BMI、體脂肪不一樣，別傻傻分不清【2020更新】

BMI是體脂肪嗎？ BMI. BMI (Body Mass Index)，是以身高、體重比例，作為肥胖指標的「身高體重指數」，計算 ... 防疫專區 運動健身 減肥 減肥運動 減肥餐 運動科學新知 有氧運動 訓練部位 手臂肌肉 腹肌 背肌 臀肌 大腿肌 小腿肌 徒手訓練 健身器材 固定式器材 啞鈴 槓鈴 滾輪 水的運動 健身完整攻略手冊 健康飲食 健康食材 飲食方法 健康吃素 疾病預防 增強免疫力 樂活心靈 依族群找健康資訊 女性健康與運動 男性健康與運動 高齡健康與運動 上班族健康與運動 生活時尚 美容時尚 興趣 看影片享健康 教官訓練教室 MingI教官 Jacko教官 Gary教官 皮拉提斯教室 WorldGym小劇場 Podcast世界最大化 兒童健康 防疫專區 運動健身 有氧運動 無氧運動 【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。

閱讀更多 無氧運動 徒手訓練 健身器材 健身器材 固定式器材 啞鈴 槓鈴 滾輪 彈力帶 訓練部位 訓練部位 手臂肌肉 胸肌 腹肌 背肌 臀肌 大腿肌 小腿肌 居家健身 伸展運動 水的運動 運動科學新知 健身完整攻略手冊 健康飲食 健康食材 飲食方法 健康吃素 依族群找健康資訊 女性健康與運動 男性健康與運動 兒童健康與運動 高齡健康與運動 上班族健康與運動 心靈健康 減肥 減肥飲食 減肥運動 美麗生活 美容與時尚 生活與興趣 Podcast世界最大化 運動健身, 運動科學新知 |7分鐘閱讀 BMI、體脂肪不一樣，別傻傻分不清【2020更新】 Writtenby Kate   一個人的胖瘦，常用BMI或體脂肪來判斷，而很多人誤解，BMI正常、體脂肪就正常，NO！這2個身體健康指數是不同的，但判讀時必須把2個數值放在一起。

  你是胖子嗎？最常用來判斷自己是否肥胖的身體健康指標，應該就是BMI還有體脂肪了，但很多人以為，掌握了BMI、就可以忽略體脂肪，其實這種概念，是不對的！舉個最常見的例子，就是「泡芙女孩」，很多女生明明就是不胖、瘦瘦的，BMI在正常值範圍，但一測體脂肪、過高，這種過多體脂肪，對健康的危害，是不容輕忽的。

  延伸閱讀減肥藥輕鬆瘦？小心復胖更快   那一定很多人想問，正值減肥期的族群，該掌握BMI還是體脂肪？答案是，兩個都要！但必須要先搞清楚，BMI還有體脂肪，2個是不一樣的2種身體健康數值，千萬不能當做同一件事。

  首先，還是要矯正觀念，讓大家清楚知道，BMI以及體脂肪為何？   BMI是體脂肪嗎？ BMI BMI(BodyMassIndex)，是以身高、體重比例，作為肥胖指標的「身高體重指數」，計算公式如下： BMI=體重（公斤）/身高平方（公尺平方）   只要將體重除以身高的平方，就能得知自己的BMI，以衛服部、健保局…等官方機構所做的說明，BMI值的正常範圍介於18.5到24之間，低於這個範圍屬於體重過輕，超過則屬過重、肥胖。

  而BMI會被廣泛討論及運用，主要是因為BMI簡單好計算，(網路上還有很多電子運算軟體，直接KEYIN就能幫你判定BMI)；所以被視為是否肥胖的標準之一，但還是有缺點，BMI的數值顯示，無法反映出實際的身體組成為何，意思就是說明「高體脂肪的瘦子」的存在。

  體脂肪(BodyFat) 有鑒於BMI，無法反應身體「體內」的狀態，多半都會建議有進行體重監控的族群，應該就身體可被計算的所有數值，來判斷自己還有哪些可以努力、可以變得更好，因此，專業健身教練通常會告訴你，當你使用BMI審視自己的身體質量指數外，仍必須搭配體脂肪的量測。

  體脂肪率，指的是人體內的脂肪重量與體重的比例，用一個最簡單的圖象概念來比喻，便是豬肉三層肉的夾層，都會有白色的油脂油花，這就是皮下脂肪，而當我們站上專業量測體脂肪的體脂計時(不是體重計喔！)，秤出的脂肪重量與體重的比例，就是體脂肪率。

  體脂肪率的數值高低，與體重計上顯示的數字意義，不一樣，簡單來說，體重計所量測出的體重，是身體的肌肉、脂肪、水分，還有骨頭重量所加起來的，而體脂肪則是抽出其中「脂肪與體重比例」的數值，來做身體組成分析的深入判讀。

  而為什麼體脂肪很重要？除了因為體內的脂肪含量低，就能遠離罹患三高病變之風險外，另外便是減去了體脂肪，身體的肌肉量增加，基礎代謝率也會跟著提高，隨之體脂率低的人，就更容易瘦肚子、練出馬甲線、川字肌、六塊肌，鍛鍊出身材線條。

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因為，這真的是好重要的觀念！BMI、身體質量指數，只是一個用身高還有體重，去做概略分類的胖瘦判定，並沒有辦法很精確的告訴你，身形、健康狀況、代謝率、體內脂肪含量…等身體內部的表現數值，這個大眾化的標準，必須與體脂肪率(BodyFat)做完美配搭，這樣的體重管理計畫，才是有意義的。

    延伸閱讀 必看!10種提高基礎代謝率食物【2020更新】   喜歡這篇文章嗎？或是想要知道那些更多資訊呢？歡迎留言給我們喔！ 原始發佈日期：八月21,2018,更新日期：八月23,2021 歡迎訂閱我們的文章！ 更多相關文章 12星座年底前會達成年初的目標嗎 [生活與興趣,美麗生活]|8分鐘閱讀 屁股大怎麼辦？不只看臀圍也要看比例 [女性健康與運動,男性建康與運動,依族群找健康資訊]|13分鐘閱讀 【世界最大化#33導讀】薄酒萊開喝！與台灣小吃原來可以這樣搭 [生活與興趣,Podcast世界最大化,美麗生活]|2分鐘閱讀 想增肌減脂?用這3招讓生長激素upup！ [運動科學新知]|3分鐘閱讀 「心腦相連」防治心血管疾病也能預防失智症 [高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|4分鐘閱讀 6招瘦腿運動瞄準燃燒腿部脂肪！ [運動健身,小腿肌,大腿肌,居家健身]|7分鐘閱讀 八種質感體驗，打造小資品味生活日常！ [生活與興趣,美麗生活]|11分鐘閱讀 【塔羅占卜】最近在哪個方面要特別小心謹慎 [生活與興趣,美麗生活]|4分鐘閱讀 為什麼經痛好不了？因為要做到這3件事太難了！ [女性健康與運動,依族群找健康資訊]|9分鐘閱讀 【世界最大化#38導讀】放縱飲食後怎麼辦？教你如何處理爆量卡路里 [健康飲食,飲食方法,Podcast世界最大化,減肥飲食]|4分鐘閱讀 【影片】肌力訓練該注意6個重點你不知道就白練了 [運動健身,MingI教官,運動科學新知]|2分鐘閱讀 別再說你沒時間！5分鐘「快餐式運動」達高效益 [女性健康與運動,上班族健康與運動,男性建康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊,居家健身]|5分鐘閱讀 無麩質飲食更健康？破解《安眠書店》無麩質飲食迷思！ [健康飲食,飲食方法]|5分鐘閱讀 身體發炎好難受？17種抗發炎食物你一定要知道 [健康飲食,健康食材]|8分鐘閱讀 12星座在朋友眼中是什麼樣子？ [生活與興趣,美麗生活]|6分鐘閱讀 比TRX更虐肌！AirFit懸吊訓練增強身體平衡+肌力 [運動健身,女性健康與運動,運動科學新知,減肥運動,有氧運動,上班族健康與運動,男性建康與運動,高齡健康與運動,無氧運動]|15分鐘閱讀 「不吃早餐」到底行不行？營養師：不鼓勵 [健康飲食,飲食方法,減肥,減肥飲食]|6分鐘閱讀 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