男女2021年体脂率对照表，看看你是否属于肥胖？ - 网易

男女2021年体脂率对照表，看看你是否属于肥胖？,体脂率,脂肪,卡路里,燃脂,肌肉. 网易首页 应用 网易新闻 网易公开课 网易红彩 网易严选 邮箱大师 网易云课堂 快速导航 新闻 国内 国际 图片 评论 军事 王三三 体育 NBA CBA 综合 中超 国际足球 英超 西甲 意甲 娱乐 明星 图片 电影 电视 音乐 稿事编辑部 娱乐FOCUS 财经 股票 行情 新股 金融 基金 商业 理财 汽车 购车 行情 车型库 新能源 行业 科技 通信 IT 互联网 特别策划 网易智能 时尚 亲子 艺术 手机 / 数码 移动互联网 惊奇科技 易评机 房产 / 家居 北京房产 上海房产 广州房产 全部分站 楼盘库 家具 卫浴 旅游 户外 美食 专题 教育 移民 留学 外语 高考 校园 查看网易地图 登录 注册免费邮箱 注册VIP邮箱（特权邮箱，付费） 免费下载网易官方手机邮箱应用 安全退出 移动端 网易公开课 TED 中国大学视频公开课 国际名校公开课 赏课·纪录片 付费精品课程 北京大学公开课 英语课程学习 网易严选 新人特价 9.9专区 新品热卖 人气好物 居家生活 服饰鞋包 母婴亲子 美食酒水 支付 一卡通充值 一卡通购买 我的网易支付 网易智造 网易跨境支付 邮箱 免费邮箱 VIP邮箱 企业邮箱 免费注册 客户端下载 网易首页>网易号>正文 申请入驻 男女2021年体脂率对照表，看看你是否属于肥胖？ 2021-06-0816:04:58　来源:增肌减脂  举报 0 分享至 用微信扫码二维码 分享至好友和朋友圈 原创内容，擅自搬运者必究！你真的肥胖吗？体重过百的女孩就是胖吗？其实，好身材不是以体重来衡量的，而是以体脂率来衡量的。

因为不同体重的两个人，身材差别也是不一样的。

这是因为他们的体脂率、肌肉含量不同的原因。

因为脂肪的体积是同等重量肌肉的3倍，因此，两个体重一样的人，肌肉含量多的人意味着脂肪含量更低，身材看起来会更显瘦。

而脂肪含量高的人看起来会更显胖。

因此，我们应该注重自身的体脂率，体脂率主要是指脂肪含量占身体重量的比例。

当你脂肪含量越高的时候，身材就会越肥胖。

那么，你的体脂率标准保证吗？来看看一份2021年最新男女标准体脂率对照表，看看你是否肥胖！一般来说，女生由于生理特点，体脂率会比男生高一点。

如果你不知道自己的体脂率情况是多少，可以通过交流体重秤去测量自身的体脂率情况。

你也可以通过下面的图片，估算一下自身的体脂率情况。

如果你的体脂率超标，说明你身材肥胖。

而减肥的关键是降低体脂率，而不是减重。

想要科学降低体脂率，你需要合理控制饮食，加强运动锻炼。

饮食方面，你需要戒掉各种高热量、高脂肪、高糖分的食物，才能有效控制卡路里摄入。

平时常见的各种奶茶、蛋糕、炸鸡、披萨、汉堡，不但不利于身体健康，还会让你不知不觉发胖。

如果你可以做到三餐规律，自己做饭，保持低油盐烹饪，多吃一些低热量、高纤维蔬菜，适量的主食（多吃一点粗粮替代米饭、面条、面条、面包）跟补充高蛋白食物（鸡胸肉、蛋类、鸡胸肉、三文鱼），就能有效控制卡路里摄入。

只需要保证每天身体的热量输出大于热量输入，你就能健康地瘦下来。

运动方面，坚持健身锻炼可以提高活动代谢，促进身体燃脂，减掉身上的拜拜肉、大象腿、小肚腩跟虎背熊腰。

运动基础太差的人，可以从快走、广场舞、踩单车等低强度的运动入手，每天坚持1小时锻炼，可以消耗300-400大卡的热量。

第二个月运动体能会有所提升，你可以提高运动强度，尝试跑步、HIIT训练、打球、游泳、跳绳、开合跳等强度大一点的燃脂训练，进一步提高身体的热量消耗。

好身材需要长时间的坚持，不能急于求成。

身材的蜕变是需要时间的，当你保持健康饮食的同时，坚持健身2个月时间，自身免疫力也会提高，身材也会暴瘦一圈。

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