社群好友千百個，每天卻感覺活在孤島？【孤獨感】怎麼化解！

... 討拍文中取暖，社交媒體的朋友越來越多、按讚數也居高不下，但詭異的卻是孤獨的現象越來越嚴重，即使社群媒體上有眾多好友，依舊感到自己的孤立。

Skiptomaincontent臉書好友幾百個，IG追蹤你的人甚至上千，人際關係看似密集，人心卻離的很遠很遠。

網路交友、社群媒體如此發達的現代，似乎認識人，與人產生關聯變得輕而易舉，每個人的手機隨便滑個幾分鐘，就能知道身處於不同時空環境朋友的動態，甚至在深夜的討拍文中取暖，社交媒體的朋友越來越多、按讚數也居高不下，但詭異的卻是孤獨的現象越來越嚴重，即使社群媒體上有眾多好友，依舊感到自己的孤立。

TaraMoore是孤獨感不是被孤立《愛無能世代》作者米夏埃爾在書中曾談到人群裡的寂寞，他被一個社交活躍的朋友邀請到派對上，大家看似熱絡的交談，但其實除了主人之外，他一個人也不認識，主人要與會者開始介紹自己，大家略為尷尬地說起自己的職業，最後是主人自己開始介紹起他認識的每個人。

在這場活動中，他感覺十足的寂寞，而這股寂寞的真實狀況是：他不認為有任何人想要真正認識與瞭解彼此，他們渴望的，似乎只是我在這群體裡，我是個還不錯的存在，在歡笑聲驅除心中的孤獨感。

也許現代人的孤獨感，正隱藏在許多派對的歡笑裡、美食與美圖的按讚數後，多數人在乎的，已經不是我關懷我身旁的人，而是透過社群的連結，想要知道這個人混得好不好，以確保自己混得還不錯，或更甚的是希望別人知道自己混得好，以此獲取更多眼球與稱讚。

那份與人的連結，有時候成為一種需要證明自己夠好的存在，而連結也因此失去真正重要的意義而變得單薄。

現代人孤獨，但並不孤立。

孤獨是一種主觀感受，覺得自己沒人理解與關心，但孤立是一種客觀事實，是被物理上的隔開不得接觸的狀態。

而當人的連結與接觸變得容易，友誼卻也變得表層與速食，每個人企圖在快步調的環境中生存，好友與關注變成一個個扁平的數字。

Highangleshotofteengirlsinhipsterclothinglaughingandembracingthewaybestfriendsdowhilesittingonapavedwalkwayoutsidewundervisuals孤獨延伸出身體病痛2021年的全球性封鎖，讓許多人陷入孤獨的焦慮中，失去了與人實際的連結，讓某些本身不太容易與人交往，或是表達自己的人，變得格外困難。

這段時間身體強烈不適的人，在我服務的對象中大幅增加。

有時候孤獨，會透過病痛來展現。

畢竟孤獨不是個可以與人隨口談及的情緒，那種既私密又脆弱的感受，卻又因為難以分享，而更加強化孤獨的感受。

B和W分別是三十多歲與四十多歲的女性，皆是單身未婚又獨居。

在疫情之後，B曾經發生過強烈的心悸與恐慌發作，W則是開始出現嚴重五十肩的問題，一週跑三次復健、針灸等樣樣來，非常消磨她的時間跟精神。

身體的不適，讓她們花大把的時間跑醫院，確認診療結果，她們在對談中也談起自己的診療，也談著病痛，我卻在她們的談話中，感受到深層的空虛與寂寞，彷彿在她們的世界裡，除了身體的病痛之外，已經全然失去關注其他事情的能力，也或者是病痛大量消耗著她們的精力。

PhototakeninLosAngeles,UnitedStatesKristinaAkimenko/EyeEm消除孤獨感消除孤獨感在於與人產生有意義的連結。

因為意義感的存在，你不會有空虛感，因為連結感的產生，你不會感到孤獨。

因此破除孤獨，有一個重要的內在歷程，就是能夠敞開自己，讓他人感受與看見你真實的狀態。

那些自卑的人，或曾經受創的人，很容易陷入孤獨的困擾中，因為跟人連結會恐懼被拒絕、被嘲笑，而敞開自己又會感到焦慮與羞愧，因此總在連結與失聯之間、敞開與封閉之間痛苦的擺盪。

美國芝加哥大學（UniversityofChicago）神經科學家約翰·卡喬波（JohnCacioppo)談到，當人遇到危機、困頓時，會陷入孤獨與無助的狀態裡，而此時人們會有「再交往動機（reaffiliationmotive，RAM）」與他人建立聯繫，因為孤獨帶來的痛苦，會讓人想要修復社會關係，這也是一種尋求生存的機制，但有些人的RAM機制會失靈。

當一個人的RAM失靈時，會錯誤的解讀自己與環境，對外在有敵意的反應，這也許是一種自我保護不受傷害的方式，卻也造成長期孤獨的狀態。

Zuhause,Entspannung,Muenchen,Bayern,DeutschlandWestend61不受孤獨困擾的人，通常對自己也有正向自我概念，相信自己值得被愛，也可以去愛。

因此他們往往能「主動」給予關注，注意到他人的不一樣，與人互動有很多「不重要」的smalltalk，當然，他們也能「主動」尋求協助，這種適時callforhelp的行為，也能創造周圍的人產生「價值感」與「有用感」的一種方式，因此你不需要總是一個人想破頭的解決問題。

越是孤獨的人，在人際互動中越是「被動」，他們不確定自己給的關心是不是有人想要，更害怕尋求幫忙會被拒絕，因此他們會在行為上表現的可憐，「等待」他人看見自己，期望他人連結自己，如此他們不用品嚐被拒絕的羞愧感，卻也容易在無助中陷入自怨自艾，覺得自己不像其他人擁有很多資源。

給予人生正面意義B與W其實就有這層困擾，不確定自己的生活別人是否感興趣，也因為過往變卦的友誼，不順利的愛情，在人際互動充滿遲疑與不安。

每個人對於自己成為人的意義感來源有二個，一個是來自工作或事業，也就是自身能力的貢獻感、對社會的付出感，在生活上感覺到自己可以投注精力與時間去生產與創造的過程；另一個是來自關係或情感，也就是與他人連結感，關係中的安全感、安頓感，在生活上情緒上有人可以分享。

然而B與W在這兩個面向都缺失了。

真正的孤獨，是失去力量投注精力的方向，不論是人事物，也失去在生活中會讓你感覺充實有意義的狀態，而解套的方式就是必須重新理解生活，主動賦予生活意義的過程。

而「賦予」通常需要你對自己的正向肯定，包含認可自己的生活正在進行的一切，不論你正處於停頓休息中、緩慢前進中，都可以被你賦予意義，理解這正是你生活中正在進行的一部分。

接著，你會理解，人生的起伏就是一種常態，端看你如何看待。

並非高峰的生命才能充實有意義，並非低潮的生活只能空虛與寂寞，而是在生命的每個階段，你都能如實地接納、溫柔地凝視。

說到這裡，你可有發自內心關懷身邊的人，還是希望藉由關懷來換取肯定或陪伴？當你越是孤獨，你可以越回到自己內在詢問，你花多少的時間關注你內心的痛苦？你關注的時間已經讓你消耗去愛與付出的能力，成為在人際中飢渴且乾旱的狀態，久而久之，你就容易成為真正的孤島，也容易不斷放大與強化身心的難受。

也許現在正是時候，去用心關懷身旁的人，與那個用心生活的自己了。

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