一心分析自己或者對方的錯，我們就會認為自己被貶低了。

反饋感受和需要，更能促進人與人之間的連結。

不論別人以什麼樣的方式表達自己，我們都可以用心體會其中所包含的觀察、感受、需要和請求。

第三、在傾聽他人的觀察感受和請求之後，我們可以主動表達我們的理解。

如果我們準確的理解了他們，那麼我們用反饋幫助他們意識到這一點。

在溝通過程中，我們要多做正向的積極的反饋。

為了傾聽他人，我們需要放下已有的想法和判斷，全神貫注的體會對方。

遇到他人痛苦的時候，我們常常急於提出建議，安慰，或者表達我們的態度和感受。

可是，傾聽才意味著，全心全意的體會他人的信息——為他人充分表達痛苦創造條件。