快點搞懂有氧和無氧運動的差別！兩者加起來燃脂效果爆表啦！

無氧運動有哪些？無氧運動指的是短時間內進行爆發性、高強度運動，包括肌力運動（重量訓練）、100公使快跑、拔河、伏地挺身、彼拉提斯......等都是無 ... 自由電子報 健康醫療 健康首頁 新聞現時批 醫流專題 名醫名人 抗老養生塑身 謠言終結站 健保長照 自由影音 即時 熱門 政治 社會 生活 國際 地方 蒐奇 財經 娛樂 汽車 時尚 體育 3C 評論 玩咖 食譜 健康 地產 專區 服務 自由電子報APP 自由電子報粉絲團 自由電子報Line 熱門新訊 即時 熱門 政治 社會 生活 健康 國際 地方 蒐奇 影音 財經 娛樂 汽車 時尚 體育 3C 評論 玩咖 食譜 地產 專區 TAIPEITIMES 求職 爆 Search 限制級 您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。

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台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw 首頁 >新聞現時批 >即時新聞 快點搞懂有氧和無氧運動的差別！兩者加起來燃脂效果爆表啦！ 2016/08/2721:00 想減肥有氧運動和無氧運動缺一不可！但是你搞懂它們之間的差別了嗎？（圖擷取自lindsellingsoninstagram）〔iStyle頻道／綜合報導〕常常聽到很多人說有氧運動才能減肥，無氧運動能打造易瘦體質，兩者運動搭配更是無敵，不易胖還能擁有令人稱羨的好身材，但是你知道哪些是有氧運動，哪些是無氧運動嗎？想減肥卻又分不清楚兩種運動差別的你趁現在快點記下來。

1、有氧運動：其實有氧運動很好分辨，它需要靠大量氧氣燃燒脂肪產生能量，增加心臟跳動和呼吸延長運動時間，並建立肌耐力，所以在運動中能順利、正常的說話都算是有氧運動。

請繼續往下閱讀... 有氧運動有哪些？美國運動醫學會依據運動強度把有氧運動分成三組，第一組是最簡單、最輕鬆的身體運動，包括散步、慢跑、騎腳踏車和爬樓梯，這一類運動美國運動醫學會建議最好每天做；第二組比第一組強度稍高一點的中強度運動，包括舞蹈、游泳和踏階運動，從事這類運動的人，美國運動醫學會建議每週至少運動5天，一天至少要30分鐘到1小時才能燃燒熱量；第三組的運動最激烈，適合有長期運動習慣的人，包括籃球、網球、排球......等，對於此類激烈運動，美國運動醫學會建議每週至少運動3天，一天至少要20分鐘以上才能達到燃脂效果。

有氧運動的好處？有氧運動能增強心臟跳動率，同時增加血液中的紅血球，調配全身含氧量，能幫助減肥，如果加上飲食控制效果更是驚人，除此之外還可以降低罹患心臟疾病、中風、高血壓、糖尿病風險，並提高免疫系統，減少生病、受傷的機會。

2、無氧運動：進行無氧運動的時候會吸呼困難、心跳急速，最大的心跳率可高達90%以上，這類型運動不需要依靠氧氣，只會瘋狂燃燒碳水化合物，並透過舉重或是其它高強度劇烈運動短時間增強肌肉和肌力，並強化速度和爆發力，對於打造「易瘦體質」非常有幫助，還能雕塑曲線，可說是一舉多得。

無氧運動有哪些？無氧運動指的是短時間內進行爆發性、高強度運動，包括肌力運動（重量訓練）、100公使快跑、拔河、伏地挺身、彼拉提斯......等都是無氧運動的一種。

無氧運動的好處？藉由無氧運動能提高肌肉量，使身體更有效的燃燒脂肪，也比較不容易復胖，還能增強骨骼，減少骨質疏鬆的風險，提高肌腱和韌帶的力量，同時也能提高關節功能，減少潛在傷害的風險，並提高心臟功能，增加體內的好膽固醇。

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不用抽不用搶現在用APP看新聞保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法 關鍵字 健康醫療 重訓 有氧運動 相關新聞 流汗越多燃燒的熱量就越多？聽聽專家怎麼說！ 瘋狂運動卻瘦不了？想「增肌減脂」只靠這些運動沒有效！ 吃不多還會無緣無故變重超冤枉！改正這些習慣讓你瞬間少了兩公斤！ 怎麼吃甜食才不會胖？營養師：吃完後兩個動作是關鍵... 超模也不是天生瘦！她們擁有發光肌、維持火辣身材的飲食秘訣是？ 發燒新聞 健康網》BNT第二劑副作用發生率較高！這些症狀應儘速就醫 健康網》菜梗先別丟廚餘！農糧署教你「以菜生菜」 健康網》幫肌膚抗老！維生素E最多的堅果是「它」 健康網》國人攝取最不足礦物質！這些因素阻礙你補「鈣」 健康網》維生素D怎麼補？搭配油脂更易吸收 健康網》天冷好發心腦血管病！學這10招救自己一命 網友回應 熱門新聞 健康網》BNT第二劑副作用發生率較高！這些症狀應儘速就醫 健康網》菜梗先別丟廚餘！農糧署教你「以菜生菜」 健康網》幫肌膚抗老！維生素E最多的堅果是「它」 健康網》國人攝取最不足礦物質！這些因素阻礙你補「鈣」 健康網》維生素D怎麼補？搭配油脂更易吸收 熱門新訊more 遠傳連續三年入選最高等級DJSI世界指數成分股 超夯「黑科技褲」回購率高達95% 兼容並蓄共創高峰陽獅集團台灣開展新氣象 金馬影后維持「三好」秘訣靠「它」！ 醫病平台more Q：皮膚偏黃該如何改善？ Q：飯前藥怎麼吃才正確？ Q：市售「截切水果盒」營養都會流失？ 杏林動態more 診所產檢、醫院生產台大雲林分院成功試辦「開放產科醫院」 降低台東癌症標準化死亡率東基放射腫瘤科添生力軍 竹縣第一台湖口仁慈醫院引進智能化、低劑量電腦斷層儀