2021年男女标准体脂率对照表，看看你达标了没？ - 网易

2021年男女标准体脂率对照表，看看你达标了没？,体脂率,减脂,脂肪,肌肉,肥胖症. 网易首页 应用 网易新闻 网易公开课 网易红彩 网易严选 邮箱大师 网易云课堂 快速导航 新闻 国内 国际 图片 评论 军事 王三三 体育 NBA CBA 综合 中超 国际足球 英超 西甲 意甲 娱乐 明星 图片 电影 电视 音乐 稿事编辑部 娱乐FOCUS 财经 股票 行情 新股 金融 基金 商业 理财 汽车 购车 行情 车型库 新能源 行业 科技 通信 IT 互联网 特别策划 网易智能 时尚 亲子 艺术 手机 / 数码 移动互联网 惊奇科技 易评机 房产 / 家居 北京房产 上海房产 广州房产 全部分站 楼盘库 家具 卫浴 旅游 户外 美食 专题 教育 移民 留学 外语 高考 校园 查看网易地图 登录 注册免费邮箱 注册VIP邮箱（特权邮箱，付费） 免费下载网易官方手机邮箱应用 安全退出 移动端 网易公开课 TED 中国大学视频公开课 国际名校公开课 赏课·纪录片 付费精品课程 北京大学公开课 英语课程学习 网易严选 新人特价 9.9专区 新品热卖 人气好物 居家生活 服饰鞋包 母婴亲子 美食酒水 支付 一卡通充值 一卡通购买 我的网易支付 网易智造 网易跨境支付 邮箱 免费邮箱 VIP邮箱 企业邮箱 免费注册 客户端下载 网易首页>网易号>正文 申请入驻 2021年男女标准体脂率对照表，看看你达标了没？ 2021-06-1816:39:19　来源:三更大健身  举报 0 分享至 用微信扫码二维码 分享至好友和朋友圈 导语：你确实肥胖症吗？体重过百的女生便是胖吗？实际上，好身材并不是以体重来考量的，是以体脂率来考量的。

体重不一样的两个人，身材也是不一样的。

这是由于她们的体脂率、肌肉含量不一样的缘故。

人体脂肪的容积，是同样净重肌肉的3倍，因而，2个体重一样的人，肌肉含量多的人代表着脂肪含量更低，身材看上去会更显高。

而脂肪含量高的人看上去会更显壮。

因而，大家应当重视本身的体脂率，体脂率是指，脂肪含量占身体净重的占比。

如果你脂肪含量越高，身材便会越肥胖。

那么，你的体脂率规范确保吗？讨论一下一份2021年全新男孩和女孩规范体脂率一览表，看看你是不是肥胖症！一般来说，女孩因为生理特征，体脂率会比男孩子高一点。

假如你不知道自身的体脂率是多少，可以根据体重计去精确测量本身的体脂率状况。

你也能够根据上面图片，估计一下本身的体脂率状况。

假如你的体脂率超标准，表明你身材肥胖症。

而减肥瘦身的关键是增加体脂率，而不是减脂。

要想科学研究减少体脂率，你需要有效控制饮食，提升健身运动锻炼。

饮食搭配层面，你需要戒除各种各样高热量食物、高脂、高糖分的食材，才可以合理操纵热量摄取。

平常各种奶茶、生日蛋糕、韩式炸鸡、比萨、汉堡包，不仅不利身体健康，还会使你不经意间长胖。

假如你能保证三餐规律性，自己做饭，维持低盐油烹制，多吃一些低脂肪、高纤维蔬菜，适当的正餐，跟填补高蛋白的食物，就能合理操纵热量摄取。

只必须确保每日身体的发热量输出超过发热量摄入，你也就能健康地变瘦。

健身运动层面，坚持健身锻炼，能够提升新陈代谢，推动身体减脂，减去的身上的赘肉、大粗腿、肚子赘肉跟膀大腰圆。

健身运动基本很差的人，能够从快步走、广场舞蹈、骑单车等低抗压强度的健身运动下手，每日坚持不懈1小时锻炼，能够耗费300-400卡路里的发热量。

第二个月健身运动，身体素质会有一定的提高，你能提升运动量，试着慢跑、HIIT训练、打篮球、游水、跳蝇、开合跳等抗压强度大一点的减脂训练，进一步提高身体的发热量耗费。

结语：好身材必须长期地坚持，不可以急功近利。

身材的成长是必须时间的，如果你维持科学饮食的同时，坚持不懈运动健身两个月时间，自身免疫力也会提升，身材也会狂瘦一圈。

特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

Notice:Thecontentabove(includingthepicturesandvideosifany)isuploadedandpostedbyauserofNetEaseHao,whichisasocialmediaplatformandonlyprovidesinformationstorageservices. /阅读下一篇/ 返回网易首页 下载网易新闻客户端 相关推荐 热点推荐 要命的下半身肥胖，如何改善梨形身材，提升气质就从这篇文章开始 健身引导家2021-11-1108:43:24 0 跟贴0 迷人的微胖女孩可爱又不失，女性独有的温柔气质 深拥意中人plus2021-11-1217:36:40 1 跟贴1 美女教师走红网络，身材好气质佳，运动健身成就她 我们的百变生活2021-11-1214:00:47 0 跟贴0 大部分人健身只需要25天！ 健身迷2021-11-1211:16:27 190 跟贴190 让脂肪起内讧？从内部全面瓦解脂肪 脑极体2021-11-0915:27:24 106 跟贴106 各路“减肥神器”加入双十一抢钱大战，速看4类产品避坑指南 南方都市报2021-11-1015:10:11 0 跟贴0 女性减肥路上的绊脚石，这4种晚餐要少吃，不然减肥是徒劳 医者荣耀2021-11-1015:15:50 780 跟贴780 21种偷偷加了很多油的零食！薯片才排第六，第一居然是 丁香妈妈2021-11-1113:04:08 257 跟贴257 男生“152-188cm标准体重对照表”发布，自测下，看看你达标吗？ 明明爱娱乐2021-11-1111:53:04 14 跟贴14 连续跑步一个月肌肉掉光光，肥肉涨多多 柚资讯2021-11-0919:08:24 10 跟贴10 藏在身边“降脂王”楸出，医生提醒：饭后多吃，远离高甘油三酯 迷你一人2021-11-0917:19:10 62 跟贴62 你见过练了八年，身材没变化的博主吗？现在他来了！ 情有独钟范范儿2021-11-1022:13:48 3 跟贴3 医生相告：高血脂的“加速器”是这4种食物，生活中要注意 生活大火锅2021-11-1214:00:48 50 跟贴50 减肥的人不能吃瓜子？提醒：要想远离小肚腩，这4种食物最好少吃 爆炸营养彭鑫蕊2021-11-0916:37:25 192 跟贴192 喝牛奶也会升高血脂？医生：不要无知，常吃3种早餐，血脂会升高 新娱乐大课堂2021-11-0916:18:35 28 跟贴28 中医提醒：这1物是血管清洁剂，每天坚持吃，甘油三酯或能下降 洛妈妈的育儿2021-11-0917:31:26 1 跟贴1 高血脂可不能乱吃，吃错了非常危险，5种食物是禁忌 游戏包阿2021-11-0912:29:05 1 跟贴1 研究发现：加入这种神秘调料，就能让一杯普通的咖啡变身“燃脂神药”！ 前瞻网2021-11-1211:07:04 321 跟贴321 血脂高的人，除了少吃肉外，这5种“素食”也要少吃，早做了解 娱乐局中言2021-11-1115:37:31 1 跟贴1 内科大夫提醒：这“3白”是骨骼的“助燃剂”趁早撤下饭桌 养生时间2021-11-1220:45:11 158 跟贴158 研究发现：在中国，学历越高的女性越瘦，男性则相反 榴莲EDU22021-11-1215:07:52 241 跟贴241 70岁大爷相亲遇到"高质量女":她很漂亮我都没自信了 清白路人2021-11-1219:03:28 32491 跟贴32491 99年高鼻梁上海体育生，他的肌肉长腿和腹肌很养眼哦 流苏如画卷2021-11-1014:41:21 262 跟贴262 每天坚持走路锻炼的人，最后都怎么样了？恭喜，5个好处不请自来 39健康网2021-11-1109:10:11 1430 跟贴1430 3个脂肪填充后不幸结块的姑娘，脂肪填充眼窝真的不靠谱吗？ 双眼皮与失败修复潘贰2021-11-0911:05:28 87 跟贴87 体检出血脂高怎么办？心内科医生：日常坚持4件事，血脂稳稳降 莉莉穿衣搭配2021-11-1115:50:39 186 跟贴186 一地鸡毛！曝阿兰+艾克森+洛国富将直飞巴西，6归化球员拒踢中超 黑色柳丁2021-11-1207:25:57 48299 跟贴48299 为什么医生说：通过晒太阳补钙，补充维生素D，都不靠谱！ 心血管王医生2021-11-0917:25:03 1193 跟贴1193 《2021最新儿童身高发育对照表》：快看你家孩子达标没？ 凯叔讲故事2021-11-0912:37:32 1 跟贴1 黄健翔连发5文炮轰李铁，米卢公开指责，韩乔生：全国球迷都懵了 毛罗大神2021-11-1213:39:54 18390 跟贴18390 面部自体脂肪填充能带来多大改变？多少岁的人适合做填充？ 时尚美Mo头2021-11-1100:21:44 1 跟贴1 女神喜欢的肌肉和讨厌的肌肉 我们的百变生活2021-11-1116:00:13 519 跟贴519 韩国新晋健身女神，网友：要有这样的女教练，我早就减肥成功了 健身引导家2021-11-1108:45:02 206 跟贴206 多给孩子吃以下“增高食物”，即使父母没好基因，娃也能长成高个 西红柿妈妈2021-11-0909:52:59 22 跟贴22 这玩意太好吃了，但就是卖巨贵！我选择在家自己做！ 菜菜美食日记2021-11-0813:49:21 456 跟贴456 肚子易堆积脂肪，导致大肚腩！整理这5个方法，或能帮你消除 医说健康2021-11-0917:10:38 0 跟贴0 肌肉帅哥只喜欢和肌肉帅哥玩？ 凡间事2021-11-1020:26:32 259 跟贴259 甘油三酯“害怕”一物，不是山楂，水里放一勺，血脂乖乖退回去 壹点说娱乐2021-11-1215:42:32 292 跟贴292 被外甥问"以后房子是不是归我"42岁丁克夫妻决定生娃 花点时间2021-11-1214:49:33 142040 跟贴142040 不自律有多可怕？从倪萍身上看减肥前后的变化，惊为天人！ 华山医院骨科邹飞医生2021-11-1116:03:26 50 跟贴50 暗无天日！高拉特放弃中国国籍，连夜离开广州，李铁最后希望破灭 家乡体育 2021-11-1210:40:58 “我爸是李刚”的李启铭：十年后重返社会，专门给人“刮大白” 甬说 2021-11-1114:27:06 谈判失败！120w的抗癌药为什么进不了医保？降到多少你才用得起？ DrX说 2021-11-1218:06:41 怎么回事，多省工地要停工了？ 鱼泡小泥匠 2021-11-1115:50:20 女子称未出境却被列为缅北涉诈人员，派出所：须回户籍地协查 澎湃新闻 2021-11-1218:47:04 他曾与刘涛同居4年，今年过六旬却依旧单身，刘涛：我对不起他 热血汽车资讯 2021-11-1214:01:07 40岁中国大妈闪婚30岁外国皇室保镖，24年后，生活过成了这样 鬼谷子思维 2021-11-1209:30:56 中纪委双11提醒公职人员严守纪律红线！曾有人公款网购获刑 南方都市报 2021-11-1200:43:22 我在澡堂子做钟点工——女客人的隐私 我们的百变生活 2021-11-1218:01:06 老牌冠军港姐 A呦喂娱乐 2021-11-1220:41:12 随时准备撤离！内战爆发，拜登通知公民撤离，中国公民要不要撤？ 樱花树下邂逅 2021-11-1216:21:57 李铁发文，国内记者炮轰：挑衅公众！董路怒了：你是资本家的走卒 体育的点点滴滴 2021-11-1220:14:39 刚刚，天猫公布双十一成交数据，今年凉了！ 咨云 2021-11-1216:10:02 年薪60万招老师，这座四线城市太豪气了 九行 2021-11-1218:01:22 【补壹刀】印最高将领：“中国士兵没有这样的奢侈”！解放军笑了…… 环球网资讯 2021-11-1219:27:44 历史沉钩：南斯拉夫前领导人铁托的奢靡生活 见证历史瞬间 2021-11-1220:33:07 上海市委举行全市党员负责干部会议，传达学习贯彻党的十九届六中全会精神 澎湃新闻 2021-11-1219:47:11 温州大罗山一处山脉着火了... 龙湾频道 2021-11-1221:28:40 锤了？！抢娜扎小男友，却被同组男演员搞大了肚子… 毒舌一姐 2021-11-1221:34:41 2年过去，67岁高龄产女，曾说“退休金1万不愁”的老两口，怎样了 果姐娱乐派 2021-11-1009:45:53 2021-11-1306:42:44 三更大健身 传播健康知识 315文章数 997关注度 往期回顾全部 体育要闻 凯恩本场数据：3进球1助攻7次成功拼抢，完美10分 巴克利：斯科蒂-巴恩斯本年度最佳新秀已经稳了 奇才主帅：贝尔坦斯将至少缺席一周哈雷尔因偏头痛缺席了训练 帽子戏法！凯恩精彩侧钩破门，30分钟内完成三射一传 英格兰在世预赛保持12年不败，上次输球是2009年 头条要闻 老糊涂了？拜登公开演讲用伟大的“黑鬼”形容黑人 河南一新增病例因没戴口罩与感染者交叉20秒被传染 茶颜悦色临时闭店杭州1个月几十个奶茶店店主要转让 洪都拉斯总统"访问"台湾媒体：时间点很微妙 巴菲特被骗22亿骗子买下150多辆跑车及30多处房产 头条要闻 老糊涂了？拜登公开演讲用伟大的“黑鬼”形容黑人 河南一新增病例因没戴口罩与感染者交叉20秒被传染 茶颜悦色临时闭店杭州1个月几十个奶茶店店主要转让 洪都拉斯总统"访问"台湾媒体：时间点很微妙 巴菲特被骗22亿骗子买下150多辆跑车及30多处房产 娱乐要闻 江疏影现身小区拍戏气质在线惹人注目 郑恺火锅店遭拉横幅维权其公司退火凤祥股东行列 向佐郭碧婷夫妇带女儿与朋友聚会瞬间成全场焦点 50岁袁咏仪与友人聚餐喝到微醺脸颊红润 郑恺火锅店遭投资人拉横幅维权店内已增设安保 财经要闻 北交所将开市:涨跌幅30%申报100股起 重磅产品！首批8只北交所主题基金获批了！ 消息称融创中国考虑出售旗下文旅资产 马斯克再卖出近64万股特斯拉股票 科技要闻 抖音：腾讯希望接入抖音平台，会尽快推进 双11遇冷？天猫交易额增速创13年新低，实时交易数据缺席 不愿得罪“大金主”抖音、快手双双“躺平”双十一？ 加拿大记者新书披露孟晚舟案解决背后：这一事件成为案情转机 说好的特斯拉不造慢车呢？国产ModelY入门版降速不降价 汽车要闻 走的是技术流昂科威S搭载1.5T+48V轻混系统 明年国内上市斯巴鲁Solterra电动SUV首发 奥迪Q5e-tron/威飒/EV6广州车展重磅SUV前瞻 是品牌SUV里最靓的仔无疑奇瑞X-C预告图发布 双外观设计搭配骁龙芯片MGONE今晚预售开启 态度原创 手机 数码 时尚 健康 军事航空 手机要闻 不止搭载高通898！小米12又一项重磅信息知道了 网友曝特斯拉概念手机：命名“Modelπ”搭载星链技术 网购类受骗人群90后00后占比超7成男性比例高于女性 保护隐私苹果新专利曝光：戴“隐形眼镜”才能玩手机？ 数码要闻 AirPods家族又添新成员！AirPodsPro2终于要来了 荣耀MagicBookV14体验：一块好屏可以让笔记本脱胎换骨 Intel透露“4nmEUV”工艺进展：每瓦性能提升20% 史上最赚的一年DIY一哥数钱数到手抽筋：矿卡卖疯了 专访李易峰：最感动的是长情陪伴 爆款制造者DanielLee离职BV将何去何从？ 加拿大鹅推出高价口罩时尚圈奇葩单品哪家强 一个个看着漂亮柔弱，动起来都这么野？ 中疾控：提倡外卖、快递采用非接触配送 天冷做运动这个步骤千万不能偷懒 用“健康食物”当零食，就“健康”了吗？ 孩子误吞异物咋办？这些情况一定要送医院 军事要闻 一图展示俄罗斯苏-57和苏-75战机大小 歼-10飞行员登机这个角度难得一见 美国研发的高科技"投石机"可超音速投掷卫星 美国核航母访问关岛F-35C出现在甲板上 ©1997-2021网易公司版权所有 AboutNetEase| 公司简介| 联系方法| 招聘信息| 客户服务| 隐私政策| 广告服务| 不良信息举报ComplaintCenter| 廉正举报