看懂有氧、無氧運動的差別！兩種運動類型與效果各有 ... - styletc

而運動強度較高、需要靠身體的短期爆發力，過程中會讓呼吸變得急促、心跳快速的「無氧運動」包括有跳高、仰臥起坐、伏地挺身、深蹲、重量訓練、TRX、皮拉 ... 漂亮 看懂有氧、無氧運動的差別！兩種運動類型與效果各有哪些？ 2021-04-16 作者/好奇鮑伯 （圖／Unsplash，下同） 無論是為了健康還是想要瘦身，運動一直是生活中不可缺少的要素。

想要有好的身形，更需要有氧與無氧運動一起搭配，才能達到加速代謝、增肌減脂的效果，然而有氧運動與無氧運動要怎麼區別？兩者分別的運動又有哪些？效果各是什麼？這次就跟著styletc來看看吧。

韓實測：腰減11cm只需要連續三週空腹一杯！懶人必試「ABC果汁」減肥法運動時間相對較長、強度較小，過程中需要靠大量消耗氧氣來產生能量，達到燃燒脂肪的「有氧運動」包括有跳繩、健走、慢跑、游泳、飛輪、單車、球類運動等等，而健身房的有氧運動則有HIIT高強度間歇運動或是以團體課程方式進行的BodyCombat、Zumba與各種有氧舞蹈。

進行有氧運動時，肌肉與呼吸會呈現規律的收縮，達到有節奏的運動模式，來消耗較多熱量。

時間持續20分鐘以上，心跳達到65-85%的個人最大心跳率（220-年齡）才算是有效的有氧運動。

而有氧運動的效果有：✔消耗更多的熱量、脂肪與卡路里✔提升耐力✔提升心血管健康✔促進心肺功能✔降低三高發生機率✔促進血液循環✔改善睡眠✔有助緩解焦慮或抑鬱的心情而運動強度較高、需要靠身體的短期爆發力，過程中會讓呼吸變得急促、心跳快速的「無氧運動」包括有跳高、仰臥起坐、伏地挺身、深蹲、重量訓練、TRX、皮拉提斯與健身房普遍使用的器材等等。

透過運動過程中的無氧代謝讓肌肉產生乳酸再進行能量轉化，藉著破壞肌肉纖維、促進再生來增加肌肉量。

由於無氧運動需要在短時間內增加肌耐力，因此以低強度、多次數的效果會比較好，每組動作以15-20次為一組、做四組就好；運動後往往會有肌肉痠痛的現象，為了給肌肉48小時的恢復期，不要連續兩天練同一個部位，再加上運動後不可少的伸展放鬆，除了可拉長線條，也能有助於肌肉疲勞的恢復。

而無氧運動的效果有：✔提升肌肉量✔增加代謝率✔消耗卡路里✔強化韌帶及骨骼✔改善姿勢、體態✔雕塑身型曲線✔有助緩解焦慮或抑鬱的心情 猜你喜歡 最燦爛的地底銀河！紐西蘭北島螢火蟲洞 不一定好相處、卻值得深交一輩子的星座好朋友 大東北角療癒的一隅！前進台版小鎌倉、漫步有山也有海的「水湳洞」 不常聯絡但心裡一直有你！神隱朋友的5個特質 日本水族館參與設計！化身雨中陸地漫遊的水母 有氧 無氧 運動 TOP 質感咖啡打造概念店　以藝術結合特調　台北東區最新打卡點 韓國節目實測減21公斤！韓星李多海示範「屁屁走路」減肥法 看著看著就餓了～日清推出杯麵造型「加濕器」 令人驚嘆的優雅！拖著絲帶般長尾羽的「綬帶」鳥 娛樂TeaTime／魏嘉瑩演唱會前夕慘翻船　韌帶撕裂帶傷練武 TOP 質感咖啡打造概念店　以藝術結合特調　台北東區最新打卡點 韓國節目實測減21公斤！韓星李多海示範「屁屁走路」減肥法 看著看著就餓了～日清推出杯麵造型「加濕器」 令人驚嘆的優雅！拖著絲帶般長尾羽的「綬帶」鳥 娛樂TeaTime／魏嘉瑩演唱會前夕慘翻船　韌帶撕裂帶傷練武 18+ 本文含有成人內容請確定您已年滿18歲 我未滿18歲 我已滿18歲