健康網》壓力大超「傷心」 日常5步驟來紓壓

健康網》壓力大超「傷心」 日常5步驟來紓壓. 2022/02/19 17:51. 研究指出心理壓力會增加心血管疾病等症狀，包括高血壓、心臟病發作和中風；圖為情境照。

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（圖取自shutterstock） 〔健康頻道／綜合報導〕經歷過很多壓力的人一生中可能不止一次被告知壓力會殺死他們，甚至這種壓力恐會縮短壽命；外媒《健康熱線》（Healthline）報導，有研究指出心理壓力會增加心血管疾病等症狀，包括高血壓、心臟病發作和中風，專家建議實施5步驟來管理壓力。

專家指出，事實上，心理壓力對心臟健康的危害可能與傳統的心臟風險因素一樣，例如：肥胖、高血壓、抽菸、高膽固醇、缺乏身體活動。

但壓力並不總是負面的。

事實上，短期壓力可以讓您有精力完成項目或按時完成任務，像是可以推動你在公開演講中表現得更好，或者幫助您在危及生命的瞬間做出決定。

請繼續往下閱讀... 反之，專家提醒，若有過多的壓力，可能會對整體健康和心臟健康造成危險。

長期（慢性）壓力可能來自於對工作、人際關係、健康狀況或經濟狀況的持續擔憂的結果，表現出易怒、沮喪、焦慮、苦惱等現象。

慢性壓力會導致肌肉緊繃、低能量、失眠、頭痛、胃部不適，甚至無法控制自己的情緒行為等正症狀。

隨著時間的推移，壓力荷爾蒙水平升高會導致一系列不良影響，例如：高血壓、炎症增加、血流量減少、心臟病發作和提高中風風險。

壓力會影響身體的許多部位，尤其是心臟和心血管系統。

2021年研究分析發現，精神壓力對參與者的心臟造成的傷害更大，且在測試後的幾年裡，承受精神壓力的參與者也更有可能發生非致命性心臟病發作或死於心血管疾病。

換句話說，壓力會對心臟健康造成重大影響，並且還會增加未來幾年心臟病發作和中風的風險。

因此專家建議，可以考慮嘗試以下步驟，以健康的方式管理壓力： ●多動：定期鍛煉有助於降低血壓、控制體重並對抗心血管風險，包括心理壓力。

無需進行大量鍛煉即可獲得回報，從每天步行15到20分鐘開始，然後逐漸增加對您來說舒適的步速和持續時間。

●建立良好睡眠品質與環境：睡眠和壓力有著相互關聯的關係。

通常，患有慢性壓力的人難以獲得足夠的睡眠，這會加劇壓力及其症狀，例如易怒和情緒波動。

首先創建一個有利於睡眠的房間或一個沒有外界光線或噪音的涼爽、黑暗的空間，並儘量避免打斷你的睡眠週期，比如深夜鍛煉或在睡前吃得太晚，爭取7到8小時的睡眠，如果需要，可以小睡一會兒，但不要太晚。

●與親友保持聯繫：與朋友見面或與家人見面，保持友誼關係也有助於改善心臟健康並降低壓力水平。

●正念：冥想、控制呼吸練習以及瑜伽和太極等溫和的運動形式都可以激活身體的副交感神經系統。

身體的這一部分有助於平靜大腦並減少壓力的影響。

●分散自己的注意力：愛好或新的消遣不會結束長期的壓力，但它可以幫助分散消極想法並消除擔憂，當不專注於這些問題時，大腦和身體就有機會放鬆。

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