男女2021年體脂率對照表，看看你是否屬於肥胖？ - 健身動起來

其实，好身材不是以体重来衡量的，而是以体脂率来衡量的。

因为脂肪的体积是同等重量肌肉的3倍，因此，两个体重一样的人，肌肉含量多的人意味着脂肪 ... 健身動起來 登录 注册 原創內容，擅自搬運者必究！ 你真的肥胖嗎？體重過百的女孩就是胖嗎？其實，好身材不是以體重來衡量的，而是以體脂率來衡量的。

因為不同體重的兩個人，身材差別也是不一樣的。

這是因為他們的體脂率、肌肉含量不同的原因。

因為脂肪的體積是同等重量肌肉的3倍，因此，兩個體重一樣的人，肌肉含量多的人意味著脂肪含量更低，身材看起來會更顯瘦。

而脂肪含量高的人看起來會更顯胖。

因此，我們應該注重自身的體脂率，體脂率主要是指脂肪含量占身體重量的比例。

當你脂肪含量越高的時候，身材就會越肥胖。

那麼，你的體脂率標準保證嗎？來看看一份2021年最新男女標准體脂率對照表，看看你是否肥胖！ 一般來說，女生由於生理特點，體脂率會比男生高一點。

如果你不知道自己的體脂率情況是多少，可以通過交流體重秤去測量自身的體脂率情況。

你也可以通過下面的圖片，估算一下自身的體脂率情況。

如果你的體脂率超標，說明你身材肥胖。

而減肥的關鍵是降低體脂率，而不是減重。

想要科學降低體脂率，你需要合理控制飲食，加強運動鍛鍊。

飲食方面，你需要戒掉各種高熱量、高脂肪、高糖分的食物，才能有效控制卡路里攝入。

平時常見的各種奶茶、蛋糕、炸雞、披薩、漢堡，不但不利於身體健康，還會讓你不知不覺發胖。

如果你可以做到三餐規律，自己做飯，保持低油鹽烹飪，多吃一些低熱量、高纖維蔬菜，適量的主食（多吃一點粗糧替代米飯、面條、面條、麵包）跟補充高蛋白食物（雞胸肉、蛋類、雞胸肉、三文魚），就能有效控制卡路里攝入。

只需要保證每天身體的熱量輸出大於熱量輸入，你就能健康地瘦下來。

運動方面，堅持健身鍛鍊可以提高活動代謝，促進身體燃脂，減掉身上的拜拜肉、大象腿、小肚腩跟虎背熊腰。

運動基礎太差的人，可以從快走、廣場舞、踩單車等低強度的運動入手，每天堅持1小時鍛鍊，可以消耗300-400大卡的熱量。

第二個月運動體能會有所提升，你可以提高運動強度，嘗試跑步、HIIT訓練、打球、游泳、跳繩、開合跳等強度大一點的燃脂訓練，進一步提高身體的熱量消耗。

好身材需要長時間的堅持，不能急於求成。

身材的蛻變是需要時間的，當你保持健康飲食的同時，堅持健身2個月時間，自身免疫力也會提高，身材也會暴瘦一圈。

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